Bir tomonlama pastki og'riqlar sizning uyquni buzishi mumkin
Saxroiliak qo'shma og'riqlar bormi? Agar shunday bo'lsa, muvaffaqiyatli davolanishni qiyinlashtirishi mumkin. Shifokorlar va fizik-terapevtlar jismoniy mashqlar bilan dori-darmonlar, in'ektsiya va termoyadroviy jarrohlik amaliyotlarini taklif qilsa-da, bemorlarning ko'pchiligi muammoning uzoq muddatli echimi uchun samarasizdir.
Qaysi ma'noda SI qo'shma muammoingiz bilan yashashni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Sakkroiliak qo'shma kompleksi
Shuni yodda tutish kerakki, SI qo'shilishi murakkabdir. Hatto ba'zi fizik-terapevtlarning qanday qilib birgalikda ishlashini tushunish qiyin kechadi va bundan ham muhimi, u qanday qilib birgalikda turishi juda murakkabdir.
Og'riqsiz SI birikmasi uchun, uni tashkil etuvchi ikkita suyak, illium va sakrum to'g'ri biriktirilishi kerak. Aks holda, siz buzilish xavfi ostidasiz. Bir qator kuchlar bu fitnani amalga oshirish uchun ish olib boradi. Bular quyidagilardan iborat: Suyaklarning tabiiy ravishda bir-biriga uyg'unligi shaklni yopish deb ataladi, mushaklar atrofidagi yoki ta'sir qiladigan mushaklardagi mexanik kuchlanish, kuchni yopish deb ataladi va bu mushaklar ichiga nerv sistemasini kiritadi.
Faqatgina emas, balki ilyum va saqqumning sirtlari tartibsizlik emas, eng kami. Bumps va oluklar bilan bir qatorda, har birining ustiga tarqaladi, butun SI qo'shilishi joyga qarab turini o'zgartiradi.
Xuddi shu narsa ikkita artikulovchi sirt orasida topilgan tamponlama va / yoki majburiy material uchun ham amal qiladi.
Misol uchun, qo'shni uchdan ikkisi mobil sifatida qabul qilinadi, lekin uchdan biri yuqori emas.
Sizning SI birikmasi ham hipermobil, yoki o'murtqa beqarorlik yoki gipomobil bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa harakatning kompensatsiyasi va qattiqligicha bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Qanday bo'lmasin, SI qo'shilishi suyagi orasidagi nozik muvozanat buziladi. Har bir holatda mumkin bo'lgan natija? Og'riq va disfunktsiya.
Sibir og'rig'i bilan yotish va uxlash
Agar siz sakroiliak birikmasini tushunish qiyin ish bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Ko'pgina tibbiyot mutaxassislari ham xuddi shunday his qilishadi (garchi buni e'tirof etmasalar ham).
Va agar sizni og'riq sizni kechqurun ushlab tursa, siz derazadan tashqariga chiqib ketishingiz mumkin. Yoki agar siz haqiqatan ham baxtli bo'lsangiz, bu "SI qo'shma ma'lumotlar" juda zerikarli va zerikarli, u sizni uyquga undaydi - og'riqqa qaramay.
Faqat umid qilaman ...
Jiddiy bo'lsa-da, hayot tarzi kamroq bo'lishi mumkin. Yurak bilan og'rigan bemorlarda og'riqlar bilan og'riydilar va uxlashda bir necha maslahatlar mavjud.
- SI qo'shma disfunktsiyasi tananing bir tomonida paydo bo'ladi; uxlab yotganingizda bir oyoqni egishdan foyda olishingiz mumkin.
Umuman olganda, qaysi tomondan muammoga duch kelayotganingizni bilish sizning afzalligingizga qaratilishi mumkin. Fizika terapevtlari va Sex and Back Pain-ning muallifi, Lauren Hebertning so'zlariga ko'ra, sakroiliak og'riyotgan og'rig'ini boshdan kechirgan odamlarning 80 foizi ta'sirlangan kestirib, orqaga qaytsa, alomatlaridan xalos etadi. Buni achchiq tomonning oyog'ini bükerek qilish mumkin, deydi u.
- Keling, bir daqiqa jinsiy aloqada bo'lsin.
Agar SI og'rig'iga duch kelsangiz, pastki missionerlik pozitsiyasini o'zgartirishingiz mumkin, shunda bir oyog'ingiz baquvvat bo'ladi va sizning sherigingizning oyog'ining tashqarisida yotadi. Yana bir sabab - stulning chetida og'riqli tomondan oyog'i bilan o'tirish, sochiqni stulning o'rindig'iga qo'yish mumkin. Boshqa oyoq esa erga qo'yiladi. Katta sherigi erga tiz cho'kdi.
Agar siz yuqorida bo'lsangiz, hamkoringizni yostiq bilan to'ldirish orqali missionerlik mavqeini o'zgartirishingiz mumkin. Shu yo'sin, siz og'riqli tomonning egilgan oyog'i bilan tepada bo'lishingiz mumkin.
O'zingizning o'rtangizda yolg'on gapirish - hamkoringiz bilan hissiy aloqalarni rivojlantirishga ko'maklashadigan joylashuvni aniqlash variantidir. Ikkala sherik ham bir-biriga qarama-qarshi tomonlarini yondirishi mumkin. Agar siz yuqorisiz bo'lsa, o'rtog'ingizning (eng yaqin) oyog'i ostiga egilgan oyoqni qo'ying va agar siz pastki tomonda bo'lsangiz, siz ham og'riqli tomonga oyog'ini egishingiz mumkin.
Va nihoyat, siz tosqa zamin mustahkamlash dasturiga murojaat qilishingiz mumkin. Ham ayollar, ham erkaklar uchun, Abortdan qilingan taglik ishi sizning jinsiy hayotingizni yaxshilash bilan bir qatorda, sizning kestirib, tosda va pastki qismida muvozanat va barqarorlikni rivojlantirishga yordam beradi. Siz buni mag'lub qila olmaysiz!
Manbalar:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Jinsiy va og'riqlar. Greenville, ME: IMPACC AQSh.
Oq, A., III, MD (1990). Aching orqangiz: yordam so'rab shifokor qo'llanma. Nyu-York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapevtik mashqlar: Fundamentals va Techniques.Philadelphia: FA Davis kompaniyasi.