KOAH bilan mashq qilish er-xotin qirrali qilich kabi ko'rinishi mumkin. Bir tomondan, KOAH bo'lgan bemorlarda jismoniy zo'riqish bilan nafas qisilishi bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, mutaxassislar mashqlar haqiqiy KOAH bilan bog'liq alomatlar kamaytirishi mumkin, deb aytishadi. KOAH bo'lgan ko'plab bemorlar nafas qisilishining semptomlarini kamaytirishga harakat qilishadi, ammo ularning kuchayib borishi ularning alomatlarini yomonlashtiradi.
KOAH uchun foydalar
COPD bo'lganingizda mashq dasturini boshlash oson ish emas, ammo bu erda siz uni sinab ko'rishga arziydigan sabablarning ayrimlari.
- Mashq qilish dasturlari yurish masofasini va o'z-o'zini bajarishga qobiliyatini oshiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, rasmiy pulmoner reabilitatsiya dasturidan so'ng , hatto engil KOAH bilan og'rigan bemorlar ham dasturni boshlashdan oldingi darajadan ancha uzoqlashishlari mumkin. Jismoniy mashqlar dasturi yurish, yuqori tana kuchini o'rgatish va mashq qilishdan iborat edi. Sinf haftasiga uch marta bir soat davomida uchrashdi. Ushbu dasturni amalga oshirgandan so'ng, ishtirokchilar ko'proq yurish imkoniga ega bo'lishdi, zinapoyalarning ikkita qatnovini tezroq ko'tarishdi va treadmill testida yaxshiroq ishlashdi. Bundan tashqari, bu imtiyozlar asosan engil va o'rtacha KOAH bilan og'rigan bemorlarda kuzatilgan bo'lsa-da, og'ir KOAH bo'lgan bemorlarda yurish masofasidan rivojlanish kuzatildi.
- Mashq qilish KOAH bilan og'rigan bemorlarda nafas qisilishi va charchoqni kamaytiradi. Jismoniy mashqlar dasturidan o'tgan bemorlar KOAHning qanchalik og'irligidan qat'i nazar nafas qisilishi va kam charchoqqa ega ekanliklarini bildirishdi. Ushbu belgilarni pasaytirish bemorlarning hayot sifatiga sezilarli foyda keltiradi.
- Tashqaridan chiqish depressiyani kamaytirishi, ruhiy holatni yaxshilashi va ijtimoiylashuvni qo'llab-quvvatlashi mumkin . Jismoniy mashqlar uchun yana bir foyda, hissiy salomatlik va ish bilan bog'liq. Engil KOAH bilan og'rigan bemorlarni tadqiq qilishda mashq dasturida emotsional funktsiyalarning yaxshilanishi kuzatildi. KOAHning mavjudligidan qat'iy nazar, guruhning mashq qilish dasturlari sotsializm va mashqlar o'tkazishga yordam beradi, umuman, depressiyani kamaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va energiyani oshiradi. Bu esa, tashqariga chiqishni va undan ham ko'proq turtki berishga olib kelishi mumkin.
- Aerobik mashqlar kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin (masalan, axborotni qayta ishlash tezligi) . KOAH bo'lgan bemorlarda kognitiv pasayish ko'p omillarga qaramasdan, aerob mashqlari miyada kislorod darajasini yaxshilashga yordam beradi va shuning uchun odatda keksa bemorlarda, ayniqsa KOAH bilan kasallangan ruhiy ishlov berishning pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Pulmoner reabilitatsiya dasturlarini yakunlagan KOAH bilan og'rigan bemorlar, kasalxonada kam miqdorda o'pka reabilitatsiya dasturlarini tamomlamaganlarga qaraganda ancha kam . Pulmoner reabilitatsiya dasturini yakunlagan bemorlarning tadqiqotlari natijalari shuni ko'rsatdiki, dastur bemorlarning qanchalik tez-tez shifoxonaga yotqizilganiga ta'sir qilmagan bo'lsa-da, mashqlar qilgan bemorlarning kasalxonada ancha kam (kuniga 21 kun) pulmoner reabilitatsiya dasturlarini tamomlamaganlar).
