Siz an'anaviy dorining o'murtqa muammolari uchun taklif etadigan barcha narsalarni sinab ko'rdingizmi, ammo hali ham zarar ko'rmoqda va shuning uchun muqobilni qidiryapsizmi?
Ehtimol, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizni pastki orqa og'rig'i uchun "mo''jizalar yaratgan", deb aytishadi. Yoki faqat kundan-kunga yoga qilsangiz, o'zingizning orangizdagi noqulaylikni keltirib chiqaradigan "mayinlarni ishlating", deb o'ylashingiz mumkin.
Ehtimol, siz bu fikr bilan to'g'ri yo'ldan borasiz. Ammo siz orqa yoki bo'yin og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, ba'zi oldingi ma'lumotlar yoga amaliyotingizni xavfsiz, samarali va o'ziga xos ehtiyojlaringizga mos ravishda saqlashga yordam beradi.
Orqa yoki bo'yin og'rig'i bilan yashaydigan kishi to'g'ri yoga sinfini topish (va unga qatnashish) "akula bilan suzish" kabi biroz bo'lishi mumkin. Siz, o'qituvchingiz, do'stlaringiz va yagislaringiz takliflaringiz bilan yaxshi gapirishlari mumkin, ammo afsuski, bu sizning tajribangiz siz uchun juda mos kelishini kafolatlamaydi. Bu sizning hammangizni ishonch bilan bajarishingizga kafolat bermaydi.
Yaxshi qarorlar qabul qilishingizga to'g'ri keladigan ma'lumot bilan qurollangan yoga yaqinlashishga, sizning bo'yin yoki orqangizga yaxshiroq zarardan ko'proq zarar berishga yordam berishi mumkin. Quyida sizning orqa yiringni tuzatish uchun mo'ljallangan yoga dasturi bilan shug'ullanish haqida, yoki hech bo'lmaganda unga zarar bermaslik haqida ko'proq bilib oling.
Tegishli: Yoga qilishni qanday boshlash kerak
Yoga safariga chiqishdan oldin doktoringizga murojaat qiling
Avval birinchi narsa. Agar sizda qayta muammo bo'lsa, yoga qilishga harakat qilishdan oldin, shifokor yoki fizik-terapevtingizdan OKni olish yaxshi bo'ladi. Sizning sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa:
- Qaysi harakat yoki harakatlardan qochishingiz kerak?
- Sizning ahvolingizni hisobga olgan holda, siz uchun eng qiyin darajadagi muammo nima bo'lar edi?
- Xavfsiz va jarohatsiz qolishingizga yordam beradigan har qanday o'zgartirishlar mavjudmi?
- O'zingiz olgan va mashq qilayotgan dori vositalarining o'zaro ta'siri haqida nimani bilishingiz kerak? Qanday choralarni qo'llashingiz kerak?
O'tkir bo'yin yoki bel og'rig'i bo'lsa, umuman yoga dasturini boshlash tavsiya etilmaydi. Ammo yallig'lanish va og'riq bilan tavsiflangan davolanishning dastlabki bosqichi tugagach, ba'zi yumshoq yoga qimmat bo'lishi mumkin.
Yoga uslubini tanlang
Yangi iste'molchilarni kutib turadigan yoga turlarining dizaynerlik majmuasi ish zichligi talablarini yumshoqdan tortib, juda jo'shqingacha davom ettiradi. Ba'zilar ma'naviyat va hissiyotlarni ta'kidlashadi, boshqalar, ayniqsa, Hatha yoga, jismoniy holatlarga ko'proq e'tibor beradi. Shunga qaramay, boshqalar pozitsiyalarga o'tishning harakatlarini ta'kidlaydi. (Bu Vinyasana deyiladi.)
Hatha yoga uslubi, ayniqsa, dam olish va restavratsiya ("R va R") turlarini boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin.
