Kutish pozitsiyasi, spirtli ichimlik va qarish apneani yomonlashtiradigan omillar orasida
Anatomiyangiz sizni obstruktiv uyqu apneasiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, aslida vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin bo'lgan boshqa omillar va xavflar mavjud. Ushbu potentsial ishtirokchilarning ba'zilari sizning nazdingizda va boshqalar yo'q. Uyqu apnesini nima yomonlashtiradi va bu bilan nima qilish mumkin? Anatomiya, uyqu holati, REM, spirtli ichimliklar, menopauza, retsept bo'yicha dorilar va mushaklarning gevşemesi, qarish va kilogramm kabi roliklarni o'rganing.
Kutishning apnea anatomiyasi bilan boshlanadi
Uyqu apnesining eng muhim sababi - sizning havo yo'li anatomiyasining tuzilishi. Burun, bodomsimon, tomoq, til va jag'ning o'rni bor. Ushbu tuzilmalar genetikasi asosida rivojlanadi. Ota-onalarimiz va aka-ukalarimiz bilan oilaviy o'xshashlik singari biz ham shunga o'xshash ichki tuzilmalar ham xuddi shunday tartibga solinadi. Kilogramm yoki semiz bo'lish sizning uyqu apnesini ham xavf ostiga qo'yishi mumkin. Afsuski, bu asos asosan sizning nazoratlaringizdan tashqarida, lekin ularda uyqu apnesini yomonlashishi mumkin bo'lgan boshqa omillar ham mavjud. Ushbu qo'shimcha masalalardan ba'zilari quyidagilardir:
Kutish holati
Ba'zi kishilarning uyqu apneasi uyqu holatida sezilarli darajada yomonlashadi. Uxlash bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning orqa tomoningizda uxlab yotganingizda, nafas olish buzilishining oshishiga olib keladi. Buning sababi shundaki, havo yo'llarining yumshoq to'qimalari, shu jumladan yumshoq tanglay va til, orqaga qarab tushishi va havo o'tishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Gravitatsiya hissa qo'shadi va sizning orqa tomoningizda yotib, bu holatni yanada kuchaytiradi. Ayrim shaxslarda, sizning yoningizda yotish uchun joylashuvli terapiyadan foydalanish juda foydali bo'lishi mumkin.
REM uyqu
Kechasi turli xil uyqu bosqichlarida o'tish tabiiydir. Uyquning ko'pchiligi REM bo'lmagan uyqudan iborat.
Biroq, har 90 daqiqada REM uyqu paydo bo'ladi. Tez ko'z harakati mushaklarning falajlari bilan birga sodir bo'ladi. Bu holat filmni tomosha qilish kabi kuchli, yorqin tasavvurga ega. Ushbu orzulardan chiqishning oldini olish uchun tanani faol paralize qilish. Havo yo'llarining mushaklari ham falaj bo'lib qoladi. Bu naycha floppi va qulab tushadi. Natijada, uyqu apnesi odatda REM uyquida yomonlashadi. Bu oksimetr bilan o'lchanadigan kislorod sathida ko'p miqdorda o'pka yoki qattiq tomchilar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. REM uyqusi sifatli uyquning ajralmas qismi bo'lib, ushbu xavf omillaridan qochish mumkin emas.
Spirtli ichimliklar
Kechki ovqatlanish an'anasiga qarshi, spirtli ichimliklarni uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniq. Garchi u sizni uyqusiz his qilishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, u tashqariga chiqqanda u uyqusizlik va uyqusizlikka olib keladi. Bundan tashqari, mushak gevşetici sifatida, yuqori havo yo'li yanada katlanabilir mumkin. Bu xavf omil sizning nazoratlaringiz ichidadir. Yotishdan oldin spirtli ichimliklardan saqlanish yaxshidir. Bosh qoida sifatida, yotishdan oldin iste'mol qiladigan har bir spirtli ichimliklar uchun bir soat vaqt ajrating. Bu spirtli ichimliklarning uyqu apneasini boshdan kechirish ehtimoliga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
Ayollarda menopoz
Xullas, shubhasiz, bu ayollarga tegishli.
