Tadqiqotlar mushak spazmlari va kramplarning sababini va eng yaxshi davolanishini tushuntirishga yordam beradi
Agar sizda mushaklarning spazmlari yoki mushaklarning kramplari bo'lsa, ular juda og'riqli bo'lishi mumkinligini bilasiz. Ba'zi hollarda, mushak bu qadar kuchliroq bo'lib, teri ustida mo'rtlik paydo bo'lishiga olib keladi. Ko'pchilik mushaklarning spazmlari va kramplari mushakning majburiy qisqarishi hisoblanadi. Jiddiy mushaklarning spazmlari o'z-o'zidan ozod etilmaydi va qisqartirilgan mushakni yengillashtirish va uzaytirish uchun qo'lda cho'zish talab etiladi.
Spazmlar va kramplar engil yoki juda og'riqli bo'lishi mumkin. Ular har qanday skelet mushaklari bilan ro'y berishi mumkin bo'lsa-da, ular ikkala bo'g'inni (masalan, buzoq mushagi) o'tadigan oyoq va oyoqlarda va muskullarda eng ko'p uchraydi. Kramplar mushaklarning bir qismini yoki guruhdagi barcha muskullarni o'z ichiga olishi mumkin. Eng ko'p ta'sirlangan mushak guruhlari quyidagilardir:
- Pastki oyoq / buzoqning orqasida (gastroknemius).
- Bog'ning orqasida (hamstrings).
- Balning old qismi (quadriseps).
- Oyoq, qo'llar, qo'llar, qorin
Muskul kramplari engil chayqalish yoki shiddatli og'riqdan kuchli zichlikda tarqaladi. Engil mushak toshni qattiq his qiladi va bir necha soniyadan bir necha daqiqaga yoki undan ko'p davom etadi. Kramplar susayib, keyin butunlay ketishidan oldin bir necha marta qaytib kelishi odatiy hol emas.
Qanday muskullarni qisqartiradi?
Mushak kramplarının aniq sababi hali noma'lum, lekin eng ko'p nazarda tutilgan nazariya quyidagilardir:
- Nerv-mushaklarning o'zgarishini nazorat qilish
- Dehidratsiya
- Elektrolitlar yo'qotilishi
- Yomon shamol
- Muskul charchoq
- Yangi faoliyatni amalga oshirish
Mushak kramplari bilan bog'liq bo'lgan boshqa omillar ekstremal issiqlikda mashq qilishni o'z ichiga oladi. Ishonch bilan aytish mumkinki, mushak kramplari issiqlikdagi mashqlar paytida ko'proq tarqaladi, chunki terda suyuqlik va elektrolitlar (tuz, kaliy, magniy va kaltsiy) mavjud.
Ushbu oziq moddalar muayyan darajaga tushganda, mushak spazmlari soni oshadi. Sportchilar oldindan tayyorgarlik davrida (yoki kechqurun) kuchli yoki uzoq muddatli jismoniy mashqlar davomida kramplarni olib ketish ehtimoli ko'proq bo'lgani uchun, ba'zilari kramplarda konditsioner bo'lishiga olib keladi deb hisoblaydilar.
Tadqiqotlar kramplar sababli o'zgargan nerv-mushaklarni nazorat qilishni qo'llab-quvvatlaydi
Ushbu nazariyalarning barchasi o'rganilayotgan bo'lsa-da, tadqiqotchilar "o'zgaruvchan neyromashkulyar nazorat" gipotezasi mashqlar bilan bog'liq mushak krampini (EAMC) olib boruvchi asosiy patofizyolojik mexanizm ekanligi haqida ko'proq dalillar topmoqdalar. Nerv-mushaklarning o'zgarishi tez-tez mushaklarning charchoqlari bilan bog'liq bo'lib, mushaklarni muvofiqlashtirish va nazorat qilishning buzilishiga olib keladi.
