Immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradigan ovqatlar tanlab, sog'lom qolasiz
Ba'zi ovqatlar immunitet tizimini mustahkamlash va sovuqni va grippni oldini olishda foydali bo'lishi mumkin. Sizning immunitet sistemangizni bajarishingiz kerak bo'lgan oziqalar bilan ta'minlaydigan besh xil oziq-ovqatlarga qaraylik:
1) S vitaminida yuqori ovqatlanish
Muhim oziq moddasi, C vitamini antioksidant bo'lib xizmat qiladi. Antioksidlovchi moddalar immunitet tizimiga zarar etkazadigan ma'lum bir turg'un molekula turi bo'lgan erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradi.
S vitamini katta stress ostida bo'lgan odamlarning immunitet tizimini mustahkamlashda ayniqsa foydali bo'lishi mumkinligiga oid ba'zi dalillar mavjud. S vitamini iste'mol qilishni oshirish uchun bu ovqatlaringizni dietaga qo'shing:
- Turunçgiller va meva sharbatlari (apelsin va greyfurt kabi)
- kivi mevasi
- qizil va yashil qalampir
- brokkoli
- qulupnay
2) E vitaminida yuqori ovqatlanish
Vitamin C kabi vitamin E kuchli antioksidantdir. Tadqiqotlar sog'lom immunitet tizimini saqlab qolish uchun, ayniqsa, keksa odamlar orasida E vitamini darajasini saqlab qolish muhimligini ko'rsatadi. E vitamini to'ldirish uchun ushbu ovqatlarga qarang:
- bug'doy moyi yog'i
- bodomlar
- kungaboqar urug'lari
- findiq
- yong'oq moyi
3) Sink bilan oziq-ovqat
Sink - muayyan immun hujayralarni ishlab chiqarishda muhim mineraldir. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) sinkning eng past darajalari ham immunitetni buzishi mumkinligi haqida ogohlantiradi. Quyida sinkning eng yaxshi oziq-ovqat manbalari:
- istiridye
- pishirilgan loviya
- kahews
- mayiz kepeği
- nohut
4) Karotenoidlarda yuqori ovqatlanish
Boshqa bir turdagi antioksidlovchi, karotenoidlar bir qator o'simliklar tabiiy ravishda topilgan pigmentlar sinfidir. Sarflanayotgan vaqtda karotenoidlar A vitamini (immun tizimini tartibga soluvchi oziq moddasi) aylantiriladi. Karotenoidlarni kuchaytirish uchun ushbu ovqatlarga qarang:
- sabzi
- qal'a
- o'rik
- Papaya
- Mango
5) Omega-3 yog 'kislotalari bilan oziq-ovqat yuqori
Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni bartaraf etish va immunitet tizimini nazorat qilishda ma'lum bo'lgan muhim yog' kislotasi turidir. Omega-3-lar infektsiyalarni (masalan sovuqqa o'xshash) qarshi kurashda yordam berishi mumkinligini bilmasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, omega-3lar Crohn kasalligi, yarali kolit va romatoid artrit singari immun tizimi kasalliklaridan himoya qilishi mumkin. Ushbu omega-3 boy ovqatlaringizni sinab ko'ring:
- Yog'li baliqlar (shpik, turuncha, qizil ikra, sardalyalar, sardalye va alabalık)
- zig'ir daraxti
- yong'oq
Immunitet tizimini kuchaytirish uchun qo'shimcha oziq-ovqat
Immunitet tizimini saqlab qolish uchun etarli uyqu , muntazam mashq qilish va stressni boshqarish muhim ahamiyatga ega.
Garchi ko'p miqdordagi antioksidantlar va boshqa ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan qo'shimchalar ko'pincha tabiiy immunitetni kuchaytiruvchi vositalar deb topilgan bo'lsa-da, ayrim tadqiqotlarda xun takviyasini olish immunitet tizimi uchun cheklangan foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatmoqda. (Agar siz hali ham ularni olib borishni o'ylab qo'ysangiz, yaxshi va yomon tomonlarni tortish uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshi bo'ladi.)
Immun tizimini yaxshilashga yordam beradigan qo'shimcha ovqatlar uchun, sarimsoq , probiyotikalarda (yogurt va kefir kabi) yuqori ovqatlar va xun uchun yashil choy qo'shing.
Manbalar:
> Chew BP, Park JS. Immun javobidagi karotenoid ta'sir. J. Nutr. 2004 yil; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiyotikalar, immunomodullash va sog'liq uchun foydalar. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Retseptiv antioksidantlarning o'rta yoshli kattalar immunitetiga ta'siri. Procruat Soc. 1999 yil; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Qadimgi sarimsoq ekstraktining immunomodulyatsion ta'siri. J. Nutr. 2001 yil; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopulos AP. Yallig'lanish va otoimmün kasalliklarda Omega-3 yog 'kislotalari. J Am Coll Nutr. 2002 y. Dekabr; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. S vitamini va sinkni immunitetni kuchaytirish va klinik sharoitlarda ta'sir. Ann Nutr Metab. 2006 yil; 50 (2): 85-94.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.