Tiroidli bemorlar uchun dietaga bog'liq vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
Ko'p tiroid kasalligi singari, sizda "eng yaxshi" tiroid xun bor-yo'qligini bilishingiz mumkin. Haqiqat shundaki, siz uchun qalqonsimon bemor kabi eng yaxshi parhez maqsadlaringizga bog'liq. Mana shu maqsadlarga erishish uchun sizning asosiy maqsadlaringiz, ba'zi foydali tavsiyalar mavjud.
Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotsa
Kilogrammni yo'qotish - bu hipotiroidizm, noaktiv qalqonsimon odamlarning shikoyati.
Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, siz uchun eng yaxshi tiroid diet kilogramm yordam beradi. Biroq, ushbu maqsadga erishishda sizga yordam beradigan ko'p bosqichli jarayon mavjud:
Tiroidli davolanishni optimallashtirish
Sizning qalqonsimon darajangiz «normal» bo'lishi yoki mos yozuvlar oralig'iga tushishi uchun etarli emas. Ko'p hollarda siz vazn yo'qotishingiz uchun sizning qalqonsimon darajangizni "maqbul" bo'lishingiz kerak. Demak, tiroid ogohlantiruvchi gormon (TSH) darajasi odatda 2,0 dan pastga tushadi va erkin T4 va erkin T3 mos yozuvlar doirasining yuqori qismiga tushadi. Ko'proq ma'lumot olish uchun Yordamni o'qing , men Hipotiroid va men hali ham his qilmayman . Keyingi qadamlar .
Qon shakarini va Leptin darajasini optimallashtirish
Siz leptin darajasini bilasizmi? Qon shakarini o'stirasizmi? Agar shunday qilmasangiz, keyingi bosqich muhimdir. Agar bu darajalar muvozanatlanmagan bo'lsa, ularni parhezga kiritish uchun dietani, qo'shimcha va dori vositalarini ishlatishingiz kerak bo'ladi. Tiroidli bemorlar uchun uzoq muddatli vazn yo'qotishlarida ko'proq ma'lumot oling : Diyetalarga ta'sir qiluvchi gormonal omillar: Kent Holtorf bilan intervyu .
Balansni boshqa gormonlar
Agar sizning jinsiy gormonlaringiz (ostrogen, progesteron, testosteron) va adrenal gormonlar (kortizol, DHEA) muvozanat bo'lmasa, bu kilogramm halokatini yanada qiyinlashtiradi. Perimenopoz va menopoz , shuningdek, estrogenning ustunligi, shuningdek, qorinning vaznini almashtirishga olib keladi va kilogramm halokatini yanada qiyinlashtiradi.
Erkaklarda va ayollarda testosteron etishmovchiligi, shuningdek, yog'li yonish mushaklarini qurishda qiyinlashishi mumkin. Adrenal nomutanosiblik sizni charchattirishi, tiroidni davolashga kamroq ta'sir qilishi va vazni kamaytirishi mumkin. Ushbu gormonlarni baholash va muvozanatni yo'qotish sizning vazn yo'qotishingizga yordam berishda muhim qadam bo'lishi mumkin.
To'g'ri uyquga o'ting
Uyqunlik etishmasligi kilogramm olishda o'z hissasini qo'shishiga yordam beradi va sizning vazningizni yo'qotish uchun ko'proq harakat qiladi. Kecha etti yoki undan ko'p soatga mo'ljallangan maqsad.
Toksinlarni va allergenlarni yo'q qilish
Bug'doy va kleykovina mahsulotlari otoimmun tiroid kasalligi bilan aloqada bo'lib, glyutenni butunlay yo'q qilsalar, yallig'lanishni kamaytirish va kilogrammni kamaytirishga yordam beradi. Shunga o'xshab, boshqa oziq-ovqat allergiyalari - sut mahsulotlari, soya, yong'oq va ma'lum mevalar - yallig'lanishni keltirib chiqarishi va og'irlikni yo'qotish uchun qiyinlashtirishi mumkin. Oziq-ovqat hassosiyatini aniqlash uchun dietani yoki allergiya testlarini ko'rib chiqing va har qanday allergiya yoki muammolarni aks ettiradigan xun o'zgarishlar amalga oshiring.
Ko'chiring
Muskulning yog'ga qaraganda metabolik jihatdan faolroq bo'lishi, metabolizmni kuchaytirishi tiroid bemorlar uchun og'irlikni yo'qotishga harakat qiladi. Kundalik harakatlar - mashq bo'ladimi yoki jismoniy mashg'ulot orqali bo'ladimi - muhim ahamiyatga ega, shuning uchun siz o'zingizni kunlik ishingizga qo'shib, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun harakat qiling.
