Yaxshi yashash uchun asosiy maslahatlar
Sizda kislota reflyuksiyasi kasalligi (GERD) tashxisi qo'yilgan bo'lishi mumkin, ammo bu sizning hayotingizni to'liq qondira olmaydi degani emas. Bu maslahatlar sizning kislota oqimini yo'qotmasligi shart emas - u hali ham o'sha erda bo'ladi, ammo ko'pincha alomatlarni engillashtirishi mumkin. Bu maqsad.
Agar kislota reflyugi semptomlarini nazorat qilishni istasangiz, odatda turmush tarzi o'zgarishlarining kombinatsiyasini talab qiladi.
Ushbu maslahatlardan faqat bittasiga bir oz yordam berishi mumkin, lekin ehtimol siz xohlagan va haqli natijalarni bermaydi. Boshqa tomondan, ushbu maslahatlardan bir nechasini birlashtirib, siz ularni qo'shib qo'yganingizdan ko'ra ko'proq yordam berishi mumkin. Tekshiruv hisobidagi muvozanat xuddi shu tarzda ishlayotgan bo'lsa yaxshi bo'larmidi? Kislota reflyuksiyasi bilan yashashni osonlashtiradigan ushbu 10 ta maslahatni sinab ko'ring.
Olti kichik taomni uchta katta taomga emas, balki
Kichkina taomlarni iste'mol qilishda sizning oshqozoningiz juda ko'p bo'lishiga yo'l qo'ymaslikdir. Bu oshqozon bosimini kamaytiradi. Ko'proq taomlarni iste'mol qilishning sababi shunchaki kerakli kaloriya va ovqatlanishni olishdir.
Sekin-englar
Sizning ovqatlanishingizni sekinlashtirsangiz, sizning oshqozoningizdan ozgina ovqat bilan bir vaqtning o'zida tugaydi. Agar siz bir funt yoki ikki funtni yo'qotish uchun kimdir bo'lsangiz, bu amal bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirishi mumkin. Bizning oshqozonimizdagi kimyoviy xabarchilar uchun miya to'liq to'lib ketganligini bilish uchun vaqt kerak bo'ladi.
Bu xabarchilarga ishlash uchun vaqt bering, va tanangiz etarlicha vaqtni sizga aytib beradi.
Ovqatlanish vaqtida sekinlashishni o'rganish uchun juda ko'p maslahatlar mavjud, ammo yegulik amaliyotida bu yuqumli kasalliklar uchun foydalar ko'proq bo'lishi mumkin. Biz bu haqda ko'p eshitgan O'rta dietamiz - bu umr davomiyligi umrining ko'p bo'lishiga olib keladigan parhez - bu mintaqada topilgan ovqatlardan ko'proq.
O'rtacha O'rta Oziq-ovqat taomlari susadi va asta-sekin egan.
Televizorni o'chirib qo'ying. Ovqatlanayotgan taom haqida o'ylab ko'ring. Ovqatni nutq bilan aralashtiring. Agar barchasi muvaffaqiyatsizlikka uchrasa va siz hali ham tez ovqatlanayotgan bo'lsangiz, sizning ustunsiz qo'llaringiz bilan ovqat eyishga harakat qiling. Ikkala qo'l bilan teng darajada tezkor bo'lmasangiz, bu sekinlashuvning oson yo'li bo'lishi mumkin.
Bedorlikdan oldin ikki soat ovqat yeya olmang
Yotgan vaqtingizda ikki soatlik uyingizda ovqat eyishdan yoki ichishdan qochmang. Bu erda tortishish susayib ketadi, va siz yassi yotayotganda, oshqozoningizning tarkibi sayohat qilishi mumkin. Yong'oqqa chalingan ko'plab odamlar kunning boshida o'zlarining katta ovqatlarini eyishni boshlaganda ularning alomatlari yaxshilanishini topadilar. Agar yotishdan oldin eyish kerak bo'lsa, unda bu retseptlarni tekshiring. Xuddi shu narsa naps uchun. Ba'zilar, stulda o'tirgandan keyin, eritmalarni yutish uchun yotoqqa yotqizishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Sizning oshqozon ekzosini tetiklaydigan oziq-ovqatlardan qoching
Ehtimol, allaqachon sizning oshqozon ekishga sabab bo'lgan ba'zi oziq-ovqat va ichimliklarni bilasiz. Ba'zi oziq-ovqatlar oshqozonda kislota ishlab chiqarishni ko'paytirib yuboradi, boshqalar esa o'zboshimchangizdagi past sfinkter mushaklarini yumshatib, o'z ishlarini qiladilar. Bundan tashqari, ovqat hazm qilish uchun oziq-ovqat, sitrus mevalari, qahva va sharbatlar singari o'zboshmaning qoplamasini bevosita bezovta qiladigan oziq-ovqatlar ham mavjud.
