Agar vazn yo'qotishga harakat qiladigan tiroid kasal bo'lsa, unda siz qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Bu erda siz kilogrammga qarshi kurashda g'alaba qozonish uchun bir nechta parhez va vazn yo'qotish sirlari.
Dietingizni o'zgartiring
Hipotiroid bo'lganingizda kilogramm berishning deyarli mumkin emasligi yoki qiyin bo'lishi mumkin. Lekin bu mumkin.
Odatda tiroid kasalligida vazn yo'qotish uchun odatda dietaga sezilarli o'zgarishlar kiritish kerak. Qanday turdagi ovqatlanish sizning noyob fiziologiyangizga, oziq-ovqat sezgilariga, ozuqa moddalarini iste'mol qilish qobiliyatiga va uglevodlarni metabolizatsiya qilishda, saqlashda va yondirishda samaradorligiga, boshqa omillarga bog'liq.
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ayrim yondashuvlarga
- Umumiy kaloriya cheklovi
- Qallig'lanishga qarshi asta-sekin iste'mol qilishni oldini olish, qoldiq , ismaloq va brokkoli kabi go'sht va go'sht mahsulotlarini va sabzavotlarni kamaytirish . (Ayniqsa, xom sharbatlar dietasini tomosha qiling!)
- Kleykovinasiz dietani ta'qib qilish orqali parhezdan olingan kleykovina / bug'doyni yo'qotish.
- Past glyukemik dietadan so'ng oddiy karbonhidratlar va shakarlarni cheklash .
- Otoimmün protokol / yallig'lanishga qarshi / AIP dieti kabi yallig'lanishga qarshi parhezdan keyin.
- Paleo dieti kabi ishlov berilmagan, past shakar, butun oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatib boring.
- Kam karbongidratli dietani yoki juda kam karbohidratli dietani kuzatib boring, masalan ketogenik xun.
- Ovqatlanish vaqtini o'zgartirish, masalan, intervalgacha ochlik dietasidan keyin.
- Har qanday oziq-ovqat allergenini sinab ko'rish va keyinchalik yo'q qilish. Umumiy alerjenlarga sut, bug'doy, soya va ma'lum mevalar va yong'oqlar kiradi.
Davolashni optimallashtirish
Ko'p tiroid kasalligida, agar sizning qalqonsimon bezingiz asossiz bo'lsa va siz hipotiroid bo'lsa, davolanishning etishmasligi yoki davolanishning kamligi, dietaga va mashqqa qaramasdan kilogramm halok bo'lishiga deyarli imkonsizdir.
Birinchidan, hipotiroidizmin imkon qadar tez tashxis qilinishi muhim ahamiyatga ega. Sizga hipotiroidizm tashxisi qo'yilsa, qancha ko'p kilo olasiz. Siz hipotiroidga aylanayotganda, TSH davolashni kafolatlash uchun yetarli darajada yuqori bo'lishidan oldin ham, sizning metabolizmingiz kundan kamroq kaloriyalarni yondirib, sekinlashadi. Hipotiroidizm sizga charchoq, og'riqli va mashq qilish ehtimolini kamaytirishi mumkin, bu ham sizning metabolizmingizni kamaytiradi. Charchaganingizda, siz ko'proq yoqimsiz ovqatlar va uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Qalqonsimon bezgak alomatlari mavjud bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling va tashxis va davolanish jarayoni haqida bilimdon va ma'lumotga ega bo'ling.
Ikkinchidan, tiroid yoki radioaktiv yodning (RAI) davolashni jarrohlik yo'li bilan olib tashlangan ko'plab bemorlar hipotiroidni tugatishi kerakligini yodda tuting. Ammo sizning davolanishingiz va tiroid gormonlarini almashtirish preparati bilan kechikib turishingiz mumkin, bu siz uchun uzoq vaqt davomida hipotiroidni qoldiradi. Jarrohlik yoki homiladorlikdan so'ng muntazam ravishda tiroidni tekshirish uchun shifokoringiz bilan reja tuzing, shunda siz davolanishingiz hipotiroid ekanligini isbotlovchi dalillar bilan boshlanadi.
Shuningdek, boshqa hipertiroidi va Graves kasalliklariga qarshi davolanishni o'rganish kerak. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, RAIdan keyin bemorlarning 50-85 foizigagina vazn ortdi va RAI terapiyasini o'tkazgan ilgari hipertiroidli bemorlar orasida obezlikda dramatik o'sish kuzatildi. Graves / hyperthyroidism davolanish imkoniyatlari haqida sizning amaliyotchingiz bilan gaplashing.
