Siz nima ovqatlanishingiz kerak va qochishingiz kerakmi?
Sizning fibromiyaligingizni boshqarishda diet muhim rol o'ynashi mumkin. Bu shart bilan har bir kishi uchun ishlaydigan "fibromialgiya dieti" bo'lishi shart emas, lekin ko'pchilik odamlar qanday ovqatlar qilayotganini bilish va ular uchun ishlamasligini aniqlash orqali o'z og'rig'i va boshqa alomatlarini engillashtira olishdi. Ko'pchiligimiz uchun vaqt va tajriba talab etiladi.
Bizda fibromiyaljiya va dietada bir tonna tadqiqot mavjud emas, ammo axborot to'plami o'sib bormoqda.
Tadqiqotlarimizdan bilib olgan narsalar, sizga boshlash uchun joy ajratib berishga yordam beradi. Sizdan boshlash uchun toza shlyuzni berish uchun elimination dietdan foydalanishingiz mumkin.
Antioksidantlar
Ehtimol, "antioksidant superfoodlar" haqida juda ko'p shov-shuvlar eshitilgan bo'lib, bu fibromialgiya haqida gap ketganda, bu hype-ning ortida biror narsa bo'lishi mumkin.
Antioksidlovchi moddalar, asosan, hujayralarni kislorodning zararli ta'siridan himoya qiladigan oziq-ovqatlar. Ba'zi antioksidantlar vitamin C, E vitamini va beta-karotin kabi vitaminlardir. Boshqalar polifenol va sut yig'ish kabi kam tanish nomlarga ega.
Fibromiyalgiya nazariyasining asosiy sababi, oksidlovchi stressni asosiy sababchi omil deb hisoblaydi. Antioksidant iste'mol qilish bo'yicha tadqiqotlar istiqbolli bo'lib, u bu nazariyaga ishonchni beradi.
Xalqaro Vitamin va Oziqlantirish tadqiqotlari jurnalida chop etilgan 2016-yilgi tadqiqot, antioksidantlarni, xususan polifenollarni iste'mol qilish fibromialgiya tannarxini kamaytirish va hayot sifatini yaxshilash bilan bog'liqligini ko'rsatdi.
Belgilangan oziq-ovqat mahsulotlari:
- Qahva
- Armutlar
- Qizil mevalar
- Qora shokolad
2016 yildan boshlab, Hemşirelikte biologik tadqiqotlar jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqot, qo'shimcha qizil zaytun moyining (EVOO) fibromiyaligdagi oksidativ stressga ta'sirini o'rganib chiqdi. Tadqiqotchilar, EVO ning ratsionida oksidlovchi stressni kamaytirish, funktsiyalarni yaxshilash va sog'liqqa tegishli ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam berishi mumkin degan xulosaga kelishdi.
EVOO, boshqa turdagi zaytun moylaridan ko'ra yaxshiroq bo'lganini aytdi, ehtimol ular turli xil antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Boshqa antioksidantlarga boy ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Xamir ovqatlar
- Maymunjon
- Mushukchalar
- Qulupnay
- Malinalar
- Olmalar
- Eriklar
- Pecans
- Buyrak fasulyesi
- Pinto loviya
- qizil vino
- Choy
- Russet kartoshka
Mumkin bo'lgan og'riq keltiruvchi oziq-ovqat
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, ba'zi bir ovqatlar fibromiyaljisi bo'lgan odamlarda og'riqni keltirib chiqarishi yoki og'irlashishi mumkin. Ular:
- Monosodyum glutamat (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Araxidon kislotasi (omega-6 to'yinmagan yog 'kislotasi)
- Kofein
" Neyroterapiya mutaxassislarining ekspertizasi" jurnalida chop etilgan ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini tadqiq qilish bo'yicha 2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bularni eyish paytida ko'proq og'riq bilan bog'liq, ularni ovqatdan ajratish ba'zi kishilarga yordam berdi, ammo hamma ham emas.
