Bu o'xshash so'zlarning ma'nolari haqida bahslashadigan semantika kabi ko'rinishi mumkin, ammo uxlab qolish va charchoq o'rtasidagi farq aslida muhimdir. Bu farq tuyg'ular orasidagi farqni farqlashning turli sabablarini aniqlash mumkin emas, balki u muayyan kasalliklarni davolashda ham yordam berishi mumkin.
Uyqusizlik
Ba'zilar uyqusizlik hissi bilan aloqa qilishadi.
Uyqusizlik yoki uyquchanlik - uxlab qolishning haddan tashqari istagi.
Tasavvur qiling, eng qulay stulingizda tushlikdan keyin o'tirasiz. Siz qulay va qulaysiz. Ko'zoynaklari og'ir bo'lib, har safar yaqinlashganda, ular bir lahzalik uzoqroq turadilar. Sizni bezovta qilishga tayyormiz. Siz uyqusiz.
Umuman olganda, uyquchanlik tuyg'usi ko'proq vaqtni uyg'otadi. Bu adenozin deb nomlangan miyada kimyoviy moddalar paydo bo'lishiga bog'liq. Bu uyquga muhtoj bo'lgan signaldir.
Adenozin miqdori kun bo'yi rivojlanib borganligi uchun, uyqu uchun eng kuchli disk kun oxirida sodir bo'ladi. Natijada, aksariyat odamlar uyquni boshdan kechirmasdan oldin uyquni eng yuqori cho'qqisida uyqusizlik hissi bilan kechqurun his qilishadi. (Televizorni tomosha qilish yoki oddiy yotishdan oldin o'qiyotgan odam uyquga ketishi ajablanarli emas.)
O'z navbatida, uyqusizlik uyquni engillashtiradi. Kerakli soatlarda etarli sifatli uyquga ega bo'lsangiz, uyg'otish hissi uyg'onadi va uxlashda uyquga bo'lgan talab deyarli to'liq kamayib ketishi kerak.
Charchash va charchash
Bu uyqusizlikni boshqa so'zlar bilan solishtirish: charchoq, charchoq, charchoq va kam energiya.
Ushbu hissiyotlar suyak va mushaklarda, oyoq-qo'llarga og'irlik sezgandek tuyuladi. Siz kerakli narsani amalga oshirish uchun energiyani chaqira olmaysiz. Siz kun davomida jismonan va aqliy yugurasiz.
Bu, anemiya, hipotiroidizm yoki hatto saraton kabi boshqa kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Hatto surunkali charchoq sindromi sifatida ham belgilanishi mumkin. Ammo charchoq qanchalik og'ir bo'lmasin, u uyquga olib kelmaydi.
Qattiq charchagan odam o'zini dam olish yoki yostiqqa olish uchun yotadi. Biroq ular tez-tez uxlab qolmaydilar (garchi uyqusizlik yoki uyquchanlik bilan shug'ullanadigan odamlar imkon bo'lsa, uxlashlari mumkin). Bundan tashqari, charchoq hissi ham uxlab qolmasligi mumkin.
Deprivatsiya va buzuqlik
Kutish ko'pincha uyqu vaqtining etarli emasligi sababli uyqusizlikdan mahrum bo'ladi. U uyqu apneasi yoki narkolepsi kabi uyqu buzilishi belgisi bo'lishi mumkin. Aksincha, charchoq, uyqusizlik bilan og'rigan bemorlar orasida keng tarqalgan shikoyat hisoblanadi.
Uyqusizlik
Uyqusizlik va charchoq o'rtasidagi farqni faqat sizning muammongizning turli sabablarini keltirib chiqaraolmaydi, balki uyqusizlikni tan olish ham uyqusizlikni yaxshilashga yordam beradi.
Odamlar uxlashda faqat yotish kerakligi juda muhimdir. Agar charchash (yoki yomoni, kechayu kunduz) yotish uchun tezkorlik sifatida ishlatilsa, bu kechqurun boshlarida uzoq vaqt uyg'oqlik bilan uyg'onishga olib kelishi mumkin.
Anksiyete paydo bo'lganda u uyqu holatida signalni bekor qiladi. Bu uyqusizlikka katta hissa qo'shadi.
Uyqusizlik uchun eng samarali vositalaridan biri sizning uyquni boshlashni kechiktirishdir. Bu qarama-qarshi, lekin samarali. Keyinchalik turish orqali uyquga bo'lgan talablar paydo bo'ladi. Uyqusizlik bo'lsa, kechqurun soat 9 da yotish o'rniga, siz yarim kechaga qadar turishingiz mumkin. Agar siz uyg'ongan vaqtingizni soat 6 larga qadar ushlab tursangiz, uxlash davri birlashtiriladi va uxlab qolish osonroq bo'ladi.
Bundan tashqari, uyqu sifatini va chuqurligini oshiradi. Uyqusizlikning boshlang'ich davri tugagandan so'ng, yotoqda o'tkaziladigan vaqt, qo'shimcha ravishda dam olish uchun etarli miqdorda vaqt ajratilishi mumkin.
Bir so'zdan
Uyqusizlik yoki charchoq bilan ko'proq qiynalayotganingizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Buning asosiy sababi va uni tuzatish turli xil davolanish vositalariga bog'liq bo'lishi mumkin. Siz yaxshiroq uxlash uchun o'zingizning ehtiyojlaringiz haqida o'ylang va uyquchanlik hissi bilan tanishing.
Agar siz yomon sifatli yoki juda oz uyqusiz uyqu tufayli uxlashni davom ettirsangiz, shifokor tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokoridan yordam so'rang. Uxlashni o'rganish shartini o'rganish kerak bo'lishi mumkin.
Ba'zi hollarda sizning uyqusizligingiz uyquni optimallashtiradigan olti haftalik dasturni uyqusizlikka qarshi (BTI) bilish xatti-harakatiga bog'liq bo'lishi mumkin. CBTI uyqu psixologi yoki seminar yoki onlayn kursda ishtirok etish orqali berilishi mumkin.
Manba:
Kryger MH, Roth T, Dement WC. Uyquning tibbiyot tamoyillari va amaliyoti . Elsevier, 6-nashr; 2017.