Mistik fibroz (CF) bo'lgan odamlar orasida mashq qilish, chunki ortiqcha nafas olish nafas olish muammolarini kuchaytiradi. Endi biz buning teskarisi haqiqat ekanini bilamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy faoliyat kist fibrozisi bo'lgan kishilarga juda ko'p foyda keltiradi.
Keling, ushbu maxsus imtiyozlar nimani anglatishini, qaysi tadbirlar yaxshi ekanini, qanchalik va qanchalik tez-tez bajarish kerakligini va eng muhimi, sizning qo'lingizdagi mashq dasturini ishlab chiqish uchun shifokor bilan ishlashning muhimligi haqida gapiraylik.
Nima uchun mashq qilish kerak?
Faol turmush tarzining sog'liqqa ta'siri barcha odamlar uchun keng tarqalgan. Biroq, mistik fibrozli odamlar uchun mashqlar ayniqsa muhimdir, chunki:
- O'pka hajmini oshirish
- Kuch va mustahkamlikni oshiring
- Energiyani oshiring
- Umr ko'rish davomiyligini oshirish
- Nafas olish yo'li infektsiyalarining oldini olishga yordam beradigan havo yo'llarini tozalashni takomillashtirish
- Suyak zichligini oshirib, suyakning yo'qolishini oldini oladi
- Yaxshi yashashga ijobiy ta'sir o'tkazing
- Periferik mushaklar disfunktsiyasini bartaraf etishning eng samarali usuli
- Kist fibrozisidan tashqari yo'llar bilan sizga yordam bering
Doktor bilan ishlash
Quyidagi kist fibrozisi bilan mashg'ul bo'lgan mashg'ulotlarning umumiy savollariga javob beramiz, ammo har bir kishi boshqacha ekanini ta'kidlash muhimdir. Tadqiqotlar statistik ma'lumotlarga ega bo'lgan narsalarni bizga aytib bering, lekin odamlar statistik emas. Ehtimol, ko'pchilik odamlar uchun yaxshi narsa siz uchun yaxshi bo'lmasligi va aksincha.
Aslida, mistik fibrozli odamlarni mashq qilishni muhokama qilishning eng muhim sababi, kasallik bilan kasallanganlarning shifokorlari bilan batafsil suhbatlashish uchun vaqt talab qilishini ta'minlashdir. Tibbiyotda biz dori-darmonlarni va protseduralarni muhokama qilish uchun ko'proq energiya sarflashni istaymiz, o'zingiz qila oladigan mashq o'rniga shifokor sifatida ishlaymiz.
Shu bilan birga, jismoniy faoliyati haqida gapirishga vaqt sarflashning o'zi sizning dori-darmonlaringizdan va sizning kasalligingiz bilan sog'lom turish uchun bajaradigan muolajalardan kamroq ahamiyatga ega emas degani emas.
Ya'ni, tibbiyot maktablari va rezidentlik dasturlari mistik fibroziyaga yordam beradigan muayyan davolanishga ko'proq e'tibor berishadi. Dori-darmon mashqlar natijasida topilgan foyda bilan ta'minlanmaguncha, bu sizning o'zingizni kuchingiz bilan bemor qilib boshlashingiz kerak bo'lgan munozarasi bo'lishi mumkin.
Mashq qilish turlari
Mukovistsidozli fibrozli odamlarning aksariyati jismoniy faoliyatning ayrim shakllariga toqat qilsa ham, mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashq miqdori va turi kasallikning og'irligiga qarab o'zgaradi. Aerobik jismoniy mashqlar, umuman, eng ko'p foyda keltirgan ko'rinadi. Aerob mashqlari sizning yurish tezligingizni ko'taradigan va sizni nafas olishiga sabab bo'lgan suzish, velosipedda harakat qilish, mashq qilish yoki boshqa har qanday kuchli harakatlarni o'z ichiga oladi. Yurish yurishning ajoyib usuli bo'lishi mumkinligini ta'kidlash muhim. Savolingizdan tovushlar chiqayotgan bo'lsa, unday bo'lmang. Yaxshi yurish dasturi juda ko'p foyda keltirishi mumkin.
