Qabul qiladigan narsa
Fibromiyalgiya va o'zaro kelishmovchiliklarni boshqarish faqatgina to'liq vaqtli ish emas - bu hayot tarzi. Mening alomatlarimga moslashish va ularni yanada kuchaytiradigan narsalarni kamaytirish uchun hayotimning har bir jihatiga, ba'zi kichik va ayrim muhimlarga o'zgartirish kiritdim.
Sizning hayotingizni fibromiyaligiga moslashtirish nimani anglatishini tushuntirishga yordam berish uchun men odatdagidek kun qanday bo'lganligi haqida quyida yozdim.
Mening turmush tarzimdagi o'zgarishlar mening o'ziga xos alomatlar va vaziyatlar bilan kurashish uchun qilingan. Ular har bir kishi uchun to'g'ri moslashuv emas, lekin ular sizni qanday o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligini bilib olishlari mumkin.
Quyida odatdagidek fevral oyi qanday o'tishim mumkin.
Hayotdagi bir kun: Fibromiyaljani boshqarish
Mening signalim 7:45 da o'chadi. Men uni o'chirib qo'yaman, takrorlash tugmasini bosmasligim uchun o'zim uchun faxrlanaman, keyin obstruktiv uyqu apnea uchun kerak bo'lgan CPAP (doimiy musbat havo yo'li bosimi) mashinasini o'chirib qo'yaman. Keyin mening CPAP niqobimni va tishlarimga kiyib olgan splintni tunda olib tashlayman, shuning uchun men ularga tegmaslik va TMJ (temporomandibular qo'shma disfunktsiya) ni kuchaytiraman.
Mening chap kestirib, bo'ynim og'riq bilan qichqiradi. Karyera boshlashdan oldin, men tananing qolgan qismini ruhiy baholash qilaman. Mening qo'lim qattiq, lekin o'zgarish uchun juda ham og'riqli emas. Elkalar va tizzalar yaxshi ko'rinadi. Oyoq? Xushbo'y va qattiq va hali ham yurishdan yaralanganman.
Bu birinchi bir necha qadam tashlanadi.
Hali ham yotganimda, kalta, bo'ynim va qo'llarim uchun bir oz yorug'lik qilaman. Men sekin-asta o'tiraman, shuning uchun men o'zimni boshini aylantirmayman va bir nechta strelka qilaman. Ular yoga , fizika terapiyasi va ko'p yillar mobaynida boshdan kechirgan ishlarimning birlashmasidir.
Men ko'rpa-to'shakni pastga qarayman, u erda mening terlagichlarimni qo'yishimni esladimmi? Mening dastlabki qadamlarim o'ngga o'rnashib olgan bo'lsa, mening oyoqlarim baxtiyor bo'lishini bilaman, lekin afsuski, men ularni qaerda bo'lishim kerakligini aytmaganman. Men asta sekin turaman, tovlanishlarim va chayqalishim va shkafga ikkita og'riqli qadam tashlayman. Gilam zımpara kabi his qiladi. Men tuflilarni oldim va oyoqlariga qo'ydim. Bu biroz yaxshiroq.
Bolalarimga maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun uyg'onaman. Keyin iliq kiyinish bilan to'shamoqchiman va u erda ularni haydash vaqti kelguniga qadar divanda o'tiraman va yopaman. Yaxshiyamki, biz maktabga yaqin joyda yashayapmiz va u faqat o'n besh daqiqa safari. Uyga qaytib, qo'shimcha qatlamlarni to'kdim va qo'llarini silamoqchiman. Nima qilsam ham, ular har doim sovutiladi.
Menda dahshatli uyqusizlik bor ekan va men hali u uchun samarali davolanishni topdim, faqat to'rt soatlik uyqusim bor edi. Men TMJ splintini chayqab, uni qayta joylashtiraman, CPAP murakkabini joyiga qo'yaman va uyquga qaytib ketaman. Yoki hech bo'lmaganda, men harakat qilaman. Ko'pincha tossing va aylantirish juda ko'p.
Peshindan keyin, men o'rnidan turaman va o'z-o'zidan tekshirish va qayta ishlash jarayonini davom ettiraman. Oyoqlarim bir oz yaxshiroq sezilganini ko'rishdan baxtiyorman.
Shunday bo'lsa-da, biroz sovuq, shuning uchun men terlagichni yana yumshoq terri mato kiyimi bilan birga qo'ydim. Men belimni atrofimga bog'lab turolmasligim sababli, oldingi tomonni silkitadi.
