Kechki soatlarda ishlash sizning uyqunuzga zarar etkazishi va boshqa salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu esa, uyqusizlik va boshqa uyqu buzilish xavfini oshiradi, ularning barchasi sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kecha almashinuvi ishida yurak va ovqat hazm qilish muammolari, shuningdek, kayfiyat va hissiyotlar bilan bog'liq muammolarni kuchaytirishi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, kechqurun smenali xodimlar charchoqlik sababli xavfsizlik hodisalari xavfini oshiradi.
Kecha almashinuvining tanangizga ta'siri
Kunduzi uyg'onib, kunduzi uxlab qolganingizda, tanangiz atrofdagi yorug'lik miqdoridan kuchli biologik narsalarni olmaydilar. Ushbu maslahatlar sizning uyqu va uyg'onish davringizni boshqaruvchi sirkadiy ritmlarini tartibga solish uchun zarurdir. Bu uxlab qolib, etarlicha chuqur uyqu olishda qiyinchiliklarga olib keladi.
Qo'shimcha muammolar kunduzgi jadvaldan dam olish kunidagi kun tartibiga yoki ishni almashtirishdagi o'zgarishlar vaqtida. Ushbu almashinish jet kechikish bilan bir xil ta'sirga olib keladi. Tana uyqudagi o'zgarishlarga moslashish uchun kuniga bir soat kerak. Tungi smenali ishchilar buni mumkin emas deb topishlari mumkin.
Kecha almashinuvi va yomon uyqu bilan shug'ullanish
Kecha almashinuvida ham yaxshi sifatli uyquga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun qila oladigan bir qator narsalar mavjud:
- Yorqin chiroqlar: Kecha davomida ishlayotganda iloji boricha yorqinroq yorug'likda bo'lishga harakat qiling. To'liq spektrli yorug'lik eng yaxshi bo'lar edi, lekin yorug'likning har qanday o'sishi tanangizning uyqu / uyg'onish davrini tartibga solishiga yordam beradi.
- Kichkina yotgan xonasi: siz uxlashga urinayotganda yotoqxonangizni iloji boricha qorong'iroq qilib qo'ying. Pardalari va eshikni yoping. Ba'zi odamlar uyqu maskalari nurni to'sqinlik qilishga yordam beradi, bu esa yanada serg'ayrat uyquga imkon beradi.
- Sizning umumiy uyquingizni oshiring: uyqu sifatini yo'qotish uchun uyquga ketadigan vaqtni uzing va uzaytiring.
- Kofeinani cheklash: Faqat smenaning dastlabki qismida kofeinni qo'llang. Vaqtning oxiriga borib turish uchun harakat qilib ko'ring, shunda vaqt vaqtingizda uxlashingiz mumkin.
- Chegara o'zgarishlarini cheklash: imkoni boricha uzoqroq muddatga qolishga harakat qiling. Kunduzi va kechqurun ishlarini almashtirish, ayniqsa, tanada og'ir.
O'rash
Yuqoridagi o'zgarishlarni qo'llamasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan uzoq va sifatli uyquga erishish uchun qanday qadamlar tashlashingiz mumkinligi haqida maslahat bering. Agar kunduzi siljishdan ko'ra kunduzgi ishni bajarish mumkin bo'lsa, sog'lig'ingiz uchun bu harakatni ko'rib chiqing.
Manbalar:
> Milliy Sog'liqni saqlash institutlari; Milliy yurak, o'pka va qon instituti. Sog'lom uyqu uchun qo'llanma. NIH nashr № 06-5271.