Sayohat paytida qotib qolishdan saqlanish uchun maslahatlar

Aksariyat odamlar sayohatchilarning ich ketishini oldini olish bo'yicha strategiyalarga katta e'tibor berishadi , chunki hech kim uydan uzoq vaqt kasal bo'lib qolmaydi. Ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan narsa juda tez tarqalgan va juda bezovtalanib, sayohatlar paytida zaharlanish holati. Bu erda dunyoning yangi qismlarini ko'rmay turib, ichaklarni harakatga keltirish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Kabızlık, odatda, haftada uchta ichak harakatidan kamroq bo'lganidek belgilanadi. Ammo ich qotishi, shuningdek, kichik, qiyin va murakkab o'tkir taburelarni boshdan kechirish, shuningdek, ichak harakatlari davomida buzilish zarurati deb ta'riflanishi mumkin. Agar siz ichkilikbozlik bilan muntazam qatnashmasangiz, unda siz sayohat qilayotganingizda qiyin dardlardan o'ynash uchun qiyinchiliklarni boshdan kechirishni boshdan kechirasiz, shuningdek, noqulay tusga ega emassiz.

Nima uchun sayohat qilish qotirilishga olib kelishi mumkin

Ovqat hazm qilish tizimining ishlash tezligini o'zgartirishi mumkin bo'lgan turli xil omillar mavjud va bu sizni konstibatsiyaga olib kelishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• Oddiy muntazam o'zgarish
• Oddiy muntazam o'zgarish
• Ovqatlanish vaqtining o'lchami va vaqti o'zgarishi
• Ichki soatingizdagi soatning o'zgarishi
• Hidrasyonning yo'qligi
• Ovqatlangan ovqatlardagi o'zgarishlar
• Vaqtning ko'payishi o'tiribdi
• Sizning oshqozon tizimiga sayohatga bog'liq stresslar ta'sir ko'rsatadi
• Darhol vannaxonada etishmasligi sababli ichak harakatlari uchun talablarga javob bera olmaslik
• Vaqt hududlarini o'zgartirish tajribasiga bog'liq bo'lgan Jet lag -body o'zgarishlari

Keling, sizning sayohatlaringiz bo'ylab harakat qilayotganingizda, ovqat hazm qilish tizimida yaxshi harakatlanish uchun ba'zi narsalarni ko'rib chiqaylik.

1 -

Ko'p suv ichish

Kabızlığa eng katta hissa moddalardan biri dehidrasyon holati. Biz tanamiz etarlicha suyuqliklarni bermasak, bizning organlarimiz ichaklarimiz ichidagi najas moddasidan suv olish orqali qoplanadi. Bu nopoklikning qiyin, qiyin kechishiga hissa qo'shishi mumkin. Ba'zi g'ayrioddiy sabablarga ko'ra qattiq tabaqalarning mavjudligi bizning ichakni ichak harakatini davom ettirishni xohlamayapti. Shunday qilib, sayohat qilishda ko'p miqdordagi suyuqliklarni ichish uchun juda ko'p harakat qilishingiz kerak.

Spirtli ichimliklar va qahva, choy va kola kabi kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning, chunki ularning hammasi suvsizlanishlari mumkin. Sut shuningdek, qotib qolish uchun obro'ga egadir. Sizning eng yaxshi tanlovlaringiz aniq suv, meva sharbatlari va ochiq sho'rvalardir. Mamlakat tashqarisiga chiqib ketayotganda, siz shisha suvni ichishingiz kerak, chunki u dahshatli yo'lovchilarning ich ketishi oldini oladi.

Uchib ketayotganda TSA qoidalari aeroport havfsizligi orqali suyuqlik olib kelishingizga ruxsat bermasligini yodda tutish muhimdir. Biroq, siz xavfsizlik bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz parvozingiz davomida sizni hidlaydigan katta suv shishasi sotib olishingiz mumkin.

2 -

Tanangizni tinglang

Agar tanangiz ichak harakatiga tayyor ekanligini ko'rsatadigan bo'lsa, imkon qadar tezroq vannaga tushish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Naychani inobatga olmaslik kabızlık rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin, chunki axlat ashyolari rektumunuzda bo'lgani kabi qiyinlashadi. Axlatni qanchalik qiyinlashtirsak, undan o'tish qiyin bo'ladi.

