Hatto eng sog'lom odamlar ham har doim va keyin kasal bo'lib qoladilar. Ammo sizning sog'lig'ingizning ba'zi jihatlarini, masalan, parhez va stressni boshqarish kabi nozik sozlashlar yordamida, siz sovuq va gripp kabi holatlarga olib keladigan bakteriyalar, toksik kimyoviy moddalar va viruslarga qarshi immun tizimini himoya qilishingiz mumkin.
Tabiiy immunitet kuchaytirgichlari
Immunitet tizimini tabiiy ravishda qo'llab-quvvatlashning beshta usuli bu erda.
1) Diet
Antioksidantlarga boy parhezdan so'ng immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Ko'pgina meva va sabzavotlarda ko'p miqdorda antioksidantlar erkin radikallarga qarshi kurashadi (DNKga zarar etkazadigan va immunitetni bostirish uchun ma'lum kimyoviy mahsulotlar).
Sog'li yog'larni (masalan, yog'li baliq, zig'ir mevalari va krill yog'idagi omega-3 yog 'kislotalari) to'yingan yog'lar (go'sht va sut mahsulotlari tarkibida) tanlab olish immunitetni tartibga soluvchi aralashmalar ishlab chiqarishni oshirishga yordam beradi. Qo'shimcha immunitetni oshirish uchun muntazam ravishda ovqatlanishga sarimsoq (virus bilan kurashish va bakteriyalarni o'ldirish xususiyatlariga egalik qiladi) va zanjabil (tabiiy yallig'lanishga qarshi) qo'shib ko'ring.
Soda va energetik ichimliklar kabi ko'p miqdorda suvi va shakarli ichimliklarsiz ratsiondan foydalanish, sizning tizimingizni yuvish orqali infektsiyani to'xtatishga yordam beradi.
2) Mashq qilish
Muntazam ravishda ishlab chikish T hujayralarini mobilizatsiya qilish, ya'ni tanani INFEKTSION qarshi himoya qilish uchun ma'lum bo'lgan oq qon xujayrasi.
2006 yilda 115 nafar xotin-qizlar uchun o'rtacha bir kunda o'rtacha 30 daqiqaga teng mashqlar (mashaqqatli yurish) bilan shug'ullanuvchi ishtirokchilarning har biri muntazam ravishda ishlamaganlar kabi sovuqqoplik xavfini yarmiga tenglashtirgan.
Muntazam ravishda harakat qilish kabi jadal, faol harakatlarni amalga oshirish, sizning immunitetingizni zaiflashtiradi va virusli infektsiyalarga ko'proq moyil bo'lib qolishi mumkin.
Biroq, hayvonotga asoslangan tadqiqot, antioksidant quercetin bilan to'ldirish, sportchilar o'rtasida gripp xavfini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.
3) Stressni kamaytirish
Surunkali stress stress holatida immunitetga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, 2004 yilda jami 18 941 kishi ishtirok etgan 293 ta tadqiqotlar. Tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, qisqa muddatli stresli ta'sirga duchor bo'lishingiz immunitetni himoya qilishi mumkin, uzoq muddatli stress immunitetni kamaytiradi va kasalliklarga qarshi zaiflikni oshirishi mumkin.
Stressni nazorat qilish uchun, kunlik mashg'ulotga meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish kabi taskin beruvchi amalni qo'shing. Yoki Tai Chi ni sinashga harakat qiling, nozik bir xitoylik jang san'ati, 2007 yil 112 yoshli kattalar uchun olib borilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, immunitet himoyasini kuchaytirdi.
4) Kutish va gigiena
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga ko'ra, oddiygina qo'llarni toza tutish kasallikdan qutulishning eng yaxshi usullaridan biridir. Oziq-ovqat tayyorlash yoki ovqat eyishdan oldin va yo'tal, hapşırma, hammom ishlatishdan oldin yoki umumiy sirtlarni tegizishdan oldin qo'lingizni 15-20 soniya davomida (iliq suv va sovun bilan) yuvib turing.
Kasallikni oldini olish uchun zarur bo'lgan yana bir sog'lom odat, har kuni kechasi sakkiz soat uyqusiz bo'lib , immun funktsiyasini tartibga solishga yordam beradi.
Tabiiy uyqu yordamchilari haqida ko'proq bilib oling.
5) O'simliklar va qo'shimchalar
Olimlar C vitamini immunitetini kuchaytirishi mumkinligini aniqlashga hali qaramasdan, bu antioksidant sovuq holatlarning kamaytirilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi dalillar mavjud.
Shu bilan birga, andrographis , AHCC , astragalus , echinacea va elderberry kabi o'simliklar, sovuq yoki gripp belgilari bilan boshlanganda, kasallikning davomiyligini va og'irligini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Sovuqni va grippni davolash uchun tabiiy preparatlar haqida ko'proq bilib oling.
Tabiiy yo'llarni ishlatish
Sovuqni va boshqa yuqumli kasalliklarni oldini olish yoki davolashga yo'l qo'ymaslik haqidagi da'vo uchun ilmiy yordam cheklanganligini yodda tuting.
Agar biron bir dori vositasini qo'llashni o'ylab ko'rsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashib chiqing. Har qanday vaziyatni o'z-o'zidan davolash va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Manbalar:
Calder PC. "Polyundan to'yinmagan yog'li kislotalar, yallig'lanish va immunitet". Lipidlar 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, yog'och B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "O'rtacha intensivlik mashqlarida postmenopausal ayollar orasida sovuqliklarning tarqalishini kamaytiradi". Amerika tibbiyot jurnali 2006 yil 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin stressli mashqlar natijasida gripp infektsiyasiga qarshi sezgirlikni pasaytiradi". Amerika fiziologiyasi jurnali - Regulyativ, integral va qiyosiy fiziologiya 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Katta yoshli kattalardagi varikella zoster virusiga qarshi immun javoblarni takomillashtirish: Tai Chi uchun randomizatsiyalangan, nazorat ostida tekshirish". Amerika Geriatri Jamiyati jurnali 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Vang M, Ribeyro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Kutishning yo'qolishi hujayrali yallig'lanish signalizatsiyasini faollashtiradi." Biologik psixiatriya 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanna Segerstrom va Gregory E. Miller. "Psixologik stress va inson immuniteti: 30 yillik tergovning meta-analitik tekshiruvi". Psixologik nashr 2004 130 (4): 601-630.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.