1 -
Sizning "Doing" bayramingiz1. Realist bo'ling. Oila va do'stlar uchun eng zo'r bayramni tashkil qilishning bosimi bir kishi uchun juda ko'pdir. Mavsumni "mukammal" bezaklar, taomlar yoki sovg'alarsiz xursand qilish va bayram qilish mumkin. Stressni yo'qotish vositalarini sinab ko'rish orqali stressni kamaytirish yo'llarini toping.
2. Kundalik maqsadlarni belgilang. Har kuni erishish uchun bir yoki ikki vazifani belgilang. Dam olish kunidan oldin bajarilishi kerak bo'lgan ko'p narsalar bor, buning hammasi o'z vaqtida bajarilishi mumkin emas. Biror rejani tuzing va vazifalarni bir necha kun davomida tarqatish orqali ustuvor ahamiyatga ega bo'ling. Taqvim bilan o'tirib, amalga oshiriladigan ishlar ro'yxatida necha narsani ko'rish kerakligini bilib, har kuni yordam berishi mumkin. Har kuni bir nechta vazifani bajarish uchun aniq maqsadni qo'ying va unga tayanishga amin bo'ling.
3. Beklilarni qo`llash. Oilaviy va do'stlaringiz sog'lig'i bilan bog'liq muammolar va bu yilgi bayram rejalariga qanday ta'sir qilishlari haqida halol bo'ling. Agar bu tashxis qo'yilganidan keyin birinchi dam olish mavsumi bo'lsa, u boshqa yillarga qaraganda farq qiladi. IBD bo'lgan odamlarning aksariyati ovqatlanish va uyquga ko'proq e'tibor berishlari kerak. Sevimlilar sizning cheklovlaringiz va bayramingiz hali ham muhimligini bilishlari kerak.
4. Odamlarni sanab chiqinglar. Hayotda maxsus odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ular do'st va oila a'zolariga g'amxo'rlik qilishadi va ular bilan vaqt o'tkazish muhimdir. Yomon his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odamlardan, masalan, sog'liq muammolarini psixomatik deb hisoblaydigan yoki sog'liqni saqlash masalalari haqida to'liq tasavvurga ega bo'lmagan odamlardan qochishga harakat qiling. Turli xil vaqtda murakkab munosabatlarga qarshi kurashish uchun vaqt ajrating.
5. Yordamni qabul qiling. Ayniqsa, o'zingizni his qilmagandek, faqat o'zingizni hamma narsada qilmang. Yordamni qabul qiling va uni ishonchli do'stlaringiz va oilangizdan so'rang. Ehtimol, ular qadam bosish va bezashga yordam berishdan ko'ra ko'proq narsani xohlashadi. Yordam olishning yana bir usuli - ushbu kabi sog'liqni saqlash muammolari bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashish uchun onlayn yoki yuzma-yuz yordam berish guruhiga a'zo bo'lishdir.
2 -
Sizning bayramingiz "qilmaslik"1. Sog'ligingiz haqida to'xtang. Afsuski, har kuni ko'pincha yaxshi, lekin bir-ikki kundan so'ng, u tugaganini hal etishga harakat qiling. Oilangiz, do'stlaringiz, ishingiz va uyingiz kabi yaxshi narsalarga e'tibor qarating. Hatto eng qorong'u vaqtlarda ham, quvonch keltiradigan narsalarni ushlab turing.
2. Uy egasi bo'ling. IBD bo'lgan odamlar partiyalarga tashrif buyurib, xarid qilishlari mumkin va dam olishni alohida va mashg'ul bo'lgan barcha narsalarni qiladilar. Tantanalarga borish va ushbu bayram ishlarini bajarish bilan shug'ullanish sog'liqni saqlash rejasiga yopishish qiyin, lekin buni amalga oshirish mumkin. Ovqatni sovg'a qilish ( egki eyishingiz ) va uy egasiga yordam berish kabi narsalarni osonroq qilish yo'llarini o'ylab ko'ring. Erta ochiladigan do'konlardan foydalaning yoki "off" vaqtida xarid qilish uchun kechikib och qolasiz; bu juda kam stressli va toza xonalarga kirish osonroq.
3. Kundalik jismoniy faoliyatni o'tkazib yuboring. Muntazam jismoniy mashqlar rejasini bekor qilmang, chunki dam olish mavsumi davomida ta'qib qilishning imkoni bo'lmaganday ko'rinadi. Sog'lom turmush tarzini talab qilish muhim ahamiyatga ega va agar u kunning boshqa vazifalarini bajarishga to'g'ri kelsa, u kun sayr qilishni rejalashtirish muhim. Ko'pchilik, kundalik turmush tarzini saqlab qolish, dam olish rejalariga qaytishni yanada kuchliroq va ravshanroq qilib boshlashga yordam beradi.
4. Har bir narsani o'zingiz qilishga harakat qiling. Har bir narsani (pishirish, tozalash, o'rash, ovqat tayyorlash) qilish uchun juda ko'p bosim mavjud. Nonvoyxonada pishiriq xarid qilishda zararli narsa yo'q, do'stingizni sovg'ani sovg'a (yoki "oniy" sovg'a bilan o'ralgan holda) yoki oldindan tayyorlangan oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish orqali tozalashda yordam berishni so'raymiz. Bayramni tomosha qilish pirzadan kimga qaraganda muhimroq.
5. Bayramni buzishga ruxsat berish. Har yili surunkali kasallikka chalingan insonning ehtiyojlarini tushunish qiyin bo'lgan odamlar bor. Buning mavsumdagi quvonchga intilishiga yo'l qo'ymang. Agar hissiyotlarni buzadigan odamlardan qochish mumkin bo'lsa, buni qiling. Agar qila olmasangiz, ularning fikrlarini yoki tanqidlarini qalbdan qabul qilmang - manbani ko'rib chiqing va davom eting.