So'nggi yillarda "ruxsat berish" iborasi mashhur bo'lib qoldi, ammo kechirimlilik va saraton kasalligiga chalingan odam nimani anglatadi? Nega biz g'azab, nafrat va qo'rquvni ushlab turamiz va oqibati qanday? Va qanday qilib siz saraton tashhisi qo'yilgandan keyin yashashingiz uchun bu his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni qanday qilib qoldirib ketasiz?
Kechirim va kechirasizmi?
Kechirasiz va kechirim so'rab qolmaslikni anglatmaydi.
Bu sizning davolanishingizga kamroq e'tibor berishni bildirmaydi. Agar kimdir sizga zarar etkazsa, bu yaxshi emas. Bu oddiygina siz yashashingiz mumkin bo'lgan salbiy fikrlarni qo'yib, o'zingizni jalb qila olmaydigan va qaerdan ketishi mumkinligini anglatadi. Bu sizning nomingizni anglatadi, so'ngra chuqur qo'rquv, g'azab va xavotirlardan ozod bo'lib, ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin. Agar kechirimlilik yo'l qo'ymaslik uchun qadam bo'lsa-da, bu sizning o'tgan xatolaringizni unutib qo'yish yoki boshqalarning hatti-harakatlari bilan zarar ko'rgan usullarni rad qilishni anglatmaydi. Bu faqat sizning eski xatolaringizni va boshqalarni haqoratlashni, bugungi kunda sodir bo'lganidek, ongingizning oldida ushlab turadigan tarzda qayta qurishingiz va to'xtatmasligingizni anglatadi. Shu tarzda kechirim shifo beradi.
Nega biz qattiqqo'llik va qo'rquv uchun qattiq turamiz?
Agar g'azab va g'azab hayotimizda hech qanday maqsadga xizmat qilmasa va bizga zarar etkazsa, nima uchun biz bu qadar achchiq va pushaymon bo'lib turamiz?
Ba'zan biz chuqur qo'rquv va g'azabni aniqlab olmadik. Boshqa paytlarda bu his-tuyg'ular deyarli bizning kimligimizga aylanadi. Va yana boshqa paytlarda biz qurbonlik mentalitetiga o'xshash azoblarga yopishib oldik, aslida: "Sen g'alaba qilasan, sen qimmatbaho odamsan va o'zingizning zarar ko'rgan va zararga uchragan usullarini qayta-qayta o'qiysan, qadr-qimmatingiz isbotlangan". Yaxshiyamki, sizning his-tuyg'ularingiz ahamiyatli ekanini eslatib turadigan g'azab va nafratni saqlab qolishning boshqa yo'li bor.
Tashlab ketishning oqibatlari
Jahl va g'azabning saraton kasalligiga chalinganligiga ta'siri haqida tortishuv mavjud bo'lsa-da, bir narsa aniq; xafagarchilikni boshdan kechirish uchun vaqt ajratib turadigan va portga tushgan har birimiz hayotimizdagi qimmatli vaqtni o'g'irlagan holda - 9 kun yoki 90 yilni nazarda tutyaptimi. Siz nima qilyapsiz yoki zavqlantirasiz, bu sizning g'azabingizni va zararlanishingizni ta'minlaydigan daqiqalar bilan to'ldiriladi?
Agar kimdir sizni ranjitgan bo'lsa, bu odamga hayotingizni yana bir soatdan beri berishni xohlaysizmi; mohiyatan jinoyatchi uchun kuchingizni aylantirmoqdami? Agar sizning g'azabingiz sizning yomon tanlovingiz haqida bo'lsa, u sizga yoki boshqa birovga yana bir marta jazolanishiga yordam beradimi? Ehtimol, yo'q. Go'yoki sizning omon qolish bahosini yaxshilashga qodir emas, lekin bu aniq bir narsa qiladi. Buning o'rniga yaxshiroq bo'lgan narsalarni qilish uchun qoldirganingizdan foydalanishingiz mumkin.
Saraton kasalligiga chalingan kishi nima qilishi kerak?
Qaerdan boshlash kerakligini bilmasligingiz mumkin, lekin sizni nima qilish kerakligini bilishingiz mumkin. Mana, ba'zi fikrlar. Sizga ruxsat berishni xohlashingiz mumkin:
- So'z bilan boshlangan narsa: "Nima bo'lsa ..."
- "Agar bo'lishi mumkin, bo'lar edi va bo'lishi kerak" jumlalari bilan birga ketadigan narsa.
- Tashxisda g'azabing. Ehtimol, siz: «Nega men?» - deb so'ragan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz birinchi marta noto'g'ri diagnoz qo'ygansiz yoki sizning tashxisingiz kechiktirildi. Sizning saratoningiz hayotingizdagi rejalarni buzganligi va saraton va saraton kasalliklarining alomatlari va yon ta'siri haqida achchiq his qilishingiz mumkin.