Orqa og'rig'i turiga va boshqa tibbiy sharoitlarga bog'liq holda, Yin yoga va / yoki Somatik yoga yaxshi og'riqni boshqarish bo'yicha choralar ko'rishi mumkin. Yin yoga, ultratovushli to'qimalarni chiqarish uchun etarlicha uzoq vaqt ushlab turishdan iborat, somatik yoga esa yoga tajribasining bir qismi sifatida sizning harakatingizning aksariyat qismini tavsiflaydi.
Va ha, somatik yin yoga kabi narsalar bor.
Boshqa tarafdan, yoga tajovuzkor uslublaridan uzoq turish oqilonadir. Bunga quyidagilar kiradi: Kundalini, Ashtanga va Bikram ("issiq") yoga. Ushbu tizimlar ham ixtisoslashgan va qiyin, va umuman umurtqali muammolar bo'lgan odamlar uchun yaxshi mos emas.
Tegishli: Yoga Gear Yangi boshlanuvchilar uchun
Yoqasiz o'qituvchingiz bilan suhbatlashing
Sizning sog'lig'ingiz bilan suhbatlashgandan so'ng, har qanday va barcha mumkin bo'lgan yoga o'qituvchilari bilan suhbatlashing. Odamlar bilan ishlaydigan talabalar bilan ishlash usullari, shuningdek, ular kabi sizning tibbiy muammolaringiz bo'lgan kishilarga qanchalik ko'p tajribaga ega bo'lganlarini o'rgatishga harakat qiling.
Bundan tashqari, siz o'qituvchingiz rekvizitlar (maxsus yordamlar) yordamida tibbiy cheklovlarga javob bera olishi va o'zgarishlarni keltirishi mumkin. Agar ular qodir bo'lmasalar yoki sizning orqangizda nima sodir bo'lganligi haqida gapirishni istamasalar yoki eshitishni xohlamasalar, ehtimol siz boshqa o'qituvchi bilan yaxshi aloqada bo'lasiz.
Sizning kelajak yoga o'qituvchisi bilan suhbatlashayotganda, u yoki uning ishonchli ma'lumotlarini so'rang, jumladan, qancha soat o'qituvchi o'qituvchisi (500 dan ortiq umumiy 200 dan yaxshiroq) va ular o'tkazgan ilg'or sertifikatlar.
Siz o'zingiz uchun mos bo'lgan darslar haqida ham ma'lumot olishingiz mumkin. Agar ma'lum bir klassni nazarda tutgan bo'lsangiz, u qanday qiyinchilik tug'dirishini bilib oling.
Ushbu savollarga berilgan javoblarni olish, yoga uchun qayerga, qaerga va kimga boshlayotganingizni bilib olishingizga yordam beradi.
Yana bir narsa, bu qo'lda tuzatishlar haqida o'qituvchining siyosati va uslubi haqida. Ba'zi instruktorlar bunga katta e'tibor berishadi. Agar tartibga keladigan jarohatlar yoki boshqa holatlarga keladigan bo'lsangiz, muayyan vaziyatlarda o'zgarishlar bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz og'riqni kuchaytirmaslik uchun o'qituvchidan ehtiyot bo'lishingizni so'rashingiz mumkin.
Aytgancha, ushbu muammolarni yoga o'qituvchisi bilan muhokama qilishdan oldin , sinfga keraksiz kutilmagan hodisalardan qochishning iloji yo'q.
Va nihoyat, siz o'zingizni professional reabilitatsiya mutaxassisi deb hisoblamasangiz, malakali yoga bo'yicha o'qituvchilarni topishingiz kerak. O'zingizni o'rgatishga harakat qilmang!
Orqa og'riqlar uchun yoga bilan chuqurroq nazar tashlang
2011 yilning kuzida ikkita tadqiqot yoga orqada og'riqni kamaytirish uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan tushunchamizga yordam berdi. 313 nafar ingliz tadqiqotchisining 313 nafar qatnashuvchisi va ko'p o'qituvchilari surunkali bel og'rig'i bilan og'rigan odamlarga dastur taqdim etishdi. Umumiy sog'likdan tashqari, yoga ishtirokchilari barcha sohalarda (ya'ni, og'riq va og'riqni o'z-o'zidan samaradorligini nazorat qilish guruhidan) ancha yaxshiroq yo'l tutdi.
