Sizga yangi tashxis qo'yilganda, xaridlaringiz xarid qilishni butunlay engillashtirishi mumkin. Hatto katta diabetli ovqat rejasi bilan qurollangan bo'lsa ham, uni oziq-ovqat ro'yxatiga aylantirishga harakat qilish va keyinchalik oziq-ovqat do'konlaridagi yo'llar va yo'llarni kezib chiqishga harakat qilish mumkin. Agar siz uni tashkil qilsangiz, yangi diabet ovqat rejasi uchun oziq-ovqat xaridlaridan birinchi marta chiqib ketishingiz uchun qo'shimcha soat yoki ikki soatni ishlating.
Bu sayohatni biroz qiyinlashtirishi mumkin.
Qandli diabet bilan kasallangan odam sifatida siz uyingizni foydali, rangli va yangi ovqatlar bilan to'ldirishingiz kerak. Qurol-yarog'da sog'lom tanlovlar mavjud bo'lganda, diabet ovqatlanish rejangizga amal qilish osonroq bo'ladi.
Shunday qilib, siz uchun eng yaxshi diabet oziq-ovqat xaridlari ro'yxati aslida ishlaydigan ro'yxat bo'lishi mumkin. Sovutgichga osib qo'ying, yoki har kuni uni ko'rasiz. Agar sog'lom zaharli moddadan kam ishlayotganingizni tushunib etsangiz, uni keyingi xarid qilish safarida olishingiz uchun uni ro'yxatga qo'shing.
Savatga o'tishdan oldin
Keyin xaridlaringizdan oldin o'zingizga bu savollarni berish uchun har doim bir necha daqiqa o'tishi kerak:
- Qancha odam va necha marta ovqatlanaman? Ovqatlanish uchun vasvasaga soladigan uyda ortiqcha oziq-ovqat bilan tugamaslik uchun bu ko'plab odamlar va ovqat uchun to'g'ri ovqat miqdorini sotib oling.
- Men ularni tugatish imkoniga ega bo'lishimdan avval, sog'lom zaharli moddalar yomonlashib ketdimi? Agar shunday bo'lsa, keyingi safar biroz kamroq sotib oling.
- Menga ikki marta ovqatlanishni talab qiladigan shakarsiz pishiriq qutilarini ovqatlanish uchun menga bir xil kun kerakmi? Agar shunday bo'lsa, xaridingizni bir vaqtning o'zida bir qutiga cheklash, kichikroq mahsulotni qidiring yoki har xarid qilish safarida xarid qilmang. Shuni unutmangki, shakarsiz kukilar hali ham uglevodlarga ega. Muntazam pishiriqlardan ko'ra yaxshi tanlov bo'lishiga qaramay, ularni iste'mol qilish sizning qon shakaringizni oshiradi.
Hech qaysi diabet ovqat rejasi teng yaratilmaganligini yodda tuting. Xuddi shunday, diabet kasalligi ro'yxatida ham bir xil bo'lmaydi. Aytish kerakki, bu erda hech bo'lmaganda boshlang'ich oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati keltirilgan, bu sizning uyingizni to'g'ri, rangli va diabetga chidamli ovqatlar bilan to'ldirishga yordam beradi.
Diabetes Grocery Savatga ro'yxati
- Meva - kuniga 2 yoki 4 ta yangi yoki muzlatilgan meva kerak. Do'konda esa meva berishni taxmin qilish uchun olma ishlatishingiz mumkin. Qaysi mevani xarid qilishni oldindan rejalashtirishga harakat qiling; ba'zan, bir sababga ko'ra, meva faqat yaxshi ko'rinmaydi. Ko'pgina mevalar baribir retseptlar bilan almashtirilishi mumkin. Buning o'rniga, qancha meva sotib olishni rejalashtirishingiz kerak. Va do'konda bo'lganingizda, yangi, meva sotib oling va / yoki sotuvga chiqing.
- Go'sht, baliq va oqsillarni boy oziq-ovqat - kuniga 2 dan 3 gacha oqsilli proteinga boy ovqatlar kerak bo'ladi. Go'sht yoki baliq bilan ta'minlangan 3 unsiyaga taxminan yordam berish uchun kartalarning pastki qismini ko'rsating. Bir tuxum yoki tofu 1/2 chashka go'sht ham xizmat qiladi. Mulohazasiz tovuq va / yoki turkiya, baliq, mol go'shti, cho'chqa go'shti, tuxum yoki tuxum o'rnini bosuvchi va oz yog'li eman yog 'ro'yxatida bo'lishi kerak.
