B12 energiya tejash imkonini berishi mumkinmi?
B vitaminlari energiya ishlab chiqarish, protein almashinuvi, qizil qon hujayralari shakllanishi va markaziy asab tizimini saqlash uchun juda muhimdir. B vitaminlari suvda eriydi, ya'ni tanangiz qo'lidan kelganini ishlatadi va qolganini siydik bilan yo'q qiladi.
B12 energiyani ko'paytirish uchun umumiy dastur hisoblanadi. U turli shakllarda, jumladan, in'ektsiya, planshetlar va sublingual (til ostida) shakllarda mavjud.
Bir nechta (ammo cheklangan) tadqiqotlar, B12 darajasining kamligi fibromiyaligiya va surunkali charchoq sindromiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadi. Agar shunday bo'lsa, ular, hech bo'lmaganda qisman, ikkala shartga mos bo'lgan past energiya darajalariga javob berishi mumkin.
Ushbu kasallik uchun B12 qo'shimchalari bo'yicha tadqiqotlar boshlandi, ammo bizda kam narsa istiqbolli. 2015 yildagi (Regland, PLoS One) in'ektsiyasi, ayniqsa kunlik foliy kislotasi qo'shimchalarini olib kelganlar uchun ijobiy ta'sir ko'rsatdi.
Dozaj
Fibromiyaljiya va surunkali charchash sindromi bo'yicha ba'zi mutaxassislar kuniga kamida 50 mg B vitaminlari va 500 mikrogram B 12 ni taklif qilishadi. Ba'zi eksperimental davolash protokollari B 12 ni inyeksiyadan foydalanadi.
Ko'pgina shifokorlar bunga rozi bo'lmaydilar va B 12 ni arkaik in'ektsiyani va ilmiy dalillar bilan qo'llab-quvvatlanmaydilar. Biroq, ba'zi shifokorlar va tadqiqotchilar, anekdot dalillari ushbu shartlarga ega bo'lgan odamlarda yuqori B12 darajalariga erishish va uni saqlash uchun B12 qo'shimchalarini qo'llab-quvvatlaydi.
Oziqlantiruvchi manbalar
B12 deyarli har qanday hayvonlardan olingan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud:
- Bosh qoramol va boshqa organ go'shtlari;
- Qisqichbaqasimonlar;
- Go'sht va parrandalar;
- Tuxum;
- Sut va boshqa sut mahsulotlari;
- Suvlangan nonushta go'shtlari;
- Oziqlantiruvchi xamirturush.
Ba'zi vegetarian va vegan maxsulotlari B12 bilan mustahkamlanadi, chunki o'simlik asosidagi ratsion odatda etarlicha o'z ichiga olmaydi.
Agar siz maxsus ovqatlanayotgan bo'lsangiz, shifokor va / yoki nutritionist bilan etarli darajada muhim vitaminlar va minerallarni qanday olish mumkinligi haqida suhbatlashishingiz mumkin.
Yon effektlar
B vitaminlari kabi tabiiy moddalar bilan birga yon ta'sirlarni ham mumkin va xavfli bo'lishi mumkinligini ta'kidlash muhim ahamiyatga ega.
B12 vitamini eng ko'p ko'rilgan yon ta'siri yumshoq, vaqtinchalik ich ketishi hisoblanadi. Jiddiy yon ta'siri ham mumkin. Quyidagilardan birini boshdan kechirsangiz, darhol tibbiy yordam olishingiz kerak:
- Jiddiy allergik reaktsiyalar;
- Buzoq og'rig'i, shishish yoki shafqatsizlik;
- Ko'krak og'rig'i;
- Tana bo'ylab shishiradi;
- Isitma, titroq yoki doimiy og'iz tomiri;
- Muntazam yurak urishi;
- Muskulning zaifligi yoki kramp;
- Nafas qisilishi;
- Oddiy mo'rtlashuv yoki qon ketish.
Qo'shimcha
B12 qo'shimchalari uchun retsept talab etilmaydi. Ular qo'shimchalarni sotadigan ko'p joylardan foydalanishlari mumkin.
Shunday bo'lsa-da, agar siz B12 ilovasini ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, u haqida doktoringizga gapiring. (Ko'plab shifokorlar B12 ning in'ektsiyasi haqida shubhalanmasliklarini va har xil qo'shimcha turlarini qo'llab-quvvatlamasligini yodda tuting.) Agar shifokor sizning davolanishingiz haqida bilib qolsa, sizga yaxshi rahbarlik berishi va xavfsiz bo'lmagan narsalarni qilmasligiga ishonch hosil qilishi mumkin.
Turli xil muolajalar, jumladan, qo'shimchalar o'rtasida salbiy ta'sir o'tkazish to'g'risida farmatsevtika ham ajoyib resursdir.
Manba:
Regland B va boshq. PLoS One. 2015 Aprel 22; 10 (4): e0124648. Miyelogik ensefalomiyelit va fibromiyaljadagi B 12 vitamini va foliy kislotasiga javob.
Reglament B va boshqalar Skandinaviya Romatologiya jurnali. 1997; 26 (4): 301-7. Fibromiyalgiya va surunkali charchash sindromi bo'lgan bemorlarda miya omurilik suyuqligidagi homosistein konsentratsiyasini oshirish.