Shu bilan birga, e'tiborga olish kerak bo'lgan xavf omilidir. Yosh ayollarda progesteron va estrogen gormonlari himoyalangan. Shunday qilib, menopauzaning boshlanishidan oldin ayollar o'rtasida uyqu apneasiyasi tezligi past bo'ladi. Ushbu gormonlar yo'qolganda, ayollarda erkaklar bilan tenglashib boradi. Jarrohlik menopoz, histerektomiya va tuxumdonlarni chiqarib yuboradigan davlatni ta'riflash uchun ishlatiladigan iboralar, uyqu apnesining shunga o'xshash xavfini keltirib chiqaradi. Gormonlarni almashtirish bo'yicha terapiya olib boruvchi ayollarda uyqu apnesining oraliq (lekin past) xavfi mavjud.
Ortiqcha dori-darmonlar va mushaklarni rostgo'ylar
Dori-darmonlar uyqu apnesini qanday ta'sir qilishi mumkin? Umuman olganda, uchta dori-darmon mavjud: ular benzodiazepinlar, opiyatlar va barbituratlar. Benzodiazepinlar odatda tashvish va tutish uchun buyuriladi va ilgari uyqusizlikda tez-tez ishlatiladi. Ular ham mushak gevşetici sifatida harakat qiladi va bu havo yo'li ta'sir qilishi va uyqu apnesine olib kelishi mumkin. Opiyatlar og'riqni nazorat qilish uchun ishlatiladigan giyohvand moddalardir. Ular bevosita yoki tartibsiz nafas olish bilan xarakterlangan markaziy uyqu apnesiga hissa qo'shishlari mumkin. Bundan tashqari, barbituratlar sedasyon va soqchilikni nazorat qilish uchun ishlatiladi va ular ham nafas ta'sir qilishi mumkin. Agar siz dori-darmonlarni uyqu apneasiyasi xavfini oshirishi mumkin bo'lsa, siz retsept bo'yicha shifokor bilan gaplashishingiz kerak.
Qarish
Nihoyat, qarish o'zingizning uyqu apnesini chaqirishi mumkin. Sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizda mushaklarning ohangini yo'qotganda, xuddi shunday sizning havo yo'lingizdagi mushak tonini ham yo'qotishingiz mumkin. Bu, ochiq qolish qobiliyatini buzishi mumkin. Ushbu xavf omiliga nisbatan juda ko'p narsa qilish kerak emas. Yaxshi xabar shundaki, uxlash apnesi insulti 60 yoshga to'lgan ko'rinadi. Agar siz uyqu apnesini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, u holda siz uni keyinchalik rivojlantirasiz.
Vazn yig'moq
Kilogramm olish, ayniqsa, kilolu yoki semiz holatda bo'lganda, uxlashning apnea ta'sir qilishi mumkin. Havo yo'li boshlanishi uchun toraygan bo'lsa, tilning tagida va havo yo'li bo'ylab yog'ning cho'kishi ham yomonlashishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish, odatda og'irlikning kamida 10% ga qisqarishi ham horlama, ham uyqu apnasini kamaytirishga yordam beradi.
Kutishning apnea xavfini kamaytirish uchun nima qilish kerak?
Siz yuqorida ko'rsatilgan qochib ketadigan yoki qayta tiklanadigan xavflarning har qandayini yo'q qilishdan boshlang. Sizning uyqu apnesini yomonlashtiradigan muammolardan qat'iy nazar, og'izdan foydalanish yoki uzluksiz havo yo'li bosimi (CPAP), shu jumladan, samarali davolash imkoniyatlari mavjud.
Sizning uyqu mutaxassisingiz bilan yuzaga keladigan xavflarni muhokama qiling va siz uchun to'g'ri echimni toping.
> Manbalar
> Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier . 5-nashr. 2011 yil.
Uyqu buzilishining xalqaro tasnifi. Amerika uyqu tibbiyot akademiyasi . 2-nashr. 2005 yil.