Mumkin bo'lgan ko'plab foyda
Kreatin - organizmingiz adenozin trifosfat (ATP) shaklida energiya ishlab chiqarish uchun foydalanadigan organik kislota. Har ikkala fibromiyalgiya va surunkali charchash sindromi ATP ning past darajasini o'z ichiga oladi, shuning uchun kreatin sizning davolanish rejimingizning samarali qismi bo'lishi mumkinmi deb hayron bo'lish tabiiydir.
Kreatin nima qiladi?
Kreatin tanangiz tomonidan ishlab chiqariladi va parhez resurslari bilan ham ta'minlanadi.
Odatda sportchilar uchun tavsiya etiladi, lekin u ko'plab kishilarga ham foyda keltirishi mumkin.
Kreatinga oid juda ko'p izlanishlar yo'q, lekin biz har doim ko'proq o'rganmoqdamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin:
- Jismoniy tarbiyani yaxshilash
- Mushaklar mustahkamlang va nerv-mushak vazifasini yaxshilang
- Yalang'och mushaklarning massasini oshiring
- Qonda triglitseridlarni kamaytirish
- Yurak sog'lig'ini yaxshilash
- Saratondan ba'zi himoya vositalari bilan ta'minlang
- Parkinson kasalligi va amyotrofik lateral skleroz (ALS) , shu jumladan, nörodejenerativ kasalliklarga chalingan kishilarga biroz foyda keltiring.
Kelajakda kreatin haqida ko'proq o'rganishimiz mumkin.
Fibromiyalji va surunkali charchoq sindromi uchun kreatin
Ushbu shartlar bo'yicha kreatinaya qo'shimchalar bo'yicha ko'plab tadqiqotlarimiz yo'q. Biroq, bizda mavjud narsalar juda jozibali.
2013-yilgi Artritis Care & Research tadqiqotida , kreatin takviyeleri fibromiyalji bo'lgan odamlarda mushaklarning funktsional imkoniyatlarini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi. Bu odamlarning ko'pincha bu vaziyatga tushib qolgan kishilarning salbiy oqibatlariga duchor qilinmasdan ko'proq yordam berishi mumkinligini anglatadi.
2017-yilda BMC Nöroloji maqolasida kreatin fibromiyaljada regulyatsiya qilingan uch metabolik moddalardan biri bo'lganligi va bu moddalar uchun oddiy siydik tekshiruvi kasallikni tashxislash uchun aniq yo'lni taqdim etish mumkinligini xabar qildi. (Ushbu diagnostika usuli ishonchli, shuning uchun tez orada shifokor idorasida ko'rishni umid qilmasligimiz kerak).
Ushbu mumkin kashfiyot kelajakda tashxis uchun juda muhim bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu ish kreatin qo'shimchalari holatni yaxshilashi mumkinmi degan savolni bizga bildirmaydi. Shu bilan birga, kreatinning fibromiyaljada qanday rol o'ynashi mumkinligi haqida ko'proq tadqiqotchilarni kashf etishga yordam beradigan aloqa mavjud.
Surunkali charchash sindromida kreatin odatda sportni yaxshilash bilan bog'liqligi sababli qo'shimcha sifatida tavsiya etiladi. Surunkali charchoq sindromining asosiy belgisi - bu keyinchalik ishdan ketishdan keyingi yovuzlashuvdir , bu esa kuchli ta'sirga ega bo'lgan belgilarda tez-tez uchib boradi. Kreatin darajasini ko'tarishning bunday yordam berishi mumkinligining dastlabki dalillari mavjud.
Nutrients jurnalida chop etilgan kichik bir 2016 tadqiqoti bizning organizmlar kreatin ishlab chiqarish uchun foydalanadigan tarkibiy bo'lgan guanidinoacetic kislotasi bilan to'ldirishga qaradi. Tadqiqotchilarning aytishicha, uch oydan so'ng ishtirokchilar mushaklarda kreatin darajasini sezilarli darajada ko'paytirgandilar va ular ham ko'proq kuch va aerobik kuchga ega edilar (maksimal kuchlanish vaqtida qancha kislorod olishi mumkin). Bu mashqlar uchun yanada yuqori bardoshlik ekanligini ko'rsatishi mumkin.
Bundan tashqari, biologik psixiatriyada o'tkazilgan 2017-yilgi tadqiqot kreatinning miyaning eng keng tarqalgan nörotransmitterlaridan biri bo'lgan N-asetil-spartilglutamatning past darajadagi darajasi yuqori og'riq darajalariga bog'liq ekanligini aniqladi.
Shunga qaramay, bu kreatin takviyesi, bu kasallik belgilari bilan kurashish uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin bu, yo'lda ko'proq izlanish olib kelishi mumkin bo'lgan ulanishga dalil beradi.
