Bu yordam berishi mumkinmi?
Fibromyalji (FMS) yoki surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) uchun choy ichish uchun yordam berarmikin ? Bu mumkin.
Choy dunyodagi eng mashhur ichimliklardandir, ammo bu AQShda ro'yxatga tushadi, u qahva va soda ortida keladi. Biroq so'nggi bir necha yil ichida choyning sog'liq uchun foydalari haqida gapiradigan bo'lsak, bu erda o'z profilini va mashhurligini oshirgan.
Hype ortida
Xo'sh, shuning uchun hammasi hype yoki u erda biror narsa bormi?
Tadqiqotga ko'ra, choyning umuman jamoatchilik uchun ham, fibromiyalgiya yoki surunkali charchoq sindromi bilan ham shug'ullanadigan bir qancha narsalar mavjud. Tadqiqotlarning aksariyati o'zining dastlabki bosqichlarida va ayrim natijalar qarama-qarshidir, lekin rasm paydo bo'ladi.
Choy, polifenol va ananinning sog'liq uchun foydasi bor bo'lgan ikkita narsani o'z ichiga oladi. Choy, ayniqsa, FMS va ME / CFS uchun davolash sifatida o'rganilmagan bo'lsa-da, biz ushbu ikkita ingredientning biz uchun ba'zi bir va'tlarga ega bo'lishi mumkinligini nazarda tutgan tadqiqotlarimiz bor.
FMS & ME / CFS uchun polifenollar
Polifenollar choyning yaqinda e'lon qilinishida sherning ulushini payqashdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular:
- Koroner yurak kasalliklaridan himoya qilishni taklif eting
- Qon tomirlariga qarshi himoya
- Qon tomirlari kengayishining yaxshilanishi
- Ko'p sonli saraton turlaridan himoya qiling
- Qon shakarini boshqarishga yordam bering
Polifenollar antioksidantning bir turidir.
Antioksidantlar, ehtimol siz uchun yaxshi bo'lishi kerak, ammo chindan ham tushunmaydigan narsalardir. Ularning orqasida joylashgan fan murakkab va erkin radikallar deb ataladigan molekulalar bilan bog'liq.
Ilm-fanga aloqasi bo'lmaganlar uchun erkin radikallarni buzilgan hujayralar deb hisoblang. Bizda hammasi bor.
Ammo agar siz juda ko'p bo'lsa, izlanishlarga ko'ra, ular sizga kasal bo'lishlari mumkin. Antioksidlovchilarda bu hujayralar o'zlarini tuzatish va yana sog'lom bo'lishlari kerak.
Keling, "antioksidant" so'zini buzaylik:
- Anti qarshi =
- Oksidlanish = oksidlanishga olib keladigan narsa, ya'ni kislorodga ta'sir qilish sababli kimyoviy moddalarning buzilishi (zang oksidlanishning bir misoli)
Rivojlanayotgan tadqiqot yo'nalishida FMS, ME / CFS va boshqa ba'zi kasalliklarda Oksidlanishning roli bilan bog'liqdir. Xususan, bu oksidlovchi stressga (juda ko'p kislorodga bog'liq) susayib boradigan nitrat oksidi hosil qiladi. Ushbu nazariyaning ortida turgan olimlar tananing juda ko'p miqdordagi nitrat oksidi zanjir reaktsiyasini boshlashiga ishonadilar, bu ham bu shartlarni ishga solib, ularni saqlab turadi.
Qaroringizmi? 2017-yilgi qishloq xo'jaligi va oziq-ovqat kimyosi jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, choydan polifenollar (kakao, reza mevalar va yong'oq) oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, Xalqaro Vitamin va Oziqlantirish Tadqiqotlari Xalqaro Kutubxonasi tomonidan 2016 yilda chop etilgan bir tadqiqot polifenolga boy ovqatlar FMS bilan og'rigan va hayot sifatini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatdi.
Shunday qilib, choy og'riqni kamaytirishi, kasallikni davolash va oldini olish va hayotingizni yaxshilashi mumkin.
Yomon emas.
FMS & ME / CFS uchun Theanine
Theanine, shuningdek, L-theanine, shuningdek antioksidant hisoblanadi. Bu faqat choyda va nodir qo'ziqorinning o'ziga xos turida tabiiydir. Sintetik shakldagi dietaga qo'shimcha sifatida ham foydalanish mumkin.
Theanine juda yaxshi o'rganilgan va ishoniladi:
- Xushyorlikni oshiring va xotirani yaxshilang
- Yalang'och holda energiyani oshiring
- Xavotirni yo'qotish
- Uyqusiz gevşeme yordam
- Miya hujayralarini saqlang
- Dopamin va norepinefrin (FMS va ME / CFSda past bo'lishi mumkin)
- Neyrotransmitter glutamatining pastligi ( FMSda yuqori bo'lishi mumkin )
- Immun tizimidagi T hujayralari ishlab chiqarishni kuchaytirish (ME / CFS ichida past bo'lishi mumkin)
- Ko'pincha ushbu sharoitlarda tartibga soliladigan uyqu-uyg'unlik aylanishini tartibga solish
Bu juda ko'p foyda keltiradi. Buni faqat bir chashka qahvaning ichidan olishni istamaysiz.
Choy haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
Choydan pinigacha yoki pushti rangdan ko'ra ko'proq narsa bor. Choy ichishdan to'liq sog'liq uchun foydalar olish uchun, u haqida bir necha narsalarni bilishingiz kerak.
