Oziq-ovqat hassosiyatini topgandan so'ng yaxshiroq ko'ring
Fibromiyaljiya va CFS uchun elimination dietining maqsadi nima?
Yo'qolgan parhezni sinash kerakmi? Fibromiyalgiya (FMS) yoki surunkali charchash sindromi (CFS yoki ME / CFS ) bilan ko'plab insonlar ayrim oziq-ovqat mahsulotlarini yomonlashtirayotganini aniqlaydi. Mutaxassislar, ushbu shartlarda ishtirok etadigan markaziy sensitizatsiya tufayli oziq-ovqat mahsulotlariga sezgirlikni rivojlantirishi mumkin, chunki bu sizning belgilaringizni yanada kuchaytiradi.
Ovqatlanish siz uchun muammo bo'lganini aniqlashning eng yaxshi usuli - bu yo'q qilish dietidir. Bu oson emas, lekin ko'plab xun rejalariga nisbatan rahmdil darajada qisqa. Siz muammolarni keltirib chiqaradigan eng katta oziq-ovqat toifalarini yo'q qilishdan boshlaysiz. So'ngra, siz birovni takror-takror tanishtirasiz va qanday his etasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, FMS yoki ME / CFS bo'lgan kishilarning kamida yarmi ma'lum belgilarni yo'q qilish orqali og'riq, charchoq, bosh og'rig'i, shishiruvchi va nafas olish qiyinchiliklarini o'z ichiga oladi. Eng ko'p uchraydigan muammolar go'sht, makkajo'xori, bug'doy, sut, sitrus va shakardir, lekin u odamdan kishiga farq qiladi.
Siz boshlashdan oldin, bu sizning yo'q qilish ratsionini sinash uchun sizning to'g'ri vaqt ekanligiga ishonch hosil qilish yaxshi. Oziq-ovqat mahsulotlariga taalluqli bayram yoki maxsus tadbirlar bormi? Hayotingizda biron bir katta o'zgarishlar yoki stressni kutmoqdasizmi? Agar shunday bo'lsa, kutish yaxshi.
Agar bo'lmasa, bilishingiz kerak bo'lgan narsadir:
Elimina dieti
Aqlsiz tus bo'lmasa ham, siz biron bir kunda qanday ovqatlanganingizni eslash qiyin. Shu sababli, oziq-ovqat va semptomlar jurnallari bartaraf etish ratsionining muvaffaqiyati uchun muhimdir. Ularning ikkalasini sizning dietangiz qanday ta'sir qilayotganini ko'rish uchun solishtirishingiz mumkin.
Oziq-ovqatlar kuniga murakkab narsa emas. Har kuni qaysi ovqatni iste'mol qilishning sodda ro'yxati etarli bo'lsa kerak. Ahamiyatli kunlik yozuvi oddiy bo'lishi mumkin yoki siz bir necha misol jurnallarini topish uchun sizning mo'jizaingizni kuzatishingiz mumkin.
Yo'q qilishni boshlaganingizdan so'ng, uni kamida besh kun bering. Bir necha kun davom etadigan semptomlaringizdagi o'zgarishlarni sezsangiz, ovqatni qayta qo'shishga tayyormiz. Agar o'zgarishlarni sezmasangiz, yana besh kunni bering. Agar siz hali ham farq qilmasangiz, bu sizdan voz kechish vasvasasiga soladi, ammo agar siz dietaga yopishib olsangiz, oziq-ovqat sezgilariga ishora qiladigan narsalarni qo'shsangiz, unchalik o'zgarishlarga e'tibor berishingiz mumkin.
Ovqatlanadigan ovqatlar
Dastlab, siz oziq-ovqatlaringizni quyidagilarga cheklashni xohlaysiz (esingizda bo'lsin, vaqtinchalik!):
- Sabzavotlar (Misr, no'xat yoki loviya tashqari)
- Meva (sitrus yoki siz haftasiga ikki yoki undan ortiq marta eyishingiz mumkin)
- Go'sht (cho'chqa go'shti, kalbasa, issiq itlar yoki tushlik go'shti bundan mustasno)
- Amarant, quinoa va grechka kabi guruch va don alternativlari
- Shishani yoki distillangan suvni
- O'simlik choyi
Bu odatiy bo'lmasa-da, odamlar bu ovqatni o'zgartirganda, o'zlarini yomon his qilishlari mumkin, ehtimol, ular yangi ovqatni taklif qilishgan. Agar bu sizning holingizga tushib qolsa, sizga yordam beradimi yoki yo'qligini tekshirib ko'rgan yangi narsalarni olib tashlashga harakat qiling.
Ovqatlanishdan saqlaning
- Sut mahsulotlari (guruch suti maqbul alternativ)
- Har qanday shaklda kofein
- Spirtli ichimliklar
- Soda
- Shokolad
- Shakar va aspartam (NutraSweet)
- Bug'doy, jo'xori, arpa va kleykovina bo'lgan narsa
- Tuxum
- Bacon, sosis, issiq itlar va tushlik go'shtlari
- Yerfan
- No'xat, loviya va jo'xori
- Narenciye mevalari
- Barcha qayta ishlangan ovqatlar
- Monosodyum glutamat (MSG) o'z ichiga olgan har qanday narsa,
- Oziq-ovqat ranglari va bo'yoqlar
- Haftada ikki martadan ko'proq iste'mol qilayotgan har qanday oziq-ovqat
U faqat vaqtinchalik! FMS va ME / CFS bo'lgan ayrim odamlar og'riqlar va charchoqning kamayib ketishiga qarab ba'zi oziq-ovqatlarni yo'qotishlarini sezilarli darajada yodda tuting.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta tayyorlash
Sizning 5-10 kunlik tugatish davri tugashi bilan oziq-ovqatlarni qayta qo'shishni boshlash vaqti keldi.
Qayta kiritilgan oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qiling (kuniga 3 marta). Bir vaqtning o'zida bitta toifani qo'shishni xohlaysiz, so'ngra yana birovni qo'shishdan 2-3 kun kuting. Oziq-ovqat va tanangizga bog'liq holda, siz sezgirlikka asoslangan semptomlar sonini daqiqada yoki soat ichida yoki ehtimol kelasi kun ichida ko'rishingiz mumkin.
Agar sezgirlikni topsangiz, ushbu toifani qayta yo'q qiling va boshqa oziq-ovqatlarni qo'shishdan oldin tanangiz artib yuborilgan alomatlardan xalos bo'lguncha kutib turing.
Chiqib ketishdan keyingi hayot
Ba'zi oziq-ovqat sezuvchanliklari boshqalardan ko'ra osonroq. Agar siz bug'doyni sezgir deb bilsangiz, masalan, ovqatlanishni bilishingiz mumkin, aks holda siz undan qochib qutulishingiz kerak bo'ladi.
Agar biron bir sezuvchanlikni topmasangiz, baribir ratsionda qo'llanadigan sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlab qolishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot uchun Fibromiyaljiya va surunkali charchoq sindromini boshqarishda dietani o'zgartirish .
Manbalar:
2006, Amerika Qo'shma Shtatlari CFIDS Jamiyati, Inc. Barcha huquqlar himoyalangan. "Davolash: yo'q qilish dietasi"
Copyright 2008 Celiac Kasallik va Glutensiz Oziqlantirish haqida ma'lumot 1995 yildan beri. Barcha huquqlar himoyalangan. "Eliminatsiya dieti fibromiyaligani engillashtirishi mumkin"