Sizning qandli diabet ovqatlanish rejangizga ta'sir qilish uchun sizga yordam berish uchun yaratuvchi ovqat tushunchasi
Maktabga qaytsangiz ham, ish joyida jigarrang bo'lsa ham, bu diabetik tushlik g'oyalari sizni har kuni ertalab tushlik qilishingizni kutadi.
Sotib olish o'rniga tushlik qilish sizni ovqat rejangizga mos keladigan ovqatlarni tanlash uchun qo'shimcha rejalashtirish vaqtini beradi. Kundalik ravishda tushlik qilishni o'zgartirish ham zerikishning oldini olish uchun rejangizga yopishib olishga yordam beradi.
Bu erda beshta g'oya - ish haftasining har kuni uchun, ya'ni yog ', past glyukemik va yuqori oqsilli va tolali jinslar. Hammamizdagi bolalar va vegetarian opsiyalar uchun PB & J sendvichi ham bor.
Ushbu besh taom fikrini har biriga to'ldirish uchun 16-untsiya shakarsiz ichimliklar yoki suv qo'shing.
Donli asosda salat taomlari
(510 kaloriya, karbongidratdan 56 foiz)
- 1/2 choy no'xasi
- 2/3 stakan pishirilgan arpa, jigarrang guruch yoki quinoa
- 3 untsiya pishgan va terisiz tovuq ko'kragiga botgan
- 1/2 qizil qalampir
- 2 osh qoshiq kam yog'li malinali-yong'oq salatini kiyish
- 8 o'ralgan quritilgan o'rik yarmi
Peshin ovqatlarni tushlik
(505 kaloriya, karbongidratdan 54 foiz)
- 10 ta kam yog'li bug'doy krakerlari
- 3 ga gramm ingichka ko'krak kesilgan
- 2 untsiya tilim past yog'li pishloq
- 1 olma
- 1 stakan chaqaloq sabzi
- 3 gingersnaps
Sandwich taomini o'rash
(496 kaloriya, karbongidratdan 57 foiz)
- 2-kam yog'li Turkiya va xomni saratadi
- 1 stakan dilimlenmiş bodring
- 1 klientina
- 6 bodom
Eski, sodiq PB & J Sandwich
(460 kaloriya, 53 foiz karbongidrat)
- Eman ekinlari va Jelly Sandwich 2 osh qoshiq eman yog'i, 2 choy qoshiq xun po'sti va 2 dona bug'doy noni
- 1 apelsin
- 6 gramm yogurtsiz qatiq
Veggie tushlik
(450 kaliy, karbongidratdan 59 foiz)
- 15 ta pishirilgan pechenye va 1 dilimlenmiş qizil qalampir
- 1/3 chashka hummus daldırma uchun
- 1 yirik yangi armut
- 1 untsiya kam yog'li Chheddar pishloq
- 4 yong'oq