Sizning hayotingizni kutishning oddiy qadamlar

Oddiy qadamlar va o'zgarishlar bilan umr ko'rish davomiyligi oshirilishi mumkin. Ushbu qo'llanma sizning umringizni uzaytiradigan va sog'lig'ingizni yaxshilash yo'llarini topishga yordam beradi va o'zingizning yoshingizdagidek ajoyibdir. Eng oson yo'li bilan boshlaylik: quyosh nuri bilan umringizni kutish.

1 -

Ko'proq umr ko'rish uchun tashqariga chiqing

Hayotning uzoq davom etishi shunchaki tashqariga chiqadi. Tashqariga chiqqaningizda nima sodir bo'layotgani, terining quyosh nuriga duch kelishi. Bu ta'sir sizning vitamin D. ishlab chiqarish uchun hujayralarni tetiklaydi. Bu vitamini (haqiqatan ham prohormon, lekin bu erda xavotirlanmaslik kerak) suyak salomatligi uchun muhimdir va depressiya, yurak kasalligi, diabet, .

Ba'zilar kattalar 50% D vitamini darajasining pastligidan taxmin qilmoqdalar, chunki biz bularni tashqaridan olmaysiz (oyna oynasi hisoblanmaydi, shisha quyosh nuri juda ko'pdir). Bu sharmandalikdir, chunki D vitaminini saqlash sog'lig'ingizni yaxshilash va umringizni uzoqlashtirish uchun eng oson va eng arzon usul bo'lishi kerak. Kuniga atigi 15 daqiqa tashqariga chiqish va qo'llaringizni va yuzingizni quyosh nuriga ta'sir qilish uchun ko'p hollarda D vitamini darajasini saqlab qolish uchun etarli.

Agar siz D vitamini darajalariga nisbatan xavotirda bo'lsangiz, shifokor oddiy qon testini buyurishi mumkin. Agar biron sababga ko'ra siz etarlicha tashqariga chiqa olmasangiz, D vitamini qo'shimchalarini olishingiz mumkin (lekin sizning qo'lingizdan kelganicha yaxshi tanlov qilishingiz mumkin).

Keksa odamlar D vitamini darajasiga alohida e'tibor berishlari kerak. Agar siz g'amxo'rlik qiladigan bo'lsangiz, yaqinlaringizga har kuni bir oz tashqariga chiqishiga yordam bering. D vitamini darajasini yaxshilash bilan birga, u ham uyquni yaxshilashi mumkin, chunki quyosh yorug'ligi ham organizmdagi sizning uyqu davrini boshqaruvchi melatonin deb ataladigan boshqa gormoni boshqaradi.

Vitamin D etishmasligi haqida batafsil ma'lumot .

2 -

Do'stlar bilan aylanib yurish

Sizning do'stlaringiz va oilangiz bilan birga hayot davomiyligini kutish mumkin. Ulardan ba'zilari qanchalik bog'liq bo'lsa, ularning sog'lig'i yaxshiroq bo'ladi. Turmush o'rtog'ingiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan ijobiy munosabatlarga ega bo'lish, ulanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Nima uchun munosabatlar salomatlik va umr ko'rish davomiyligida rol o'ynashiga ishonchimiz komil emas. Ehtimol, ijobiy munosabatlardagi odamlar xavfli xulq-atvorga ega bo'lish ehtimoli kamroq va o'zlariga g'amxo'rlik qilish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin. Ehtimol sizning atrofingizdagilar stressni sog'lig'ingizga ta'sirini kamaytirishi mumkin. Biz munosabatlarning ijobiy ta'siri borligi haqida ko'plab nazariyalarni tuzishimiz mumkin, ammo pastki chiziq "mazmunli" munosabatlar bilan shug'ullanadigan odamlar sog'lomroq (va shuning uchun yaxshi umr ko'rishga) ega bo'lishidir.

Odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizni yaxshilashning bir usuli, yaxshi hikoyalarni aytib berish odatiga ega bo'lishdir. Hikoyalar biz bir-birimiz bilan qanday aloqa o'rnatganimiz va yaxshi hikoyani gapirishimiz muloqotni mustahkamlaydi. Men telefonda kimdir bilan bo'lganim sonini sanamolmayapman va faqatgina ob-havo to'g'risida gapiryapman yoki oilamga quruq yangilanishni taqdim qilgandim. Buning o'rniga, bolalarimning kulgili ishi haqida hikoya qilishim kerak. Hikoyalar o'zaro munosabatlarni saqlab turadi.