- Sizning munosabatlaringizni nazorat qilish. Saraton kasalligi bilan og'rigan narsalar o'zgarishdir. O'zaro aloqalar saraton kasalligidan keyin deyarli har doim o'zgaradi. Ehtimol, siz yaqin do'stingiz deb hisoblagan kishiga g'azablangan va g'azablangan bo'lsangiz ham, u sizning tashxisingizdan keyin aslida yo'qolgan; har doimgidan ham ko'proq qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lgan bir paytda g'oyib bo'ldi. Yoki aksincha, ehtimol, siz boshqalarning qo'zg'alishini his qilasiz.
Kechirim va hayotga yo'l olishi uchun 10 qadam
Yaxshi - shuning uchun ruxsat berish yaxshi. Lekin qaerdan boshlaysiz? Agar siz o'sha og'ir yuklarni tashlashga tayyor bo'lsangiz, ushbu qadamlarni qiling.
- Nomi - bu sizning g'azabingizni, qo'rquvni, tashvishingizni va g'azablanishingizni aniqlash uchun muhim bir qadamdir. Sizning orangizda qanday baxt-saodatni aytsangiz, uni hal qilish qiyin va sizda noaniq zulm hissi paydo bo'lishi mumkin. Quyidagi so'zlarni o'z ichiga olgan ro'yxatlarga qarasangiz, siz nimani his qilayotganingizni aniqlab olishga yordam berishi va keyin bu hisning sababini izlashga yordam berishi mumkin. Misol uchun, siz sharmandalik, afsus, g'azab, achchiqlanish, xafa bo'lish yoki bu his-tuyg'ularning bir nechtasini birlashtirasizmi?
- Jurnalistlik haqida o'ylab ko'ring - jurnalni tutish sizda ovqatlanadigan narsalarni aniqlash va ifoda etishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Aytish kerakki, jurnalistikadan foydalanganda, sizning fikringizni aniqlab berish va fikrlaringiz bilan murojaat qilishingiz kerak.
- Fikrlash - Siz olgan yoki tashvishga tushgan narsalar, ehtimol siz o'nlab marta ruhiy jihatdan qayta yashadingiz. Sizni g'azablanishiga olib kelgan muammolarni ko'rib chiqish va fikr yuritish uchun oxirgi bir daqiqada qiling. O'zingizni qo'yib yuborishga tayyorgarlik ko'rayotganda his-tuyg'ularingizni to'la his qilasiz.
- O'zingizni ifoda eting - SHni ifodalash - ularni o'zingiz va ba'zan boshqalarga tanitishning bir usuli. Bu o'zingizga ovoz chiqarib gaplashishni, ehtimol yig'lashni va ehtimol, bir oz qichqirishni anglatadi. Ba'zi odamlar his-tuyg'ularini yozma ravishda ifodalashni afzal ko'rishadi. Agar kimdir sizni ranjitgan bo'lsa, unda siz ularga maktub yozmoqchi bo'lamiz yoki agar u kishi ko'zi ochilmasa, ularga yubormaysizlar. Agar siz ko'p g'azabni his qilsangiz, fikringizni qog'ozga yozib qo'ying, so'ng uni parchalab yoki yoqing. Biz adolatsiz munosabatda bo'lganimizda (yoki biz adolatsiz deb hisoblaymiz) ko'pincha bizni ranjitgan va kechirim so'rashga qarshi kurashish istagi kuchli. Bu sodir bo'lganda, qachon gapirishni va qachon jim bo'lishni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz oldida o'zingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan savol quyidagicha: "Men haqimmi yoki mehribon bo'lishim muhimroq?" (Shuningdek, bir vaqtlar narsisistik kishilik buzilishi deb atalgan kishilar kabi qarama-qarshiliklarga yaxshi javob bermasligini va kechirim so'rash o'rniga ularning noqulay egoslarini himoya qilish uchun ko'proq zarar ko'rishi mumkinligini tushunish muhimdir-bu saraton kasalligida .)
- Kechirim - Ehtimol, kechirim berishning eng qiyin bosqichi. Ba'zida siz boshqalarni kechirishingiz kerak bo'ladi, ammo boshqa paytlarda siz o'zingizni kechirishingiz kerak. Kechirim, boshqalarni sizni xafa qilishni unutish yoki ularga ruxsat berishni anglatmaydi. Bu siz bilan sodir bo'lgan biror narsa yaxshi emas degani emas. Buning o'rniga, bugungi kunda quvonchingizni o'g'irlash orqali sizni xafa qilishni davom ettirish uchun o'zingizga yoki boshqalarga nisbatan qanday shikoyat qilishni rad etishingizni anglatadi. Sizni ranjitganlarni kechirish orqali siz kuchingizni qaytarasiz. Kechirim, kuchingizni sizni xafa qilgan insonga bag'ishlashdan bosh tortishni anglatadi. Kechirimli bo'lish shifolashdir.
