Fraktsionlarni tezroq tikish uchun reabilitatsiya

Yaralangan achchiqni tez tiklash uchun davolash usullari

Deyarli har bir kishi engil suyuqlikdan katta ligament zarariga qadar oyoq Bilagi zo'rlik bilan jarohat olgan . Aksariyat sportchilar o'z to'pig'ini yechgan vaqtni eslaydilar. Shikastlangach, bemorlar imkon qadar tezroq tiklanishni xohlashadi. Bunda oyoq Bilagi zo'r jarohatdan qanday qutulish haqida aniq fikr yo'q, biroq umumiy mavzular bor. Oyoqlardagi oyoq Bilagi zo'rlik bilan jarohat olishning asosiy bosqichlari haqida bilib oling va normal faoliyatingizga qaytsangiz.

1 -

"Guruch" davolash

Bir oyoq Bilagi zo'r suyuqlikning erta davolanishi "RISE" davolash usuli hisoblanadi. Bu esa oyoq Bilagi zo'r shishishni kamaytirish va og'riqni kamaytirishga qaratilgan:

• Qolgan: jarohatlardan so'ng birinchi 24-48 soat o'tgach, tanqidiy davolanish davri hisoblanadi va faoliyat cheklangan bo'lishi kerak. Asta-sekin ko'kragiga qanchalar og'irlik berib, sizni bardoshsiz qoldirib, koptokdan foydalanishni to'xtatib qo'ying .
• Muz: Muzni qo'llash shishishni kamaytirish va og'riqni engillashtirish uchun samarali. Muzli paketlar foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, qo'shni bo'lib qolib ketish uchun tayyorlangan maxsus muz qoplamlari mavjud.
• Siqish: oyoq Bilak tutilishi davolashning dastlabki bosqichida siqishni foydalaning. Ace bandajidan foydalaning, oyoq Bilakchani oyoq barmoqlaridan, buzoq mushagining yuqori qismigacha, elastik sariqni sariq kengligining yarmiga tenglashtirib o'rab oling. Sopa qulay bo'lishi kerak, lekin aylanishni kesib o'tmasligi kerak.
• Elevation: Yongan bilakni iloji boricha tez yurakdan yuqori tuting. Bu shuningdek shishishni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Yodda tutingki, siz o'tirganingizda kresloda o'ynab o'tirganingizda qalbingizni yuqoriga ko'tarmaydi!

2 -

Harakat mashqlari oralig'i

Davolashda birinchi qadam ankle harakatchanligini tiklashdir. Mobility og'riq va shish bilan cheklanishi mumkin; Shuning uchun, cheklangan harakatni samarali davolash uchun og'riq va shishishni bartaraf etishga harakat qiling. Oyoq Bilagi zo'r shikastlanishlar natijasida, harakatlanish doirasi iloji boricha tezroq boshlanishi kerak. Ko'p yaralanishlar erta harakat qilish mashqlari bilan davolanishi mumkin, chunki shikastlanishlar kamdan-kam hollarda immobilizatsiyani talab qiladi. Harakat faoliyatini boshlash uchun yaxshi vaqtni aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Eng tez-tez tavsiya etilgan faol harakat harakati - katta barmog'ingiz bilan alifboni "yozish". Alfavitni bosib chiqarishni boshlang, keyin cursive harakat qilib ko'ring. Ushbu oddiy faoliyat oyog'ingizni barcha asosiy oyoqcha harakatlaridan o'tkazadi.

Ko'proq

3 -

Mashqlarni kuchaytirish

Harakatga erishilgach, shish va og'riq kamaytirilsa, oyoq Bilakni mustahkamlashni boshlashingiz kerak. Buzilib ketish kabi jarohatlardan keyin oyoq Bilan zaif va zaiflashuvga moyil bo'ladi. Ko'krak kuchini mustahkamlash mashqlari qayta tiklanishning oldini olishga va sizni oddiy faoliyatga qaytarishga yordam beradi.

Asosiy mustahkamlash faoliyatiga qarshilik chiziqlari, oyoq barmoqlari va chiziqlar bilan ishlash kiradi. Jismoniy terapevt bilan ishlash terapevtga jarohatlangan o'ziga xos mushaklarning maqsadiga erishish uchun ko'pincha foydalidir.

Ko'proq

4 -

Proprioseptiv trening

Proprioception - tananing og'riyotgan joyini sezish qobiliyatini tasvirlash uchun ishlatiladigan so'z. Misol uchun, ko'zlaringizni yopayotganda tanangizning pozitsiyasini bilish uchun tanangizning pozitsiyasini sezishingiz mumkin. Proprioception shuningdek, tanangizning holatini nazorat qilishda ham yordam beradi. Yaxshi proprioseptiv tayyorgarlik, sizning bilakuzuklaringizni jarohatlar va shikastlanish ehtimoli ko'proq bo'lgan joylarga tushmasligingizga yordam beradi.

