Yuqori ekstremite va omuz mashqlari

Kol balansini va proprioksiyani yaxshilash

Yelkangizdagi jarohatlar yoki jarrohlik amaliyotlaridan so'ng to'liq tiklanishingizga yordam berishi mumkin. Sizning jismoniy terapevtingiz siz bilan birgalikda siz bilan ishlashingiz mumkin, bu sizning elkangda muvozanat va vaznli mashqlarni sizning reabilitatsiyangizga to'g'ri kiritishni ta'minlash.

Agar elkangizda og'riqlar yoki yuqori ekstremite jarohati yoki jarrohlik operatsiyalari bo'lsa, siz butunlay tuzalishingizga yordam berish uchun fizik-terapevtning yuqori malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin.

Dasturingizning eng muhim qismi mashqlar, ayniqsa, elkangiz, tirsak va bilakni yaxshilab ishlash uchun birgalikda ishlashni yaxshilash uchun mashqlar. Jismoniy mashqlar bir turi, yopiq kinetik zanjirli elkama mashqi sifatida ham ma'lum bo'lgan yuqori ekstremite og'irligi hisoblanadi.

Og'ir vaznli ommaviy mashqlar talab qilishi mumkin bo'lgan shartlar

Muayyan sharoitlarga ega bo'lgan shaxslar elkangda og'irlik va muvozanat mashg'ulotlarini to'rt marta (barcha to'rtlarda skanerlash o'rni) yoki taxta holatidan foydalanishlari mumkin. Ushbu shartlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Qon tomir
• Yuqori ekstremite sindromi
• Rotator manbaini ta'mirlash
• Labrum jarohati yoki jarrohlik ta'mirlash
• Dirsek sindirish
• Collesning sinishi

Asosan, har qanday yuqori ekstremite shikastlanishi yoki holati sizning elkangizda yoki qo'lingizda cheklangan muvozanatga va propriosepsiyaga olib kelishi mumkin. (Proprioception - bu sizning atrofingizdagi mavqega ega bo'lgan tanangizning xabardorligidir.) Sizning PT sizning sog'ayish davrida qo'llaringiz orqali umumiy balansingizni yaxshilash uchun ishlashingizni tavsiya qilishi mumkin.

Nima uchun egiluvchan og'irlik va balans ustida ishlash kerak?

Yuqori ekstremist shikastlanishlar natijasida yuqori ekstremizmda muvozanat va propriosepsiya buzilgan bo'lishi mumkin. Yuqori ekstremist propriosepsiya yaxshilash uchun maxsus mashqlar ustida ishlash sizga qo'lingizdan normal foydalanishga yordam beradi. Sizning jismoniy terapevtingiz turli mashqlar va elkama, qo'lni jarohati yoki jarrohlikdan keyin tiklashga yordam beradigan mashqni davom ettirishni tanlashi mumkin.

Yelkangizni to'rtburchak yoki vaznli holatidadir egallagan holda, sizning rotator naychangiz va elkangiz pichoq atrofidagi mushaklaringizni faollashtirishi mumkin. Bu mushaklar sizning qo'l yukingizni ko'targanda yoki biror narsalarni surish yoki tortib olishni talab qiladigan tadbirlar vaqtida ishlaydi. Ular jarohat yoki jarrohlik amaliyotidan keyin sizning elkangizda immobilizatsiya davrini talab qiladigan darajada buzilgan bo'lishi mumkin. Ushbu immobilizatsiya vaqtida sizning elkangiz yoki qo'lingiz shifo berishi mumkin, ammo u kuchni, harakatlanish doirasini (ROM) va propriosepsiyani yo'qotishi mumkin.

Eshikning vaznli holatda egiluvchanligi

Agar sizning fizik-terapevtingiz siz uchun og'ir og'irlikdagi elkama va qo'l mashqlarini belgilashni ma'qul ko'rsatsa, u progressiv dasturni kuzatishi mumkin. Oddiydan tobora takomillashgan mashqlarga o'tishingiz kerak.

Mashq kilish mashqlari bilan boshlashdan oldin terapevtingiz sizning kuchingiz va barqarorligingiz sizning qo'lingiz orqali og'irlik berish uchun etarlicha etarli bo'lishini ta'minlashi kerak. Sizning reabilitatsiyangiz doirasida ushbu og'irlik mashqlarini boshlashdan oldin, u sizni qarshilik harakati va chinakam dinamik elkama-stabilizatsiya mashqlari bilan aylantiruvchi qo'llarni mustahkamlash mashqlarini bajarishi mumkin.

Kiyinishdagi elkama-proprioception mashqlarida odatiy rivojlanish quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

1. To'rtli vazn siljishi . Faqat siz taroq qilayotgan joyga tushing. Sekin asta va o'ng va oldinga va orqaga o'tadigan toqqa o'ttiz-oltmish soniya.
2. Quadruped vazn toza yuzaga siljiydi . Yuqoridagi mashqni jarohatlangan elkangizning qo'lida kichik yostiq bilan takrorlang. Qo'lingiz ostidagi kauchuk to'pni ishlatish ushbu mashqning qiyinchiliklarini oshirishi mumkin.
3. Qarama-qarshi harakatlar bilan quadruped pozitsiya . To'rt qavatdagi holatdan boshlang, so'ngra jarohatlanmagan qo'lni erga parallel ravishda ko'taring. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin boshlash holatiga qayting. 10 dan 15 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar qilib, elkangizni qo'lingizda ushlab turing. Yodda tutingki, jarohatlanmagan qo'llar harakatga kiradi, shuning uchun sizning ishingizga muhtoj bo'lgan elkangiz og'irlikni ko'taradi.

