Uyquga tushish yoki uxlashda qiyinchiliklarni kuchaytirish uchun o'zgarishlarni amalga oshirish
Shifokorlar ko'pincha tibbiy muammolar bilan bog'liq prognoz haqida gapirishadi va uxlab qolish yoki uxlashda qiyinchiliklar bo'lgan insonlar savol berishlari mumkin: uyqusizlik hech qachon ketmaydi? Bu, asosan, asosiy sabablarga bog'liq bo'lsa-da, potentsial tetikleyicileri yaxshi tushunib, bu savolga o'zingiz javob berishingiz mumkin. Uyqusizlikni to'xtatish va oddiy o'zgarishlar bilan yomon uyquni qaytarib olishni o'rganing.
Uyqusizlik sabablarini hisobga olgan holda
Uyqusizlik uxlab yotgan yoki uxlashda qiyinchiliklar yoki uxlash apnea kabi boshqa uyqu buzilishi bo'lmaganida tetiklantiruvchi uyqu deb ta'riflanadi. Shartnomaning sababi haqidagi tushunchamiz uchta omilga asoslangan: moslashuvchanlik, fitna va doimiylik. Ushbu omillarning har birini hisobga olganda, o'z navbatida, uyqusizlikni hal qilish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Har bir inson uyqusizlikni xarakterlaydigan uxlashda qiyinchiliklarga ega. Bunga moyillik yoki eshik sifatida qaraladi. Ba'zi odamlar uchun eshik yuqori va ular kamdan-kam hollarda uyqusizlikka duch kelishadi. Afsuski, afsuski, pastroqdagi chegara odamni osonlikcha kichik provokatsiyaga uchragan holda uyqu holatiga tushirishi mumkin.
Tajribali omillar har xil va o'zgaruvchan. Sizni oldin uxlab yotgan muammoga e'tibor bering: bezovta qiladigan yotoq, issiq xona, shovqinli ko'chalar, yig'layotgan chaqaloqlar, stress va ro'yxat davom etmoqda.
Triggerlar tanish bo'lsa-da, sizning uyqusizlikka olib keladigan narsa turmush o'rtog'ingizga juda kam ta'sir qilishi mumkin va aksincha. Odatda nima sababdan olib tashlangan bo'lsa, uyqusizlik pasayadi. Shu bilan birga, u siz qilgan o'zgarishlar va surunkali uyqusizlikka aylanib qolishi mumkin.
Uyqusizlik bo'lgan odamlar odatda vaziyatni yaxshilashga umid qiladilar.
Misol uchun, etarlicha uxlashni boshlash uchun avvalgi yotish vaqtini ajratish mumkin. Bir soat oldin uxlab qolish ancha murakkab bo'lganida, bu qaytib kelishi mumkin. Ko'pgina xatti-harakatlar yoki fikrlar va hissiyotlarga taalluqli bo'lgan bunday o'zgarishlarni o'zgaruvchan omillar deb atashadi.
Uyqusizlik to'xtab qolishi yoki davolanishi mumkinmi?
Endi uyqusizlikning asosiy sabablarini yaxshiroq tushuna oladigan bo'lsak, uyqusizlik yo'qolib ketishini hisobga olish mumkin. Siz uyqusizlikni rivojlantirmoqchi bo'lgan asosiy chegara o'zgarmaydi. Shuning uchun, to'g'ri stsenariyni hisobga olib, uyqusizlik davom etishi yoki takrorlanishi mumkin. Tasavvur qiling-a, ko'l yuzasi ostida joylashgan katta tosh: suv darajasi etarlicha tushganda, tosh yana o'zini ko'rsatadi. Shu singari, uyqusizlik ham yuzaga qaytishi mumkin. Ushbu murosadni keltirib chiqaradigan omillarni o'zgartirib bo'lmaydi va ehtimol genetik jihatdan aniqlanadi va miya ichidagi neyrotransmitterlarga taalluqlidir.
Yaxshi xabar shundaki, tupriklar yoki tetiklantiruvchi omillar aralashish uchun joy bo'lishi mumkin. Ushbu tetikleyicilerin ko'pchiligi o'z-o'zidan hal qiladi. Misol uchun, imtihondan oldin yomon uyqusiz, test sinovdan o'tgandan so'ng ketadi. Ko'pchilik boshqa shaxslarni aniq belgilab qo'yganidan keyin engillashtirilishi mumkin.
Aslida, uyqusizlik (GDA) uchun kognitiv-xatti-davolash terapiyasi , faqat buni amalga oshirishga qodir bo'lgan uyqusizlikka qarshi juda samarali davolanish hisoblanadi.
Maxsus o'rgatilgan psixolog odatda sizning uyqusizlik uchun tetikleyicini aniqlash va so'ng bu sabablarni bartaraf etishda yordam beradigan CBTIni o'tkazadi. Agar siz yotishingiz erta ko'chib yurganingiz uchun uxlab qolmasangiz, uxlashni taqiqlash tavsiya etilishi mumkin. Agar siz kechasi uyg'otgan bo'lsangiz va uyquga ketolmasangiz, stimulyatorni nazorat qilish foydali bo'ladi. Yotganingizda aqli zig'irsa, siz yotishdan oldin bufer zonasini kuzatishingiz yoki kun davomida tashvishli vaqtni rejalashtirishingiz mumkin.
Preparatlar uyqusizlikni davolash uchun tez-tez ishlatiladi, ammo ko'pchilik odamlar yon ta'sirga uchraganligi sababli uxlab yotgan haplardan qochishmoqchi . Xususan, uyqu tabletkalari takfiyaxlik deb ataladigan narsaga olib kelishi mumkin: dori-darmonlar samarasiz bo'lib qoladi, bir xil ta'sir uchun yuqori dozalar talab etiladi, oxir-oqibatda ular ishlamaydi va rebound uyqusizlik paydo bo'lganda. (Yaxshiyamki, rebound uyqusizlik odatda qisman tartibga solinadi.) Shuning uchun, uxlab yotgan haplar vaqtinchalik yordamni kechiktirishi mumkin bo'lsa-da, ular uyqusizlikni davolash uchun uzoq muddatli foydalanishga tavsiya etilmaydi.
Uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan surunkali muammolarni hal qilish juda muhimdir. Uyqusizlik tez-tez tashvish va depressiya bilan birga keladi va bu shartlar ko'pincha davolanmagan holda davom etadi. Agar uyqusizlik uyqusizlikka bog'liq bo'lsa, unda bu ham yordamni ta'minlash uchun hal qilinishi kerak.
Uyqusizlikka moyillik davom etsa-da, sirtdan pastga tushganda, yaxshi xabar uyqusizlikning o'zi yo'q. Uyqusizlikni davolash uchun uzoq muddatli prognoz mukammal bo'lishi mumkin. Kutish mutaxassisi tomonidan yuborilgan TDBQ bilan davolanish va boshqa tadbirlar uyqusizlikni yaxshi tomonga ketkazishda juda samarali bo'lishi mumkin.
Manba:
Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 5-nashr. 2011 yil.