Qizib ketishning oldini oling
Issiq yoki issiq ob-havo havo harorati odamlarning ko'pchiligini bezovta etishi uchun etarlicha haddan tashqari bo'lsa ham, fibromiyaljiya (FMS) va surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) bilan biz uchun soliqqa tortilishi mumkin. O'zingiz va qo'llaringiz va oyoqlaringizni shishiradi va sizning og'riq va charchoqni tomingizda o'tayotganingiz bilan, juda ko'p terlashingiz mumkin.
Xo'sh, bu alomatning orqasida nima bor? Nima uchun issiqlik bizni bezovta qiladi va ko'plab alomatlarni keltirib chiqarmoqda?
Avvalo, ko'pchiligimiz issiqlik, sovuq yoki har ikkalasiga ham harorat sezuvchanligiga ega bo'lishimiz kerak. Boshqa odamlarga qaraganda, haroratga katta fiziologik javob bor.
Hozirgi vaqtda bu alomat haqida ko'p narsa bilmaymiz, ammo biz o'zimizning avtonom nerv sistemamizdagi disfunktsiyaning natijasi ekanligiga shubha bilan qarashimiz mumkin, bu esa gomeostaz bilan shug'ullanadigan nerv sistemasining bir qismi.
"Homeostaz" tananing o'zi barqaror turishi va muayyan yo'llar bilan tartibga solinishini anglatadi. Sizning yuragingiz ma'lum bir tezlikda uriladi, siz aniq tezlikda nafas olishingiz va tashqariga chiqishingiz, ichki haroratingiz muayyan parametrlar ichida va hokazo.
Bunday sharoitda homeostaz ba'zi narsalarni juda yaxshi ish qilish kabi ko'rinmaydi. Shunday qilib, asosan, tanamiz faqat haroratni to'g'ri tartibga solmaydi. Natijada, atrofimizdagi sog'lom odamlarga qaraganda ko'proq ta'sir o'tkazishni istaymiz.
Bu muolaja qilish oson emas.
Darhaqiqat, bizning umumiy davolanishimizdan hech qaysisi uni urishga intilmaydi. Demak, uni o'zimiz boshqarishni o'rganishimiz kerak. Biz haddan tashqari qizib ketganimizda o'zini qanday sovutish kerakligini aniqlashimiz kerak, lekin bundan ham muhimi, biz o'zimizni birinchi navbatda juda issiq bo'lishdan saqlab qolishimiz kerak.
Issiqlik muammolarini oldini olish
Juda issiq bo'lishdan saqlanishning eng yaxshi usuli juda aniq: atrof-muhitni yaxshi saqlab turish va harorat konfor uchun juda baland bo'lsa, ichkarida qolish.
Biroq, bu usullar har doim ham imkoni yo'q va o'zingiz yoqtirgan ko'p narsalarni qilishdan saqlaydi.
Issiqlikdan qochib qutulolmaysiz, o'zingizni salqin tutish uchun ba'zi ehtiyotkorlik va tayyorgarlikni oladi. Ba'zi yaxshi yo'llarga quyidagilar kiradi:
- Sovuq ovqat va ichimliklarga yopishib olish
- Soya uchun soyabondan foydalanish
- Shapka o'rniga visorni kiyish (shuning uchun tana issiqligingiz sizning ichingizdan tashqariga chiqib ketish o'rniga sizning boshingizdan uzilib ketishi mumkin)
- Yonuvchan matolardan yasalgan bo'shashmas kiyim-kechaklarni kiyib olish
- Issiq hammom yoki yomg'irdan saqlaning, yoki chiqmasdan oldin sovuq suv bilan yuvib tashlang
- Sochni qurituvchi yoki tekis temir kabi issiqlik ishlatadigan soch turmush mahsulotlaridan qochish
Bu shartlar bilan ba'zi odamlar, issiqlik va boshqa bir qancha omillar tufayli yomg'ir yomon fikr ekanligini aniqlaydi .
Ehtimol, kasalligingiz tufayli faollik darajasini cheklashingiz kerak, lekin iliq muhitda faol bo'lishingizni cheklash uchun alohida e'tibor bering.
Sovutish off
Agar juda qizib ketgan bo'lsa, darhol o'zingizni salqinlashingiz mumkin. Buning ustiga, boshqa odamlarga qaraganda ko'proq vaqt talab etiladi.
Siz uyda bo'lganingizda, muzli paketlar, sovuq kompresslar yoki tozalovchi kiyimlar yoki oyoqlaringizni sovuq suvda yuvish kabi narsalar sizga yordam berishi mumkin.
Siz uydan tashqarida bo'lganingizda ham sovib ketishni xohlaysiz va qo'shimcha tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
Ba'zi fikrlar quyidagilardir:
- Sovutgichni muz, muzli paketlar va sovuq ichimliklar bilan o'tkazish
- Sovuq suvni qo'llaring ustida ishlating va / yoki yuzingizga suzadi
- Sovutish mahsulotlarini qo'lda saqlash
- Qatlamlarni kiyish
- Paypoq talab qilmaydigan sandal yoki kiyinish poyabzali
Biroq, bu sovutish usullari haqida alohida muammoga duch kelishimiz mumkin. Sovuq narsalar sizni toqat qilish uchun juda sovuq bo'lsa, ular og'riqlar yoki boshqa alomatlarga sabab bo'lishi mumkin. Bu termal allodiniya deb ataladigan alomatlardan kelib chiqadi.
Maxsus muammo: Allodinia
Allodiniya odatda og'riqli bo'lmaslik kerak bo'lgan narsadan kelib chiqqan og'riqning bir turi. Termal allodiniya bilan, to'qimalarni shikastlamaydigan yoki hatto sog'lom odamlarni bezovta qiladigan harorat bizda haddan tashqari og'riq keltirishi mumkin.
Ya'ni, issiq peshonadagi muz to'plami yomon fikr bo'lishi mumkin. Sovuq yuvish vositasi kabi yumshoq usullarni sinab ko'ring, shuning uchun siz sistemangizni hayratlantirmaysiz.
Shuningdek, siz allaqachon mexanik allodiniya haqida xavotirga tushishingiz mumkin, bu narsa teri bo'ylab harakatlanadigan narsa va bu havo kirishi mumkin bo'lgan og'riqdir.
Ya'ni, sizning ustingizdagi fan yoki konditsioner sizni katta miqdorda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz havodan nafas olish yo'lida yordam bera olmasangiz, teringizni engil mato bilan qoplash orqali sizga yordam berishi mumkin.
Bir so'zdan
Haddan tashqari issiqlik bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarning ko'pi sovuqni olish muammosiga ega bo'lishi mumkin. O'zingizni issiq tutish va issiqlik sezuvchanligining asosiy alomati haqida ma'lumot olish juda muhimdir.
Sizning tanangizda sodir bo'layotgan narsalarni qanchalik ko'p tushunsangiz, shuncha ko'p muammolarni bartaraf eta olasiz. Avvaliga bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin yaxshi odatlarni rivojlantirishga harakat qilsangiz, bularning barchasi oxir-oqibat ikkinchi tabiatga aylanadi.