1. Noqulay sirt ustida qo'l harakati bilan quadruped pozitsiyasi . Yuqoridagi 3-mashqni qo'lingizni yostiqqa yoki kichik to'pga o'tkazing.
2. BAPS kengashida to'rtli pozitsiya . Sizning PT-da to'piq proprioception uchun BAPS taxtasi deb nomlangan mashq qurilmasi bo'lishi mumkin. Siz uni yuqori ekstremal muvozanat uchun ham ishlatishingiz mumkin. Qo'llaringizni BAPS kartochkasida oddiy holatda joylashtiring va to'rtburchakda vazn siljishlarini bajarayotganda uni saqlab turing. Albatta, bu mashq faqatgina PT klinikasida amalga oshirilishi mumkin, ammo mashg'ulot dasturining bir qismi sifatida emas, balki (siz BAPS kengashiga ega bo'lmasangiz).
3. Plankaning vazni o'zgarishi . Tegishli kuch va barqarorlikka ega bo'lgach, siz to'rtta pozitsiyadan uzoqlashasiz va tartibni taxta holatida takrorlashingiz mumkin. Faqat taxtga solib, boshlang va keyin sizning vazningizni yonma-yon va oldinga va orqaga siljiting.
4. Turg'un bo'lmagan yuzada plankaning joylashishi . Qo'lingizni turg'un bo'lmagan joyga qo'ysangiz, mashqni 6 mashqida takrorlang.
5. BAPS kengashida planka joylashuvi . Qo'llaringizni BAPS taxtasiga barqaror ushlab turish vaqtida o'rindiqning vaznini o'zgartiring.
6. BOSU yurishlari . Agar siz BOSU-ga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, siz uni elkama balansi va proprioception trening uchun ishlatishingiz mumkin. BOSU-da qo'llaringiz bilan plash joyiga, faqat bitta qo'l bilan "qadam" ga, so'ngra ikkinchisiga. Qo'llaringiz bilan "BOSU" tomonga "yurish" tomoni. O'zingizning abs bilan mashg'ul bo'lganingiz uchun ishonchli panjara saqlang. BOSU bilan lateral yurishning o'nta takrorini bajaring.
7. Qarshilik bantlari bilan yurib turgan lateral yuqori ekstremite . Ushbu mashqni bajarish uchun bilaklaringiz atrofida qarshilik chizig'ini kesib oling va taxta holatiga tushing. Qo'llaringiz tomon yo'l oling, ketayotganda keskinlikni saqlang. Abnangizni ushlab turish orqali barqaror yadroga ega bo'ling va chap tomonga o'n qadam, o'ng tarafdan o'nta tomonga qo'lingizni yuring. Sizning oyoqlaringiz ham ketayotib, yonboshlab yurishingiz kerak bo'ladi.

Agar biror mashqlar og'riq keltiradigan bo'lsa, mashqni to'g'ri bajarayotganingizni va siz uchun to'g'ri ekanligini tekshirish uchun shifokor yoki TT bilan uchrashishingiz kerak.

Ushbu taraqqiyot oddiy tekshirish pozitsiyasi bilan boshlanadi va sizning elkalaringiz uchun qarshilik va murakkab sirtlar bilan ilgari dinamik harakatlarga o'tadi. Sizning jismoniy terapevt mashg'ulot jarayonining har bir bosqichida qanday vaqtga to'g'ri kelishi haqida qaror chiqarishingizga yordam beradi.

Siz butun jarayon davomida buni qila olmaysiz (yoki kerak emas). Ba'zi odamlar oddiy to'qqizta og'irlikdagi og'irliklarni hisoblash elka muvozanatini va funksiyasini yaxshilash uchun etarli. Ayniqsa, yuqori darajadagi yengil atletika bilan shug'ullanadigan boshqa odamlar, yuqori ekstremist mashg'ulotlarni to'liq tiklashga harakat qilishlari mumkin.

Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, sizning og'ir vaznli omuz mashqlari siz uchun xavfsizligini ta'minlash uchun shifokor bilan kelishingiz shart.

Yelka jarohati yoki jarrohlik sizning normal faoliyatingiz yoki o'yin-kulgini bajarishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar sizning elkangizdagi og'riqlar yoki kuchsizlik bo'lsa, sizning jismoniy terapevtingiz bilan reabilitatsiya dasturi normal xo'ppinali ROMni va kuchni tiklashga yordam beradi. Reabilitatsiya dasturining bir qismini to'rtburchak yoki o'ralgan holda yuqori ekstremal og'irlikdagi mashqlar bo'lishi mumkin. To'g'ri bajarilganda va to'g'ri bajarilganda mashqlar sizning maksimal funktsiyangizni qayta tiklashga yordam beradi va siz avvalgi faoliyat darajasiga qaytishingiz mumkin.

> Manbalar:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Harakat ta'limi hislar va birgalikda qayta joylashtirish belgilarini yaxshilaydi. Inson harakatining fanlari. 2016; 47 (6): 70-80.

> Van der Meijden, etal. Arthroscopic Rotator Cuff ta'mirlashdan keyin reabilitatsiya: Hozirgi tushunchalar va tahlilga asoslangan qo'llanma. Int J Sport Phys Ther. 2012 yil; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Post-Op Rotator Cuff ta'mirlash uchun dastlabki reabilitatsiya mashg'ulotlarida rotator qo'lini faollashtirishni baholash bo'yicha tadqiqotlar. J Exer Phys Onlaynda. 2016; 19 (3): 70-99.