Har qanday yilda Qo'shma Shtatlarda qariyb 20 million kattalar depressiyadir. Depressiyaga chalinganlarning aksariyati davolanishga intilmaydi, garchi ko'pchilik davolanishga yordam berishi mumkin. Agar depressiya alomatlariga duch kelayotgan bo'lsangiz (masalan, qiyinchiliklarni yig'ish qiyinligi, qayg'u tuyg'ulari tobora kamayib borayotgani, energiyani kamaytirmaslik) imkon qadar tezroq shifokor bilan maslahatlashing.
Depressiya uchun tabiiy chora-tadbirlar
Bir qator dastlabki tadqiqotlar muayyan vositalar sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Har qanday qo'shimcha yoki vositadan foydalanishni ko'rib chiqsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. O'z-o'zidan davolanadigan depressiyani va standart parvarish qilishdan saqlanishni yoki kechiktirishni jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkinligini yodda tuting. Mana, sakkizta tabiiy va o'simlik dori vositalari.
Seynt Jon Vort
Yovvoyi o'simliklar ( Hypericum perforatum ) o'simliklari uzoq vaqtdan beri xalq tabobatida xafa, tashvish, asabiylashish va yomon uyqu uchun ishlatilgan. Ko'pgina klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Sent-Jo'ldagi sog'in mo''tadil va mo''tadil tushkunlikdan samarali bo'lishi mumkin, ammo u katta depressiya uchun samarali bo'lmasligi mumkin.
Seynt Jonning go'shti 4-6 xafta o'tishi mumkin. Yon ta'siri bosh aylanishi, quruq og'iz, hazmsizlik va charchoqni o'z ichiga olishi mumkin. Seynt Jonning sharbati shaffoflikni oshiradi, shuning uchun terini va ko'zlarini quyosh nurlaridan himoya qilish uchun ehtiyotkorlik kerak.
Seynt Jonning sog'ligi antidepressantlar, OIV infektsiyalari va OITSni davolash uchun dorilar, transplantatsiya qilish uchun bemorlarni rad qilish va og'zaki kontratseptivlarni oldini olish uchun preparatlar kabi retsept va dori-darmonlarga qarshi vositalarning samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin.
Seynt Jonning bevasi homilador yoki emizikli ayollar, bolalar yoki bipolyar buzuqlik, jigar yoki buyrak kasalligi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Seynt-Yon-sarig'i haqida ko'proq bilib oling.
Omega-3 yog' kislotalari
Omega-3 yog 'kislotalari normal miya funktsiyasi uchun zarur bo'lgan yog' turidir. Bizning tanamiz omega-3 yog' kislotalarini ishlab chiqa olmaydi, shuning uchun ularni dietadan olish kerak.
Tadqiqotlar omega-3 yog 'kislotalarini oz miqdorda iste'mol qilish bilan depressiyani bog'lab turdi va shuningdek, Yaponiya kabi baliq iste'moli yuqori bo'lgan mamlakatlarda past depressiya tezligiga ega ekanligini aniqladi. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3s (DHA va EPK) antidepressantlar bilan birgalikda antidepressantlarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin.
Somon, sardina va hamsi kabi sovuq suv baliqlari omega-3 yog 'kislotalarining eng boy oziq-ovqat manbai hisoblanadi. Baliq yog'i va jigar yog'i ham mavjud. Baliqlar PCB kabi ifloslantiruvchi moddalarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lsa-da, ko'plab kompaniyalar bu kimyoviy moddalarni olib tashlash uchun moyni filtrlaydi.
Baliq yog'i kapsulalari vorfarin va aspirin kabi qon tinerlari bilan ta'sir qilishi mumkin. Yon ta'siri hazmsizlik va qon ketishini o'z ichiga olishi mumkin. Baliq yog'i operatsiyadan ikki hafta oldin yoki undan keyin olinmasligi kerak.
Bir xil
SAM-E yoki S-adenosil-L-metionin inson organizmida tabiiy ravishda topilgan, bu natrotransmiterlarning serotonin va dopamin darajasini oshirishi mumkin bo'lgan birikma. Bir nechta tadkikotlar depressiya uchun platsebodan ko'ra samarali bo'lishi uchun SAM-e ni topdi.
Shimoliy Amerikada SAM-e tibbiy oziq-ovqat do'konlarida, dori-darmon do'konlarida va onlaynda qo'shimcha shaklda mavjud. Proponentlar odatda enterik qoplangan shaklni maksimal emilim uchun tavsiya qiladi. SAM-e va depressiya haqida ko'proq bilib oling.