- Theanine va polifenollar chinakam choy ichida: yashil, qora, oolong va oq choylar, ularning hammasi Camellia sinensis daraxtidan keladi. O'simlik "choyi", rooibos va matcha o'zlarida choy barglariga ega emas va shuning uchun bu moddalarni o'z ichiga olmaydi. (Ular o'z sog'lig'iga ega bo'lishlari mumkin, faqat bular emas.)
- Kafeinsiz choy Camellia sinensis daraxtidan ham kelib chiqadi va barglar kofeinni chizib tashlaydigan kimyoviy jarayon orqali o'tadi. Paket "kafeinsiz" deb aytilganligiga amin bo'ling, ammo "kofeinsiz" yoki o'simlik choyi bo'lishi mumkin.
- Decaf choy damlab kofeinatsiya jarayonida o'zlarining tarkibini saqlab turadi, ammo polifenollarni saqlab qolishlarini bilmaymiz.
- Choyning kuchi juda muhim. Vaqtni nazarda tutgan ishlar, choyning sog'likka erishish uchun kerakli kuchga erishish uchun kamida 3-5 daqiqa vaqtni talab qilgan.
- Tadqiq qilingan kasallikka qarab, ishtirokchilar etarli polifenol olish uchun kuniga ikki va olti stakan o'rtasida ichish kerak edi.
- Yashil va oolong choylarida qora choydan ko'ra ko'proq polifenollar mavjud.
- Şişelenmiş choylar, ayniqsa, yuqori miqdorda, xun ichida istamay, boshqa narsalar bilan bir qatorda, ko'p shakar yoki sun'iy tatlandırıcı o'z ichiga olishi mumkin. Ingredientlar ro'yxatini tekshirib ko'ring.
- Choy daraxti yog'i, shuningdek, melaleuca deb nomlangan, Camellia sinensis daraxtidan kelmaydi. Ba'zi salomatlik foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, itanin yoki choy polifenolleri yo'q.
Choy ichimligining salbiy pastligi
Choy, odatda, sog'lom ichimliklar deb hisoblanmoqda, ayniqsa, u noto'g'ridir. Biroq hech qanday xavf yo'q.
Choy bilan bog'liq eng katta muammo kofein bilan bir xil miqdordagi kofeinni o'z ichiga olishi mumkin (garchi ko'p miqdordagi miqdor bir necha omillarga bog'liq bo'lsa-da). Agar kofeinga yaxshi ta'sir qilmasangiz, bu katta muammo. Hatto choy qoshiqlarda kofein miqdori ham bo'lishi mumkin.
Ba'zi shifokorlar ME / CFS bo'lgan odamlar uchun biron-bir ogohlantiruvchi kishi uchun yomon deb hisoblaydilar, shuning uchun choydan bo'lishi mumkin bo'lgan belgilarda salbiy yon ta'sirini yoki ko'tarilishlarini kuzating va shifokoringiz bilan gaplashing. tabiiydir.)
Shu bilan birga, choy, oksilatlar deb ataladigan ko'p miqdorda tabiiy moddalarni o'z ichiga oladi, bu ma'lum bir buyrak tosh shakllanishiga hissa qo'shishi mumkin. Agar siz buyrak toshlarini oksilatlashga moyil bo'lsangiz, uni muntazam ichishdan oldin choyning bu aspektini shifokor bilan muhokama qilishni unutmang.
Bir so'zdan
Agar siz ko'p miqdorda soda yoki qahva ichsa va ayniqsa, kofein uchun ichasiz, kundalik porsiyani kamida bir qismini choyga almashtirishingiz mumkin. Muvozanat miqdorini olish uchun, qo'shimchalar osonroq tanlov bo'lishi mumkin, ammo siz polifenollarda bu tarzda yo'qolib qolasiz.
Shunga qaramay, siz tibbiy, hatto oziq-ovqat bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, uni shifokorga etkazish yaxshi.
> Manbalar:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Qora choy iste'moli oddiy va diabetga chalingan bemorlarda postprandial glyukemik nazoratni yaxshilaydi: randomize, er-xotin ko'r, platsebo tekshiruvi. Osiyo Tinch okeanining klinik ovqatlanish jurnali. 2017 y., 26 (1): 59-64.
> Kostaning ham Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Polifenolga boy ovqatlar fibromyalgiya ayollarda og'riqni engillashtiradi va hayot sifatini yaxshilaydi. Xalqaro vitamin va oziq-ovqat tadqiqotlari jurnali. 2016 Noyabr 21: 1-10. [Epub oldinda]
Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanches MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Bioanolangan ffilifenol hosil bo'lgan metabolitlarning SH-SY5Y hujayralarida inson neyroblastomidagi oksidativ stres bilan indikatsiyalangan sitotoksiklikka qarshi neyroprotektiv ta'siri. Qishloq xo'jaligi va oziq-ovqat kimyo jurnali. 2017 yil 1 fevral; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Vang Vt va boshq. Choy polifenollari iste'molining erta aterosklerotik lezyon shakllanishi va yuqori yog 'bilan oziqlangan apoE / / sichqonlarda ichak bifidobakteriyalari ta'siri. Oziqlanishdagi chegara. 2016 yil 21 dekabr;
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree choy polifenollari hujayrali tsiklni to'xtatish va mitoxondriyal-vositachilik apoptozisini induktsiya qilish orqali ko'krak bezi saratonida MCF-7 hujayralarida hujayra o'limini keltirib chiqaradi. Zhejiang universiteti jurnali, Fan B., 2017 yil fevral. 18 (2): 89-98.