Ba'zi odamlar ichak harakatlari uchun umumiy hammomdan foydalanish tushunchasiga qiynaladi. Biroq, siz sayohat qilayotganda, o'zingizning shaxsiy banyoda bo'lguncha kutish hashamatiga ega bo'lmasligingiz mumkin. Jamoat vositalaridan foydalanib, o'zingizni yanada qulay qilish uchun musiqa eshitish vositasi orqali eshitishingiz yoki dam olish uchun jurnalni o'qishingiz mumkin.

Chalg'itishga urinmang. Agar siz tualetda o'tirganingizda beshdan o'n daqiqagacha ichak harakatiga yo'l qo'ymasangiz, kelajakda badaningiz sizni evakuatsiya qilishga tayyor ekanligingizni ko'rsatadigan vaqt kelguniga qadar kutib turing va kutib turing.

3 -

Jadvalda turishga harakat qiling

Badaningizning turli xil bioritmalari borligiga qat'iy dalillar yo'qligiga qaramasdan, biz och, uyquchan va ichakni harakatga keltirishimiz kerak bo'lgan narsalarga ta'sir qiladigan ichki soatlar mavjud ko'rinadi. Sizning uyingizda bo'lganingizdagidek tanangizni jadvalga yaqinroq tutish sizning ichakni taxminiy ravishda harakat qilishiga yordam beradi.

Qobiliyatingizning eng yaxshisi, muntazam ovqatlanish dasturini va yotish vaqtini saqlab turing, chunki bu ikkala narsalar ovqat hazm qilish tizimiga vaqtida bo'lishga yordam beradi.

Agar siz uyda bo'lganingizda ichak harakatlaringizning muntazam namunasini ko'rsangiz, sayohat vaqtida ushbu dasturni hurmat qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz. Mumkin bo'lgan joylarda qulay muhitda qulay xonani ziyorat qilishingiz uchun vaqt borligiga ishonch hosil qiling.

4 -

Ovqatlanish uchun vaqt ajrating

Ko'pchiligimiz sayohat qilganimizda boshqalardan farqli o'laroq, ovqatni ovqatdan yeyishdir. Muammo shundaki, bizning ovqat hazm qilish tizimimiz, bu ovqatni ovqat sifatida qabul qilmasligi mumkin. Kattaroq taomlar ichak tutilishiga sabab bo'lishi mumkin, bu o'z vaqtida ichak harakatiga sabab bo'ladi. Shunday qilib, iloji bo'lsa, o'tirib, sekinlashtiring va to'liq taomdan lazzat oling.

5 -

Yaxshi nonushta qilish

Ko'p odamlar uchun, ertalab ichak harakatlari ko'proq sodir bo'lishi mumkin. Katta miqdorda nonushta qilish va shu bilan birga sog'lom yog'lar bilan oziq-ovqat iste'mol qilish orqali bu tabiiy o'sishni yaxshilashingiz mumkin. Kattaroq ovqat va xun yog 'iste'moli tananing ichidagi ma'lum gormonlar chiqarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa ichak harakatiga bo'lgan talabni keltirib chiqarishi mumkin. Kunning boshida qoniqarli ichak harakatining tajribasi, albatta, safaringizdan zavq olishingiz mumkin.

6 -

Iliq narsa issiq

Kunning boshida ichakni bo'shatishga yordam berishning yana bir yo'li - ertalab issiq suvni ichishdir. Bu issiq ichimlik qahva, choy yoki sho'rva bo'lishi mumkin.

Agar siz qahva ichadigan bo'lsangiz, o'sha kuni ertalab Jouning kubogini toping. Kofeinli va kofeinlangan qahvalarda aralashmalar mavjud, ular ichak harakatini rag'batlantirishga xizmat qiladi. Shu bilan birga kofeinning suvsizlanishiga sabab bo'ladigan kofeinli qahvani kundan-kunga ichishdan qochishingiz mumkin, bu sizning axlatdan ortiqcha suv olishiga olib keladi va shu tufayli siz ichkilikka duch kelishingizga olib keladi.

7 -

O'zingizning tolalarni qabul qiling

Diyetik tolalar ichaklarning izchil harakatlanishida juda muhimdir. Sayohat paytida yuqori tolali taomlarni iste'mol qilish biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo kuch va g'amxo'rlik bilan kerakli narsani topishingiz mumkin. Tovuqning yaxshi manbalari orasida meva, sabzavot va butun don donlari va nonlar mavjud.

Mumkin bo'lgan taqdirda, o'zingizga bunday oziq-ovqatlarni to'plash juda foydali bo'lishi mumkin. Meva, yuqori tolali oqsillar, izlar aralashmasi, donalar va granolalar ham yaxshi sayohat qiladi.