Uchinchidan, qalqonsimon dorilarni qabul qilish sizni vaznsizlantirishga majbur qiladi deb o'ylamang. Ko'pgina bemorlar uchun davolashni optimallashtirish kerak, bu TShni pastki uchida ushlab turish, kam T3 darajasini T3 va tabiiy tiroid dorilari bilan kamaytirish yoki teskari T3 darajasini kamaytirishni o'z ichiga olishi mumkin. Mamlakatning eng yirik integratsiyali tiroid ekspertlaridan ayrimlari maqbul hipotiroidizmni davolash usullari haqida gapirishlari kerak.
Nihoyat, ba'zi amaliyotchilar gormonlarga chidamli muammolar, jumladan, leptin qarshiligi va insulin qarshiligiga qaramasdan, ko'plab tiroid kasalliklarida og'irliklarni yo'qotish bilan bog'liq qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, siz ochlik glyukoza va leptin darajasini testdan o'tkazasiz, baholaysiz va davolanadi.
Metabolizmni kuchaytirishga harakat qiling
Ko'p tiroid kasalligi uchun kaloriya cheklash yoki hatto parhezni qayta tiklash kilogramm halok bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Hipotiroidizm sizning metabolizmingizni pasaytirishi mumkin, ya'ni sizda ozroq kaloriya kerak bo'ladi, bu sizning vazningizni yo'qotish uchun yetarli kaloriyalarni kamaytirishni qiyinlashtiradi. Sizning metabolizmingizni oshirish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri mashqlar hisoblanadi. Mashq qilish sizning kaloriya va yog 'yoqish, qon shakar darajasini pasaytirish va leptin kabi vazn yo'qotishning kuchaytiruvchi gormonlarini muvozanatlash orqali metabolizmangizni yanada samarali qilishga yordam beradi.
Agar vaznni yo'qotishni istasangiz, siz kutishingizga qaraganda ko'proq mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, normal og'irlikdagi sog'lom odamlar kuniga 60 daqiqalik jismoniy faollikka muhtoj bo'lib, kilogrammni saqlab qolish va ortiqcha daromad olishni oldini oladi. Agar siz hipotiroid bo'lsangiz va vazni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ehtimol mashq kuniga bir soatdan ortiq vaqt kerak bo'ladi.
Ba'zi tiroidli bemorlar T-Tapp deb ataladigan mushaklar faollashuvi va mushaklarni qurish uchun DVD dasturlarini tavsiya qiladi. Boshqa bemorlar yurish, Pilates, qalinligi og'irliklari va boshqa mashqlar usullarini samarali deb topdilar. Qaysi turdagi mashqlarni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'lsa, maksimal metabolik foyda uchun mushakni quradigan kuchli mashqlar va mashqlarni ko'rib chiqing.
O'zingizning dorilarni biling
Ba'zi giyohvand shifokorlari sizning tiroid bilan bog'liq alomatlaringizni belgilaydi va muammolar kilogrammni keltirib chiqarishi mumkin. Misol uchun, quyidagi dorilar kilogramm ortishi bilan bog'liq:
- Methimazol va PTU kabi antitiroid preparatlar Graves kasalligi va hipertiroidi
- Beta blokerlari (ko'pincha hipertiroidizmni davolashda ishlatiladi)
- Steroid yallig'lanishga qarshi vositalar (masalan, prednisone)
- Estrogen va progesteron mustaqil ravishda yoki birgalikda "hap" yoki gormonlarni almashtirish usuli sifatida
- Ba'zi antidepressantlar, ayniqsa Prozak, Paxil va Zoloft
- Lityum, valproat (Depakote) va karbamazepin (Tegretol), shu jumladan bipolyar buzuqlik uchun berilgan mood-stabillashadigan va antikonvülsan dorilar,
Agar siz ushbu dorilarning biriga kirsangiz va og'irlik qilsangiz, xavotirlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling.