Shuning uchun do'stlaringiz va oilangizga ko'proq vaqt ajrating. Birgalikda narsalarni birgalikda bajaring (birgalikda hikoyalar yarating) va ular bilan aloqa qilishni yaxshilash uchun (masalan, elektron pochta, telefon yoki shaxsan), yaxshi gaplarni aytib berishga doimo tayyor bo'lasiz.

Mutolaa: munosabatlar va umr ko'rish istiqbollari

3 -

Kundalik mashq qilish bilan umr ko'rish istiqbollarini yaxshilang

Kundalik jismoniy mashqlar uchun sadoqat bilan umringizni uzoq kuting. Nima uchun kundalik? Xo'sh, barcha tadqiqotlar va mashqlar tavsiyalarini diqqat bilan ko'rib chiqib, odamlar odatlarni qanday shakllantirganligi haqida bilib olgach, men kunlik mashq majburiyatini hayot davomiyligini, sog'lig'ingizni va energiya darajasini yaxshilashning ajoyib usuli degan xulosaga kelishim kerak. Shuning uchun:

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada 3 soat davomida jon-jahdi bilan harakat qilayotgan odamlar DNK va hujayralar 9 yoshdan kichik emas. Haftada uch soat - 30 daqiqadan ko'proq vaqt.

Biroq, tadqiqotni unuting. O'zim bilgan narsam (shaxsiy tajribadan va boshqalarni kuzatishdan tashqari), mashq qilishdan 2 kundan ko'proq vaqt ketganda, siz muntazam ravishda tashqariga chiqish xavfi katta. Qanday bo'lmasin uch kun nonekseksatsiyadan uch hafta o'tgandan uch oygacha davom etmaslik oson kechmaydi. Jismoniy mashqlar odatini yaratishning eng oson yo'li kunlik takrorlashdir. Kundalik mashq qilishni o'zingizga va'da qilganingizda, bir kunni o'tkazib yuborishingiz mumkin, ammo keyingi kun dasturga qaytib ketishingiz mumkin. Agar siz haftasiga uch marta mashq qilsangiz va aytmoqchimanki, juma kuni o'tishmasangiz, mashg'ulotdan chorshanbadan dushanba kunigacha mashg'ulotsiz ketgan bo'lardingiz - umumiy mashqsiz 4 kun (odatiy jihatdan juda xavfli). Hayotning uzoq davom etishi uchun, har yili mashq qilishdan va intensiv jismoniy mashqlar boshlanishidan ko'ra, jismoniy mashqlar bajarilmayapti.

Kundalik jismoniy mashqlar muhimligini his qiladigan boshqa sabab, kunlik mashqlar uyqu va energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi. Har kuni butun vujudingizni to'ldirishingiz kerak. Yodda tutingki, kundalik mashqlar har kuni sport zaliga borishni anglatmaydi. Yoga, cho'zish, erkin og'irliklar va boshqalar kabi uy mashqlari juda ta'sirli bo'lishi mumkin.

4 -

Uzunroq umr ko'rish uchun kunlik tanovul qilish

Kundalik dazmollarning hayot davomiyligini uzaytirishi g'alati, ammo haqiqiy toifaga to'g'ri keladi. Aslida, ipak ikki narsani qiladi: gum kasalligining oldini oladi (bu juda aniq) va bu yurak kasalligiga (juda aniq emas) to'sqinlik qiladi. Ikkalasini ham birga bo'lishni oldini olish hayotingizga ko'p yillar qo'shadi. Masalan, tishlamaning buzilishi umr ko'rish davomiyligini qanday oshiradi:

Qachonki siz ipdan yasalgan bo'lsangiz, siz dumaloqlarning yallig'lanishiga to'sqinlik qilasiz. Bu yaxshi narsa. Go'shtning yallig'lanishi natijasida yuz beradigan narsa sizning og'izingizda surunkali bakterial infektsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Bu sizning tomirlaringizni ikkita mexanizm orqali zararlaydi: bakteriyalar sizning arterlerinizga kirib boradi (joylashadi) va sizning tanangiz og'zingizdagi bakteriyalarga qarshi immun javob beradi va yallig'lanishni keltirib chiqaradi (bu o'z navbatida sizning tomirlaringizni toraytiradi) ). Bu sizning yuragingiz uchun o'z ishini qilishni qiyinlashtiradi va yurak kasalligiga olib kelishi mumkin.

