Qanday qilib sizni ijobiy munosabatda saqlashingiz va saraton kasalligida boshingizni ko'tarishingiz mumkin? Birinchidan, siz doimo ijobiy bo'lmasligingiz kerakligini aytish muhim. Haqiqatan ham, g'azab, xafagarchilik va yaxshi do'stingiz bilan qo'rqish uchun o'zingizga vaqt ajratib, o'zingizning ijobiy holatni saqlab qolishingiz o'ta muhimdir. Siz o'zingiz his qilayotgan his-tuyg'ularingizni - ijobiy yoki salbiy bo'lsin - o'zingizni ifoda etasiz.
Va keyingi safar sizga "Sizning saratonni engishingiz kerak bo'lgan hamma narsa ijobiy munosabatdir" degan odamni tekkizishga urinayotganingizni his qilasiz. Buning o'rniga ularga yaxshi munosabat ko'rsatadigan saraton bemorlarining aniq dalillari yo'qligini xabardor qilishingiz mumkin. uzoqroq.
Ammo buni ko'rib chiqaylik. Bu faqat shisha yarim to'la topish uchun yaxshi his qiladi. Va saraton kasalligiga chalingan har qanday kishi, imkon qadar ko'proq baxtga loyiqdir. Ushbu maqolada siz shisha yarim to'lganini ko'rishga yordam beradigan bir necha maslahatlar berasiz - siz buni faqat yarmi bo'sh ekanligini ko'rganingizda. Telefonga yoki do'stimizga yoki oila a'zosiga tushganimizda, kayfiyatimiz qanday o'zgarishi mumkinligini bilamiz, shuning uchun munosabatlarimiz bilan boshlaylik.
O'zingizni ijobiy shaxslar va ijobiy energiya bilan ta'minlang
Ehtimol siz o'zingizning do'stlaringiz va oilangiz a'zolarini o'zingizning yuzingizga tabassum bilan keltirishingiz mumkin deb o'ylayapsiz. Dunyoning og'irliklarini sizning elkangizda his qilsangiz, ular quyosh nuriga o'xshash yurishadi va sizning yukingizni osonlik bilan engillashtiradi.
Bu ijobiy do'stlar sizga kerak bo'lganda sizni qo'llab-quvvatlaydi , o'zingizning eng chuqur qo'rquvlaringiz haqida gapirish va o'zingizning eng yaxshingizga ega bo'lishni xohlayotganda, sizga kerak bo'lganda muloyimlik bilan itoat qilishni istamasangiz, orqaga qaytib ketmang. Siz qo'rqqaningizda jasoratli bo'lishga ilhomlantiradilar (va saraton kasalligidan qo'rqmaydilar deb da'vo qiladigan har qanday kishi halollik bilan muammolarga duch keladilar) va murakkab qaror va tanlovlarni kamroq qiyinlashtiradi.
Sizning hayotingizdagi ijobiy odamlarga qo'shimcha ravishda ilhom beruvchi kitoblar va ko'tarinki musiqa kabi ijobiy energiya bilan sizni saraton kasalligiga davo sifatida tanilgan tsunamiga duchor qilish uchun sizni ushlab qolish uchun qo'shimcha harakatlar qo'sha olasiz.
Salbiy odamlar bilan o'tkazadigan vaqtni kamaytiring va zaharlangan munosabatlarni bartaraf qiling
Vaziyatni engillashtirmasdan oldin, hayotimizda begona o'tlar miqdorini yo'qotish muhim ahamiyatga ega. Ba'zilar noqulay bo'lishi mumkin, lekin eng yaxshisi yolg'iz qoladi. Boshqalar nurni bo'g'ib qo'yishi va barcha go'zallikni ko'mishi mumkin.