Cape Town universiteti professori Martin Schwellnus tomonidan olib borilgan adabiyotga ko'ra, mushak krampının sababi sifatida "elektrolitlar tükenmesi" va "dehidrasyon" farazlarini qo'llab-quvvatlovchi dalillar ishonchli emas. U ushbu nazariyani qo'llab-quvvatlaydigan mavjud adabiyotlarni ko'rib chiqdi va asosan anekdot klinik kuzatuvlarini va faqat 10 ta mavzu bilan bitta kichik tekshiruv ishini topdi. Bundan tashqari, mushak kramplarının sababi sifatida "elektrolitlar tükenmesi" va "dehidrasyon" farazini aniq qo'llab-quvvatlamagan yana to'rt klinik prospektif kohort tadqiqotlari qildi.
Ko'rib chiqqanda, Schwellnus "elektrolitlar yo'qotilishi" va "dehidratsiya" farazlari fizikaviy xulq-atvorli mexanizmlarni taklif qilmayotganini va bu mashqlar bilan bog'liq mushaklarning krampinin klinik ko'rinishini va boshqarilishini etarlicha tushuntirishi mumkinligini ta'kidlaydi.
U shunday deb yozadi:
"O'zgaruvchan neyrokomulyorli nazorat" gipotezasi uchun ilmiy dalillar mushak krampinin inson modellarida, krampli sportchilarda epidemiologik tadqiqotlar va hayvonning eksperimental ma'lumotlarida olib borilgan tadqiqotlardan dalillarga asoslangan bo'lib, "o'zgaruvchan neyromuskulyar nazoratni "Gipotezani talab qilish kerak, tadqiqot ma'lumotlari mashqlar bilan bog'langan mushak krampinin (EAMC) etiologiyasining asosiy patofizyolojik mexanizmi sifatida buni qo'llab-quvvatlaydi."
Muskul kramplarini davolash
Kramplar odatda davolanmasdan o'z-o'zidan ketadi, ammo bu maslahatlar shifo jarayonini tezlashishiga yordam beradi:
Mushaklarining oldini olish
Mushak kramplarının aniq sababini o'rgangunga qadar, ularni oldini olish uchun ishonch bilan aytish qiyin bo'ladi. Biroq, bu maslahatlar eng ko'p mutaxassislar va sportchilar tomonidan tavsiya etiladi:
Aksariyat mushaklarning kramplari jiddiy emas. Agar mushak krampları qattiq, tez-tez, doimiy yoki tashvishli bo'lsa, doktorunuza murojaat qiling.
Manbalar:
Mashq qilishning sababi Shikastlangan mushak krampları (EAMC) - nerv-mushaklarning nazoratini, dehidratsiyasini yoki elektrolitlar yo'qolishini o'zgartiradimi? MP Schwellnus. Britaniya sport tibbiyot jurnali 2009; 43: 401-408.
Muskul kramp. Amerika tibbiyoti uchun Ortopediya Jamiyati. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Kramponga sabab bo'lgan faoliyatini to'xtatish.
- Krampin mushaklarini yaxshilab cho'zing va massaj qiling.
- Krampa to'xtaguncha qo'shimchani ushlab turing.
- Fitnesni takomillashtirish va mushaklarning charchashidan qochish
- Mashqdan keyin muntazam ravishda cho'zing
- Jismoniy mashqlar oldin issiq
- Buzoq mushagini cho'zing: oldinga qaratilgan ikkala oyoqli tik turgan holda, orqa oyoqni tekislang.
- Hamshirali mushakni cho'zib: bir oyog'i bilan o'ralgan, boshqasi tekis, oyog'i tik va barmoqlar va oyoq Bilagi zaif. Bir oz oldinga yuring, to'g'ri oyoqning oyog'ini bosing. (Qarama-qarshi oyoq bilan takrorlang.)
- Quadriseps mushagini cho'zing: tik turgan paytda oyog'ingni boshqa qo'li bilan ushlab turing va tizzasini ehtiyotkorlik bilan qisqartir. (Qarama-qarshi oyoq bilan takrorlang.)