Agar siz qalqonsimon kasal bo'lsangiz, unda vazn yo'qotish uchun kurashayotganingiz yaxshi. Qalqonsimon bezga ega bo'lgan odamlarning aksariyati - Hashimoto va hipotiroidizm , Graves kasalligi va hipertiroidizm, tiroid saratoni - doimiy hipotiroidga uchraydi. Davolashdan keyin ham, bu sizning uglevodlar va shakarni qayta ishlash jarayonidagi o'zgarishlar va sizni etarli mashqlar qilishdan saqlaydigan charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.
Qalqonsimon holatga ega bo'lgan kishi kabi, siz kilogramm berishga harakat qilsangiz yoki kilogrammni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bu sizning parhezingizni optimallashtiradigan 30 usuldir.
Odatda sog'lom oziq-ovqat tanlovlarini amalga oshiring
Bu erda sog'lom bo'lgan ba'zi umumiy oziq-ovqat tanlovlari va siz kilogrammning samarali samaradorligiga erishishda sizga yordam berishi mumkin.
1. Mumkin bo'lgan hollarda, go'sht bilan oziqlangan organik go'shtlardan foydalaning. Ular ko'proq oziqlanish qiymatiga ega va ozgina toksinlarga ega.
2. Organik, gormonsiz sut mahsulotlarini - noorganik, gormonlarning zararlangan mahsulotlariga qarshi - iloji boricha foydalaning. Sizning immunitet sistemangiz uchun toksik muammolardan kamroq.
3. "Yaxshi yog '" - zaytun moyi, avakado va sog'lom yong'oqlarni o'z ichiga oladi. Yaxshi yog 'to'ldiradi va kamroq umumiy kaloriya ovqatlanishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
4. Proteinni iste'mol qilishda sog'lom va past yog'li oqsil manbalarini tanlang - baliq, go'sht va parranda go'shtining yupqa qismlari va loviya yaxshi tanlov bo'lishi mumkin,
5. Ko'p miqdorda toza suv iching. (Ba'zi ekspertlar sizning maqsad og'irligingizning har bir funtiga kuniga kamida 1/2 dan 1 gacha suv olishingizni maslahat beradi.)
6. Yana tolali - kuniga 25-30 mg ideal. Fibrin to'liq va ovqat hazm qilish / yo'q qilishda yordam beradi. ( Qalqonsimon bemorlar uchun tolaning afzalliklari , shuningdek, eng yuqori paxta tolasi haqida batafsil ma'lumot.)
Ba'zi thyroidga xos g'oyalar
Qalqonsimon bemorlar uchun o'ziga xos ba'zi narsalar.
7. Glutensiz dietani ko'rib chiqaylik. Ayrim qalqonsimon bezlar kasalliklarida kam shishiradi, og'riq va og'riqlar kamayadi, simptomlar kamayadi va glutensiz dietadan so'ng kilogramm berishga qodir. (Kamdan-kam hollarda, agar choliyak kasalligi otoimmun tiroid kasalligining tetiklantiruvchi sababi bo'lsa, glutensiz qolsa, tiroid holatini ham kechirishi mumkin.)
8. Soya ustiga sho'ng'ib ketmang . Soya go'shtlari sizning tiroid dori-darmonlarini qabul qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin va sizning tiroidangizda sekinlashuvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Agar siz soya qilsangiz, unib chiqadigan va ideal tarzda, uning fermentlar shaklida bo'lishi kerak.
9. Braziliya yong'oqlari haqida ehtiyot bo'ling. Ular selenyumning yuqori manbai bo'lib, u otoimmun tiroid kasalligi uchun tavsiya etiladigan qo'shimcha hisoblanadi, ammo kuniga bir yoki ikki dan ko'proq yong'oq selenni toksik darajaga ko'tarishi mumkin. Bundan tashqari, allaqachon selenyum qo'shimchalari olib borayotgan bo'lsangiz Braziliya yong'oqlarini kesib tashlang.
Oziqlantiruvchi vositalardan qutuling
Ba'zi oziq-ovqat va tarkibiy qismlar ovqat hazm qilish tizimiga, immunitet tizimiga va endokrin sistemaga stress tug'diradi. Mana bir necha maslahatlar.
Qayta shakar va yuqori fruktoza murch sharbasini kamaytirish yoki yo'q qiling.
11. Pishiriqlar, shu jumladan, shakar va shirinliklarni kamaytirish.
12. Sharbatlangan ichimliklarni kamaytirish yoki yo'q qilish
13. Sun'iy shakarlamalar va dietani butunlay yo'q qilish. Ularda kilogramm halokatiga yordam bermasliklari va kilogramm olishiga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.
14. Agar oziq-ovqat allergiyasi bo'lsa - ya'ni sut, yong'oq, don, va hokazo - bu oziq-ovqatlarni ovqatlanishdan olib tashlang. Oziq-ovqat allergiyalari iste'mol qilish tetiklantirganda yallig'lanishni kuchaytiradi.
