Nafas bilan yashash muammosini bartaraf etish
Astma bilan shug'ullanish qiyin bo'lishi mumkin, ammo muvaffaqiyatli astma boshqaruvining tafsilotlariga e'tibor qaratsangiz, siz yoki farzandingiz faol va sog'lom hayotga etakchilik qilishi mumkin. Bu sizning astmangizni yaxshiroq nazorat qilish uchun bilishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida.
Ko'pgina bemorlar buning qiyin vazifasi deb hisoblashadi. Biroq, ayrim o'zgarishlar qilish va ularni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirish astma boshqaruvini yaxshiroq o'rganishning samarali usuli hisoblanadi.
Misol uchun, siz astmangizni muntazam ravishda nazorat qilmasangiz, kuniga bir marta maksimal oqimlarni tekshirish va qayd etish astma nazorati bilan katta farq qilishi mumkin.
Astma bilan yashashga ijobiy yondashish sizning astmangizni nazorat qilish va turmush tarzingizga to'sqinlik qilishning oldini olish uchun mustahkam astma boshqaruv rejasi bilan boshlanadi. Siz uchun ishlaydigan rejani ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Bunday rejalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Astma tetikleyicilerinizden saqlanish uchun sizga yordam beradigan hayot tarzi va atrof-muhit o'zgarishlar
- Astma semptomlarının oldini olish va nazorat qilish uchun astma davolash (lar )
- Astma favqulodda vaziyatlar bilan kurashish rejalari, ya'ni astma hujumlari
Doktoringiz bilan astma boshqaruv rejasi yoki harakatlar rejasi haqida suhbatlashish uchun vaqt ajratib turing, bu muntazam tibbiy kuzatuvlarni ham o'z ichiga olishi kerak. Agar narsalar siz uchun ishlamayotgan bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatida proaktiv rolni bajaring.
Nafas bilan yashab, bilim bilan osonroqdir
Sizning astma bilan yashashingiz uchun kunlik harakatlaringizga rahbarlik qilishi kerak bo'lgan eski bilim haqiqatdir.
Astma, sizning belgilaringizning sabablari va ularni qanday qilib oldini olishingiz haqida bilsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qila olasiz. Va sog'lom siz umuman olasiz. Biroq, siz faqat bilimdon bo'lishingiz kerak (sigaretni bilish uchun barcha salbiy oqibatlarga olib keladigan astmatiklar haqida o'ylab ko'ring), ammo sizning bilimlaringizni ishga solishingiz kerak.
Siz bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Preparatni qanday qilib to'g'ri ishlatish kerak. Birinchidan, astma dori-darmonlaringiz haqida qanday qilib va qachon qabul qilish mumkinligini, potentsial yon ta'sirini va astmangizni qanday boshqarayotganini bilib oling. Agar o'lchovli dozli inhalerdan foydalansangiz, uni to'g'ri ishlatishni o'rganing.
- Sizning tetikleriniz qanday va ularni qanday qilib oldini olish mumkin. Astma semptomlaringiz nima bo'lganini yoki tetiklantirayotganini bilish juda muhimdir. Triggerlar har bir kishi uchun farq qiladi, shuning uchun sizning barchangizni aniqlash uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Nafas jurnalini saqlash yordam berishi mumkin. Sizning tetikleyicilerinizi bilganingizdan so'ng, ular bilan muloqot qilishdan saqlanish yoki hech bo'lmaganda cheklash uchun harakat qilishingiz mumkin.
Nafasni kundalik hayot yo'lida olishiga yo'l qo'ymang
Shuni yodda tutingki, astma bilan yashayotgan bo'lsangiz ham, faol bo'lishingiz va sog'lom qolishingiz mumkin. Nafasni davolash so'nggi o'n yilliklar ichida astma bor odamlar bugungi kunda astma bo'lmagan odamlar, jumladan raqobatbardosh sport turlari bilan shug'ullanishi mumkin. Aslida olimpiadada qatnashgan ko'plab olimlarning astma bor.
Nafas bilan muvaffaqiyatli yashash kalitini uni nazorat ostiga olishdan iborat. Atrof-muhitni nazorat qilish, ahvolingizni maksimal oqim o'lchagich bilan kuzatib, davolanish rejangizga rioya qilish orqali astma tirgovichlari bilan aloqa qilishni cheklang.
Atrofingizdagi astma tetiklarini bartaraf etish uchun o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo sizning harakatlaringiz bunga loyiq bo'ladi. Siz o'z uyingizni iloji boricha tetiklashtiradigan darajada ushlab turganda ko'proq yaxshi his eta boshlashingiz kerak.
Bundan tashqari, astma va stress ham mavjud bo'lishi mumkin. Astma ta'siriga oid ba'zi bahs-munozaralar mavjud bo'lsa-da, stress bilan qanday kurashishni o'rganish umuman hayot uchun ijobiy bo'ladi - astma yoki yo'q. Nafas mashqlari, meditatsiya yoki boshqa davolanishni boshdan kechirishni nazorat qilish astma nazoratini yaxshilashga olib kelishi mumkin.
Favqulodda vaziyatlar bilan shug'ullanish
O'zining astma dori-darmonlarini aniq belgilab bergan va tetiklantiruvchi moddalarni bartaraf etish uchun ishlaydigan odamlar ham vaqti-vaqti bilan astma hujumiga uchrashi mumkinligini tushunish muhimdir.
