Shakar-shirin ichimliklar sizning salomatligingiz uchun yaxshi emasligini bilasiz, ayniqsa, siz 2-toifa diabetga chalinganda. Ammo diet soda yoki boshqa shakarsiz ichimliklar haqida nima deyish mumkin?
Sugarsiz sodali suv va diabetga qarshi tadqiqot
Ba'zi tadqiqotlarda kunlik xun soda iste'mol qilish va 2-toifa diabet kasalligi o'rtasidagi bog'liqlik mavjud. Shu bilan birga, sudyalar hali bu erda yoki shunchaki birlashma sababi va ta'siri borligiga qaramasdan.
2009-yilda olib borilgan tadqiqotda mualliflar diet soda (ya'ni, boshqa oziq-ovqatlardan tashqari) bilan, ya'ni kilogramm, insulin qarshiligi va qandli diabet uchun ayblanishlari mumkin bo'lgan boshqa xatti-harakatlarni taklif qildilar. Xuddi shu uy-joy xabarlari boshqa tadqiqotlar bilan ham takrorlandi.
Tatlandırıcılar va xun soda * muvozanatli diabetga parhezda o'rin egallashi mumkin. Suv hali ham tanlov holat qilingan ichimlik bo'lsa-da, vaqti-vaqti bilan xun soda, ehtimol, sizning ahvolingizga ta'sir qilmaydi - bu sizning rejangizda qolishga yordam beradigan bir istakni bajarishda sizga yordam berishi mumkin.
Qancha suyuqlik har kuni ichish kerak?
Odatda kuniga 64 dan 80 gram suyuqlik (8-10 chashka) odamlarning ko'pchiligi uchun, shu jumladan 2-toifa diabet kasalligi uchun to'g'ri miqdor. Bu raqam o'rtacha texnik talablarga asoslangan. Oziq-ovqat mahsulotidagi (yangi meva kabi) suyuqlikni o'z ichiga oladi, lekin hisoblash qiyin bo'lgani uchun faqat suyuqlik chashka hisoblanadi.
Bu sizning shifokoringizdan siz uchun etarli miqdordagi suyuqlik bo'lsa, suyuqlik ehtiyojlariga, jumladan kofeinni iste'mol qilishga, vaznga va buyrak funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, juda issiq bo'lsa yoki mashq qilsangiz, ko'proq suyuqlikka ehtiyoj sezilishi mumkin. Agar siz o'zingizni chanqagan bo'lsangiz, siz muntazam ravishda tavsiya etilganlardan ko'ra ko'proq suv ichasiz, yoki sizning chanqog'ingiz sindirilmaydi deb hisoblasangiz, ushbu belgilarni shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak.
Shu bilan bir qatorda
Shunga qaramay, siz 2-toifa diabetga chalinganda eng yaxshi ichimliklar, ehtimol tekis suvdir. Ammo kuniga 8 chashka suvi ichish qiyin bo'lsa, unda shakarsiz , diabetga chidamli suv tanqisligi va sizning maqsadingizga erishishda yordam beradigan muqobillar mavjud:
- Limon, ohak, apelsin yoki boshqa mavsumiy mevalar kabi yangi meva 1 yoki 2 tilim qo'shib lazzatlashtirilgan toza suv . Siz kaloriya yoki karbongizsiz lazzatning mohiyatini olasiz.
- Suvingizda shakarsiz lazzat paketini ishlating . Ushbu paketlar keng tarqalgan; boshqa ichimlik aralashmalari yaqinidagi xaridlaringizdagi turli xil variantlarni izlang. Ikki marta tavsiya etilgan suv miqdori, shirinsiyali ichimlikdan ko'ra ko'proq xushbo'y suv uchun qo'shing.
- Issiq suvda meva-xushbo'y yashil choy paketlarini kesib, keyin sovutib , uyda quritilgan muzli choy qiling . Sizning muzli choyingizni qilish uchun mevali arpa choy paketini foydalanganda siz hatto qo'shimcha shirinlik kerak emasligini ham topishingiz mumkin. Shuni eslatib o'tish kerakki, yashil choyning qo'shimcha sog'liq foydalari.
- Kechki ovqatlangan shirinliklardagi aromali gazlangan suvlarga xizmat qiling .
Diet sodali va boshqa shakarsiz ichimliklar sizlarga qo'shimcha taom tayyorlashni taklif qiladi. Ular sizning qon shakaringizni ochmasdan ovqatlanishingizga turli xil qo'shimcha oziq-ovqatlardir.
Kundalik suyuqlik maqsadlariga erishish uchun yordamga muhtoj bo'lganingizda yoki shirin tish sizni chaqirganda muolaja qiling. Ular qon shakarida bosh og'rig'iga olib kelmaydilar va suvni kesmagani uchun yaxshi, hozirgi va boshqa alternativ hisoblanadi.
* AQShda diet soda va boshqa shakarsiz ichimliklar ishlab chiqarishda ishlatiladigan sun'iy tatlandırıcılar FDA tomonidan tasdiqlangan. Ular sog'liqni saqlash muammolarini keltirib chiqarmaydi va diabetik ovqatni rejalashtirish uchun moslashuvchanlikni ta'minlay olmaydi.
Manbalar:
Nettleton, JA va boshq. "Aterosklerozning ko'pmillatli tadqiqotida diet sodali suv va metabolik sindrom va 2-darajali diabet kasalligi xavfi". Diabetga qarshi yordam . 2009 yil; 32 (4): 688.