Yurak kasalligi bilan qancha yillar davomida yuta olishi haqida ba'zi bahslar mavjud. Doktor Perlsning aytishicha, 1,5 yil, doktor Rozen esa 6 yil. Har ikkala shifokor gerontologlar (qariyalar hujjatlari) va qarish va umr ko'rish davomiyligi bo'yicha mashhur kitoblarga ega (qarang: "100 ga yashash", " RealAge" va " siz yoshlar" ). Kim haqli? Bu muhim emas. Flossing sizning tishingiz uchun yaxshidir va yuragingiz uchun yaxshidir, shuning uchun biz barchamiz buni qilishimiz kerak.

Tabiiyki, bu aytilganidan ko'ra osonroqdir. Qanday qilib mustahkam ipak urish odatiga aylanasiz? Birinchidan, sizda ba'zi tishlarga ega bo'lishingiz kerak. Tolalarning turli xil tonnalari mavjud (aromatik, arzon, chiziqlar, chiziqlar va boshqalar). Ularni tanlab oling va ularga sinab ko'ring. Undan keyin eslash kerak. Sizning tish ipini tish pastasiga joylashtiring. Bunday yo'lni unutish qiyin. Keyin buni bajaring. Sizda kundalik kamida ikki marta tishingizni fırçalamak uchun bir odat bor (o'ng? - Iltimos, ha deb ayting), shuning uchun faqat tishli odatiga bog'lang.

5 -

Ko'proq umr ko'rish uchun jinsiy aloqa

Sizning umringizni kutish, ko'proq jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin. Aslida, bir tadqiqotda, orgazmning yuqori chastotasi bo'lgan erkaklar mortalitenin 50% kamayishini ko'rsatdi. Bu yaxshi yangilik, ayniqsa, jinsiy aloqa va qarish bilan bog'liq masalalar tibbiyot hamjamiyati tomonidan jiddiy ravishda olib borilmoqda.

Nima uchun jinsi hayot davomiyligi bilan bog'liq bo'lishi sir emasdir. Albatta, sog'lom odamlarning ko'proq jinsiy aloqa qilish ehtimoli ko'proq va jinsni hayot davomiyligi bilan bog'laydigan topilmalar buni aks ettirishi mumkin, ammo menimcha, bu borada ko'proq narsa bor. Boshqa joylarda yaxshi munosabatlarga ega bo'lish va ijobiy bo'lish hayotning uzoq umr ko'rishiga bog'liq. Ehtimol jinsiy aloqa yaxshi, ijobiy munosabatlar uchun bozordir. Tabiiyki, sog'liqni saqlashning to'g'ridan-to'g'ri foydasi ham bo'lishi mumkin: jins tanada har xil endorfin va gormonlarni tetiklaydi. Ehtimol, bu sog'lom qarish va umr ko'rish davomiyligini oshirishga yordam beradi.

Ammo, kim haqiqatan ham sababga g'amxo'rlik qiladi? Oddiy haqiqat shundaki, ko'proq jinsiy aloqada bo'lish sog'lom. Bu erda har qanday yoshga bog'liq jinsiy muammolar bilan shug'ullanish uchun bir nechta havolalar keltirilgan:

Qari ayol uchun jinsiy maslahat

Eski inson uchun jinsiy maslahat

6 -

Sizning hayotingiz uchun umidvor bo'lgan vegetarian kabi bo'ling

Hayotning davomiyligi vegetarianlar kam yog'lar, antioksidantlar va kamroq og'irlikdagi uch omilga bog'liq bo'lishi mumkin. Biz vajetaryen bo'lishni boshlashdan oldin sizning umringizni kutishingiz mumkin, lekin biz vegetarian tomonidan nimani nazarda tutishimiz kerak.

Ba'zi vegetarianlar "qora ovqatlar vajeteryanlar". Bu turdagi vegetarianlar kun bo'yi pishloqli pitsalarni va muzqaymoqni iste'mol qilishadi. Bu sog'liq uchun yoki hayot davomiyligi uchun yaxshi emas. Bu degani, sog'lom yog'lar (masalan, zaytun moyi) bilan tayyorlangan ko'plab sabzavotlarni pishloq va krema kabi chorvachilik mahsulotlarini cheklab qo'ygan kishi demakdir. Biz bu turdagi vegetarianani "butun vegetarian vegetarian" deb ataymiz.

