Eikosapentaeno kislotasi (EPK), dokosaheksaeno kislotasi (DHA) va alfa-linolenik kislota (ALA) o'z ichiga olgan oziq-ovqat va qo'shimchalarni o'z ichiga olgan Omega-3 yog 'kislotalari turli xil sog'liq uchun foydalarga ega ekanligini ko'rsatdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 2 va 4 gramm omega-3 yog 'kislotalari iste'mol qilish triglitseridlarni 20 dan 45 foizgacha kamaytiradi.
Amerika yuraklari assotsiatsiyasi (AHA) ushbu yog'larni quyidagi oziq-ovqatlardan iste'mol qilishni tavsiya etadi:
- Yog 'baliqlari (qizil ikra, anchivka, sviter, orkinos) - AHA haftada yog' baliqlarining ikkita portsiyasini iste'mol qilishni taklif qiladi.
- Nuts - Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir hovuch yong'oq - yong'oq, pecans yoki bodom kabi - lipid profilingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Yog '- Kanola, zaytun va o'simlik moylari kabi ba'zi yog'lar bilan ishlov berish omega-3 yog'laridagi boshqa yog'larga nisbatan ancha yuqori.
Biroq, siz haftada yog'li baliqlarning tavsiya etilgan pishiriqlarini iste'mol qilishni xohlamasangiz yoki omega-3 yog 'o'z ichiga olgan boshqa ovqatlarga yoqmasangiz, siz omega-3 yog'laringizni olish uchun baliq yog'i qo'shimchalarini ko'rishingiz mumkin.
Diqqatga sazovor baliq yog'i ishlatilsa ham, yurakning salomatligi va triglitserid darajasini yaxshilash osonroq va kam zararli bo'lib tuyulishi mumkin, ulardan foydalanish bilan bog'liq yon ta'sirlar mavjud. Ushbu yon ta'sirlar doza qaram bo'lib ko'rinadi, ya'ni siz olgan dozani qanchalik yuqori bo'lsa, ushbu yon ta'sirlardan bir yoki bir nechtasini boshdan kechirasiz.
Yon effektlar
Baliq yog'ini ishlatish bilan bog'liq eng ko'p ko'rilgan yon ta'sir quyidagilardir:
- Ayblagani
- Diareya
- Oshqozon yonishi
- Qorin og'riq
- "Fish burp" - baliqqa o'xshash pishiriq bilan boqiladi
Yuqori dozalarda omega-3 yog'larini, shu jumladan baliq yog'i qo'shimchalarini topib olish - ba'zi dori-darmonlar bilan ta'sir o'tkazish mumkin. Ayniqsa, agar siz qon tomirlarini olib tashlasangiz yoki diabetga duchor bo'lsangiz.
3 grammdan yuqori bo'lgan omega-3 yog' kislotalarining dozalari qon ketish xavfini oshirishi mumkin - hatto qoningizni sog'aytiradigan dori-darmonlarni olmaysiz. Bundan tashqari, baliq yog'ida topilgan yuqori dozalarda omega-3s qon shakar miqdorini biroz oshirishi mumkin. Bunday holatlarda sizning sog'liqni saqlash xizmatingiz sizning baliq yog'i miqdorini o'zgartirmoqchi yoki to'xtatishi mumkin.
Agar siz triglitseridlarni tushirish uchun baliq yog'i qo'shimchalaridan foydalanishni istasangiz, uni oldin sog'liqni saqlash xizmati mutaxassisingiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
Agar siz baliq yog'i qo'shimchalarini olsangiz va yuqorida ko'rsatilgan yon ta'sirlardan birontasini boshdan kechirsangiz, ularni kamaytirishning yo'llari bor. Biroq, agar yon ta'siri juda bezovta bo'lganda, baliq yog'ini to'xtatish va triglitseridlarni tushiradigan boshqa variantlar haqida tibbiy yordamchingiz bilan suhbatlashish kerak.
> Manbalar
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapiya: Patofizyologik yondashuv, 9-chi 2014 yil.
> Micromedex 2.0. Pure Health Analytics, Inc. Greenwood qishlog'i, CO.