Ba'zan salbiy fikrlaydigan odamlar bilan muloqot qilishdan qochish qiyin, masalan, agar sizning onangiz yoki boshqa qarindoshingiz bo'lsa. Odatda, agar siz odatda mediator yoki hakamni oilaviy dinamikada o'ynayotgan bo'lsangiz, bu ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zilarning o'zlarini birinchi o'ringa qo'yishi qanchalik qiyin bo'lishi ajablanarli emas, ammo sizning hayotingiz uchun jang qilayotganda sizda tanlov yo'q. Barchamiz salbiy odamlarni bilamiz va salbiy fikrlarni qanday aldayotganini bilamiz. Sizning saraton kasalligingizdan keyin mudofaalaringiz pastga tushganda, bu qanchalik xafa bo'lishi mumkin. Hayotingizdagi biror kishini o'ylab ko'ring, sizning so'zlovchingiz, o'zingizning "qo'riqchingiz". Yo'q, demasangiz qiyin bo'lgan paytda siz uchun "yo'q" deb ayta oladigan odam.
O'zingizni o'zingiz uchun etarlicha kuchli deb hisoblamasangiz, muloyimlik bilan «vaqtni qoldirish» deb aytish mumkin.
Saraton kasalligiga chalinganlar uchun, ayniqsa, o'pka saratoni kabi saratonning ba'zi shakllari, bemorga shikast etkazilishi mumkin, va shunga o'xshash sharhlar siz allaqachon pastga tushganingizdek boshlanadigan kabi his etilishi mumkin.
Sizda butunlay qochishingiz kerak bo'lgan odamlar bor va agar sizda "toksik" deb ataladigan munosabatlarga ega bo'lsangiz, "hissiy vampirlar" atamasi qayerdan kelib chiqqanini bilib olishingiz mumkin.
Reframe o'rganing
Kognitiv takrorlash oddiygina vaziyatga qarab yoki fikringizni o'ylab chiqishni o'zgartiradi.
Vaziyat o'zgarmaydi, lekin siz qilasiz. Qatlamda bu sizning nuqtai nazaringizni almashtirish yo'lini topish demakdir, shuning uchun oynani yarmini bo'shashtirmaslik o'rniga shisha yarmini to'la ko'rishingiz mumkin. Bunga misol yoki ikkita izoh berilishi mumkin:
- Agar sizda 8 ta kemoterapi mashg'uloti o'tkazilishi rejalashtirilgan bo'lsa, unda yarim yo'lga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin? Siz yana 4ta mashg'ulotni o'tkazishingiz kerakligi haqida tashvish tortib, suhbatlashishingiz mumkin. Aksincha, siz yanada ko'proq samimiyat bilan aytishingiz mumkin: "Vau - men uni 4 sessiyada o'tkazdim va faqatgina 4 nafarim qoldi!"
- Yoki sizning chiroyli yoki hali to'la sochlaringizning yo'qolishini yoqtirish o'rniga siz atrofingizdagi odamlarni ular bilan solishtirishingiz mumkin, sizning oyoqlaringizni (ayol uchun) yoki yuzingizni (erkak uchun) bir necha oylar.
Deyarli har qanday holatda siz biroz chiroylik qilishingiz mumkin, lekin ba'zan u ozgina hazilni talab qiladi. Siz o'zingizning takrorlangan holatingizga har doim "ishonishingiz" mumkin emas, lekin uni baland ovoz bilan aytish orqali o'zingizni yanada ijobiy his qilasiz. (Rostini aytsam, bir necha oy davomida sochingizni olish yoki bir marta nishonlash uchun bir daqiqa vaqt bermasdan, juda yaxshi silliq oyoqlarga ega bo'lish juda yoqimli edi). Keyingi safar u yoki bu darajada strategiyani sinab ko'ring. vaziyatni yoki fikrni takrorlash uchun.
Mantrani ko'rib chiqaylik
Biz odamlarni "qichqirish" haqida hazillashib qo'yishimiz mumkin, ammo o'zimizni tasdiqlash, kasallik bizning benuqsonligimizga tahdid solganda, uni engishning bir usuli hisoblanadi. Saraton kasalligiga chalingan ba'zi odamlar mantrani yoki iborani takrorlash orqali o'zlarining salbiy fikrlarini ijobiy yo'nalishga aylantirishga yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Misol uchun, stressni yengillashtirish uchun mantrani fikrlash usulidan foydalanishni o'rganishingiz mumkin. Shunga o'xshash, tasdiqlashlar - sizning fikringizdagi ongingizning fikrini yanada ijobiy natija berish uchun takroran takrorlashingiz kerak bo'lgan bayonotlar foydali bo'lishi mumkin.
