Oilaviy va do'stlar bilan mo'l-ko'l oziq-ovqat bilan almashish uchun shukrona kuniga bag'ishlangan bayramlar diabetga chalingan odam uchun doim ham oson emas. Stol ustidagi an'anaviy taomlarning ko'pchiligi, masalan, kartoshka pyurei, ziravorlar va mushuk sosu kabi boy va kaloriyali va uglevodlar bilan to'la. Bu kun butun kun ovqatlanishning uzoq sindirishiga aylanganda tobora qiyinlashishi mumkin.
Yaxshi yangiliklar shuki, hali siz o'zingizning ovqatlanishingizni tomosha qilayotganingiz uchun minnatdorchilik kuningizdan zavqlanishingiz kerak. Sizning barcha ehtiyojingiz ozgina tayyorgarlik va ijodiy fikrlashdir. Mana, sizni qabul qilish uchun ba'zi fikrlar.
O'yin rejasini tuzing
Oziq-ovqatlarning keng doirasi odatdagidek minnatdorchilik kuni kechqurunidir. Bir nechta yonma-xil taomlar, ko'plab eski oilaviy tanlovlar va ko'plab shirinlik turlari ko'pincha stolda, ularning har birini sinash uchun sizni chaqiradi.
Biroq, ularning hammasini eyish kerakmi? Ehtiyojingizni oldindan rejalashtirmasangiz ham emas. Strategik rejalashtirish sizga yaxshi tanlovlar qilish va karbonhidrat olishni uyingizda tomosha qilishdan saqlaydi. Xostingiz bo'lmasa, past kalorili, pastki karbonhidratli idish yoki ikkitasini olib kelishni taklif qilishingiz mumkin. Ko'pchilikka nom berish uchun yashil loviya idishi, karam pishgan kartoshka yoki qovurilgan Bryussel gullari haqida o'ylab ko'ring.
Agar siz hamdu sano kuni sizning uyingizda bo'lsa, sizga nima kirayotganini nazorat qilishingiz yoki ovqatdan tashqarida qolishingiz mumkin.
Agar sizning oilangiz ko'proq kaloriya an'analarini yaxshi ko'rsatsa, siz ularni doimo ko'proq to'yimli ovqatlantirish usullarini izlay olasiz - sabzavot qo'shib, yog' miqdori kamaytiriladi va pishirish o'rnini bosadi.
Ba'zi bir Turkiyaga yordam bering
Plitani qurish uchun vaqt kelganda, turkiyani unutmang. Biz tez-tez o'zimizning bosh ovqatni qoldirib qo'yadigan narsalar ustida ovqatlanamiz.
Sutni iste'mol qilishni (chips, pishloq, dips, va hokazo) va appetizers iste'mol qilishni qisqartirish niyatidamiz, shunda siz Turkiya kabi ba'zi bir sog'lom qarorlar uchun tuyadi. Turkiya, yaxshi protein, yaxshi niacin, fosfor, selenyum, B6 vitamini va sink. Bundan tashqari, barcha protein va uglevodlarning nol grammiga (ya'ni, qon shakarini ochib bo'lmaydi) anglatadi. Oq go'shtli ko'krak go'shti bilan ta'minlangan 3 untsiya taxminan 87 kaloriya, 15 gramm oqsil va 3 gramm karbongidrat o'z ichiga oladi. Turkiyani iste'mol qilishning asosiy sharti, uni sosda cho'ktirishga yo'l qo'ymaslikdir, ya'ni bir osh qoshiq yoki ikkita narsa yaxshi, lekin buning oldini olish yaxshidir.
O'zingizni yumshatilishiga qaramang
Pishirish kaloriya, yog' va uglevodning devorlarini to'plashi mumkin. Ildizning asosiy tarkibiy qismlari non va yog 'va ko'pincha retseptlar kalbiya kabi qalin tarkibiy qismlarga (kolbasa kabi) qo'shilishni talab qiladi. Aqlli, agar u sizning sevimli ovqat idishingiz bo'lsa va uni butun yil davomida kutmoqchi bo'lsangiz, baribir ba'zi narsalarni oling, lekin sizning qismingizni tekshirishga harakat qiling (taxminan 1/2 chashka).
Agar sizda qanday gazlama borligini nazorat qilishingiz kerak bo'lsa, yog '-bo'lmagan tovuq suvi o'rnini yog' yog'i yoki kaloriyani kesib olish uchun uzoq yoki uzoq muddatli yog 'olib kelishi mumkin.
Tuxumlangan sabzavotlarning ko'p qismini (selderey, sabzi, piyoz va boshqalar) qo'shing. retsepti bilan to'lg'azish tolasini qo'shish orqali ham yordam berishi mumkin.
Yangi an'anani boshlang
Kun bo'yi ovqat bilan o'ralgan stolda o'tirganingizda kaloriyani to'plash oson. O'sha kuni jismoniy faollik bilan shug'ullanib, diqqatga sazovor joylarni oziq-ovqatdan ajratishga harakat qiling. Sizning maqsadingizga borishdan oldin yoki yaqin atrofda yurishdan keyin kechki ovqatni taklif qilishdan oldin turkiy gulxanni o'ylab ko'ring. Kechki ovqat tugagandan so'ng yoki guruhlar o'rtasida qonni olib o'tish uchun guruhlar charades yoki boshqa guruh faoliyatlari bilan shug'ullanadilar.
Boshqa faoliyat bilan shug'ullanish sizni ishg'ol etishga yordam beradi, shuning uchun siz qolgan joylarda tanlamaysiz yoki u ikkinchi pirogga egasiz.
Bir so'zdan
Agar sizda diabet bo'lsa , sizning bayramingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, umrbodga mahkum etilishini anglatmaydi. Sog'lik maqsadlariga yopishib olishda oziq-ovqat va kompaniyadan bahramand bo'lishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - ishni rejalashtirmoq-yig'ishni cheklash, ba'zi sabzavotlarga va hindistonga yordam berish, eng sevimli ovqatlaringizning oz miqdoridan bahramand bo'lish va bir oz harakat qilish. Yaxshi energiya va qon shakarini saqlab turganda, siz o'z tanlovingiz bilan qoniqish va mazmunan o'zingizni his qilasiz.