Rivojlangan tadqiqot organi fibromyalgiya va surunkali charchoq sindromida ham neyrologik qismlarga , ham mumkin bo'lgan mitokondriyal disfunktsiyani ko'rsatadi. Ba'zi tadkikotlar kreatinning bunday kasalliklarning bir nechta xususiyatlariga murojaat qilishi mumkinligini ko'rsatadi, masalan:
- Ishemiya (qon aylanishining buzilishi, tana qismlari "uxlab yotgan")
- Oksidlovchi stress
- Neyrotoksinlar
- Energiya regregatsiyasi
Kreatin Dozaji
Kreatin qo'shimchalari suyuqlik, planshetlar / kapsulalar, suyuqliklar va energiya majmuasi kabi qutulish mumkin bo'lgan mahsulotlar, jumladan turli shakllarda bo'ladi.
Jismoniy kattalar uchun mashqlar samaradorligini oshirish uchun odatiy parvarishlash dozu kuniga 2 gramm kreatinga teng. Boshqa kattalar uchun tavsiya etilgan dozalar odatda 3-5 grammdan iborat. Biroq, tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, kuniga 30 grammgacha, odatda, qisqa muddatli va uzoq muddatli xavfsiz va yaxshi muhosaba qilinadi.
Kreatin qo'shimchasini shifokor va farmatsevt bilan muhokama qilib, ishonchli tarzda foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling va u boshqa dori-darmonlar va qo'shimchalar bilan salbiy munosabatlarga ta'sir qilishi mumkinligini tekshiring.
Sizning parhezingizda kreatin
Qizil go'sht va baliq bir oz kreatin o'z ichiga oladi, lekin ovqat pishirish uning bir qismini yo'q qiladi. Kreatin manbalari bilan birga uglevodlarni iste'mol qilish mushaklaringiz uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan miqdorni oshirishi mumkin.
Kreatinning tavsiya etilgan manbalari quyidagilardan iborat:
- Yalang'och qizil go'sht
- Seld
- Go'shti Qizil baliq
- Tuna
Kreatinning yon ta'siri
Tabiiy moddalar, jumladan, tanamizning normal qismlari bo'lganlar ham kiruvchi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Kreatin uchun ham bu ko'plab qo'shimchalar bilan bog'liq.
Kreatinning mumkin bo'lgan yon ta'siri quyidagilardan iborat:
- Muskul kramplari yoki shtammlari
- Vazn yig'moq
- Ishtaha yo'qolishi
- Oshqozon kramplari, ko'ngil aynishi va diareya
- Bosh aylanishi
- Yuqori qon bosimi
- Jigar shikastlanishi
- Buyrakdagi shikastlanish
Agar sizda yuqori qon bosimi, jigar kasalligi yoki buyrak kasalligi bo'lsa, kreatin takviyasini olmaysiz.
Kreatin, buyraklarga ta'sir qiluvchi dori-darmon yoki qo'shimchalar bilan birgalikda buyraklar shikastlanishi xavfini oshirishi mumkin, jumladan:
- Aleve (naproksen natriy) va ibuprofen o'z ichiga olgan dori-darmonlar (Motrin va Advil) kabi steroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID)
- Tagamet (simetidin) , odatda kislota oqimi uchun ishlatiladi
- Probenecid
- Diuretiklar (suv tabletkalari)
Bir so'zdan
Takliflarni bir vaqtning o'zida va eng pastki dozada ishga tushirishga ishonch hosil qiling, asta-sekin tavsiya etilgan miqdorgacha ishlang. Yon ta'sirlarga e'tibor bering va savollaringiz yoki tashvishlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring.
> Manbalar:
> Alves CR, Santiago BMT, hudud FR, va boshq. Fibromiyaljada kreatinaga yordam berish: randomize, er-xotin ko'r, platsebo-nazorat ostida tekshirish. Artritlarni davolash va tadqiqot. 2013 yil sentyabr; 65 (9): 1449-59.
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J va boshq. Xalqaro sport jamiyati Yetarlicha ovqatlanish pozitsiyasi: mashqlar, sport va tibbiyotda kreatin qo'shimchasining xavfsizligi va samaradorligi. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali. 2017 13 iyun, 14:18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji B.G., Mayer X., Mason S. Tanlangan bemor va tekshiruvlarda NMR metabolomikasi asosida fibromiyalgiya sindromi uchun diagnostik biyomarker profili. BMC nevrologiyasi. 2017 yil 11 may, 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid R va boshq. Surunkali charchash sindromi bo'lgan ayollarda guanidinoatsetik kislota bilan qo'shilish. Oziq moddalar. 2016 yil 29 yanvar, 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> Van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC va boshq. Profrontal struktur surunkali charchash sindromida og'riq belgilari vazifasini bajaradi. Biologik psixiatriya. 2017 yil 15 fevral, 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.