E'tiborga loyiqki, kamida bitta tekshiruvda kofeinning fibromialgiya belgilarining yaxshilanganligi, bu esa kofeinning semptomlari yomonlashganini aytgan. Bu izlanishlarning hech biri aniq emasligi haqidagi yaxshi misol. biz hali ham ko'proq tadqiqotga muhtojmiz va ushbu holatga ega bo'lgan har qanday odam potentsial muammoli oziq-ovqat mahsulotlari bilan qanday tajribaga ega bo'lishi kerakligini sinab ko'rishlari kerak.
Fibromiyalji va past-FODMAP dieti
2017-yil iyun oyi boshida AP Marum boshchiligidagi tadqiqoti kam fodraviy oziqlanish deb atalgan narsaning afzalliklarini ko'rib chiqdi .
FODMAP sizning ichakdagi bakteriyalar tomonidan ajratilgan barcha shakar yoki shakar spirtlarini o'z ichiga olgan juda qiyin so'zlar terminlarining qisqartmasi. (Katta so'zlarni xohlaganlar uchun "fermentatsiya qilinadi oligosakkaridlar, disakaridlar, monosakkaridlar va poliollar").
FODMAPs ba'zi tabiiy ovqatlarda uchraydi va ko'pincha oziq-ovqat qo'shimchalari sifatida ishlatiladi.
Tadqiqotchilar ushbu dietaga fibromiyaligiya uchun qiziqish bildirishdi, chunki tadqiqotlar uning irritabiy ichak sindromi uchun samarali ekanligini ko'rsatdi va bu sharoitlar o'rtasida katta farq bor. Ushbu tadqiqot kichik bo'lganlar soni 38 nafarni tashkil etdi, ammo bunga rag'batlantirildi. Tadqiqotchilar quyidagilar bo'yicha sezilarli yaxshilanishlarni qayd etdilar:
- Og'riq
- Boshqa fibromyalji belgilari
- Umumiy jiddiylik
- Og'irligi
- Tana massasi indeksi
- Bel atrofi
FODMAPsda odatda sog'lom deb hisoblangan ko'plab ovqatlar yuqori bo'lganligi sababli, boshqa oziq-ovqat cheklovlari mavjud bo'lsa, kam ovqatlanish uchun ovqatni ta'qib qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Ba'zi bir yuqori FODMAP ovqatlariga quyidagilar kiradi:
- Olmalar
- Shaftoli
- Arpa
- Bug'doy
- Muzqaymoq
- Margarin
- Sut
- Soy
- Oliy fruktoza murch sholi
- Asal
- Sho'rvichlar -ol bilan tugaydi
- Seldr
- Gulkaram
Ba'zi past FODMAP ovqatlariga quyidagilar kiradi:
- Bananlar
- Xamir ovqatlar
- Uzum
- Jigarrang shakar
- Jadvaldagi shakar
- Yog '
- Almond suti
- Brokkoli
- Sabzi
- Kartoshka
- jigarrang guruch
- Yullar
- Kungaboqar urug'lari
Agar ozgina FODMAP dietasini qo'llashdan manfaatdorsangiz , tadqiqotni amalga oshirganingizdan va shifokoringiz bilan ishonchli suhbat qurishingiz uchun ishonch hosil qiling.
Mood belgilari va xun
2017 yilgi Oziqlantirish va pediatriya akademiyasining jurnalida e'lon qilingan, bir yil mobaynida fibromiyaljalik 500 nafar ayolni kuzatgan. Uning maqsadi umumiy ruxiy salomatlik, depressiya va optimizmga qanday ta'sir qilishini ko'rish edi.
Depressiya va boshqa ruhiy muammolar umumiy simptomlar / fibromialgiya bilan bir-biriga o'xshash sharoitlardir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, optimistik odamlar kasallik bilan kurashish va muvaffaqiyatli davolanish va boshqaruv strategiyalarini topishlari mumkin.
