Ichak tutqichining erta davolanishi sog'ayishni tezlashtiradi va simptomlarni kamaytiradi. Bu erda bir necha oddiy davolanish bosqichlari kuzatiladi, bunda sog'aygan bilakni ushlab turish kerak. Dastlabki qadamlar o'tkir jarohatni davolashda "RISE" ga asoslangan. Bu dam olish, muz, bosim va balandlikni anglatadi. Boshlang'ich og'riq va shishish susayib borayotganligi sababli, agressiv reabilitatsiya to'liq tiklanishni boshlashi mumkin.
Qanday qilib:
- Yaralangan bintni saqlang
Bu juda sodda, ammo odamlar unutish uchun ajoyib. Buzilib ketgan bilakuzuk ustida yurmangiz va uni yiringli yoki burma bilan harakatsiz harakat qiling. Jarohatlangan bilakni tikib qo'yishga ruxsat berish qo'shma jarohatlarning oldini olish va qo'shni atrofdagi shish va yallig'lanish miqdorini cheklash imkonini beradi. Qanday shish va yallig'lanish shunchalik kam bo'lsa, tezroq keyingi bosqichga o'tasiz. Qo'shimchani himoya qilmasdan, siz nafaqat tiklanishni boshlashni kechiktira olmaysiz, balki o'sha erta bosqichlarni uzoqroq va qiyinroq qilishingiz mumkin. - Dam olish
Oyoqlaringizdan bir necha kun tashlang. Faol bo'lmasligingiz kerak, ammo oyoq bilangina tikilganligiga ishonch hosil qiling. Qolish jarohatlarning og'irligiga qarab turli xil narsalarni anglatadi. Oyoq Bilagi zo'rini engillashtirishning eng qulay usullaridan biri, hali ham harakatlanmoqda, bir necha kundan beri qo'ltiqchalarni ishlatishdir. Bu jarohatlangan og'riyotgan barcha bosim va stresslarni oladi va shish paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Zarur bo'lmasa ham, birgalikda harakatni to'xtatib qo'yishning eng yaxshi ehtimoli bo'lmasa-da, har qanday tadbir ehtiyot va cheklangan bo'lishi kerak. Qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni suzish yoki statsionar velosipedda surish mumkin.
- Muz
Bu kuniga bir necha marta 15-20 daqiqa davomida amalga oshirilishi mumkin. Bu shishishni minimal darajada ushlab turadi va qo'shni atrofdagi og'riqlarni nazorat qilish uchun samarali bo'lishi mumkin. Ko'pchilik tananing jarohatdan keyingi dastlabki kunlardagi muzlashuv jarayonlarini e'tiborga oladi, badan esa shifolashning yallig'lanish bosqichlaridan o'tadi. Keyinchalik 48 soatdan so'ng, muzlashish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin, ammo qo'shilish atrofidagi og'riqlarni nazorat qilishda samarali vosita bo'lishi mumkin. 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida muz bo'lmasin, yaxshi bo'lsa ham ko'proq zarar keltirishi mumkin.
- Siquv
Bu hamma vaqt bo'lishi shart emas, lekin ayniqsa, oyog'ingiz ko'tarilmasa, buni tavsiya qilish mumkin. Oddiy Ace sarig'i engil siqish uchun yaxshi . Siqish, oyoq bilakni qo'shib atrofidagi yumshoq to'qimalarda to'plangan suyuqlik miqdorini cheklashga yordam beradi. Ushbu shishani cheklab, oyoq to'piq harakati saqlanadi va og'riqni nazorat qilish yaxshilanadi. - Elevate
Bu esa, sodir bo'lgan shishishni kamaytirishga yordam beradi. Oyog'i ostida bir nechta yostiq yarani yaxshi ushlab turish uchun oyog'ini etarlicha olish uchun yaxshi bo'lishi kerak. Yodda tutingki, sizning tanangizning balandligidan oyoq tovushi bor, shuning uchun oyog'ingizni o'tirgan joydan ko'tarish mumkin emas. Agar chindan ham oyoq bilakni ko'tarishni istasangiz, siz yotishingiz kerak! - Professional yordam olish
Ko'pincha oyoq Bilagi zo'r shikastlanishlar oddiy va tabiiyki, qisqa vaqt ichida shifo olsa-da, ayrim jarohatlar yanada og'irroq va ko'proq tajovuzkor davolanishni talab qilishi mumkin. Agar bilaguzuk jarohati og'irligi haqida savol tug'ilsa, tibbiy mutaxassis boshqa narsalarni qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Odatda oyoq Bilagi zo'r burkulmalar bilan ham, sizni davolashni murakkablashtiradigan va uzaytiradigan tendon, xaftaga va nervlarga zarar yetishi mumkin.
- Ko'knori tikuvchilikka boshlang
To'liq tiklanishni ta'minlash uchun jarohatlangan bilakuzuklar bilan to'la harakat, kuch va muvozanatni tiklashingiz kerak bo'ladi. Terapevt bilan ishlaydigan, jismoniy tarbiya o'qituvchisi yoki shaxsiy fitness murabbiyi oyoq Bilagi zo'r reabilitatsiya bo'yicha to'g'ri yondashuvni ta'minlab berishingizga yordam beradi. Yodda tutingki, reabilitatsiya sizning jarohatlaringizdan qutulish uchungina muhim emas, lekin bu oyoq bilangina qaytalanadigan shikastlanishlar oldini olishga yordam berish uchun juda muhimdir.
Maslahatlar:
- 20 daqiqadan ortiq hech qachon muz bo'lmaydi.
Ko'p odamlar bu qanchalik yaxshiroq deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas! Maksimal muz vaqti bir necha soat ichida 20 daqiqa bo'lishi kerak. - Ichki suyuqlik bilan buzilgan holda ijodiy ko'ring.
Muzlatilgan jo'xori yoki no'xatning sumkasi katta muz to'plamini ishlab chiqaradi va u ham qayta ishlatilishi mumkin, ham qutulish mumkin.
- Siquvning bandajlari qattiq emas, engil bo'lishi kerak.
Juda qattiq bo'lsa, rouming buzilgan bo'ladi va shifo jarayoni susayadi.