Glorified Candy Barlardan qoching va oziqlantiruvchi paneli tanlang
Aperatif taomlar qulay bo'lishi mumkin, lekin ular shuningdek standart shakar barga oziqlantirishi mumkin. Ko'proq shakar, yog 'va qo'shimcha tarkibiy qismlar bilan etiketlarni o'qib chiqing va siz qanday baralarni olishni biling.
Bo'sh vaqtimda Bar ovqat yo'q
Ularni bir sabab uchun eyishga amin bo'ling. Masalan, past qon shakarini oldini olish uchun mashq qilishdan oldingi mashg'ulot yoqilg'isi yoxud ovqatlanish vaqtida ovqatlanish o'rtasida ochlikning oldini olish.
Biroq, hamma barlar teng bo'lmagani, ba'zilar esa oziqlantiruvchi tarzda boshqalarga biriktirilmasligini esda tuting. Mening shifokorlarim va sertifikatlangan diabet o'qituvchilarimga ularning lazzat va qon shakarlari natijalariga ko'ra sevimli snack barlarini aytishlarini so'radim. Men "eng yaxshi tanlovlar" ni ochmasimdan oldin, bu erda ba'zi bir asosiy ko'rsatmalar va snack bar sotib olishdan oldin o'ylash kerak bo'lgan narsalar.
Sog'lom Snack Bar tanlashda umumiy ko'rsatmalar
Buning orqasida haqiqiy ilm yo'q, adolatli sinov va xato va professional fikr. Bemorlarga bu sonlarni yaqin tutishga maqsad qilib qo'yaman:
- 10 grammdan kam shakar tarkibi (quyi daraja yaxshiroq)
- 30 grammdan kam karbonhidratlar (siz uni nima eyayotganingizga qarab)
- Eng kamida 5 gramm protein (bu sizga to'la his qilish va qon shakarini tushirish ehtimoli kamaytirilishiga yordam beradi)
- Elyaf kamida 3 gramm
- Kaloriyalar 250dan kam
- Agar glyutensiz, go'shtli yoki to'tiqushsiz bir novda zarur bo'lsa, tarkibni ehtiyotkorlik bilan o'qiganingizga ishonch hosil qiling
250ga yaqin kaloriya yoki undan kam miqdorda atirni saqlash kilogramm hosil bo'lishining oldini olish va metabolizmni saqlab qolish uchun yordam beradi.
Snack Barni qachon iste'mol qilish kerak?
- Agar siz kechqurun ishlayotgan bo'lsangiz va tez nonushta qilishingiz kerak bo'lsa, snack-bar yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Ovqatni to'ldirish uchun uni kam yog'li yunon qatig'i, qattiq qaynatilgan tuxum yoki bir hovuch yong'oq bilan birlashtiring. Ba'zi odamlar ko'proq nonushta qilishdan foyda olishadi. Siz uchun eng yaxshi ishlaydigan narsalarni aniqlang.
- Aperatif sifatida. To'g'ri novda tolalar, oqsillar va sog'lom yog'larga boy bo'lib, ularning barchasi kun davomida sizni ovqatlantiradigan va past qon shakarlarini oldini olishga yordam beradi.
- Mashq yoki mashqdan keyingi mashg'ulotlar. Ba'zi majmualar sizga mashaqqatdan oldin yoki keyin mashq qilish uchun yonilg'iga to'g'ri keladigan karbonat miqdorini berishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan, intensivligingiz va qon shakaringiz darajasiga qarab, siz mashq oldidan 15-30 gramm karbongidrat iste'mol qilishingiz mumkin. Sizning dietitingiz yoki sertifikatlangan diabet o'qituvchisidan o'zingizning ovqatlanishingizni oshirib, mashq davomida shakarlarni tartibga solish uchun ovqat rejasini tuzishda sizga yordam berishni so'rang.
