Belgilarni boshqarish uchun ovqat
Sog'lom ovqatlanish surunkali charchash sindromini (CFS yoki ME / CFS ) boshqarishda muhim ahamiyatga ega. Bu "davolash" emas, va har bir kishi uchun ishlaydigan hech qanday sehrli parhez yo'q, to'g'ri ovqatlanish sizni yaxshi his qilish va ko'proq energiya olishingizga yordam beradi.
Ovqatni o'ta muhim deb hisoblash noto'g'ri emalmaydi - ma'lum ovqat va ichimliklar sizning belgilaringizni yomonlashishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi ishlarni topish uchun bir necha sinov va xatoliklar ketadi va oziq-ovqat sizni qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'rganish bilan boshlanadi.
ME / CFS va diet: Tadqiqot
Ushbu kasallik uchun ovqatlanish va ovqatlanish bo'yicha ko'plab tadqiqotlarimiz yo'q va ulardan hech biri aniq emas. Ko'proq ma'lumotga ega bo'lgunga qadar siz o'zingiz uchun ma'lumotni sinab ko'rishingiz va nima yordam berishini ko'rishingiz kerak bo'ladi.
2017-yilda chop etilgan xun va oziq-ovqat qo'shimchalari bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar tadqiqotlar bilan bog'liq ba'zi muammolar haqida gapiradi. Mualliflar:
- tadqiqotlar miqdori kam
- ular etarli odamlarni qamrab olmadilar
- etarlicha uzoq emas edi
- o'zgarishlarni baholash uchun etarlicha choralarni qo'llamagan
Biroq, ba'zi bir oziq-ovqat va oziq moddalar charchoqni yaxshilaganligi haqida hech bo'lmaganda ba'zi dalillar topdi. Ular quyidagilardir:
- NADH (nikotinamid adenin dinukleotid hidrit)
- probiyotiklar
- CoQ10
- yuqori kakao tarkibidagi shokoladdan polifenollar
Shokoladdagi tadqiqotlar The Nutrition Journal- da chop etildi. U faqat o'nta mavzuni qamrab oldi va sakkiz hafta davom etdi. Natijalar charchoqqa qo'shimcha ravishda depressiya, tashvish va umumiy funktsiyalarni yaxshilashni taklif qildi.
Shokoladdagi polifenollar antioksidantning bir turi bo'lib, ME / CFS da ayniqsa muhim bo'lishi mumkin. Antioksidlovchilarning kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan molekulalarga zarar yetkazilishiga ishoniladi. Ushbu kasallikning asosiy mexanizmlari haqida bir nazariya antioksidantlar bilan davolash qilingan oksidlovchi stressni o'z ichiga oladi.
Inson oziqlanishi va pediatriya jurnali nashr etilgan bir tadqiqot past shakar, kam xamirturush diet oyatlarning sog'lom ovqatlanishiga qaradi. Tadqiqotchilar o'rtasida hech qanday farq yo'qligi aniqlandi va rahbarlarning sog'lom ovqatlanish uchun murakkab dietadan ko'ra pragmatik ekanligi aniqlandi.
2012 yilgi dietali odatlar bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietal o'zgarishlar har bir kishi uchun yagona ovqatlanishni taklif qilishdan ko'ra tasdiqlangan allergiya yoki intoleransga asoslangan bo'lishi kerak.
Sizning alomatlaringizga yordam beradigan oziq-ovqat allergiyasi yoki intoleranslaringiz bormi-yo'qligini bilish uchun test haqida doktoringizga murojaat qiling. Bundan tashqari, elimine dietini sinashni ham xohlashingiz mumkin.
"Muvozanatli dieta"
Tadqiqotdan kelib chiqqan bir nechta javoblar bilan, eng yaxshi maslahat faqat sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilish bo'lishi mumkin. To'g'ri, bu nimani anglatadi? U erda juda ko'p qarama-qarshiliklar mavjud.
Oziq-ovqat mutaxassislariga ko'ra, muvozanatli dieta asosan oziq-ovqat mahsulotlarining barcha guruhlaridan ko'plab oziq-ovqat va ichimliklarni o'z ichiga oladi, to'yingan yoki trans yog ' , xolesterin, oqlangan shakar, tuz va spirtli ichimliklarga nisbatan muvozanatni saqlab turadi.
Beshta oziq-ovqat guruhi:
- donalar
- mevalar
- sabzavotlar
- oqsil (parrandachilik, baliq, oriq go'sht yoki quruq fasol)
- sut (kam yog'li sut, pishloq yoki yogurt)
Ba'zi ME / CFS shifokorlari kofein va boshqa stimulyatorlarga qaramasdan, ularning ta'minlaydigan energiyasi sizning tizimingizga juda ko'p talab qo'yayotganiga va sizni uzoq muddatda charchagan va kasal bo'lib qoldirishiga ishonasiz. Biroq, bu gipoteza tasdiqlanmagan.