Oyoqlardagi oyoq Bilagi zo'r shikastlanishdan keyin tiklanishning eng qiyin tomonlaridan biri bu proprioseptiv hissiyotni tiklashdir. Bu holda, sportchilar, tez-tez mushaklar yaxshi bo'lsa ham, oyoq Bilagi zo'r emasligini his qilasiz. Balg'am sizga yordam berishi mumkin emas, aksincha, sizni qo'llab-quvvatlamaydi. Ushbu proprioseptiv faoliyatlarga e'tiborni qaratgan holda, oyoq bilakni yanada barqaror birlashuvga o'rgatish, yakuniy tiklanish yaxshilanadi.

Ko'proq

5 -

Sportga oid faoliyat

Anjir shikastlanishidan qutilishning yakuniy bosqichi siz tanlagan sport turini taqqoslaydigan aniq faoliyatni amalga oshirishdir. Bu kesish, burilish yoki o'tishga qaratilgan mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Oddiy sport mashg'ulotlariga qaytmasdan oldin ushbu tadbirlarni simulyatsiya qilingan muhitda bajarish muhimdir.

Sportga xos mashqlarni bajarayotganda, tanangiz o'yinda ishtirok etishga to'sqinlik qiladigan o'rniga emas, balki keyingi faoliyatga yoki pivotga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Ushbu mashqlar tanangizni reabilitatsiya qilishning so'nggi bosqichiga o'tishga imkon beradi, bu esa qayta yaralanish xavfini kamaytiradi. Afsuski, ko'plab sportchilar bu qadamni e'tiborsiz qoldirib, tez orada sportga qaytadilar. Agar jarohat to'liq shifo olmasa va tanasi sportga tayyor bo'lmasa, bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

6 -

To'liq amallarga qaytish

Bu masala bo'yicha aniq konsensus bo'lmasa-da, ko'pchilik shifokorlar, sizning oyoq Bilagi zo'rg'a jarohati oldida qanday jarohatlar oldida bo'lishiga bog'liq bo'lganidan so'ng, to'liq tadbirlar qayta boshlashiga rozi. Umuman olganda, siz oddiy sport mashg'ulotlariga qaytishdan oldin quyidagi maqsadlarga erishishga intiling:

• Shishishi yo'q
• Oddiy qo'shma harakat
• Oddiy qo'shma quvvati

Jamoa murabbiyi yoki shifokor har qanday sportchining o'z sport mashg'ulotlariga qaytishga tayyorligini ta'minlashi kerak.

Menimcha, sportchining qo'llashi mumkin bo'lgan eng yaxshi maslahat - bu sportga qaytishning yakuniy maqsadiga emas, ularni tiklashdagi keyingi bosqichga e'tibor qaratishdir. Kimdir biror sport tadbiriga qaytishi uchun birinchi navbatda ular oxir-oqibat og'irlikda bo'lishlari kerak. Og'irligi ortib ketgandan keyin, odatdagidek yurishlariga to'g'ri keladi. Shundan so'ng, ular qimirlashi va aylanishini kuzatib borishlari kerak. Sportchilar faqat o'zlarining progressiv yakuniy bosqichiga e'tibor qaratishganida, ular ko'pincha to'g'ri tiklanishni e'tiborsiz qoldiradilar. Agar siz kolyaskalardan foydalansangiz, yengil atletikaga qaytish haqida qayg'urmang, oyoq Bilagi zo'r harakat qilishni tashvishlang va energiyangizni hozirgi davolatingizga qaratib, yo'lni tinchittiradigan narsalarga e'tibor bering.

7 -

Sprains uchun jarrohlik

Oyoq Bilakisining jarrohlik davolash juda kam talab etiladi. Yuqorida tavsiflangan davolanishga qaramasdan, takrorlab turgan oyoq Bilagi zo'rlik va beqarorliklarga ega bo'lgan bir nechta bemorlarda jarrohlik jarrohlik amaliyotiga ega. Jarrohlik operatsiyalari amalga oshirilganda, odatdagidek, oyoq bilakni qo'llab-quvvatlamaydigan ligamentlar qo'shilish uchun ko'proq barqarorlikni ta'minlash uchun qayta tiklanadi.

_Manbalar:

_{Joze J. "Sportga shikast etkazishdan keyingi o'yinga qaytish" Klinik. Sport med. Avgust 29, № 1, Pg 169-175, 2010 y.}

_{Maffulli N va Ferran NA. "O'tkir va surunkali bo'ynining beqarorligini boshqarish" J. Am. Akad. Orthop. Surg., Oktyabr, 2008; 16: 608 - 615.}

Ko'proq