Past qon shakarini davolash uchun Snack Barlardan foydalanmang
Qon shakaringiz kam (70 mg / dL dan kam) yoki semptomatik his qilayotganda (shikast, terlash, aralashtirma yoki yurak urishining ortishi), shakarni tekshirish va darhol tez ta'sir ko'rsatadigan karbongidrat bilan davolash kerak. 4 gektar sharbat, 5 ta shakar shakar yoki 6 gram muntazam sodali suv bor.
Snack barni iste'mol qilish shakarni etarli darajada tez ko'tarmaydi, chunki tolalar, oqsil va yog 'o'tishi karbongidrat metabolizmini yo'qotadi va uzoqroq vaqtni oladi.
Agar siz qon shakaringizni davolagan bo'lsangiz va sizning ovqatingiz kechiktirilsa, siz shakarni barqarorlashtirish va uni yana qaytarishingizga to'sqinlik qilish uchun sizni atir-to'shakda yeyishingiz mumkin.
Eng yaxshi Aperatif Barlar
KIND® paneli
KIND ® Barlar mening eng sevgan atirlarimdan biridir, chunki ingredientlar to'liq, tabiiy va ishlov berilmagan. Sun'iy tatlandırıcılar yo'q, sun'iy narsa yo'q. Barlar allaqanday tabiiy yong'oqlar, mevalar va butun donalardan tayyorlanib, ularni vitaminlar, minerallar, antioksidantlar, sog'lom yog'lar va tolalarga boy qiladi.
Eng yaxshi tomoni shundaki, ular ham ajoyib. Agar siz diabetga chalinadigan bo'lsa, shakar yoki shokolad ichidagi barlardan qoching, chunki ular shakarda yuqori bo'ladi.
Oziqlantirish haqida ma'lumot:
Kaloriyalar: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbongidrat: 16-24 g
Shakar: 4-10 g
Elyaf: 3-7g
Yog ': 4,5-16 g
** Shuningdek, qo'shimcha protein, tolalar, antioksidantlar yoki Omega 3s uchun KIND Plus da mavjud
A'lolar: Meva va ziravorlar, zig'ir bilan bodom qoshig'i, olma daraxti va pecan, bodom va o'rik
Ularni qaerda topish mumkin: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's va onlayn www.kindsnacks.com da
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun www.kindsnacks.com saytiga tashrif buyuring
Quest® Barlari
Stevia va eritritol bilan iste'mol qilingan Quest Barlar pastki shakar, kleykovina bo'lmagan oqsilli choy bo'lib, bu Celiac kasalligi yoki glutenga sezgir bo'lganlar uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Quest so'ya proteinini emas, balki zardob oqsili xavfsiz holatga va sut proteini izolyatsiyasini ishlatmaydi.
Men hech qachon oldinda bo'lmaganman, ammo ular menga yaxshi ta'rif berishdi. Ushbu majmuadagi karbonhidratlarning aksariyati qon shakarlari qanchalik tez rivojlanishini kechiktirishga yordam beradigan qo'shimcha tolalardan kelib chiqadi.
Quest butunlay oziq-ovqat mahsuloti bo'lmasa-da, uning oziqaviy tanqisligi qon shakarlarini tartibga solishga yordam beradi. Tez-tez tolalarni ko'paytirishda ehtiyot bo'ling , 16 g qo'shilgan tolalar juda oz va gazni va shishishga sabab bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz bir o'tirishda bu tolalarni yeyish uchun ishlatilmasangiz.