Kechki ovqat (lar) da bu ovqatlardan iste'mol qilish ularni kundan kunga iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq oshqozon ekish xavfini oshiradi, shuning uchun nonushta qilish yoki tushlik qilish uchun ovqat eyishga sabab bo'lgan bu ovqatni saqlang. Oshqozon ekishga sabab bo'ladigan oziq-ovqatlarning ushbu ro'yxatini ko'rib chiqing.
Ba'zan qaysi oziq-ovqat sizni eng ko'p muammolarga olib kelishini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, unda har kuni oziq-ovqat mahsuloti va yuqumli kasallik darajasini ko'rsating. Siz 1 dan 10 gacha bo'lgan shkaladan foydalangan holda, sizning yurak burchagini belgilashingiz mumkin.
Orqaga qadam qo'yganingizda va shu nuqtai nazardan qaraydigan bo'lsangiz, naqsh va shuning uchun ham echim tez-tez paydo bo'ladi.
Spirtli ichimliklardan saqlanish
Alkogol oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni oshiradi va ayni vaqtda oshqozoni tarkibida qizilo'ngach sfinkterini (LES) bo'shatadi, bu esa qorin bo'shlig'ining qizilo'ngach qayta tiklanishiga imkon beradi. Agar sizda hijut yallig'ida yiringli bo'lsa, bu aralash bo'ladi. Agar siz hali ham spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni istasangiz, u qanday qilib ko'p va qachon spirtli ichimliklarni iste'mol qilishi mumkinligini bilib oling, bu esa uqalab yonishiga sabab bo'ladi.
Antatsiddan foydalaning
Antasidlar juda tez yutib yuboriladi . H2 bloker uzoq vaqt davomida ishlaydi, odatda 12 soatgacha. Shifokoringiz H2 blokerlaridan birini olishni taklif qilishi mumkin. Bir soat yoki undan ko'proq vaqtni boshlash uchun doktoringiz antatsid bilan kombinatsiyalangan H2 blokerini qabul qilishni taklif qilishi mumkin. Agar siz ulardan bartaraf etmasangiz, shifokoringiz proton pompasi inhibitorlarini buyurishi mumkin.
Agar semptomlar surunkali bo'lsa, yoki ular yangi va bir yoki ikki haftadan ko'proq davom etadigan bo'lsa, harakat qiladigan qarshi preparatlarni davom ettirishdan oldin shifokor bilan gaplashib ko'ring.
Sizning boshingiz va bo'yinlaringizni ko'taring
Sizning oshqozoningizdan ko'ra boshingiz bilan yuqorida uyquda bo'lganingizda, tortishish sizning oshqozoningizdagi bosimni pasaytirishga va qorin bo'shlig'ining tarkibini qorin bo'shlig'ida saqlashga yordam beradi.
Boshingizni bir necha usul bilan ko'taring. Qopqoqlarni, bloklarni yoki yotoqning boshidagi oyoq osti ostida mustahkam turgan har qanday narsalarni qo'yishingiz mumkin. Siz boshingizni ko'tarish uchun takoz shaklidagi yostiqdan ham foydalanishingiz mumkin. E'tibor bering, yostiqlarni qoqish odatda juda yaxshi ishlaydi, chunki bu urinishlar tufayli hosil bo'ladigan burchak sizning yuragingizni yanada yomonlashtirishi mumkin.
Sizning qorin bo'shlig'ini to'kkan kiyimlardan qoching
Qorin atrofida mahkamlangan kiyimlar oshqozoni siqib, pastki qizilo'ngach sfinkterga (LES) qarshi taomlarni tortib olib, oziq-ovqat mahsulotini qizilo'ngachga qaytarishi mumkin. Muammoga olib kelishi mumkin bo'lgan kiyim-kechaklarga mahkam yopishtirilgan kamar va nozik ichki kiyimlar kiradi.
Sigaret chekmang
Chekish ko'p uchraydigan holatlarni oshqozon ekishga sabab bo'ladi . Sigaret tutuni nafaqat qizilo'ngachni bezovta qilmaydi, balki oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni oshiradi, oshqozon kislotasini neytrallashga yordam beradi, oshqozoni kamaytiradi va pastki qizilo'ngach sfinkterini kamaytiradi.
Sigaretdan ajralish nafaqat kislota refleksi kasalligining olti xil yo'l bilan kamayishi bilan birga chekish , jumladan, qizilo'ngach saratoni kabi kasalliklar va saraton kasalliklarining ko'pligidan sizga yordam beradi.
Rohatlaning
Stress bevosita yuqumli kasalliklarga to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lmasa-da, bu yo'talni tetiklashi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarga olib keladi. Stressni engillashtiradigan bu yengillik maslahatlariga rioya qiling va shu tariqa stress bilan bog'liq yurak azishi ehtimolini kamaytiradi.
Manba:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. va J. Lagergren. Gastroözofageal reflü kasalliklarida hayot tarzi. Klinik gastroenterologiya va gepatologiya . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.