Nafas bilan mashq qilish bo'yicha maslahatlar

Nafas bilan mashq qilishga tayyormiz

Nafas bilan mashqlar qilib, odatda astma belgilari paydo bo'lishi mumkin, masalan:

• Haydovchilik
• Ko'krak sindirishi
• Nafas qisqaligi
• Surunkali yo'tal

Biroq mashqlar moslashishning muhim qismidir. Astma bilan mashg'ul bo'lish muhim va faol emas. Nafas bilan mashq qilishning asosiy komponenti - bu mashqlar qilib mashq qilish va astma muammolarini oldini olish.

Nafas bilan mashq qilish qanday qilib belgilari?

Burun odatda o'pkangizni potentsial astma tetiklarini himoya qiladi. Oddiy nafas olayotganda, havo burni orqali o'pkangizga kiradi, u havoni isitadi va o'pkaga tushishni to'xtatadi. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz ko'proq havo talab qiladi va siz og'iz orqali nafas olasiz. Sizning og'zingiz issiq emas, namlantirmaydi yoki havoni namlaydi. Natijada astma bilan mashq qilish trigeminal ta'sir qilish xavfini oshirishi mumkin.

Nafas bilan mashq qilishning foydasi nimadan iborat?

Astma bilan mashq qilishda bir qator imtiyozlar mavjud, jumladan:

• Nafas olish mushaklarini kuchaytiradi
• Og'irlikni saqlashga yordam beradi
• Psixologik imtiyozlar
• Yurak kasalliklari xavfini kamaytirish

Ba'zi faoliyatlar mo'jiza sababli ko'proq yoki kamroqmi?

Nafas bilan mashqlar qilib, ba'zi faoliyatlar semptomlara boshqalarga qaraganda kamroq ta'sir qiladi. Masalan, suzish sizning o'pkangizni bezovta qilmaydigan issiq va nam havoga olib keladigan aerobik faoliyatdir.

Astma bilan mashg'ulotda odatda alomatlarga olib kelmaydigan boshqa tadbirlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Biking asta-sekin
• Yurish
• Yurish

Agar jamoaviy sport sizning narsangiz bo'lsa, sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, astma bilan mashg'ulotda simptomlarni rivojlantira olasiz, masalan:

• Beyzbol
• Futbol
• Sprint harakat qilmoqda

Boshqa tomondan, chidamlilik sport turlari semptomlara olib kelishi mumkin. Sport ko'proq astma semptomlarına sabab bo'lishi mumkin, ayniqsa astmınızın yaxshi nazorat ostida bo'lmasa , quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Basketbol
• Xokkey
• Shaharlararo harakat
• Futbol

Nafas bilan mashq qilishda nima qilish kerak

Quyidagi qadamlar siz tanlagan mashq turidan qat'iy nazar astma bilan mashg'ul bo'lishingizga yordam beradi:

1. Har doim qutqaruv inhalerini ko'taring . Siz doimo qutqaruv inhaleriga ega bo'lishingiz kerak, ammo bu astma bilan mashqlar paytida ham muhimdir. Sizning qutqaruv inhaleringiz rivojlanayotgan istalgan astma belgilarini davolash uchun juda muhimdir.
2. Nafasingizni kuzatib boring . Agar astmangiz yaxshi nazorat ostida bo'lmasa, unda siz mashqlar qilishdan oldin yaxshiroq nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Astma bilan mashq qilishdan oldin doktoringiz bilan suhbatlashing.
3. Astma bilan xavfsiz ishlash uchun astma harakatlaringiz rejasini bajaring . Astma harakatlaringiz rejasi va uning astma bilan mashg'ul bo'lishiga qanday yordam berishi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Agar yashil zonada yashamasangiz, astmangizni yomonlashtirishi mumkin, chunki siz mashq qilishingiz kerak emas.

   Astma bilan mashg'ul bo'lganda alomatlar mavjud bo'lsa, siz simptomlarni davolash uchun qutqaruv inhaleridan foydalanasiz. Shifokoringiz simptomlarning paydo bo'lishini oldini olish uchun mashq qilishdan oldin qutqaruv inhaleridan foydalanishi mumkin.

1. Issiqlik va sovutish . Nafas alomatlari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan faoliyatingizdagi to'satdan o'zgarishlardan saqlaning. Mashqatingizni sekin-asta boshlang - faqat eshikdan chiqing va kuchli mashqlarni boshlang. Xuddi astma bilan mashg'ulotda, faqat birdaniga mashqlar to'xtatmang. Aksincha, to'xtab turishdan oldin qisqa vaqt ichida sekin-asta pasaytiring.
2. Tetikleyicilerden saqlaning . Nafas bilan mashqlar paytida tetikleyicilerga duch kelsangiz, alomatlar rivojlanishi mumkin. Misol uchun, agar ma'lum bir kun ichida havo sifati yomon bo'lsa, siz ichingizda mashq qilishdan ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin. Agar sovuq havo sizning astmangizni yomonlashtirsa, o'pkangizga sovuq havoni olish yoki kamaytirish uchun niqob yoki ro'mol kiyish kerak. Otlar tetik bo'lsa, o'tlarni yaqinda kesib o'tgan bog'lardan haydash.

1. Belgilarni rivojlantirsangiz mashqni to'xtating . Nafas bilan mashqlar paytida alomatlar rivojlana boshlasangiz, mashqni to'xtating, qutqaruv inhaleridan foydalaning va astma harakatlaringiz rejasini bajaring. Agar semptomlar yaxshilansa, sekin-asta mashq qilishingiz mumkin.
2. Agar sizning belgilaringiz yomonlashayotgan bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar semptomlar yaxshilansa, astma harakati rejasi yo'riqnomasiga ko'ra qutqaruv inhaleridan foydalaning. Agar astma bilan mashg'ulotda quyidagilarni rivojlantirsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
   • Ham nafas olish, ham tashqarida nafas olish
   • Yong'in doimiy bo'lib qoldi
   • Nafas olish qiyinligi
   • Tachypnea yoki juda tez nafas olish
   • Sizning nafasingiz kabi teringizni tortib olgan joylarni qaytarish
   • Nafas qisqaligi
   • To'liq jumlalarda gapirish qiyinchilik
   • Binafsha rang
   • Tashvishlaning
   • Moviy lablari yoki tirnoqlari (siyanosis_

_Manbalar:

_{Amerika o'pka assotsiatsiyasi. 2011 yil 15 yanvarda ishga tushirilgan. Mashq qilish va Nafas}

_{Amerika allergiya, astma va immunologiya akademiyasi. 2011 yil 15 yanvarda tanishish mumkin. Maslahatlar eslab qolish: Nafas va Mashq}