Mashq qilish, ovqatlanish va yengillik sizga yordam berishi mumkin
Surunkali og'riq , har kuni yon ta'siri bilan yashayotgan millionlab insonlar uchun ahvolga tushib qoladi. Vaqtinchalik og'riq ham bo'lishi oson emas, lekin ketmaydigan og'riq ayniqsa qiyin. Dorilar og'riqni davolashga sezilarli darajada ta'sir o'tkazsa-da, ko'pincha barcha belgilarni nazorat qilish etarli emas. Surunkali og'riq yomon nazorat ostida bo'lganda, u bilan yashash chidab bo'lmas his.
Surunkali og'riqning yon ta'siri
Surunkali og'riq bilan yashab, siz nima qilishingiz mumkinligini cheklaydi. Surunkali og'riq, ishlash qobiliyatiga, farzandlaringiz bilan o'ynashga, yurish, hatto o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Og'riq, hatto siqilish sindromi deb ataladigan narsaga ham olib kelishi mumkin, ya'ni "uni ishlatish yoki uni yo'qotish" degan tibbiy usuli. Og'riqni oldini olish uchun ko'p odamlar kunlik ishlar miqdorini cheklaydi. Oxir-oqibat bu zaiflikni keltirib chiqaradi, bu ham kam samaradorlikka olib keladi va tsikl hosil bo'ladi.
O'zingizning psixologik holatingiz surunkali og'riqning hayotingizga ta'siri katta rol o'ynaydi. Siz yoki siz bilgan birovning surunkali og'rig'i bo'lsa, siz bezovtalanish, g'azab, tushkunlik va kontsentratsiyani qiyinlashtira olasiz. Yashashning surunkali og'rig'i bilan yashayotgan psixologik yon ta'siri og'riqning o'zi kabi zaiflashishi mumkin. Surunkali og'riq bu kabi murakkab holatni keltirib chiqaradi.
Ko'nikma qobiliyatlarini rivojlantirish
Surunkali og'riqlar bilan yashashingizni tasavvur qilsangiz, bu dahshatli rasmni ko'rsangiz-da, bu eng yomon vaziyat senaryosidir.
Aslida, ko'p odamlar azoblaridan qat'iy nazar sog'lom va samarali hayot kechirishni davom ettirmoqdalar. Buning sababi shundaki, ular og'riq bilan kurashish uchun dorilar, muqobil davolanish usullari yoki ikkalasining kombinatsiyasi orqali yo'l topdilar.
Mashq qilish
Uni yo'qotmang; buni ishlat. Doktoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan siz uchun to'g'ri bo'lgan xavfsiz mashqlar dasturi haqida suhbatlashing.
Surunkali og'riq bilan yashaganingizda mashq sizning harakatlanishingizni saqlab qolishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklaringizni faol ushlab turadi va qo'shimchalaringiz surunkali og'riq semptomlarını engillatadigan moslashuvchan bo'ladi. Muntazam mashqlar, shuningdek, mushaklarning harakatsizlikdan zaiflashadigan holatni keltirib chiqaradigan sindrom tarqalishining oldini oladi. Zaif mushaklar og'riqqa nisbatan ko'proq zaif va hatto boshqa shikastlanishga olib kelishi mumkin.
To'g'ri dorilarni toping
Turli xil retseptlar sinab ko'rishda asabiylashishi mumkin bo'lsa-da, turli xil namunalar sizni oxiriga kelib ishlaydigan dori-darmonga olib kelishi mumkin. Surunkali og'riqlarni nazorat qiluvchi juda ko'p dori turlari mavjudligi sababli, siz uchun eng yaxshi ishlaydigan bir necha oyni talab qilishi mumkin. Siz hayotingiz davomida dori-darmonlarni qabul qilishdan tashvishlantirasiz, shuningdek uning yon ta'siri bilan yashayapsiz. Shuningdek, og'riq qoldiruvchi giyohvandlik haqida ham tashvishlanishingiz mumkin.