Eski va yangi ehtiroslaringizdan bahra oling, o'zingizni tarbiyalang
Sizni nima baxtli qiladi? Sizning ehtiroslaringiz qanday? Tashxis, ikkilamchi fikr va davolanishlarning shafqatsizligida, farzandlarimdan biri aytganday, unutish oson. "Sizda hayot bor". Bir lahzaga ko'zingizni yumib, saraton dunyosidan orqaga qaytib, zavqlanadigan narsalarni orzu qiling. Sizning fikrlaringiz sizni hayratda qoldirishi mumkin. Agar o'zingizni yana bir narsaga nisbatan ehtirosli his qilishni qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, hayotingizni so'nggi bir necha yillar mobaynida o'ylab ko'ring. Muhim narsalar nima edi? Bu narsalar nimani anglatishi kerak edi, lekin, albatta, sizga eng quvonch keltirdi.
Endi hech qachon qilmagan narsalarni o'ylab ko'ring, lekin hayotingizning bir nuqtasida sizga yoqa olasiz deb o'ylarsiz. Endi yangi ehtirosga intilishda nima yomon? Axir, siz yangi tilni (tibbiy) o'rganyapsiz va mutaxassis shifoxonasining o'zingizning sovun operasiyangizda rol o'ynayapsiz. Qiziqarli mashq yaqin do'stingizga o'zingizdan zavq keltiradigan qanday ehtiros va sevimli mashg'ulotlarni so'rashi mumkin. Shunga qaramay, siz o'n yillar oldin qilgan va tez unutilgan bir tez va yo'qolgan eslatmani hayratda qoldiradi; tush bilan birga.
Siz uchun faqat shunday qiling
Oxirgi maslahat bo'yicha qurish, doimo sizni xohlagan narsalaringizning shafqatsiz (lekin ishonchli va qonuniy) bo'lishi mumkinmi? Bugungi kundan ko'ra yaxshiroq vaqt yo'q. Oilangiz va do'stlaringiz tomonidan taqdim etilgan qarshilikni kamaytirish uchun nega "saraton karta" ni ham o'ynaysiz? Axir, saraton kasalini kim rad etishi mumkin? (Siz o'z qarshilikingiz orqali yo'lingizni cho'ktirishingiz mumkin). Siz kichik boshlashingiz mumkin. Ehtimol, menyuda lobster buyurtma qilish orqali, hatto narx emas. Hech qachon hech qachon o'zingiz yoqtirmaslikka harakat qilmasangiz, hech qachon o'zingizni qiziqtirgan hobbilar yoki ehtiroslarni tasavvur qiling. Siz nima qilsangiz, sizga ham ayting. Nima bo'lishidan qat'iy nazar: Do. Bu.
Sizning shahvoniy narsangizni tarbiyalang
Saraton kasalligida jinsiy hayotingizni tarbiyalash, jinsiy aloqada bo'lish degani emas. Bu, jinsiy aloqada yoki hatto munosabatlarda hech qanday aloqaga ega emas. Xotin-qizlar uchun nimani his qilasiz? Chiroyli ipak kostryulkalaringizning teringizga qarshi turishini sevasizmi? Siz allaqachon chiqib ketganmisiz va ichki kiyimingizni xarid qilasizmi? Yana nimani his qilasiz? Ayol kishi ayolmi, erkakmi yoki erkakmi? Muayyan hid bormi? Ehtimol, sham? Erotik yoki Keltik musiqasi yoki sizning yoshlaringiz va erta yoshli katta yoshdagilaringizdan yoshlaringiz va tirikligingizni hech qachon tark etmasliklari mumkinmi?
Saraton va uning davolanishlari, ba'zida jinsiy hayotni qiyinlashtirishi mumkin, ammo agar siz jinsiy / hissiyotingizni bu tarzda yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uning o'yiniga mos keladi. Oxirgi fikrga ko'ra, agar siz saraton kasalligiga qarshi tursangiz yoki hatto turmush o'rtog'ingiz bo'lsa ham - o'zingizni sevgi maktubini yuborish haqida qanday fikrdasiz? Ishonchim komilki, sizda, yuragingizda va sizning fikrlaringizdagi ajoyib va ajoyib narsalar bor. Yozma ravishda buni bilish uchun o'zingizga zarar etkaza olmaysizmi?