Jismoniy mashqlarni muhokama qilishda ko'pincha e'tiborga olinmaydi, siz o'zingiz yoqadigan mashqlarni topishingiz kerak.
Jismoniy faolligingiz qiziqarli deb hisoblagan narsadir. Ko'pchilik har qanday shaklda qarorlar qabul qilganda nima sodir bo'lishini hammamiz bilamiz. Ba'zi odamlar o'zlarining yaxshi niyatlarini izzat qilish va hurmat qilishlari mumkin, lekin ko'pchiligimiz uchun bu maqsadlar amalga oshmagunimizcha amalga oshmaydi.
Qanday mashq qilish kerak?
Boshparastaning umumiy qoida shundan iboratki, eng ko'p foyda olish uchun mashqlar muntazam ravishda haftasiga uch marta kamida 20-30 daqiqagacha aerobik faoliyatni o'z ichiga olishi kerak. Biroq mashqning har qanday miqdori hech mashqdan yaxshiroq emas va mashqlar qoidalari har bir insonning bag'rikenglik darajasiga moslashtirilishi kerak.
Umuman olganda, chastotalar bu uzunlikning muhimligi hisoblanadi. Masalan, har kuni kuniga 10-15 daqiqada yurishni tanlasangiz, haftasiga ikki marta 45 daqiqada ishlashga harakat qilsangiz, yaxshi muhitda ko'proq yaxshilanishni ko'rasiz.
Ishlash choralari
Jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanish va potentsial kamchiliklarni bartaraf qilish uchun mistik fibrozli odamlarga mashqda ishtirok etishda qo'shimcha chora-tadbirlar kerak.
Suvsizlanishdan qochish: Mashq paytida ter va tuz yo'qolishi, ayniqsa issiq havoda suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Kist fibrozisli kishilar terlash orqali mitsial fibrozsiz odamlarga qaraganda ko'proq tuzni yo'qotadilar, bu esa sizni suvsizlanishdan kelib chiqadigan asoratlarga olib kelishi mumkin. Suyuqlik va tuzni ichkilik ichimliklar ichish yoki ichimlik suvi bilan yo'qotish va tuzli ovqatlarni iste'mol qilish orqali suvsizlantirishdan qochish mumkin.
Kilo yo'qotishdan qoching: Mashq qilish organizmning energiya talablarini oshiradi, bular mistik fibroz bilan kasallanganlar uchun juda yuqori. Kilogramm halok bo'lishini oldini olish uchun mashqlar davomida yoqilgan kaloriyalarni almashtirish uchun etarli kaloriyalarni iste'mol qilish muhimdir. Jismoniy mashqlar rejalarini muhokama qilish sizga yordam beradigan foydali diyetik qo'shimchalarni tavsiya qiladigan kist fibrozisli diyetisiz bilan foydali bo'lishi mumkin. Kobik fibroz bilan qoniqarsiz oziqlanish haqida ko'proq bilib oling.
Havo yo'li bilan tozalash: Mukovistsidozli fibrozli odamlarning aksariyati jismoniy faoliyatdan oldin yo'lovchini tozalash usullarini qo'llash mashqlar tolerantligini oshirishga yordam beradi. Qo'shimcha bonus sifatida, mashqlar o'zi mashg'ulotdan keyin boshqa havoni tozalashni davolashni amalga oshirish uchun kerak bo'ladigan qo'shimcha sekresiyalarni bo'shatishi mumkin.
Kistik fibrozning mashq qilishdagi qiyinlishuvi
Albatta, kist fibrozisi mashqlar uchun ba'zi cheklovlar qo'yishi mumkin, ammo bular aniq nima? Ushbu aniq savolni ko'rib chiqadigan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'pgina tashvishlar quyidagilarga bog'liq:
- Kardiyak chiqishi - yurakning har bir zarb bilan qon quyilishi miqdori
- Ventilator cheklovi - nafas olish hajmini yoki u nafas tezligini oshirish qobiliyati
- Fizik dekonditioning - Agar muntazam ravishda ishlamayotgan bo'lsangiz, unda biroz vaqt olishi mumkin
Sizning shifokoringiz ushbu cheklovlar bilan ishlashi mumkin, chunki siz samarali bo'lish uchun eng ko'p mashq turlarini tanlashingizga yordam berasiz, shuningdek mashqni qanchalik tez oshirishingiz mumkinligini bilishga yordam beradi.