Nima va qanday ovqatlanishni o'zgartirish
Siz dietangizni o'zgartirishingiz yordam berishi mumkin. Takliflardan biri shakarni kamaytirish yoki yo'q qilish, mevani, sutni va donalarni cheklash va uglevodlarni asosan sabzavotlardan olib, dietani yodsiz oqsillar va sog'lom yog'lar bilan to'ldirishdir. Bundan tashqari, kuniga ikki-uchtadan ovqat eyish, hech qanday ovqatlanish va ovqatdan qochish 8 soatdan keyin ochlik gormonlari va qon shakarini muvozanatlashda va yog 'yoqilishining oldini olishga yordam beradi.
Agar sizning maqsadingiz Tiroidni qo'llab-quvvatlasa
Siz kilogramm halok bo'lishidan tashvishlanmasligingiz mumkin, aksincha siz o'zingizning qalqonsimon funktsiyangizga zarar bermaslik uchun nima yordam berishini bilishni xohlaysiz. Quyida ba'zi maslahatlar mavjud:
Yod tanqisligidan saqlanish
Yod, tiroid gormoni uchun qurilish blokidir. Shu maqsadda sizning dietangiz yod etishmasligi uchun ishonch hosil qiling. Yodingizni yodga kiritishning eng yaxshi usuli yodga boy mahsulotlar - begona o'tlar, qisqichbaqalar, quritilgan o'riklar, omar, yong'oq yormalari yoki yodga boy tuz ishlatishdir. (Himolay tuzi odatda yod bilan mustahkamlangan stol tuzidan kamroq qayta ishlanadi.)
Goitrogenlarni kuzating
Spinach brokkoli, qalqon, gulkaram va Bryussel gullari kabi goitrogenik (o'tkirlashtirilgan) sabzavotlar bilan ovora bo'lishga ehtiyot bo'ling. Xom va ko'p miqdordagi eganlarida, bu sabzavotlar sizning tiroidingizni susaytirishi mumkin. Odatda, bu sabzavotlarni bug'lash yoki pishirish. Ayniqsa, xom juicing haqida ehtiyot bo'ling. All About Goitrogens haqida ko'proq bilib oling : Nima uchun Tiroidli bemorlar Cruciferous Vegetables haqida ogohlantirilgan .
Limit Soy
Shuningdek, organizmning qalqonsimon gormonni qabul qilish qobiliyatini blokirovka qilishi mumkin bo'lgan soya ovqatlar bilan ovora bo'lishga ehtiyot bo'ling. Ko'proq ma'lumot olish uchun, Soya va Tiroid sog'lig'ini o'qing : Nimalarni bilishingiz kerak: Tiroid bemorlarni davolash uchun kerak bo'lgan narsalar .
Glyutenni yo'q qilishni o'ylab ko'ring
Gluten yana paydo bo'ladi, chunki ayrim bemorlarda kleykovina sezuvchanligi otoimmun tiroid kasalligi uchun tetik bo'ladi. Bemorlarning tarkibida glutensiz mavjudot antitellarni yo'qotadi va tiroid kasalligining remissiyasiga olib keladi. Bu glyutensiz dietani sinovdan o'tkazishi kerak. Buning natijasida antitellarni test qilishingiz kerak. Glyutensiz ovqat iste'mol qilish sizning qalqonsimon bezining funktsiyasi va / yoki belgilari bo'yicha yordam berishi mumkinmi?
Tiroidni qo'llab-quvvatlaydigan oziqlantirishni oling
Selenyum, B vitaminlari va sink tiroid funksiyasi uchun muhimdir. Sizning oziq-ovqatingiz bu oziqa moddalariga etarlicha ega ekanligiga ishonch hosil qiling yoki qo'shimchalar kiritish haqida sizning amaliyotchilaringiz bilan suhbatlashing.
Bir so'zdan
Agar kilo berish sizning maqsadingiz bo'lsa, mo''jizaviy tarzda siz kilogramm berishga sabab bo'ladigan sehrli javob, bitta qo'shimcha yoki yagona parhez o'zgarish yo'qligini yodda tuting. Ammo optimal qalqonsimon funktsiyani ta'minlash va dietaga, harakatga, ozuqaviylikka va turmush tarzi o'zgarishiga e'tiborni qaratish maqsadga erishishda ko'proq muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradi.
> Manbalar:
Jonklaas, J. et. al. "Hipotiroidizmni davolash bo'yicha qo'llanma: Tiroid gormonlarini almashtirish bo'yicha Amerika tiroid assotsiatsiyasining vazifa guruhi". Tiroid. 2014 yil 1 dekabr; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / syz 2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Tiroid gormonlari metabolizmasini tartibga solish". Physiol Rev. 2014 Aprel; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, shahri Rabva mahallasi "Vegan Diyetler va Hipotiroidizm." Oziq moddalar. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/