15. Kofeinni kamaytirish. Juda ko'p kofein buyrak usti bezlari uchun juda stressli bo'lishi mumkin va kortizol darajasini oshirishga olib kelishi mumkin - bu sizning vazn yo'qotishingiz uchun harakatga qarshi bo'lishi mumkin.
16. Haddan tashqari spirtli ichimliklarni ichmang. Bu tuyadi oshirib, yaxshi ovqat qaror qabul qilish qobiliyatini kamaytirishi mumkin.
Qon shakarini tikishdan saqlang
Qon shakar tez va muntazam ravishda o'sib boradigan bo'lsa, u glyukozani qayta ishlash uchun tananing gormonal qobiliyatini zaharlab, diabetdan oldingi xavfni oshiradi va kilogrammning kamayib ketishini qiyinlashtiradi.
17. Karbongidrat bilan boshqariladigan, kam glisemik dietaga rioya qiling. Men foydali topgan bir parhez Rosedale dietidir. (Bu erda turli ovqatlarning glyukemik ta'siri ro'yxati.)
18. Bir taomda oddiy karbonhidratlar va shakarli taomlarni ortiqcha ishtahasi qilmang.
19. Ba'zi ozuqaviy mutaxassislar ushbu oziq-ovqatlarning glyukemik ta'sirini kamaytirishga yordam berish uchun past-tolali oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda bir nechta psyllium tolalar kapsulalarini olishingizni tavsiya qiladi.
20. Harakat eksperti Teresa Tapp glisemik oziq-ovqat yoki taomni iste'mol qilgandan keyin uning "pastga" mashqlarini bajarishni taklif qiladi. (Ushbu qisqa Youtube video T-Tapp Hoe-pastga qanday qilishni o'rganish mumkin.
Xom go'shtli oziq-ovqatlardan ortiqcha foydalanmang
Tiroidli bemorlar (qalqonsimon bezi mavjud bo'lmaganlar bundan mustasno) uni goitrogen bo'lgan ovqatlar bilan ovora qilishlari kerak . Ular tiroidni susaytirishi va sigirning shakllanishiga yordam berishi mumkin (kengaygan tiroid.)
21. Pishirish va bug'lash bu ovqatlarning umumiy goitrogen ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun sizning goitrogenlaringizning ko'pchiligi xom ashyo emasligiga amin bo'ling.
22. Xom juftligini ayniqsa ehtiyot bo'ling - eng mashhur tarkibiy qismlardan biri ham tiroid-sekinlashuvchi goitrogenlardir va ular ko'p miqdorda konsentratlanadi.
Quyida ba'zi umumiy goitrogenli ovqatlarning qisman ro'yxati keltirilgan:
Bok choyi
Brokkoli
Brokolini
Bryussel gullari
Karam
Gulkaram
Collards
Daikon
Qal'aning
Kohlribi
Millet
Yerfan
Rutabaga
Ismaloq
Qaytib keladiganlar
Suv tomchisi
Quyida goitrogenli ovqatlarning batafsil ro'yxati keltirilgan.
Ovqatlanish vaqtini o'zgartirish
Ba'zi ekspertlar, "butun kunni o'tlatish" yondashuvi qalqonsimon bemorlar uchun kilogramm halokatiga qarshi bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. Mantiqiymi? Tana yog'ni yog 'yoqish rejimiga o'tishi uchun etarlicha vaqtni bermaydi. Shu maqsadda, ba'zi maslahatlar:
23. Ovqatlanish paytida ortiq ovqatlanmang.
24. Kuniga ikki yoki uch marta ovqatlaning va oralardagi hech qanday ovqatlanish yo'q.
25. 20:00 dan keyin ovqat eyishdan qoching
26. Ovqatlanish va nonushtaingiz o'rtasida kamida 10-12 soat harakat qilib ko'ring. Bu yog 'yoqishni rag'batlantiradi.
Ovqatlanganda aql-zakovatni amalda qo'llang
Siz ovqatlanayotganda stressni boshdan kechirayotganingizda, tanangiz o'ng ochlik, to'yish va yog '-yonadigan gormonlar chiqarish imkoniyati yo'q. Bundan tashqari, adrenal gormon kortizolining yuqori darajasini rag'batlantiradi, bu sizning qorin bo'shlig'ida ayniqsa, yog'larni ko'proq samarali saqlashni rag'batlantiradi. Ovqatlanish paytida ehtiyotkorlikni amalda bajarish sizning to'liqligingizni his qilishingizga yordam beradi va ovqatlanish vaqtida stress darajasini pasaytiradi.
27. Har bir taomdan va ovqatdan oldin uchta chuqur tozalovchi nafas oling
28. Cho'chqa bilan chuqur nafas oling
29. Sekin-asta ovqat va ovqatni yaxshilab chayintiring.
30. Ovqatlanayotganda ko'p ishlamang. Ya'ni, o'qish, televizor tomosha qilish yoki telefonda suhbatlashayotganda, mashinangizda tik turmang
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis va muallif Mark Devidning qo'shimcha tavsiyalari.