- Non-kraxmalli sabzavotlar - Sizning tushlik va kechki ovqat plastinkangizning yarmi sabzavot, diabetga qulay ovqatlar uchun esa sabzavotlar ham kerak. Shunday qilib, bu ehtiyojlarni qondirish uchun etarlicha yangi yoki muzlatilgan sabzavotlarni sotib olishni rejalashtirish.
Meva bilan bir xil bo'lsa-da, sizga kerak bo'lgan miqdorni rejalashtirishga harakat qiling, lekin eng yaxshi xaridga o'xshashni ko'rish uchun do'konga borguncha kuting. Ayniqsa, ismaloq, qorong'u marul va brokkoli kabi quyuq yashil sabzavotlar, shuningdek, sariq-apelsin sabzavotlari, shirin qalampir va sabzi kabi odatda, eng yuqori vitamin va mineral tarkibiga ega. Avakado texnik jihatdan meva bo'lib, ko'pincha ta'mli sabzavot kabi ko'p ishlatiladi. Ular sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan va diabetga chidamli taomni yaxlitlashda foydali. Piyoz va sarimsoq antioksidant ozuqa moddalariga boy glysemik past ovqatlar. Ular yog 'ichida past pishirishni davom ettirishda lazzat qo'shish uchun foydalidir va sizning ro'yxatingizda bo'lishi kerak.
- Yog ' - zaytun, kanola, makkajo'xori, kungaboqar yoki soya yog'i kabi mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar ro'yxatida bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bu moylar bilan ishlab chiqarilgan past yog'li yog'li aromatik yoymalar (soya yog'ida ishlatish uchun) va yog'siz pishirish spreyi sote qilish va pishirish uchun foydalanishni qidiring.
- Nuts, fasol - bodom va yong'oq salatlar yoki hatto don yoki yogurt aralashtirish uchun ajoyib. Ro'molda qora fasol, bug'doy loviya, garbanzo loviya, yoki, albatta, har qanday dukkakli turdagi bo'lishi kerak. Konservalangan fasol foydalanishdan oldin, ko'p miqdorda natriyni olib tashlash uchun yaxshi yuviladi, ammo tez pishiradi va diabet ovqatlanish rejalarida juda foydali bo'ladi.
- Past yog'li sut - 2-3 kunlik porsiyani yog'li yoki yog'siz sut yoki yogurt (1 stakan = xizmat ko'rsatuvchi) yoki kam yog'li pishlok (1/4 chashka pishiradigan) kun.
- Barcha donalar, kraxmalli sabzavotlar va yasmiq - "Bu mahsulotda har bir donaning har bir donasidan X gramm bo'lgan" degan yozuvlarga e'tibor bermang . Buning o'rniga, mahsulotlarni aylantiring va ularning oziqlanish belgilariga qarang. Tolalarning eng yuqori qismini tanlang.
Ro'yxatda jigarrang guruch, butun bug'doy makaron, yuqori tolali donalar va yuqori tolali non bo'lishi kerak. Qovoq, arpa va bulg'ur kabi boshqa donalar ko'pincha guruchga retseptlar bilan almashtirilishi mumkin. Shirin kartoshka, makkajo'xori, shirin no'xat, yalpizli qovoq va yasmiq go'shti diabet ovqatlanish rejasida donalarning o'rnini bosishi mumkin.
- "Diyabetik" Mahsulotlar - Qahvalarda, choyda va retseptlarda haqiqiy shakar o'rniga ishlatiladigan brendlar ro'yxatida muqobil tatlandırıcı qo'yishingiz mumkin. Yangi qandli muzli choy, diet soda va mevali aromali suv kabi nol kalorili ichimliklar, sizning qon shakaringizga ta'sir qilmaydigan ba'zi ichimliklar variantlarini taqdim etish uchun ro'yxatingizga kirishi mumkin. Va har bir kishi vaqti-vaqti bilan davolash kerak bo'lsa, past shakar Cookie yoki pirojnoe - faqat qon shakar ta'sir qiladi, bir mahsulot (shakar emas), aslida umumiy karbongidrat ekanligini unutmang.