(Ular qizlar uchun emas, balki) va "Kulish" partiyalari bor
Sizning eng chuqur sir-asroralaringiz, katta orzularingiz va yashirin qo'rquvlaringiz haqida qachon va qaerda gapirgansiz? Qizlar uchun, u uyqusiruvchi partiyalar yoki kollejdagi yotoqxonangizda bo'lishi mumkin. Bolalar uchun bu xilma-xildir, ehtimol bouling xiyobonida yoki golf maydonida. Biroq, hech bo'lmaganda gender jihatidan mos keladigan yaqinlik o'xshash. Kimni qahqaho'rlik bayrami yoki hatto haqiqiy uyqudan o'tkazish uchun birga to'plashingiz mumkin? Soda sizning burningizdan chiqmaguncha kulib turadigan vaqt bormi?
Biz har qanday odamni saraton kasalligini davolash orqali uni qanday qilib hazil tuyg'usisiz qilishiga ishonmaymiz. Esda tutingki, bu sizni kulish festi boshlaydi. Sevimli kishilar sahnani o'rnatmasangiz, ko'pincha o'zlarining rangi bo'lmagan fikrlarini va saraton hazillarini baham ko'rishdan qo'rqishadi. Ammo, sizlar ... Rakka jiddiy, qo'rqinchli kasallikdir. Ammo ba'zida biroz hazil-va, ayniqsa, to'la-to'kilgan qahqaha festivali - onkolog buyurtma beradigan eng yaxshi dori. Kulgining dori-darmonlari borligini bilish uchun laboratuarga kerak emas.
Kumush astarlarni toping
Eng yomon sharoitlarda ham, odatda, bir necha kumush astar bor. Sizning saraton tashxisingiz natijasida paydo bo'lgan har qanday do'stlik, yoki hech qachon uchrashmagan odamlar haqida o'ylaysizmi? Albatta, bu kumush astarlarni topish uchun saratonga "berilmayapmiz" va agar hamma gapirilsa, siz "kumush astarlarni izlash" uchun "imkoniyat" bo'lmaganiga aminman. Lekin bulutlarga qarab, nega endi kumush astarlarni qidirishni xohlamaysizmi? Ehtimol, sizga bir nechta jilmaysiz.
Qaytarib ber
Faqatgina "u erda bo'lgan" odam boshqa saraton kasalligiga chalingan va ularni tuyg'u tagiga qo'yishi mumkin; - Men yolg'iz emasman. Agar siz davolanishga bir necha haftadan ko'proq vaqt borsangiz, saratonga uch kunlik yurish yoki boshqa mablag 'yig'uvchilar haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Pochta qutisiga bir necha kun yurish ham qiyin bo'lishi mumkin va "advokat" so'zini eshitgan bo'lsangiz, siz yashirinadigan g'orni qidirishga kirishgan bo'lishingiz mumkin.
Biroq, yurish, chopish, tsikl, tosh ko'tarish, raqs, yozuv kitobi, hatto saraton kasalligi uchun nihoyatda charchagan, o'z-o'zidan baraka bo'lishi mumkin. Axir, bunday tadbirlar sharafli va maqtovli bo'lishiga qaramay, o'z-o'zidan anglaydigan va yaqin atrofda joylashgan oziq-ovqat do'koniga kirib borayotgan jim, shalli ayolning qalbiga tegishi mumkin emas. Oddiy teginish. Biluvchi tabassum. Yumshoq quchoq. Keyin uni chinni bilan bir oz ko'proq ko'tarilishni davom ettiraver. Olmos kabi, bu kabi kichik narsalar, uzoq vaqtdan bu kasallikka duchor bo'lgan boshqa birining qalbida porlashi mumkin.
Manbalar:
Amerika yurak assotsiatsiyasi. Fikringizni takrorlang. Yangilandi 12/18/2014.
Cohen, G. va Sherman. O'zgarish psixologiyasi: o'z-o'zini tasdiqlash va ijtimoiy-psixologik aralashuv. Psixologiya bo'yicha yillik tahlil . 65: 333-71.