Tadqiqotchilarning fikricha, qaysi oziq-ovqatlar yaxshi ruhiy salomatlikka bog'liq edi?
- Meva
- Sabzavotlar
- Baliq
Ta'kidlash joizki, meva va sabzavotlarda antioksidantlar mavjud va baliq fibromialgiya uchun foydali deb hisoblangan omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
Ko'proq depressiya va kamroq nekbinlik:
- Go'shtli go'sht
- Shirin ichimliklar
Ammo ko'proq meva, sabzavot va baliq iste'mol qilsak, sog'lomroq sog'lom bo'lishga yoki ozroq tushkunlikka tushganda, yanada optimistik odamlar bu taomlarni tanlashda ko'proq shubhasizdir. Depressiya odamlarning qadoqlangan ovqatlarga ko'proq ishonishiga sabab bo'lishi mumkin. Bu aniq aloqaning nima ekanligini aytish uchun ko'proq izlanishlar olib boradi.
Gluten va fibromyalgiya
So'nggi bir necha yil davomida gluten juda ko'p e'tibor qozondi. Bu fibromialgiya uchun dietani va ovqatlanishning yanada yaxshi o'rganilgan sohalaridan biri bo'ldi.
Hozirgi kunga kelib, glutensiz fibromiyaligani yaxshilayaptimi degan savolga javob berolmaymiz. Biroq, ba'zi mazmunli tadqiqotlar amalga oshirildi. Fibromiyaljadagi kleykovina intoleransiga sizning xabardor qaror qabul qilishingizga yordam berish uchun chuqur ko'ring.
Bir so'zdan
Oziq-ovqat mahsulotlarining o'zgarishi fibromiyaligiya bilan og'rigan va boshqalarda sezilarli o'zgarish bo'lmagan ba'zi kishilarda sezilarli darajada yaxshilanishga olib keladi. Siz qilgan o'zgarishlarning sog'lom ovqatlanishiga ishonch hosil qiling va haddan ziyod xun yoki fadlardan uzoq turing.
Shifokoringizni o'z qarorlaringizga qo'shing va agar shoshqaloqlik yoki g'ashlik his qilsangiz, siz ham ovqatlanish bo'yicha mutaxassisni ko'rishni xohlashingiz mumkin. Siz uchun ideal parhezni topish uchun vaqt va sabr-toqat talab qilinishi mumkin, ammo agar u yaxshi kayfiyatda bo'lsa, bu harakatlarga arziydi.
> Manbalar:
> Cairns BE. Surunkali og'riqli holatga aljeziyali ovqatlarning ta'siri. Neyranoterapevtiklarni ekspertizadan o'tkazish. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Kostaning ham Miranda R va boshq. Polifenolga boy ovqatlar fibromyalgiya ayollarda og'riqni engillashtiradi va hayot sifatini yaxshilaydi. Xalqaro vitamin va oziq-ovqat tadqiqotlari jurnali. 2016 Noyabr 21: 1-10.
> Marum AP va boshq. Kam fermentatsiyalanadigan oligo-di-mono-sakkarid va poliollar (FODMAP) dietasi fibromialgiya uchun ozuqaviy va simptomatik foydalar bilan tenglashtirilgan terapiyadir. Nutricion hospitalaria. 2017 yil 5-iyun; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
Ruiz-Cabello P va boshq. Fibromiyalji bilan kasallangan ayollarda psixologik natijalarga ega ovqatlanish odatlari uyushmasi: Al-Andalus loyihasi. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi jurnali. 2017 mart; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A va boshq. Fibromiyalgiya bemorlarida ekstra qizg'ish zaytun yog'i oksidlovchi stressni, funktsional imkoniyatlarini va salomatlikka bog'liq psixologik holatini yaxshilaydi: oldingi tadqiq. Qariyalar uchun biologik resurslar. 2016 y. Iyul. Pii: 1099800416659370.