Mamlakat tashqarisiga chiqib ketayotganda, yo'lovchining ich ketishi sababli bakterial infektsiyalardan qochish uchun xom sabzavot, meva va salatlardan foydalanishga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Siz faqat pishgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Qalin terilarga ega bo'lgan meva, siz o'zingiz uchun qoqilgan deb hisoblangan, shuningdek, xavfsiz variant.

8 -

Muhim bo'lmagan oziq-ovqatlarga o'tish

Odamlar ikki sababga ko'ra sayohat qilishda ko'proq arzimas ovqat iste'mol qilmoqdalar: Birinchisi, sog'lom, to'liq ovqatlanish uchun tanlovlar cheklangan. Ikkinchisi shundaki, biz o'zimizni "o'zimiz" davolashni yaxshi deb o'ylaydigan "mulohaza yuritish" ga o'tamiz.

Arzimas oziq-ovqat bilan bog'liq muammolar, odatda, tolada past darajada bo'lishiga olib keladi, bu esa sayohat qilishda konstipatsiya muammosiga hissa qo'shishi mumkin. Fast tamaddi qilishga, qayta ishlangan go'sht, jo'xori va pishirilgan mahsulotlardan qochishga harakat qiling. Buning o'rniga salatlar, jo'xori jo'xori kabi go'sht tanlovi va aroqsiz go'shtlarni toping. Ovqat hazm qilish tizimining ishlashi uchun yaxshi deb hisoblangan ba'zi probiyotiklarni o'z ichiga olgan yogurt ayniqsa yaxshi tanlovdir.

9 -

Taningizni silkit

Safarda ko'pincha mashinada, poezdda, aeroportlarda yoki samolyotda bo'lish juda ko'p vaqtni talab qiladi. Tanangizni harakatga keltirish ovqat hazm qilish tizimiga yordam berishga yordam beradi. Sizning samolyotingizni kutayotib, siz aeroport atrofini yurishingiz mumkin. Agar siz mashinada sayohat qilsangiz, yo'lni to'xtatishni rejalashtirishga harakat qiling, shunda siz tanangizni cho'zishingiz va ozgina yurishingiz mumkin. Uzoqda bo'lsa, mashqlarni bajarish uchun mehmonxonaning hovuzlari va sport zallaridan foydalaning.

10 -

Rohatlang

Dam olishning maqsadi, odatda, dam olish uchun va odatiy tartiblardan ajralib turish uchun bo'lsa-da, sayohatning o'zi qiyin bo'lishi mumkin. "Safar ta'tilning bir qismi" qoidasiga rioya qilishga harakat qiling. Kechikishlar, tirbandlik va boshqa qiyinchiliklarga tayyor bo'ling. Sizni qiziqtiradigan narsalar bilan tanishib chiqing - o'qiydigan materiallarni, kasetlarda kitoblarni, musiqa va smartfon o'yinlari ilovalarini.

Bundan tashqari, chuqur nafas olish texnikasi, yoga pozitsiyalari, meditatsiya va mushaklarning gevşemesi kabi dam olish mashqlaridan foydalanish ham foydali bo'lishi mumkin. Badaningizni dam olish holatida ushlab turish, bunga qaramasdan stress ta'siriga bog'liq barcha tana o'zgarishlarini boshdan kechirgan holda, ovqat hazm qilish tizimini kerakli darajada ushlab turishga yordam beradi.

11 -

Shifokor bilan suhbatlashing

Agar odatiy sayohatni odatiy holga keltirsangiz, shifokor bilan suhbatlashing. Shifokoringiz sizning safarlaringizda profilaktik choralar sifatida ketishidan oldin sizni chalg'ituvchi vositalardan foydalanishingizni maslahat berishi mumkin yoki ehtimol siz konstipatsiyalangan holda siz bilan birga olib boradigan mahsulotni tavsiya etishi mumkin. Qanday bo'lmasin, g'ayritabiiy yoki uzoq maqsadli bo'lganingiz sababli cheklangan imkoniyatlar bilan yopishqoq bo'lishidan qat'i nazar, sizning shifokor tavsiyangiz asosida mahsulot tanlashingizga ishonchingiz komil bo'ladi.

_Manbalar:

_{"Kobalt" Klivlend klinikasining veb-sayti.}

_{"Kabızlık" Milliy qandli diabet va oshqozon-ichak kasalliklari instituti .}