Agar siz dietangizga ijobiy o'zgarishlar qilishda muammolarga duch kelsangiz, nutritionistni ko'rishingiz mumkin.
Mavjud Serotoninni oshirish
Serotonin sizning miyangizdagi bir nechta jarayonlarda, shu jumladan og'riq hissi, uyqu rejimini va yaxshi his-tuyg'ularni o'z ichiga olgan nörotransmiterdir . Anormal serotonin miqdori ME / CFS ga bog'liq, chunki u bir nechta o'xshash sharoitlar, jumladan, irritabiy ichak sindromi, ayrim uyqu buzilishi va depressiya.
Tibbiy fanlar hali ratsion orqali miya ichidagi serotonin darajasini ko'tarishimiz mumkinligini aniq bilishmaydi. Serotonin funktsiyasi buzilishi, shuningdek, uni ko'paytirishi mumkin bo'lgan ovqatlar va qo'shimchalar to'g'risida ko'proq ma'lumot olish uchun qarang:
Yallig'lanish
ME / CFS surunkali yallig'lanishni nazarda tutadi . Ko'plab davolangan vaziyatlar yallig'lanishni keltirib chiqaradi.
Hozirgacha bu kasallik uchun yallig'lanishga qarshi parhez o'rganilmagan. Biroq, shifokorlar uni yallig'lanishli ko'plab odamlar uchun tavsiya qiladilar.
Bu erda ko'proq bilib olishingiz mumkin:
Ba'zi ogohlantirishlar
Sizning salomatligingizni yaxshilash uchun tekshiruv olib borishda tajribangizni yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Sizning ovqatlanish odatlaringizni yaxshilashda vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, birinchi maqsadingiz yaxshi bo'lishi kerakligini yodda tuting. O'zingizni yaxshi his qilgandan so'ng, siz qo'shimcha funtlarni tushirishga xalaqit beradigan muayyan qiyinchiliklarga duch kelasiz.
EXTREME yoki "FAD" DIETLARNI YO'Q YO'Q. O'zingizning sog'lig'ingizga ta'sirini o'lchash uchun parhezlaringizni bir vaqtning o'zida qiling. Aniq va o'ta darajada o'zgarishlar, hatto foydali kishilar ham vaqtincha semptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
Ko'plab veb-saytlar parhezlar va qo'shimchalar ko'rinishida "davolash" yoki davolanishni reklama qiladi. Ulardan ba'zilari obro'li, boshqalari esa yo'q, shuning uchun ular qilgan da'volarini tekshirish muhimdir. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari sizning sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan to'g'ri ovqatlanishni ta'minlamasligi mumkin. Boshqalar sizga ishlamasligi va xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan xususiy mahsulotlarga ko'p pul sarflashingizni talab qilishi mumkin.
Yaxshi ovqatlanishni boshlash
Agar siz g'amgin va o'zingizni qanday boshlashni bilmasangiz, sizga yordam beradigan qo'shimcha manbalar:
- Oziqlanish haqida umumiy ma'lumotni Oziqlantirish sahifasidan bilib oling.
- CalorieKing.com saytida bir nechta tovar belgilari va restoran ovqatlari uchun ozuqaviy ma'lumotni oling.
Unutmangki, sizning shifokoringiz oziqlanish bilan bog'liq muhim resursdir. O'zingiz va qilgan natijalaringiz haqida suhbatlashing. Siz ovqatlanishni rejalashtirishingizga va ovqatlanish odatlaringizni yaxshiroq o'zgartirishga yordam beradigan ovqatlanishni ko'rishni xohlashingiz mumkin.
> Manbalar:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Surunkali charchash sindromi / mialgik ansefalomyelitni terapevtik davolashda xun va oziqlantirish tashabbusi: sistematik tahlil. Inson oziqlanishi va dietetika jurnali. 2017 y. 22 yanvar. Doi: 10.1111 / jhn.12435.
Hobday RA, Tomas S, O'Donovan A, Murfy M, Pinching AJ. Surunkali charchash sindromiga xun aralashuvi. Inson oziqlanishi va dietetika jurnali. 2008 yil aprel; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
Sathyapalan T, Becket S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Yuqori kakao polifenolli boy shokolad surunkali charchash sindromida semptom yukini kamaytirishi mumkin. Oziqlantirish jurnali. 2010 Noyabr 22, 9:55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes R, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Surunkali charchash sindromida oziq-ovqatdan qochishning naqshlari: xun tavsiyalari bormi? Nutricion hospitalaria. 2012 yil mart-aprel; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.