• AQShda o'limning asosiy sababi va hayot davomiyligining bir-bir qisqarishi yurak kasalligi hisoblanadi. Sizning yuragingiz yoshga to'lganligi sababli, arteriyalarda mushak qurilishi bo'lishi mumkin va sizning tomirlaringiz o'zlarini qiyinlashtirishi mumkin (qo'shimcha ma'lumot olish uchun yurak qarishini qarang). Bu sizning qon bosimingiz ko'tarilishiga olib keladi va yuragingiz yurak xastaligi xavfi ostida qolib, ko'proq ishlaydi. Vegetariyaliklar (butun vegetarianlar) eng yaxshi arteriyalarga ega, chunki sog'lom sabzavotlarni iste'mol qilish yomon yog'lar va boshqa nositsiz ovqatlardan xalos.
• Ko'plab sabzavotlarni iste'mol qiladigan odamlar ko'plab antioksidantlarga ega. Antioksidlovchilar tanangizni qarish oqibatida yuzaga kelgan ba'zi zararlarni tiklashga yordam beradi. Ko'proq o'simliklar (va undan ko'p) sizning bodingiz ta'mirlash kerak bo'lgan xom ashyolarni ko'paytiradi. Antioksidantlar va ularning yovuz sherigi, erkin radikallar haqida ko'proq ma'lumot oling.
• Nihoyat, sabzavot sizni juda oz miqdorda kaloriya bilan to'ldiradi (kremlar, sariyog'siz yoki pishloqsiz tayyorlangan holda). Sog'lom vegetarian dietasi parvarish qilish yoki kilo berishga yordam beradi. Sog'lom og'irlik uzoq umr ko'rishga bog'liq.

Shunday qilib, sizning umringizni uzaytirishi va sog'lom hayot kechirish uchun vegetarianga o'xshab qoling.

7 -

Ko'proq umr ko'rish uchun kutish

Hayotning uzoq davom etishi stressni ikkita asosiy usulda bartaraf etishi mumkin. Birinchisi, stressni uzoq muddat ichida tanangizga bevosita, noto'g'ri ta'sir qilish orqali amalga oshiriladi. Ikkinchidan, stress hayotdagi kutish muddatini qisqartirishi mumkin. Bunday xatti-harakatlanish rohatlanish va chekishni o'z ichiga oladi. Vaqtni qayerda bo'lishingiz kerakligi haqida gapirishni to'xtatib qo'yish usullari yoki meditatsiya orqali dam olishni o'rganing.

Stress ko'plab kasalliklar, jumladan, yurak xastaligi yoki saraton kabi "katta" kasalliklar bilan bog'liq. Stres, shuningdek, hissiyotlarni his qilish va yaxshi uxlamaslik bilan ham bog'liqdir (ajablantirilmaydi). Stressga e'tibor berib, uzoq muddatli sog'lig'ingizni va hayot davomiyligini yaxshilashda hozirgi vaqtda hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin. Bu juda yaxshi bitim.

Stresslarni qisqartirishning keng ko'lamli usullari orqali stressni kamaytirishingiz mumkin. Mening shaxsiy sevimli "dam olish uchun javob" deb nomlanadi. Bu tanangizni hayotingizdagi og'ir vaziyatlarga javob bermaslikka o'rgatish uchun ilmiy jihatdan tasdiqlangan nafas olish texnikasi.

Mening boshqa uzoq muddatli dam olish uslubim - bu meditatsiya. Fikrlashni o'rganish orqali siz nafaqat tanangizni tinchitibgina qolmay, balki fikringizni o'rgatishingiz mumkin. Bu aqliy qobiliyat, konsentratsiya va (albatta) gevşeme uchun juda yaxshi.

8 -

Ko'rish va testlar orqali hayotingizning umidini kengaytiring

Tibbiy tekshiruvlar va sog'liqni saqlash ko'rsatuvlari orqali umringizni kutishning yaxshilanishi, albatta, " ko'proq yashash uchun qiziqarli yo'llar" dan biri emas , ammo shubhasiz, sog'lom yillarni hayotingizga qo'shishning eng samarali usullaridan biridir. Tibbiy tekshiruvlar va tekshiruvlar kasalliklarni erta davolashda yordam berishi mumkin, kasallik yoki kasallik tufayli ham umr ko'rishni davom ettiradi.

Tabiiyki, bu qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirish kerakligini anglatadi. Faqat sizning shifokoringiz sizga 100% (har bir inson xavf omillari va oilaviy tarix jihatidan farq qiladi) haqida gapirib berishi mumkin.