Og'riq dori vositalarining ko'pchiligi to'g'ri qabul qilingan vaqtda xavfsiz va samarali bo'lishiga qaramasdan, sizning xavotiringizni shifokoringizga aytib berishingiz kerak. Sizga dori-darmonlarni yo'qotish bo'yicha mashhur og'riqning ortiqcha va kamchiliklarini tortib olishga yordam berishi mumkin, shuningdek, ular bilan bog'liq bo'lgan xatarlarni to'liq tushuntirib berishi mumkin. Agar siz dori-darmonlaringiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, shifokoringizdan o'zgarishlarni so'rang. Birdan to'xtab qolishi yoki og'rigan dori-darmonlarni o'zgartirishi, yomon yoki xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan kutilmagan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Muqobil va qo'shimcha yordamni o'rganing
Dori-darmonlar bilan birgalikda yoki birgalikda ishlatiladigan, muqobil va bepul davolanish (CAM) surunkali og'riqlar bilan yashashni o'rganishda kuchli vosita bo'lishi mumkin. Surunkali og'riqlar uchun tez-tez ishlatib turiladigan CAMlarning namunalari orasida massaj, magnitoterapiya, energiya, akupunktur va o'simlik tibbiyoti kiradi.
Rahatlanishga o'rganing
Stress o'zingiz sezadigan og'riq miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan mushaklarning kuchlanishiga olib keladi. Mushaklarni dazmollash uchun ruxsat berish shovqinni pasaytiradi va og'riq hislarini pasaytiradi. Tanangizni damlab o'rganish sizga qo'shimcha dori-darmonlarsiz og'riqni nazorat qilishingizga yordam beradi.
Yengillik - bu o'z-o'zidan yoki boshqa davolanish bilan birgalikda ishlatilishi mumkin bo'lgan og'riqni davolash vositasi.
Yoga va boshqariladigan tasvirlar stress va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishda foydali, surunkali og'riqning kuchayishiga katta hissa qo'shadi. Yoga sizning fikringizni va tanangizni toza qilish uchun chuqur nafas olish bilan birlashtiradigan bir qator yaralarni qo'llaydi. Güdülen tasvirlar sizning ruhiy holatingizni tinchlantirish uchun meditatsiya ishlatadi.
Yordam oling
Har bir narsani o'zingiz qilishga urinmang. Ayniqsa sizning eng og'ir kunlaringizda hozir va keyin bir oz yordam olish uchun hech narsa yaramaydi. Qo'shningiz do'konda sizni yoki onangizni bolalaringizni tomosha qilsin, shuning uchun siz uyquga ketasiz. Vaqtingizni kuchaytiradigan kichik ishlarni to'xtatish yoki tugatish uchun bu vaqtni ishlating.
Yordamni qidiring
10 amerikaliklardan biri hayotlarida bir nuqtada surunkali og'riqdan azob chekdi. Sizga yaqin odam surunkali og'riqlar bilan yashaydigan narsalarni aniq anglashi mumkin. Yordam guruhini topish yoki hatto qo'llab-quvvatlovchi do'stingiz surunkali og'riqlar bilan yashashni o'rganishingizga yordam beradi. Sizning tengdoshlaringiz sizga qanday texnik va mahsulotlarga ishlaganligi haqida maslahat va tavsiyalar berishdan tashqari, siz ham suhbatlashishingiz kerak bo'lganida, ular ham ko'rkam quloq bo'lishi mumkin.
O'z tadqiqotingizni qiling
Faqatgina surunkali og'riq va boshqa kasallik va shikastlanishlar bilan bog'liq bo'lgan boshqa ma'lumotlarga ega bo'lgan bir nechta sayt mavjud. Ushbu saytlar umumiy ma'lumot uchun ajoyib dori, shuningdek, dori-darmon va davolanish haqida yangiliklar. Ko'plab saytlar kitob sharhlarini taklif qiladi. O'zingizning ahvolingiz haqida bilimdon va ma'lumotli bo'lishingiz surunkali og'riqlar bilan yashab, hayot sifatini saqlab qolishingizga yordam beradi.
Boshlash uchun bir nechta yaxshi joylar:
- Amerika surunkali og'riq uyushmasi
- Amerika Og'riq Jamiyati
- Milliy Og'riq Jamg'armasi
> Manbalar:
Amerika Kasblarni davolash Assotsiatsiyasi. Surunkali og'riqni davolash bo'yicha maslahatlar. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Kirish 8 Dekabr 2008.
> Amerika Pain Foundation. Davolash imkoniyatlari: Og'riq bilan yashaydigan odamlar uchun qo'llanma. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Qabul qilingan 2008 yil 8 dekabr.
> Sog'liqni saqlash, Amerika Qo'shma Shtatlari, 2007. Kasalliklarni nazorat qilish markazlari. 5 dekabr 2008 da chop etilgan. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Milliy Og'riq Jamg'armasi. Og'riq bilan kurashish uchun maslahatlar. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 2008 yil 8 dekabrda qabul qilingan.