Mashq qilish uchun motivatsiya topish
Oxirgi bir eslatma sifatida, tadqiqotlar, kist fibrozisi, ayniqsa, bolalar va o'smirlar o'z mashqlar dasturlaridan juda keng tarqalganligini bildiradi. Kist fibrozisiz odamlar o'z faoliyat dasturlari bilan chambarchas bog'langan usullarni ko'rib chiqishga arzigulik bo'lishi mumkin. Quyida ba'zi fikrlar mavjud:
- Tibbiy murabbiy yoki jismoniy tarbiyachini ijaraga oling.
- Telefoningiz uchun eng yaxshi sog'liq va fitnes ilovalarini ko'rib chiqing.
- Jismoniy mashg'ulotni toping. Boshqa bir kishiga mas'uliyat qilish, o'zingizdan voz kechishni xohlasangiz ham mashqlar rejangizga tayanishga yordam beradi.
- Olma ichidagi tomosha qilish amaliyotini ko'rib chiqing.
- Ushbu mashqni rag'batlantirish bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqing.
- Jismoniy mashqlar video-o'yinlaridan foydalaning (ular, asosan, mistik fibroz bilan og'rigan bemorlar uchun mashqlar maqsadlari uchun samarali deb topildi).
- Bir oz ko'proq turtki olish uchun futbol, basketbol yoki rebbeyni o'ynagan mistik fibroz bilan mashxur bo'lgan mashhur kishilar haqida o'qing.
- Jismoniy mashqlar psixologiyasi haqida ko'proq bilib oling va bizni nimaga asoslantirmoqda.
Kristal fibroz bilan mashq qilishda pastki chiziq
Jismoniy mashqlar mistik fibroz bilan yashaydigan odamlarga ko'p foyda keltirishi mumkinligi aniq. Shu bilan birga, samarali bo'lish uchun mashq muntazam ravishda davom ettirilishi kerak.
Eng ko'p zavqlanadigan jismoniy faoliyat turlari haqida o'ylashga bir oz vaqt ajrating. Qanday mashqlar sizni baxtli qiladi? Ikkita atir qushlarni bitta tosh bilan o'ldirishga imkon beradigan faoliyat turlari mavjudmi? Misol uchun, sizni tashqariga chiqaradigan va boshqalar bilan muloqot qilish imkonini beruvchi faoliyat mavjudmi? Bog'dorchilik kabi ba'zi ijodiy istaklaringizni to'ldiradigan faoliyat bormi? (Ha, bog'dorchilik jismoniy faoliyat sifatida baholanadi.)
Siz eng ko'p zavqlanadigan faoliyatlarni ko'rib chiqqach, shifokoringiz bilan o'tirib, bu kasallikning cheklanishlarida qanday qilib xavfsiz ish qilish haqida gapiring.
Mashq qilish - mushak fibrosizasi bilan yaxshi yashashingizni yaxshilashning yagona yo'li. Mushak fibrosizasi bilan to'la hayotni yashirishga oid ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing.
> Manbalar:
Carbonera, R., Vendrusculo, F. va M. Donadio. Mistik fibrozli bemorlarda video o'yinlar bilan mashq qilish jarayonida fiziologik javob. Nafas olish tibbiyoti . 2016. 119: 63-69.
> Kox, N., Alison, J. va A. Holland. Kist fibrozisli odamlarda jismoniy faollikni oshirish uchun tashabbuslar. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . 2013 yil. (12): CD009448.
Gruet, M., Troosters, T. va S. Verges. Kist fibrozisidagi periferik mushak anomaliyalari: etiologiyasi, klinik natijalari va terapevtik aralashuvlarga javob. Kist fibroziyasi jurnali . 2017 yil 2-mart. (Epub nashrdan oldin).
> Urquhart, D., reklama F. Vendrusculo. Kist fibroziyasida kardiopulmonar mashqlar testini va mashg'ulotlarni o'tkazish bo'yicha tushunchalarni klinik tadqiqi. Pediatrik Respiratoriya chiqishlar . 2015 yil 13-oktabr (Epub nashrdan oldin).