Qurilmalar sizni orqa tomondan uzoqlashtirishi mumkin, horlama yuqtirishi mumkin
Ehtimol ilgari eshitganmisiz: "Men orqamda uxlayotganimda faqat sho'xlik qilaman". Uyqu pozitsiyasi sizning horg'inlikga qanday ta'sir qiladi? Sizni yaxshi uxlashingiz uchun shifo bormi?
Kutish pozitsiyasi va horlama
Yuqori havo yo'li, ayniqsa, tomoq va burun yo'li o'tishi bilan uxlab yotgan paytda nafas olish paytida turbulent havo oqimidan tebranadi.
Bu ko'pincha yumshoq tanglay va uvula, tomoqning orqa tomoniga yopilgan to'qima ta'sir qiladi. Tilning tagida torayish ham muhim rol o'ynashi mumkin.
Burun tiqilishi kontekstida, shu jumladan, sovuq yoki allergiya bilan horg'inlashib ketishi mumkin. Og'zaki nafas olish jag'ning (va tilning) orqaga siljishiga imkon beradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni qabul qilish tovushni kuchaytirishi mumkin. Buning sababi, spirt, tomoqqa cho'ziladigan mushak to'qimalariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan mushak gevşeticisi.
Agar siz orqa tarafingizda uxlasangiz, horg'inlikka ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, nafas olish yo'li ham ichki omillar, ham tashqi ta'sirlardan (masalan, bo'yin yoki ko'kragingizning og'irligi pastga) tushib ketishi mumkin. Gravitatsiya bu to'qimalarni tomoqqa osonlikcha aylantirib, etarli havo oqimini to'sib qo'yishi mumkin.
Yuzingizning faqat orqa qismida uxlashlari nafaqat horlamaya olib kelishi mumkin, balki u ham uxlash apnasi deb ataladigan havo yo'li yiqilib ketishiga olib kelishi mumkin.
Nafas olish, shovqin qilish yoki baqirishda pauzalar va kunduzgi uyqusizlik kabi boshqa alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Bu ham sezilarli va hatto o'lik oqibatlarga olib kelishi mumkin , shuning uchun mavjud bo'lsa, bu muammoni hal qilish muhimdir. Ba'zi kishilarda horlama haqida dalil bo'lmasdan uxlash apnea bo'lishi mumkin.
Yoningizda yotish nafaqat nafas olish va dam olish uchun kerak bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar, shu jumladan, uyqusiz apollratsiyasi bo'lmagan 21 nafar odamni o'rganish, sizning uyingizda yotishingizni qo'llab-quvvatlaydi.
Sizning uyqu holatini qanday o'zgartirish mumkin
Siz tomoningizda uxlashni o'rgandingiz, uxlab qolganidek, siz ham befoyda ko'rinadi. Biroq, o'z taraflarida uxlashni maslahat beradigan odamlarning deyarli yarmi buni qilishni o'rganadi va pozitsiyani saqlab qoladi. Ko'pincha to'shakdagi sherigidan keskin burilgan tirsak xatti-harakatni kuchaytiradi.
Biroz qo'shimcha rag'batga muhtoj bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab qurilmalar mavjud. Ularga postural signallar, tebranuvchi bo'yin bantlari , maxsus joylashtirish o'tiradigan joylar, tampon kamarlar va hatto o'zgartirilgan tungi ko'ylaklar kiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, ushbu tadbirlarni uzoq muddatli muvofiqlashtirish kam, ehtimol, bir necha oydan keyin 2 foizga kam.
Bir arzon uy vositasi - o'ng oyoqli ko'ylakni o'murtqa tikilgan cho'ntak va cho'ntagiga o'rnatilgan tennis to'pi bilan bezash. Xuddi shu narsani bajarish uchun ham orqa xalaqit yoki fanny to'plamdan foydalanish ham mumkin. Shunday qilib, qachon uxlab yotganingizda orqa tomonga o'tsangiz, siz noqulay va tabiiy ravishda siz tomonga qaytsangiz bo'ladi.
Umumiy holda, bu noqulaylik sizni uyg'otish uchun etarli bo'lmaydi. Agar sizda og'ir vazn yoki semiz bo'lsangiz, orqangizdan siljitish uchun etarlicha noqulaylik tug'dirish uchun sizga golf to'pi yoki beysbol kabi qattiqroq to'p kerak bo'lishi mumkin.
Nihoyat, horlamani kamaytirish uchun kechasi yotoq boshini ko'tarish foydali bo'lishi mumkin. Bunga sozlanishi to'shak, uyquda yotgan yostiq yoki boshqa tadbirlar bilan erishish mumkin. Ideal holda, bosh kamida 20-30 darajaga ko'tarilishi kerak.
Bir so'zdan
Agar sizning horg'iningiz tanani joylashtirishga bog'liq bo'lsa, sizning yoningizga o'tish uchun oddiy aralashish sizni yaxshi uxlashdan iborat bo'lishi mumkin.
Agar sizning horg'iningiz davom etaversa yoki sizda uyqu apnesini tasdiqlovchi boshqa alomatlar bo'lsa, shifokoringiz bilan keyingi test va davolash zarurligi haqida gapiring.
> Manbalar:
> Komaroff AL. "Doktorga murojaat qiling. Mening uyqum pozitsiyam meni horg'inlikdan saqlay oladimi? Agar shunday bo'lsa, men qanday qilib kechada to'g'ri pozitsiyada qolaman? " Harv Health Lett . 2014 yil; 39 (5): 2.
> Nakano H va boshq . "Apneik va nonapneik xolsizlardagi horg'in ustida tana holatining ta'siri". Kutish 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ va boshq . "Kontsentratsiyali horlama va obstruktiv uyqu apnesida joylashuvli terapiyaning salmoqli salohiyati - adabiyotni qayta ko'rib chiqish". 2013 yil; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I va boshq . "Xo'ringning klinik va polysomnografik determinantlari". J Sleep Res . 2012 yil dekabr; 21 (6): 693-9.