- O'zgartirishlar qiling - Hayotingizda sizdan nafratlangan kimsa bormi? Agar shunday bo'lsa, bu sizni kechirim so'rash kerak degani emas. Ammo yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan odamlar uchun, asosan, odamlarni kechiradigan kishilar uchun (masalan, bir marta) va kechirim so'rashni o'ylab ko'ring. Sizni kechirishga bo'lgan oddiy talablar qalblarni yumshatishi mumkinligidan hayratda qoldirishi mumkin.
- Qayta ishlov berish va kumush astarlarni izlash - har qanday vaziyatni tez-tez ko'rib chiqishning ikki yo'li bor. Kognitiv reframing - bu sizning hislaringizni o'zgartirishning bir usuli - bu tajribani boshqa yo'l bilan ko'rish usulidir. Misol uchun, kemoterapi paytida sochlaringizni yo'qotish o'rniga, oyoqlaringizni bir necha oylar davomida sochingizga olishning qanchalik yoqimsizligi haqida gapirishingiz mumkin. Ba'zan qayta-qayta eslab qolish, masalan, so'zlarni o'zgartirishni talab qiladi, masalan, charchagan narsalarni ko'rish o'rniga, uni qiyin deb bilishingiz mumkin. Kumush astarlarni izlash - ayni vaziyatga qarashning yana bir usuli, ammo uni boshqa yo'l bilan boshdan kechirishdir. Masalan, saraton kasalligini davolash vaqtida bergan faoliyatingiz haqida o'ylash o'rniga, siz saraton tashhisi uchun emas, siz yaratmagan bo'layotgan do'stlik haqida o'ylashingiz mumkin. Qaytamaning mumkin emasligi va sizda kumush astarlarni topib olish qiyin kechgan bo'lsa ham, boshqalarning yoki o'zingizning his-tuyg'ularingizdan kelib chiqadigan hissiy tuyg'ularni boshdan kechirish jarayonida olgan saboqlar haqida o'ylashingiz mumkin. Hayotimizda ko'p azob-uqubatlar bo'lsa-da, bizga qimmatbaho saboqlarni o'rgatadi. Agar sizga zarar yetkazsangiz, nima qilishingiz mumkin, bu sizni xafa qiladi?
- Meditatsiya qilish, ibodat qilish yoki tabiat bilan muloqot qilish - Ma'naviylik g'azab va qo'rquvni bartaraf etishda kuchli rol o'ynashi mumkin. Ba'zi odamlar tabiatdan tashqarida yura boshlaganlar. Boshqalar esa ibodatda tasalli topishadi, boshqalar esa meditatsiya , chuqur nafas olish yoki san'atni yaratadilar. O'zingizni gij-gijlashni va g'azabni boshdan kechirishga qaror qilayotib, o'zingiz uchun jim bo'ladigan vaqtni belgilash sizni hozir baxtli yashash uchun keyingi qadamlarni qo'yishga qodir.
- O'zingizni tinchlikda tasavvur qiling - agar siz hech qanday vizualizatsiyani amalga oshirgan bo'lsangiz, bu amaliyotning qanchalik kuchli bo'lishi mumkinligini his qilgan bo'lasiz.
- G'azabingni va boshqa narsadan qo'rqing - nafaqat zaharga o'xshash zahar singari, balki sizni ichish va taklif qilish kabi o'zingizni ichishdir, lekin g'azab va g'azab boshqa narsalarni qilish uchun sarflanishi mumkin bo'lgan juda qimmatli daqiqalarni to'ldirishi mumkin. Hayotingizni o'ylab ko'ring; nima qilish kerakligini siz nima qilmoqchisiz? O'tmishdagi azoblarga nisbatan vaqt sarf qiladigan vaqtni almashtirsangiz, baxtli bo'larmidingiz?
Kerak bo'lsa takrorlang.
Keyingi qadamlar
Hatto o'tmishdagi g'azab va xafagarchiliklarni keltirib chiqargan masalalarda ham ish qilgandan keyin ham, bu SHlarning qaytadan ochilmasligi va inson bo'lishdan doimo hayotimizdagi g'azabni keltirib chiqaradigan "yangi" masalalar yuzaga kelishi muqarrar. Agar men saraton emotsiyalarini engishga yordam bergan bir narsaning nomini aytmoqchi bo'lsam, minnatdorchilik jurnalini saqlab qolishim kerak edi. Bir vaqtning o'zida minnatdorchilik va g'azabni his qilish qiyin. Va bu sizning e'tiboringizdan chetda qolgan kumush astarlarni topishning yomon usuli emas.
Manbalar:
Milliy rak instituti. Saraton va his-tuyg'ular. Yangilandi 12/02/14.