Bundan tashqari, bozorda yuzdan ortiq ovqatlanish va vazn yo'qotish qo'shimchalari mavjud. Ularning juda oz qismi sinovdan o'tgan yoki samarali bo'lganligi isbotlangan. Ulardan ba'zilari sizning ishtahangizni bostirish yoki yog 'yoqishni rag'batlantirish uchun ba'zi cheklangan foyda ko'rsatdi. Ular quyidagilardir:
- Konjuge linoleik kislota (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Darjon
Etarli suv va tolani oling
Agar siz kilogrammni ishlatmoqchi bo'lsangiz, unda suv yetarli emas. Suv sizning metabolizmingizni samaraliroq bajarishga yordam beradi. Bundan tashqari, ishtahani kamaytirish, suvni ushlab turish va shishiradi va bartaraf etish va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Siz sakkiz kun ichida sakkiz oylik 8 sakkiz ko'zoynakni ichish bo'yicha umumiy tavsiyangiz haqida bilishingiz mumkin, ammo ba'zi ekspertlar sizga har kilogramm og'irlikdagi boshqa 8 grammlik ko'zoynakni ichishingizni maslahat beradi.
Philip Goglia, "Issiqlikni aylantiring" gazetasining muallifi : Metabolizmning yog 'yoqish qudratini oching, sizning o'lchovingiz uchun 1 funt suvni tavsiya qiladi. Ko'pgina odamlar uchun bu kuniga standart 64 gramdan ziyodroqdir. Agar siz platoda bo'lsangiz, yoki vazn yo'qotish juda sekin bo'lsa, unda harakat qilish kerak.
Ehtimol, siz yetarlicha tolani olmaysiz. Yaxshi miqdorda tolaga erishish kilogrammni yo'qotishni istasangiz, sizda qalqonsimon bezordagi bemor kabi qiladigan asosiy taktikalardan biridir. Kletchatkaga ishlov beradigan hipotiroidizmga ega bo'lganlar uchun tolaning ko'p foydalari bor va u oziq-ovqat, qo'shimchalar yoki ikkalasidan ham bo'lishi mumkin. Oliy tolali oziq-ovqat variantlari va dietangizga ko'proq tolalarni qanday qo'shish haqida o'qing.
To'g'ri uyquga o'ting
Kilogramm halokati uchun hal qiluvchi omil etarli uyquga erishishdir. Ko'p sonli tadqiqotlar sekinlashtirilgan metabolizmga va kilogrammga ega bo'lish uchun uyqusizlikni bog'laydi. 16 yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tun davomida besh soat uyqudan turmush qurgan ayollar 32 foizga ko'proq og'irlikda - 33 kilogramm va undan ko'pni tashkil etishi ehtimoli ko'proq bo'lgan va 15 foiz ko'proq o'rganish davomida obez bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lgan etti soat uxlab yotganlar uchun. Ba'zi amaliyotchilar sizni hatto ertalabki mashqni o'tkazib, ko'proq uxlash uchun vaqtni ishlatishni maslahat berdilar.
Bir so'zdan
Agar siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz va o'zingizni shunchaki siqib chiqarishdan bosh tortadigan miqdordagi narsalar bilan bezovta qilsangiz, unda so'nggi ovqatlanishning so'nggi uch turi bor. Regulyatsiya qiling va kilogramm halokat platosi orqali qanday qilib yiqilib ketish haqida ko'proq bilib oling va dietani samarali kilogramm halok qilish bo'yicha ishlarni bajarish uchun tiroid bemorlariga ko'proq maslahatlar berib , dietani va kilogrammni yo'qotish dasturini tuzating .
> Manbalar:
Braverman, L, Cooper D. Verner & Ingbarning Tiroid, 10-nashr. WLL / Wolters Kluwer; 2012 yil.
> Garber, J. et. al. "Hipotiroidizm uchun klinik qo'llanmalar", Endokrin amaliyoti, noyabr / dekabr 2012.
> Hainer V va boshq. "Tiroid gormonlari va tirotropinlar kreatiy metabolik xavf va irsiyga qarshilik bilan bog'liqmi?" Vnitr Lek. 2016 yil kuzi 62 (qo'shimcha 3): 63-67. Chexiya.
Laurberg, P. va boshq. "Tiroid funksiyasi va semirib ketishi". Eur Tiroid J. 2012 yil oktyabr; 1 (3): 159-167. Published onlayn 2012 Jul 22. Doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., va boshq. "Eriiton obez ayollarda tiroid vazifasini tana ommaviy indekslari, leptin, insulin sezgirligi va adiponektin bilan aloqasi". Klinik Endokrinologiya, 2005. 62 (4), 487-491.