Sog'lom variantlarni yetkazib berish va yaxshi namuna bo'lish
Yoshlar o'zlarining oziq-ovqat tanlovlarida mustaqil bo'lishlari bilan ba'zida ba'zi bir foydali bo'lmagan narsalarni tanlashda rohatlanishadi. Agar ularning do'stlari o'xshash ovqatlanish odatlariga ega bo'lsalar, ularning xunukligi qanchalik yomon ekanini anglashi mumkin, chunki tushlik uchun issiq itlar va pechene ovqatlanadigan ko'rinadi.
Bu erda o'smirlarning eng yomon to'rtta odati bor va ularni o'zgartirishga yordam berish uchun ota-onalar nima qilishi mumkin.
Nonushta qilish
Amerikalik pediatriya akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, o'smirlarning 20 foizdan 30 foizigacha nonushta muntazam ravishda nonushta qilmaydi. Nonushtadan foydalanish sizning vazn tekshiruvingiz, kayfiyat va maktab ishiga yordam beradi.
Ota-onalar katta rol o'ynashi va bu xatti-harakatni o'zgartirishga urinishi mumkin. Siz o'zingizning o'simtangizni oziq-ovqat mahsulotlarini osonlik bilan ochib beradigan sog'lom nonushta qilishini ta'minlashingiz mumkin. Stolga nonushta qilishni va o'smirlar bilan o'tirganda, ikkovingiz ham sog'lom nonushta qilishingiz mumkin. Yoki vaqt muammosi bo'lsa, tez-tez va sog'lom nonushta variantlarini qidirib topishingiz mumkin.
"Boshqa" oziq-ovqat guruhidan juda ko'p ovqat eyish
Oziq-ovqat piramidasida "boshqa" oziq-ovqat guruhi tepada eng kichik qismdir. Kundalik ratsiondagi porsiyaning eng kam miqdori bo'lishi kerak bo'lgan taomlar bilan to'ldiriladi. Bu toifadagi yoshlar o'simliklarni yuqori yog 'va kaloriya bilan to'ydiradigan atir-upa ovqatlar ham kiradi.
Ko'pincha, bu oziq-ovqat guruhidan juda ko'p ovqat eyish ularning ovqatlanishiga etarlicha sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat bermaydi.
Sizning o'simtangizni meva va sog'lom atirlar bilan ta'minlab turishlariga yordam bering. Oshxonada juda ko'p yog'li va kaloriya aperatiflari bo'lishiga yo'l qo'ymang. Yuvilgan va tozalanishi kerak bo'lgan mevalarni yig'ishdan ko'ra, bir sumka sumkasini olish osonroq.
Biroq, ozgina yoki boshqa «ovqatlar» atrofida bo'lsa va siz o'zingizning non tayyorlashingiz uchun yaxshi o'rnak bo'lsa, sizning o'smiringiz ham o'z yo'llarini o'zgartirishi mumkin.
Tez-tez ovqatlanish
Kichkintoylar, yoshligidan ko'ra, tez-tez ovqatlanadigan restoranlarga tez-tez kelib turishdi. Bu ko'pincha ularning maktablari, sportlari va ish jadvali muntazam ovqatlanish vaqtlari bilan uyg'un bo'lgani uchun.
Bu yomon odatni chetlab o'tish uchun, haftada bir marta tez ovqatni iste'mol qilish haqida yoshlar bilan suhbatlashing. Keyin u ovqatlanish vaqtida kechki ovqatni va sog'lom ovqatni tayyorlang. Bu qo'shimcha plastinkalarni o'rnatib, uni sport mashg'ulotidan yoki har qanday faoliyatdan zavq olayotganida uni qizdirishiga imkon beradi.
Spirtli ichimliklar ichish
6 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan amerikalik yoshlarga qarashli bir tadqiqot 1978 yilda 37 foizdan, 1998 yilda 56 foizgacha oshganligini ko'rsatdi. Bu raqam 2000 yildan 2010 yilgacha kamaygan bo'lsa-da, shirin ichimliklar o'smirlar orasida sevimli bo'lib qolmoqda. Ular shuningdek semirib ketishning asosiy sabablaridan biri va sizning o'smiringiz qila oladigan eng yaxshi ichimlik tanlovi emas.
Siz o'simliklar sutini sotib olmagan meva sharbati va suv bilan yaxshi sog'ib olishni tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, mevali go'shtli gazlangan suvni qo'lingizda saqlashga harakat qilishingiz mumkin.
Ular hali ham xushbo'y va shirinlik tuyg'usini taklif etadigan past shakar alternativ bo'lib, o'simliklar ularga imkoniyat berilgandan keyingina ularni quvontiradi.
Bir so'zdan
Yoshlarni sog'lomroq ovqatlantiradigan va yomon ovqatlanish odatlaridan qochishning umumiy mezoni, sog'lom ovqatlar bilan ta'minlashda faol rol o'ynaydi. Agar siz bu ovqatni o'smirga yanada qulayroq qilish uchun odat tusiga kirsangiz, ularning ovqatlanish odatlaridagi o'zgarishlarni ko'rasiz. Siz o'zingizning oziq-ovqat tanlovingiz uchun namuna yaratishingiz mumkin. Nihoyat, butun oilangiz sog'lig'ingizdan lazzat olishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Amerika pediatriya akademiyasi. Nonushta uchun ovqat. Sog'lom bolalar jurnali . 2015 yil.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Yana qabariq: Kaliforniya o'smirlari ko'proq soda va boshqa shakar ichimliklar ichishadi. UCLA Sog'liqni saqlash siyosatini tadqiq etish markazi. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf