Bu sizning saratonga qarshi kurashadigan arsenaliga qo'sha oladigan vositadir: muvozanatli dieta. Tadqiqotlar bu bizning bobo-bobolarimiz bilgan narsalarni tasdiqlaydi: yangi meva va sabzavotlar sog'lik uchun yaxshi, go'sht maxsus vaziyatlar uchun, o'tlar va ziravorlar shifobaxsh. Saraton kasalligiga qarshi kurashishga yordam beradigan ovqatlar haqida bilib oling.
Ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
Brokkoli
Brokkoli, gulkaram, karam va Bryussel gullari sizda yaxshi hid bo'lmasligi mumkin, lekin saraton kasalligiga qarshi kurashadi.
Brokkoli, ayniqsa, ko'krak saratoni bilan kurashadi, shuning uchun har haftada ovqatlaning.
Dukkaklilar
Fasol, fasol, no'xat, yasmiq va er yong'oqlari ozuqaviy, past yog'li, oqsilli yuqori va antioksidantlar va saponinlarga boy. Ular ko'krak saratoni profilaktikasini to'xtatmasdan, sog'lig'ingizni yaxshilashadi. Va biz loviya haqida gapirganda.
Soy
Soya va soya mahsulotlari hayvonot mahsulotlariga yaxshi alternativ hisoblanadi. Soya go'shtlari izoflavon genisteinni o'z ichiga oladi, bu sizning ko'krak saratoni oldini olishda yordam berishi mumkin, agar siz jinsiy balog'atga etmaguningizdan oldin uni iste'mol qilsangiz. Soya ovqatlarini ozgina miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin va bu parhezga so'ya qo'shish oson.
Piyoz va sarimsoq
Xushbo'y va rangli, sarimsoq va piyoz kabi alliumlar butun dunyodagi ovqatlarda paydo bo'ladi. Ular juda yaxshi oziqaviy ahamiyatga ega va saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin. Piyoz va sarimsoqning sog'lom ovqatlanishning bir qismi ekanini bilib oling.
O'simliklar va ziravorlar
Qanchadan-qancha ziravorlar faqat zing uchun emas, balki sizning antikanserali xun uchun ham hayratlantirishi mumkin!
Bir nechta o'simlik va ziravorlar saratonga qarshi samarali dorilar bilan solishtirilgan. Saratonga qarshi kurashadigan oltita o't va ziravorlar safari bilan tanishing.
Past kaloriyali mevalar va mevalar
Meva va reza meva yoki sabzavot ovqatlariga qo'shilishi mumkin bo'lgan tabiiy shirinliklardir. Ular o'zlari uchun past kalorili shirinliklar yoki yumshoqliklarni osonlashtiradi.
Yong'oq yong'oqlari saraton bilan kurashadigan moddalar bilan to'la.
Barcha donalar va urug'lar
To'liq donalar ko'plab vitaminlar, minerallar va xun tolasi bo'lgan donning uchta qismidan to'liq foyda oladi. Ketma-ket mevalar kundalik foydalanishingiz mumkin bo'lgan butun donning yaxshi namunasidir. Butun donalarning sog'lig'ingizga qanday foydasi borligini va sizning dietangizni qo'shish osonroq ekanini bilib oling.
Tabiiy shirinliklar
Tabiiy tatlandırıcılar sog'lom ovqatlanishning juda yoqimli qismidir - ular glycemic indeksida past, shuning uchun ular qondagi shakar miqdorini ko'tarmaydi. Xastaga shakar soladi, shuning uchun tabiiy tatlandırıcılardan foydalanish siz uchun yaxshiroqdir. Bir nechta tabiiy tatlandırıcılar haqida o'qing.
Baliq yoki vegetarian taomlar
Baliq va dengiz mahsulotlari go'shtlarga qaraganda to'yingan yog'lar orasida pastroq va saraton bilan kurashadigan omega-3 yog 'kislotalariga boy. Siz tanlagan qaysi baliqni tanlab oling, ba'zilar siz uchun boshqalardan yaxshiroqdir. Filialni ajratib oling va go'shtdan o'zgarish uchun baliq va vegetarian mayizlarni sinab ko'ring.
Sizning salomatligingiz uchun ichish: qahva, choy va kofein
Qahva va choy antioksidantlarni o'z ichiga oladi, bu esa saraton xavfini kamaytiradi. Yashil choy siz uchun juda yaxshi. Lekin ichimliklarda kofein ham bor , bu ko'p miqdorda sizning ko'kragingiz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin.
Suv va sharbat - toksinlaringizni yuving
Suv va sharbat suvda saqlanib qolishga yordam beradi va organizmga mumkin bo'lgan kanserogenlarni yo'q qilishga yordam beradi. Meva va sabzavotlardan olingan suvi tanangizning so'rilishi uchun osondir, lekin yangi mahsulotlarga nisbatan qo'shimcha shakar va kam tolalarni o'z ichiga olishi mumkin. O'zingizning meva va sabzavotlarni meva-sabzavot qilasiz, yoki blenderga silliqlashni harakat qilib ko'ring.
Ushbu oziq-ovqat va ichimliklarni cheklash yoki oldini olish
Qizil go'sht
Qizil va qayta ishlangan go'shtning kunlik porlashlari juda ko'p kaloriya, qo'shimcha og'irlik va turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Faqat go'shtni maxsus vaziyatlarda, ayniqsa qovurilgan, qovurilgan yoki panjara qilingan bo'lsa, olib boring. Aslida, go'shtni ziravor sifatida qabul qilishni boshlang.
Go'shtning qancha miqdorda xavfsizligini va qanday pishganligini bilib oling.
Kartoshka
Kartoshka kechki ovqatlarni to'ldirish uchun yaxshi usul bo'lsa-da, ular siz uchun sog'lom emas. Kartoshka glycemic indeksida yuqori, shuning uchun qon shakar darajasini ko'tarishi mumkin, bu yaxshi emas. Qaysi navlari siz uchun yaxshi ekanini bilib oling.
Shirinliklar va Sodas
Sun'iy tatlandırıcılar (Aspartam va Sakarin) odamlarda saraton xavfini oshirmaydi. Biroq, sintetik tatlandırıcılara bog'liq diet sodali suv ichish, kilogramm kazishma bilan bog'liq ko'rinadi. Ko'proq vazn ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini oshiradi va takroriylikni boshdan kechiradi.
Tuz
Yuqori darajali tuzni iste'mol qilish yoki pishirish yoki parvarishlash yo'li bilan saqlanadigan ovqatlar oshqozon , nazofarengeal va tomoq saratoni xavfini oshiradi. Tuz bilan oziq-ovqat bilan o'rtacha foydalanish saratonga olib kelishi mumkin emas.
Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklar iste'moli kam yoki xavfli bo'lishi kerak, saraton kasalligining pastligicha qolishi mumkin. Siz iste'mol qiladigan har qanday spirtli ichimliklar sizning gormon darajangizni o'zgartirishi va shuning uchun estrogen-retseptorlari musbat ko'krak saratoni xavfini oshirishi mumkin.
Pastki chiziq
Saraton xastaligini kamaytirish yoki uning takrorlanishini kamaytirish uchun ba'zi yaxshi odatlarni tuzing. Siz har kuni meva va sabzavotlarni besh va undan ortiq porsiyani, dukkakli donlar va butun don mahsulotlari bilan birga qilishingiz mumkin. Shirin taomlar o'rniga atir va shirinliklar uchun mevalar va reza mevalaridan foydalaning. Qo'lingizdan kelganicha organik ovqatlarni tanlang. Oziq-ovqat tanlovlaringizni yog 'ichida past tuting. Ichimlik suvi, sharbat, yashil choy va qahvalarda - spirtli ichimliklardan qochinglar.
Kreslodan tushing va har kuni kamida yarim soat mashq qiling. Nozikroq bo'ling yoki qo'shimcha vaznni qanday yo'qotishni bilib oling. Tamaki va ikkinchi va uchinchi qo'l tutunidan saqlaning . O'zingizni ijobiy odamlarga qo'shing va umidvor va ijobiy munosabatni rivojlantiring va saqlang. Tez-tez kuladi, iloji boricha tabassum va salomatlik bilan yashang.
Manbalar
ACS. Amerika saraton kasalliklari va xun saratonini oldini olish bo'yicha qo'llanma. 1997 yil.
WCRF va AICR Ikkinchi mutaxassis hisoboti. Oziq-ovqatlar, oziqlanish, jismoniy kirish va saraton kasalligini oldini olish.