Fibromyalji og'rig'i bilan kun-kunduz hayoti, albatta, qiyin bo'lishi mumkin. Siz har kuni surunkali og'riqlar bilan yashashingiz kerak emas, lekin tez-tez fibromyalgiya bilan bog'liq boshqa belgilar bilan shug'ullanishingiz kerak, masalan, uyqu buzilishi va irritabiy ichak sindromi (IBS) .
Boshqa surunkali og'riqlar kabi , kundalik og'riqlar bilan kurashish usullari, jumladan, dori-darmonlarni yo'naltirish, og'riqli jurnalni saqlash va yengillik strategiyalarini o'rganish usullari mavjud.
Biroq surunkali fibromyalgiya og'rig'i bilan kurashish uchun o'ziga xos bo'lgan boshqa narsalar ham bor.
Sog'lom uyqu namunalarini ishlab chiqish
Fibromiyaljisi bo'lgan insonlar odatda uxlashda muammolarga duch kelishadi. Surunkali fibromyalgiya og'rig'iga bog'liq charchoqqa qaramasdan, siz kechasi uxlab qolishingiz yoki uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Ba'zi shifokorlar o'zlarining fibromyalgiya bemorlariga uyqu yordami ko'rsatadilar. Biroq, siz uyqu tabletkalarini olib tashlashdan bezovta qilsangiz, siz yana bir necha narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Har kuni uyquga yotib, bir vaqtning o'zida uyg'onish yo'li bilan uyqu uchun naqshlar yarating.
- Uyqu holatini televizordagi chiroqlar va tovushni yotishdan bir necha soat oldin o'chirib qo'ying.
- Peshindan keyin va kechqurunlarda kofein va nikotin iste'molini cheklang.
- Kun davomida yutib chiqishdan saqlaning.
- Yotishdan oldin tasalli beruvchi hammomni oling.
- Ba'zi aromaterapiyalarni ko'ring. Ba'zi odamlar lavanta va romashka hidini taskin topishadi.
Sizning dietangizni eslang
Yaxshi ovqatlanish fibromialgiya belgilari bo'lgan ayrim kishilarga yordam berishi mumkin. IBS kabi boshqa shart-sharoitlar, noto'g'ri ovqatlanish tomonidan yomonlashishi mumkin. Bundan tashqari, ko'proq oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ba'zan surunkali og'riqli holat bilan yuzaga kelgan vazn muammolarini bartaraf etishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida tanangizdagi kundalik stressni kamaytirishi mumkin.
Muntazam ravishda mashq qiling
Surunkali fibromyalgiya og'rig'i bo'lgan odamlarda mashqlar ko'plab afzalliklarga ega. Birinchidan, siz ko'proq faoliyatga toqat qilishingizga yordam berishi mumkin, demak, sizning kundalik amaliyotingiz kamroq charchagan bo'lishi kerak. Ikkinchidan, mushak kuchini va mustahkamligini saqlab qolishga yordam beradi. Nihoyat, jismoniy mashqlar tanangizni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalarni bo'shatishga imkon beradi.
Agar siz mashq qilishni boshlashni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashib ko'ring. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida sakrab chiqmang: juda yorug'lik bilan boshlang, vaqt o'tishi bilan jadallikni oshiring. Yugurish tezligida yoki Tui Chi bo'ylab yurish kabi past ta'sirlarni ko'rib chiqing. Dadilligingizni qurishda, siz suzish yoki yoga singari ko'proq mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Sizga ko'proq yordam kerak bo'lganda
Ba'zan o'zingizni engish qiyin. Tushunadigan kishiga gapirish yordam berishi mumkin. Onlayn forumlar va mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlari foydali bo'lishi mumkin. Surunkali fibromyalgiya og'rig'i bo'lgan insonlar uchun terapevtga tashrif buyurish ham foydali bo'lishi mumkin. Quyidagi qismlardan ba'zilarini yoki barchasini muntazam ravishda boshdan kechirsangiz, siz depressiyaga tushasiz:
- Umidsizlik yoki umidsizlik hissi
- Kutishning buzilishi
- Bog'langan munosabatlar
- Ishga yoki maktabga e'tibor qaratish qiyin
- G'ayritabiiy kilogramm yoki yo'qotish
Fibromyalgiya og'rig'ingiz natijasida tushkunlikka tushgan deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Birgalikda siz o'zingizni yaxshiroq his qilish uchun rejani tuzishingiz mumkin.
Manbalar:
Amerika Romatologiya kolleji. Fibromiyalgiya.
Respublika Artrit va Muskoskeletal va Teri kasalliklari Instituti. Fibromiyaljiya: Fibromyalgiya haqida savollar va javoblar.