Men TMJ splint va CPAP murakkabini yuvaman va ularni bugungi kunga tayyor bo'ladigan tarzda quritish uchun bir chetga qo'yaman. Keyin ertalabki choyni qilaman. Men qahva tashladim, chunki u mening qorinni bezovta qiladi va titremi yomonlashtiradi. Choy ichidagi kofeinning mening fibromyalgiya belgilarimga salbiy ta'siri yo'qligiga minnatdorman. (Men ishonch hosil qilish uchun sinovdan o'tganman!)
Men tabletkalarni ajratuvchini ochaman va 20 tabletkalarni tashlayman, aksariyatini to'ldiradi . Men ularni to'rt guruhga ajratib, ularni kiprik suvi bilan yuvib tashlayman.
(Men baliq va ildizlar bilan yopishib olganman, aks holda men ularni shirinlik bilan qoplash uchun kuchli aromali sharbatni afzal ko'raman.Bleh) Men sholin burunsimon spreyi foydalanaman, tilim ostiga B vitaminlarini qo'yaman va ovqatlanaman mening suyak probiyotiklarim.
Mening oshqozonim bugungi kunda biroz xotirjam, shuning uchun nonushta qilish uchun butun bir donli qovoq va krem pishloq bor.
Endi ish uchun vaqt keldi. Bu kasallik tufayli qilgan eng katta turmush tarzi. Men televidenie yangiliklari ishlab chiqaruvchisi bo'lib, 50 soatlik yuqori stressli, shovqinli va xaotik muhitda ishlaganman. Endi men o'z uyimdan, jim xonamdan ishlayman va ish vaqtimni hayotimda va alomatlarimda rejalashtiraman.
Issiqlikni tegib turaman, shuning uchun ergonomik ravishda ishlaydigan kompyuter ish stantsiyasining oldida ergonomik to'g'ri stulga chill tushmayman. Men noutbukni ochaman va ishga tushaman.
Taxminan ikki yarim soatdan so'ng, erim uyiga qaytadi va men juda uzoq vaqtdan buyon bitta lavozimda o'tirdim. Men qo'llarimni va qo'llarini uzataman, keyin sekin-asta turaman! - mening pastki orqa tomondan uzr so'rayman. Mening sa'y-harakatlarimga qaramay, juda sovuq oldim.
Men tez orada maktabdan farzandlarimni olib ketishim kerak, shuning uchun hammomda ishlayman va Epsom tuzida quyiladi. Issiq suvda iliq emayman va iliq issiqlikni his qilaman. Mening mushaklarim ham bir oz bo'shab qoldi.
Men kiyinib olganimdan keyin, men uni issiqda o'tkazganimni tushundim. Mening peshonam terlashni to'xtatmaydi. Tez orada sovuqqonlikka chiqib ketadigan bo'lsam-da, qo'shimcha harorat unga munosib bo'ladi.
Bolalar bilan uyga qaytib ovqatlanishni boshlash vaqti keldi. Men qolgan tovuqni kesib, qo'llarimdan norozilikni boshlayman, shuning uchun erimdan buni men uchun qilishini iltimos qilaman. Bolalar stolni o'rnatayotganda oddiy tovuq go'shtini birlashtirdim.
Kechki ovqatdan so'ng, bolalar oshxonani tozalaganda, men erimning yordami bilan bir nechta kir yuvish mashinasini qilaman. Keyin, barchamiz birgalikda tomoshani tomosha qilgandan so'ng, men faqat o'zimning yotog'imga borishim kerak.
Uyda yana bir marta jim turishibdi, yana bir oz ish qilish vaqti keldi. Stol usti faqat o'zingizni qulay his qila olmaydi, shuning uchun men relinqda o'tiraman va imkon qadar ergonomik holga keltirish uchun orqamdagi orqadagi stol va yostiqlardan foydalanaman. Men TENS blokimni kalçamda qo'ydim, keyinchalik uni bo'yinimga, so'ngra mening elkamga, so'ng chap oyog'imga qo'yib qo'yaman.
Tun yarmida ishimni tugataman, so'ng televizorni yoqib, elektron pochta va ijtimoiy axborot vositalarini tekshirish uchun vaqt sarflayman. Mening miyam biroz sisli , shuning uchun men bir necha marotaba orqaga qaytishim kerak, chunki men kompyuterni chalg'itib turgandek nima bo'lganini sog'inib qoldim.
Kechasi tabletkalarni olib, tinchlantiruvchi o'simlik choyini olib ketish uchun oshxonaga borganimdan keyin divanda yotdim va tez orada uxlash uchun charchamasman deb umid qilaman. Soat 3:45 atrofida divanga chiqaman
Erim bir soatdan keyin ish joyiga chiqqanda meni uyg'otadi. Men CPAP murakkab va TMJ splint va boshimni to'shakka tutaman, belimni biroz uzaytiraman va signalimni 7:45 ga o'rnatganligiga ishonch hosil qilaman. Uch soatdan kamroq muddat ichida, barchasi qayta boshlanadi.