Oziq-ovqat ma'lumoti:
Kaloriyalar: 170-210
Protein: 20 g
Karbongidrat: 21-25 g
Shakar: 1-3 g
Elyaf: 17-19 g
Yog ': 6-10 g (~ 2.g to'yingan yog')
Tovlash uchun lazzatlanish (bemor tomonidan tavsiya etilgan) : aralash Berri Bliss, Vanilla bodom sindirishi, yerfıstığı yog'i Oliy
Ularni qaerda topish mumkin : Vitamin Shoppe, www.questproteinbar.com saytida
Qo'shimcha ma'lumot uchun : www.questproteinbar.com
RX Barlari
RX barasi ikkita eng yaxshi do'stlar tomonidan yaratildi. Sof materiallardan tayyorlangan bu barlarda sun'iy qo'shimcha yoki konservantlar yo'q. Barlar taxminan 6 ta ingredient bilan tuziladi, ularning aksariyati tuxum oqi, xurmo va boshqa turdagi nonni o'z ichiga oladi. Bu novdalar sog'lom yog 'va oqsilga boy. Ular quritilgan mevalar bilan ishlab chiqarilgani uchun adolatli miqdordagi shakarni o'z ichiga oladi, shuningdek, tolalarni to'ldirishning yaxshi manbai hisoblanadi. Ularda hech qanday sut, soya va kleykovina yo'q.
Oziqlantirish haqida ma'lumot:
Kaloriya: 210-220 kaloriya
Protein: 12 g
Karbongidrat: 21-24 g
Shakar: 13-15 g (bu shakar, bar ichidagi mevalardan emas, balki shakar qo'shilmaydi)
Elyaf: 3-6 g
Yog ': 7-9 yog' (~ 2 g to'yingan yog ')
Yuvoqlarni sinash uchun : yong'oq, shokolad dengiz tuzi, eman yog ', hindistonning shokoladi
Ularni qaerdan topish mumkin : On-line, Amazon, Trader Joes, etakchi oziq-ovqat do'konlari, sport zallari va hk. Sizga eng yaqin do'konni topish uchun: https://www.rxbar.com/shop.html
Qo'shimcha ma'lumot uchun: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Barlari:
CDE hamkasblarimning ko'pchiligi sevimli, bu barlar qulay, mazali va odatda hamma joyda mavjud. Unutmangki, barcha Kashi barlari teng yaratilmagan. Kalori va shakarni saqlash uchun chewy barlardan birini xarid qilish.
Oziqlantirish haqida ma'lumot:
Kaloriyalar: 140-160 kaloriya
Protein: 6 g
Karbongidrat: 19 g
Shakar: 6-7 g
Elyaf: 3-4 g
Yog': 5-6 g yog '(0 g to'yingan yog')
Yoqimli lazzatlanishlar : Balli bodom zig'ir, Trail aralashmasi,
Ularni qaerdan topish mumkin : On-line, Amazon, Fresh Direct, mahalliy xaridlaringiz do'konida
Qo'shimcha ma'lumot uchun: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Barlar
thinkThin Baralarim uzoq vaqtdan beri bemorlarimning sevimli biri. Men ularni sevmasligim kerak, chunki ular menga konfet barasini eslatishadi, ular diet cheklovlari bilan, ayniqsa glyutensiz dietaga rioya qilishlari kerak bo'lgan ayrim kishilar uchun yaxshi ishlaydi. Ularning barchasi glyutensiz va Kosherdir. Ba'zilar, shuningdek, vegan va sutsizdir.
thinkThin ular GMO tarkibiy qismlaridan foydalanmaslikni bildiradi, lekin bu ularning maydalangan aralash yong'oq barlari bilan cheklangan. thinkThin ham kam glisemik-indeksli tanlovdir. Think bar'da shakar shakar spirtlari keladi. Gaz va shishishga olib kelishi mumkinligi sababli, juda ko'p shakar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling.
Oziqlantirish haqida ma'lumot :
Kaloriyalar: 170-250
Protein: 8-20 g
Jami karbongidrat: 19-25 g
Shakar: 0-10 g
Elyaf: 2-5 g (tolalarni maksimal darajada oshirish uchun to'g'ri lazzatni tanlash muhim)
Yog ': 7-12 g
Qara shokolad, yong'oq va murakkab nonlarni, karamel shokoladining aralash aralashmasi
Ularni qaerdan topish mumkin: Trader Joe's, Whole Foods, www.amazon.com yoki www.thinkproducts.com da onlaynda
Qo'shimcha ma'lumot uchun: https://shop.thinkproducts.com/