Sog'lom, doimiy vazn yo'qotish vaqt talab etadi. Albatta, tezda tuzatishlar yoki yorliqlar yo'q. Ba'zan sizning sabr-toqatingiz chegaraga etib boradi, chunki siz platoga tushishingiz mumkin - va untsiya emas. Agar platoga kelganingizda, sog'lom vazn yo'qotishingiz uchun sizning motivingizni yuqori darajada ushlab turish uchun to'g'ri harakatni bilishingiz kerak.
«Kilogramm halokat platosi» atamasi yillar davomida muhokama qilindi.
Biologik va hissiy jihatdan, vazn yo'qotadigan plato dietani va mashqlar rejasini o'zgartirmagan holda paydo bo'ladi, ammo siz kamida uch hafta davomida vazningizni yo'qotmaysiz. Siz bir necha kilogramm pastga va yuqoriga qarab o'zgarishi mumkin, lekin siz aniq bir sonning ostiga tushib qololmaysiz.
Oxirgi tadqiqotlar vazn yo'qotish, metabolizm, genetika va kilogrammni oshirish haqidagi bilimimizni oshiradi. Bizning tushunchamiz oshgani sayin, sizning maqsadlaringiz og'irlashib, dahshatli platoni bosib o'tish imkoniyatini ham qo'lga kiritasiz!
Nima uchun "yaylada?"
Ertami yoki kechmi, agar muvaffaqiyatli ovqatlanayotgan bo'lsangiz, sizning vazningiz kamayadi, yoki ehtimol hatto bir muddat to'xtaydi. Bu sekinlashuvning sabablaridan ba'zilari - yoki platolar - sizning kilogramm halok dasturida:
- Sabrsizlik: Uzoq muddatli kilogramm halok bilan tezda qoniqish bo'lmaydi. Yo'qotish uchun vaqt talab etiladi, keyin siz odatdagi odatlaringizni va hislaringizni "yangi siz" bilan asta-sekin uyg'otadi.
- Tana mexanizmi: Sizning tanangiz sizni hayot orqali ko'chirish, energiya saqlash va tarqatish uchun mo'ljallangan va sizni qaerga borayotganingizni bilib olish uchun yaratilgan. Siz to'satdan ozroq ovqatlanishni boshlaganingizda, tanangiz qo'rqqan ocharchilik - energiyani tejaydi va sizning metabolizmingizni kamaytiradi. Tadqiqot sizning qancha og'irligingizni anglatadi, shuning uchun tanangizdagi qo'shimcha vaznni saqlab qolish uchun kimyoviy signalizatsiya qancha ko'p bo'lsa.
- Matnni o'ylab oling: kilogrammni istaganlar uchun aql vazn yo'qotish o'yinining katta qismi. Ehtiyotkorlik bilan qarash va ovqatlanish odatlariga moslashish - qiyin ishdir. Oziq-ovqat, ichimliklar, atirlar hissa qo'shadi - ba'zan juda ko'p - hissiyotimizni qanday his qilamiz. Qadimgi odatlarni o'zgartirish, yangi bilimlarga ega bo'lish va turli xil ovqatlar tanlash o'zingizga va tanangizga mehr-shafqat va sabr-toqat talab qiladi.
- Fiziologiya: O'rtacha vaqt davomida kilogramm olish yoki vazn yo'qotish shifokoringiz bilan tekshirish uchun yaxshi sababdir. Sizda noaktiv qalqonsimon bo'lishi mumkin . Agar siz allaqachon qalqonsimon bemor bo'lsangiz, siz tiroid davolanishingizni optimallashtirishingiz kerak bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish yo'liga qaytish
Agar plato ko'rinishida bo'lsa, u sizning xaritangizni tekshirish uchun faqatgina yo'lda bo'lishi mumkin. Maqsadli vaznga nisbatan sur'atni saqlash uchun ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing:
- Mashq qilish: Asosiy energiya sarflash energiya sarflanganda energiya sarflanganda ko'proq bo'ladi. Ya'ni kaloriyalarni kamaytirish va mashqlar ortib borish degani. Agar muntazam mashqlar natija bermaydigan joyda bo'lsangiz, mashq qilish odatlaringizni o'zgartirishni o'ylab ko'ring. Maqsadlaringizni bilish - sog'lom vaznga erishishga harakat qilyapsizmi, yoki buff? Sog'lom vaznga erishish va kuniga bir sport zalida uch soat talab etilmaydi, lekin mushakni qurishga e'tiborni qaratib, haftaning aksariyat kunlarida bir soatlik qat'iy harakat talab qilinishi mumkin.
- Ovqatingizni tomosha qiling yoki chaynang: kaloriyalarni hisoblash yoki hatto ovqatlanishni sanash - bu nimani va qancha ovqatni iste'mol qilayotganingizni anglash uchun tasdiqlangan usul. Biz "nima yeymiz" ma'nosini anglatadi. Sog'lom ovqatlanishni yaxshiroq tushunishga intiling - vaqtida kuke va kek uchun joy qoldiring. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni yaxshilang va siz uchun qanday qo'shimcha takvolot berishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Quvonchli taomlar rejasi sizning vazn maqsadlaringizga erishishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Kutish! Tadqiqotlar odamlarni kamroq uyquga chorlaydi, ko'pincha og'irlik qiladi. Sog'lom va vazn yo'qotish uchun tinch uyqu kerak. Agar siz charchagan bo'lsangiz, siz kamroq mashq qilasiz va chips yoki soda paketiga erishish ehtimoli ko'proq. Surunkali uyqu charchoqlari bilan og'riganingizda, vazn yo'qotish, immun funktsiyasi va stressni boshqarishni boshdan kechirishni kuting, bu o'z navbatida sizning ochlikni rag'batlantiradi.
Yaylada mag'lub bo'lish uchun xun suti
Agar siz kilogramm halokatli plato bilan ishlayotgan bo'lsangiz, bir necha boshqa narsalarni sinashingiz mumkin:
- Xun tarkibini o'zgartiring. Masalan, siz platoda sizning ta'siringiz borligini ko'rish uchun vaqtincha protein, yog 'yoki uglevodlar miqdorini oshiring yoki kamaytiring.
- Kaloriya iste'molini o'zgartiring. Agar juda past kaloriyalarni iste'mol qilsangiz, kaloriyalarda engil o'sish sizning kilo berishga yordam berishi mumkin, chunki juda ko'p kaloriyalarni cheklash tanani yog 'saqlashga undaydi.
- Fitness tartibini o'zgartiring. Qo'shimcha mushaklarni qurish, aerobika yoki ko'proq vaqt qo'shing.
- O'zingizning maqsadingizni to'g'ri yo'nalishda oling. To'g'ri munosabat diet va mashqlar uchun juda muhimdir.
Esingizda bo'lsa, siz olgan har bir qadam sizni yana "plato" dan siqib chiqadi va o'z sog'lig'iga nisbatan o'zingizning yo'lingizga qaytadi!