Shunday qilib, o'sha paytlarda " Nafas harakati rejasi " deb nomlangan narsaga ega bo'lish juda muhimdir.
Nafas olish tadbirlari rejasi sizga yordam beradigan yozma qo'llanmadir:
- Nafasingiz nazorat ostida qolib ketayotganini ko'rsating. Ushbu belgi ikkala simptom va sizning maksimal oqim o'lchaganini ko'rsating.
- To'liq qanday harakat qilish kerakligini, siz qanday his etayotganingiz, sizning maksimal oqim tezligi va qaysi bosqichda ekanligingizni biling.
- Astma hujumini to'xtatish yoki to'xtatish uchun xavfli belgilarga tezda amal qiling.
- Triggerlarni qanday yashirish mumkin?
- Qanday va qachon dorilarni to'g'ri qabul qilish kerak.
- Shifokorga qo'ng'iroq qilish yoki favqulodda yordam xizmatiga borib qachon.
Nafasingiz nazorat ostida bo'lmaganida, astmagingizni anglatmaslik kerak bo'lgan ayrim belgilar yomonlashadi:
- Astma semptomlari tez-tez uchraydi
- Astma astma semptomlari yanada kuchayadi
- Sizni tunda uyg'otadigan alomatlar
- Astma tufayli maktab yoki ishsiz
- Peak oqim tezligi past yoki kundan-kunga o'zgarib turadi
- Semptomlar sizning astma dorilariga ham javob bermaydi
- Tez yordamni inhalerdan odatdagidan ko'proq foydalanish kerak
O'zingiz bilib olishingiz kerak bo'lgan narsa shundaki, siz astma bilan yashashda hali ham sog'lom va faol hayotga ega bo'lishingiz mumkin, garchi siz o'zingizni vaqti-vaqti bilan tezlashtirishingiz yoki erta tongda ochiq sportlardan qochish, hisoblash eng yuqori darajaga ko'tariladi (gulchang sizning tetikleringizdan biri hisoblanadi).
Nafas bilan kurashish va yashash uchun maslahatlar
Astma, shu jumladan, har qanday salomatlik bilan kurashish, ba'zida qiyin bo'lishi mumkin. Va afsuski, stress astma hujayralari uchun tetik bo'lishi mumkin . Shunday qilib, astma bilan yashash qiyinchiliklari va umidlarini imkon qadar ijobiy yo'l bilan qanday engish kerakligini bilib olish muhimdir.
Bundan tashqari, ko'plab taniqli insonlar astma bilan qanday yashashni bilib, hayotlarida ham muvaffaqiyatli bo'lishlarini bilishingizdan ilhom olishingiz mumkin. Siz astma bilan muvaffaqiyatli yashashingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
Astma bilan yashayotgan boshqa odamlar bilan ham suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz aholi punktida yashasangiz, mahalliy astma yordam guruhini topishingiz mumkin, ammo Internet orqali bugungi kunda mavjud bo'lgan ko'p onlayn variant ham mavjud.
Astma bilan yashab, bolalar, ayniqsa, yoshlar uchun yanada qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular nima bo'layotganini tushunish qiyin. Ota-onangiz sifatida ishingiz astma borligiga qaramasdan, bolangizga imkon qadar faol va sog'lom bo'lishiga yordam berishdir.
Milliy yurak o'pka va qon institutining quyidagi tavsiyalari mavjud: agar siz bolangiz astma nazorati ostida ushlab qolishda sizga yordam bersa:
- Farzandingiz uchun shifokorning tayinlanishini saqlang. Siz allergik , pulmonolog yoki boshqa astma mutahassislarini ko'rishni xohlaysiz.
- Farzandingiz shifokoringiz bilan astma harakatlar rejasida ishlang va uni qanday bajarishni bilib oling.
- Farzandingiz bilan astma haqida va uni qanday boshqarishni muhokama qiling.
- Farzandingizni uyingizda va jamoat joylarida ikkinchi chekdan saqlang.
- Chaqaloqni shamollash, chang oqmalari, hamamböceği yoki uy hayvonlari kabi keng tarqalgan astma tetikleyicileriyle aloqa qilishdan himoya qilish uchun harakat qiling.
- Farzandingizga astma preparatini buyurilganidek bering, va bolangiz etarlicha yosh bo'lsa, uni mustaqil ravishda qanday dori-darmon olishni o'rgating.
- Farzandingiz bilan astma tomoshasini kuzatish va nazorat qilish uchun maksimal oqim o'lchaganini ko'rsating.
- Farzandingiz faol bo'lishi mumkin. Shunday qilib, u kundalik bolalar faoliyatida ishtirok etishiga va o'ynashiga ishonch hosil qiling.
- Farzandingizning boshqa yordamchilariga, o'qituvchilariga yoki murabbiylariga astma boshqarishda yordam berish. Farzandingiz astma harakatlar rejasining nusxalarini borligiga ishonch hosil qiling.
Manba:
> NIH, (2007). Astma bilan yashash. 2007 yil 9 aprelda Milliy yurak, o'pka va qon instituti veb-saytidan olingan: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Asthma/Asthma_LivingWith.html