Qo'shma Shtatlarda olib borilgan boshqa tadqiqotlar, yoga miqdorini teng miqdorda qisqartirish bilan solishtirgan. Tadqiqotchilar, siyatiksiz, orqa miya bilan og'rigan bemorlarda yog 'bilan bir qatorda cho'zilib ketgan.
Ushbu ikkinchi tadqiqot "umumiy davolanish jarayonida qanchalik qimmatli harakat" ekanligini ko'rsatdi, deydi Debbi Turczan, MSPT Turczan Nyu-York shahridagi terapevtik yoga o'qituvchisi va fizik-terapevtidir.
"Yoga biz hozirgi qobiliyatimizni bilishimiz yoki qiladigan narsalarimizga taqqoslash o'rniga, bizning tanamizni qaerda hurmat qilishimizni o'rgatadi", deya qo'shimcha qiladi u.
Orqaga og'rigan bemorlarga yoga mashq qilishingiz mumkin
Orqangizning moslashuvchanligini oshirish uchun yoga qilganda muvozanat so'zdir. Balans juda og'ir mashqni nazarda tutmaydi. Bu sizning mashqingizda og'riq / bezovtalik darajasini tartibga solish va o'ylash haqida ko'proq. Misol uchun, oldinga egilgan narsalar bilan orqaga belgi qo'yishni o'z ichiga oladi.
Balansdagi ish ham umurtqaning umumiy barqarorligini muvofiqlashtiradi. Muayyan mushaklarda kuch-quvvatning boshqalarga nisbatan ustun bo'lishiga yo'l qo'ymasligi mumkin, bu o'z-o'zidan, jarohatlarning oldingi qismidir. Ushbu yoga orqa miya moslashuvchanligi seriyasini tekshiring .
Ishda tez yoga bilan shug'ullanish sizning ehtiyojingiz bo'lsa, yoga quyoshini salomlashingiz uchun orqangizga muhabbat qo'ying . Bu sizning orqa mushaklaringizdagi kuchlanishni qisqartirish va cho'zish uchun yumshoq, ammo ta'sirli ketma-ketlikdir.
Tegishli: o'murtqa artrit uchun yoga tavsiyalari
Orqa og'rig'i uchun yoga tobora ommalashib bormoqda. Ko'pchilik uchun, yoga qilish organizmning mushaklarining moslashuvchanligi va kuchi, ko'pincha og'riqda haqiqiy aybdor, harakat cheklashi va nogironlik o'rtasidagi muvozanatni rivojlantiradi.
Aslida, 2013-yil sentabr-oktabr oylarida Pain Research Management jurnalida chop etilgan meta-tahlil, yoganing surunkali bel og'rig'i uchun yaxshi qo'shimchalar qilishi mumkinligini ko'rsatadi.
Yoga nafas olish texnikasi sizning stressingizni engillashtirishi va qiyin cho'zilib ketishi mumkin. Yoga darslarining ayrim turlarida ruhiy diqqat-e'tibor shifo va og'riqni bartaraf etishga ko'proq chuqurroq ish qilish imkonini beradi.
Manbalar:
Surunkali bel og'rig'i uchun Holtsman S, Beggs T. Yoga: Randomize nazorat ostida bo'lgan tekshiruvlarning meta-tahlillari. Pain Res Manag . Sentyabr-okt. 2013 yil kirish: Fevral 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Surunkali past og'rig'i davolashda yoga, mashqlar va ta'limni taqqoslash. Ichki kasalliklar tantanalari 143-son 12-son. 2005 yil 20 dekabr. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Kuk AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Surunkali past og'riqlar uchun yoga, cho'zilish va o'z-o'zini himoya qilish kitobini taqqoslash uchun randomize sinov. Arch Intern Med . 2011 Oct 24. [Epub nashri oldin] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD va boshq. Yoga,
Tilbrook X, Kox H, Hewitt IX, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trevhela A, Vatt I, Torgerson DJ. Surunkali bel og'rig'i uchun yoga: randomize sinov. Ann Intern Med . 2011 yil 1 noyabr; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945