Maslahatlar
- Ekstremal ob-havodan qoching. KOAH bo'lgan bemorlarda qishda qattiq va havodagi havo ko'payishi kuzatiladi. Bu tashqarida mashq qilishdan oldin uni yodingizda tuting.
- Qisqa ta'sir ko'rsatadigan inhalerdan (masalan, albuterol) mashqlar qilishdan 10-15 daqiqa oldin foydalaning. Qisqa ta'sir etuvchi inhalerlar odatda 5-15 minutdan boshlanadi va bemorlarning mashqlar vaqtida kamroq alomatlarga ega bo'lishini va ko'proq mashq qilishni ta'minlaydigan havo yo'llarini ochishga yordam beradi (bronxospazmni kamaytiradi).
- Pulmoner reabilitatsiya qilish. Doktoringizdan tuzilgan pulmoner reabilitatsiya dasturlari haqida so'rang. KOAH bilan kasallangan bemorlar uchun simptomlar va hayot sifatini yaxshilash uchun pulmoner reabilitatsiya dasturlari vaqt va qayta ko'rsatildi. Ushbu dasturlar nafaqat jismoniy mashqlar qilishdan tashqari, balki KOAH bilan kasallangan odamlar uchun KOAH bo'lgan odamlar uchun qanday mashqlar yaxshi bo'lishini, KOAH kasalligi uchun nafas olish texnikasini va faoliyatni takomillashtirish bo'yicha boshqa strategiyalarni ham taqdim etadi. Ushbu dasturlar odatda sug'urta bilan qoplanadi va siz boshlash uchun ta'lim va qisqa muddatli mashqlar dasturlarini taqdim etadi. Ammo, dasturni tugatgandan so'ng, uni uyda saqlash muhim, aks holda foydalar yo'qotiladi!
- Kardiyovaskulyar ta'sir haftada kamida uch marta bajarilsin. Sizga qulay bo'lgan tezligi 30 daqiqacha yurishga harakat qiling, lekin mashqni shifokoringiz bilan yoki pulmoner reabilitatsiya dasturi orqali muhokama qiling.
- Yuqori qo'l kuchi, ayniqsa, KOAH bo'lgan bemorlarda nafas olish uchun muhimdir. Ba'zi bir yuqori mashqlar qilib ko'ring: bicep bukleler, triceps kengaytmalari, elka fleksiyonu, elkama-qusish va elka balandligi. Ketma-ket ikki marta takroriy harakat qilib ko'ring, biroq klinisyen yoki mashqlar mutaxassisi tomonidan kerakli texnikani to'g'ri o'qimasdan mashq qilmang.
Pastki chiziq
U erga borib, ozgina mashq qilsangiz ham, mashq qiling. Klinikangizdan sizga yaqin pulmoner reabilitatsiya dasturlari haqida so'rang va hech bo'lmaganda uni sinab ko'ring. Jiddiy KOAHga ega bo'lsangiz ham, mashq dasturini boshlaganingizdan so'ng, o'zingizni qanchalik yaxshi his qilsangiz hayron bo'lishi mumkin. Bir oz qo'shimcha "umph" uzoq yo'lga o'tishi mumkin.
> Manbalar:
> Berri MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zakkaro D. Mashq qilish reabilitatsiyasi va surunkali obstruktiv o'pka kasalligi bosqichi. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.
Oldin KOAH kasalliklarida o'pka funktsiyasi, aerobik fitnes va kognitiv funktsiyalar o'rtasidagi munosabatlar. Ko'krak, 1999; 116: 953-60.
Surunkali havo yo'llarining obstruktsiyasi bo'lgan bemorlarda o'pka reabilitatsiyasining uzoq muddatli samaradorligi. Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.
Surunkali obstruktiv o'pka kasalliklari bo'yicha Global tashabbus (GOLD) qoidalari, 2014
> Griffiths sh.b., Burr ml, Campbell boshqalar, va boshq. 1 yillik ambulatoriya multidisipliner o'pka reabilitatsiyasi natijalari: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov. Lancet 2000; 355: 362-8.