Men kasalliklarni oldini olish dasturining bir qismi sifatida tibbiy ko'rikdan o'tishni yaxshi ko'raman. Kasalliklarning oldini olish (yoki ularni erta qo'lga olish) ehtimol sizning umringizni kutishingizga bir necha yillar kiritishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Kasallikning oldini olish uchun bugungi kunda rejalar tuzing, hamma narsani tekshirib ko'ring va o'zingizni yaxshi his qiling, chunki siz umrining uzoq umr ko'rishingiz uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz.

9 -

Televizorni uzoqroq umr ko'rish uchun o'chirib qo'ying

Agar umr ko'rish va televizion tomosha qilish bilan bog'liq bo'lmasa, men hayratga tushgan bo'lardim. Albatta, televizor va umr ko'rish davomiyligini isbotlay olmayman (hech kim televidenie kuzatuvchilar va kuzatuvchilarning umr ko'rishini taqqoslaydigan biror ish qilmagan), ehtimol ular yaxshi o'rganish uchun etarlicha kuzatuvchilarni topa olmasliklari mumkin ). Men televizorni tomosha qilishni qisqartirish odamlarning ko'pchiligini sog'lig'ini yaxshilash va (shundagina) ularning umr ko'rishini kuchaytiradi deb o'ylayman. Mana bir nechta sabab:

• Televizor tomosha qilish sizni noto'g'ri qiladi. Siz u erda engil kaloriya kabi yonib o'tirasiz, bu og'irlik muammolariga olib kelishi mumkin.
• Televizor sizni ko'proq arzimas ovqat iste'mol qiladi. Televizorni tomosha qilayotgan odamlar ko'pchilikni iste'mol qilmaydigan kishilardan ko'proq iste'mol qiladilar. Bu haqiqat.
• TV sizni antisocial qiladi. Siz haqiqiy odamlar bilan, yuzma-yuz suhbatlashish o'rniga, siz o'zingiz uyda emassiz.
• Televizor juda og'ir. Yangiliklar va ko'plab namoyishlar stressli hikoyalarga boy. Buning oldini oling va o'zingizning narsalaringiz yomon bo'lmasligini his qilishingiz mumkin.
• TV sizni boshqa narsalar qilishdan saqlaydi. Bu men uchun katta ahamiyatga ega. O'rtacha odam har kuni to'rt soat televizor kabi bir narsalarni kuzatadi. Bu haftada 28 soat yoki yiliga 1400 soatdan ortiq. Agar biz o'sha vaqtni boshqa narsalarga (mashqlar, ko'ngillilik, farzandlarimiz bilan suhbatlashish) joylashtirsak, boshqa bir dunyo qanday bo'lishini o'ylab ko'ring.

Albatta, televizorni tomosha qilsangiz (agar siz vazningiz va qo'shimcha vaqt bilan nima qilganingizdan qat'i nazar), sizning qancha yillik hayotingizni qo'lga kiritishingiz mumkinligini aytib o'tolmayman, lekin men sizga 1400 atrofida Har yili o'rtacha (o'rtacha).

Batafsil: TV'nizi o'chirib qo'ying

10 -

Xatarlarni bartaraf qilish hayot umrini oshiradi

Hayot kutilgan umidni siz keraksiz xatarlarga yo'l qo'ymaslik orqali himoya qilishingiz mumkin. Yoshlar uchun o'limning eng katta sabablari kasallik yoki yoshga bog'liq muammo emas. Yoshlar uchun eng katta o'lim sabablari baxtsiz hodisalar, shikast va zo'ravonlikdir. Ushbu ro'yxatga (umr ko'rish davomiyligi 14 yilgacha qisqartiriladi) ma'lum xatti-harakatlar (masalan, chekish kabi) qo'shsangiz, sizning umringizni kutish uchun kerak bo'ladigan narsalarning ro'yxatini olasiz.

Ro'yxat (men bilaman, bu zo'riqish kabi ko'rinadi, lekin baribir bularni bajaring): xavfsizlik kamarini taqib, himoya qilishga harakat qiling, jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qoching, xavfli jinsiy aloqa qilmang, zo'ravonlik holatidan qoching, chekmang (yoki sigaret chekmangiz) va sog'lom vaznni saqlang.

Agar siz bunday narsalarni qila olsangiz, unda siz umringizni uzoqlashtirasiz. Ochiq xavf va xavflarni bartaraf etishga e'tibor qarating. Vujudingiz juda hayratlanarli va uzoq vaqt davom etaveradi.

Davomi: Yosh kattalardagi o'limning asosiy sabablari