Foliy kislotasi
Folate, yashil bargli sabzavotlar, mevalar, loviya va mustahkamlangan tanadagi B vitamini. Bu kambag'al parhez tufayli va shuningdek, dori vositasidan foydalanish (aspirin va og'iz kontratseptivlari kabi) tufayli ko'proq tarqalgan vitamin etishmasligidir.
Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past folat darajasi past bo'lgan depressiyali odamlar antidepressantlarga ham javob bermasliklari va qo'shimcha foliy kislotasini olishlari antidepressantlarning samarasini oshirishi mumkin.
5-HTP
5-HTP yoki 5-gidroksitriptofan tanada tabiiy ravishda ishlab chiqariladi va neyrotransmitter serotoninini shakllantirishda ishlatiladi. 5-HTP ni qo'shimcha shakldagi qabul qilish bilan birga tananing serotonin darajasini nazariy jihatdan kuchaytirishi mumkin, ammo ko'pchilik mutaxassislar 5-HTP xavfsizligini aniqlash uchun etarli dalil yo'qligini his etishadi. Antidepressantlar bilan aralashmaslik kerak.
Diet
Shirinliklarni sotib olishni qisqartiring. Shirinliklar vaqtincha qon shakar ko'tarilayotganday o'zingizni yaxshi his qilasiz, lekin keyinchalik tushganida kayfiyatni yanada pasaytirishi mumkin.
Kofein va spirtdan saqlaning. Kofein va spirtli ichimliklar ham kayfiyatni kamaytiradi. Spirtli ichimliklar bizni vaqtincha bo'shatadi va kofein energiyani kuchaytiradi, biroq ikkovining ham ta'siri qisqartiriladi. Har ikkisi ham kayfiyat, tashvish, depressiya va uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin.
Vitamin B6. B1 vitamini natrotransmitterlarni serotonin va dopamin ishlab chiqarish uchun talab qilinadi. B6 vitamini etishmovchiligi kam bo'lsa-da, og'iz kontratseptivlarni qabul qiluvchi odamlar, gormonlarni almashtirish va silga qarshi preparatlar etishmasligi uchun ko'proq xavf ostida bo'lishi mumkin.
Magniy. Aksariyat odamlar o'zlarining dietasida etarli miqdorda magnezium olmaydilar. Magniyning yaxshi manbalari baklagiller, yong'oqlar, to'liq donalar va yashil sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Vitamin B6 singari serotonin ishlab chiqarish uchun magnezium kerak.
Mashq qilish
Muntazam jismoniy mashqlar ruhiy ahvolni yaxshilashning eng samarali va arzon usullaridan biridir va davolash rejasiga integratsiyalash mumkin bo'lgan narsadir. Jismoniy mashqlar, ayniqsa aerob mashqlari, miyyatda mood ko'taruvchi kimyoviy moddalar chiqaradi va stress gormonlarini kamaytiradi.
Sport zaliga kirib, raqsga tushish, tennis o'ynash, bog'dorchilik qilish yoki har kuni ertalab kamida 30 daqiqa haftada besh kun davomida ajoyib yurish qilishni xohlaysizmi.
Engil terapiya
Qorong'i qish oylarida yuzaga keladigan mavsumiy kayfiyatlarning o'zgarishi uchun etarli quyosh nuri olish mumkin.
Ertalab yorug'likka ta'sir qilish (masalan, tashqariga chiqish) organizmning uyqu / uyg'unlik aylanish jarayonini to'g'ri bajarishiga yordam beradi. Bizning kayfiyatimizga ta'sir etadigan asosiy miya kimyosi serotonin ishlab chiqarilishi ertalab nurga ta'sir qilganda ochiladi. Qish davomida quyosh nurlari kamroq bo'lsa, serotonin miqdori tushishi mumkin, bu bizni charchagan va mavsumiy affektiv buzilishiga (SAD) moyil bo'lishga olib keladi.
Yana bir variant - yorqin nurli davolash (3000 dan 10.000 lyukgacha). Odatda kuniga 20-30 daqiqa davomida ishlatiladigan yorug'lik qutilaridan visorlarga turli xil turlar mavjud.
Garchi ularning narxi 150 dan 500 dollargacha qimmat bo'lsa-da, ular sug'urta qoplanishi mumkin.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.