Orqangizdagi og'riqni tabiiy ravishda yaxshilang
Orqaga qaytish og'rig'i , Amerika Qo'shma Shtatlaridagi ko'pchilik odamlar uchun hayotlarining bir nuqtasida sog'lig'i va odamlar ishdan mahrum bo'lgan yoki shifokorga tashrif buyuradigan eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Amerikaliklarning 80 foizdan ortig'i kam bel og'rig'iga duch keladi, va bu sog'liqni saqlash muammosi har yili AQShga 100 milliard dollardan ko'proq sarflanadi, ularning aksariyati yo'qotilgan ish haqi natijasidir.
Orqaga og'riqlar bartaraf qilish uchun 15 ta mashhur tabiiy dori vositalariga qarash. Ushbu tekshiruvlardan biron birining orqadagi og'riqlar uchun standart davolash sifatida tavsiya etilishiga qaramay, ayrimlari, ayniqsa, keng qamrovli davolash rejasining bir qismi bo'lganda, mo''tadil va o'rtacha bel og'rig'idan xalos bo'lishi mumkin.
Agar orqa og'riqlar uchun muqobil tibbiyotdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Shu bilan bir qatorda, muqobil tibbiyot bilan o'z-o'zini davolash, standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish salomatligingiz uchun zararli bo'lishi mumkinligini alohida ta'kidlash kerak.
Akupunktur
" Spine " jurnali nashr etilgan 2008 yilgi ishda, "bel og'rig'i og'rig'i uchun akupunktur boshqa an'anaviy terapiyalarga foydali vosita bo'lishi mumkin" degan kuchli dalillar topilgan. Tadqiqot mualliflari, 23 ta klinik tadkikotni tahlil qilgach, orqa og'rig'ini kamaytirishda "akupunkturni davolashdan ko'ra samaraliroq bo'lgan o'rtacha dalillar" ni topdilar.
Akupunktur qanday ishlaydi? An'anaviy xitoy tibetiga ko'ra, og'riq, tananing meridianlari bo'ylab bloklangan energiyadan kelib chiqadi, bu akupunktur ignalari bu ko'rinmas yo'llar bo'ylab kiritilganda ochiladi. Akupunktur shuningdek, tabiiy og'riqni yo'qotadigan opioidlarni chiqarishi, simpatik nerv sistemasiga signallar yuborish va neyroximyoviy va gormonlar chiqarish mumkin.
Agar surunkali og'riqlar uchun akupunkturni sinashni istasangiz, dastlab bir necha haftaga haftada uch marta uchib ketishni rejalashtiring. Akupunktur tibbiy xarajat sifatida soliqqa tortilishi mumkin va akupunktur uchun ayrim sug'urta rejalari to'lanadi.
Massaj terapiyasi
Tadqiqotlar, massaj terapiyasining yordam berayotganini isbotlashi mumkinmi yoki yo'qmi, ko'pchilik odamlar ularni tinchlantirishlari va surunkali og'riqni engillashishi haqida xabar berishadi. Spine-da chop etilgan 2009 yilgi tadqiqotlar tadqiqotida tadqiqotchilar ariq og'rig'ini davolashda massajdan foydalanish bo'yicha 13 ta klinik ishni ko'rib chiqdilar. Tadqiqot mualliflari, massaj "subakut va surunkali nonspesifik kam bel og'rig'i bo'lgan bemorlarda, ayniqsa mashqlar va ta'lim bilan birgalikda foydali bo'lishi mumkin" degan xulosaga kelishdi. Yozuvchilar, massajning past bel og'rig'i uchun sarf-xarajatli samaradorligini aniqlashga yordam berishi mumkin bo'lgan qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazishga chaqirdi.
Massaj terapiyasi ham surunkali og'riq bilan bog'liq tashvish va depressiyani engillashtirishi mumkin. Homiladorlik davrida kam bel og'rig'i uchun eng mashhur terapiya.
Chiropraktsiya xizmati
Chiropraktik shifokorlar birgalikdagi harakatni tiklash uchun chiropraktik o'murtqa ishlov berishni qo'llashadi. Ular mushaklarning shikastlanishi, zo'riqish, yallig'lanish va og'riq bilan cheklangan bo'g'inlarga qo'lda qo'llashadi.
Manipulatsiyani og'riq va mushaklarning yopishqoqligini bartaraf etish va davolanishni rag'batlantirish deb hisoblaydi.
"Manipulyativ fiziologik terapiya " jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, o'murtqa ishlov berish bilan bog'liq bo'lgan cholopraktik parvarishlash surunkali bel og'rig'i, o'tkir bel og'rig'i va o'tkir pastki bel og'rig'i bo'lgan bemorlarda simptomlarni kamaytiradi va faoliyatini yaxshilaydi. 887 ta hujjatni tahlil qilish (64 ta klinik tadqiqotlar, shu jumladan) tadqiq mualliflari shiropraktik parvarishlashni mashqlar bilan birlashtirish "natijalarni tezlashtirishi va yaxshilashi mumkin" va kelajakdagi bel og'rig'idan himoya qilish degan xulosaga keldi.
Capsaicin krem
Garchi siz ilgari kapsaitsin haqida eshitmagan bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, agar siz chilli qalampirni iste'mol qilsangiz va og'zingizni yoqib yuborgan bo'lsangiz, uning ta'sirini boshdan kechirdingiz. Capsaicin chili qalampirida faol moddalardir. Teriga qo'llanilganda, kapsaitsin og'riqni keltirib chiqaradigan neyrokimyoviy moddalarni iste'mol qilishda va og'riq qoldiruvchi ta'sirga olib kelishi aniqlangan.
Angliyaning "Anesthesia Journal" jurnalida chop etilgan 2011 yilgi tadqiqotlar natijalariga ko'ra , tergovchilar surunkali og'riqning turli xil ko'rinishlarini davolashda topikal tatbiq qilingan kapsaitsinni qo'llash bo'yicha mavjud tadqiqotlarni ko'rib chiqdilar. Bu ikkita klinik mashg'ulotdan iborat bo'lib, ular orqa og'rig'i tekshirilgandir, ularning ikkalasi ham kapsaitsin kam bel og'rig'ini sezilarli darajada nojo'ya ta'sirlarga olib kelmasdan kamaytirishga yordam berganini aniqladi.
Capsicin kremi , shuningdek, "capsicum cream" deb nomlanadigan dorixonalarda, sog'liqni saqlash sohasidagi oziq-ovqat do'konlarida va onlaynda mavjud. Odatda dozasi 0,025% capsaicin kremi kuniga to'rt marta qo'llanadi. Eng keng tarqalgan yon ta'siri bu hududda yashirinish yoki yonish hissi. Agar iloji bo'lsa, kremni ishlatishdan oldin bir marta ishlatiladigan qo'lqop (dorixonalarda mavjud). Ko'zni tegmaslik yoki terini ochmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Capsaicin kremining quvurlari yoki jariri odatda 8-25 dollarni tashkil qiladi.
D vitamini
Rivojlangan tadqiqot organi davolanishga va D vitamini etishmovchiligiga javob bermaydigan surunkali og'riq bilan bog'liqlikni ko'rsatadi. D vitamini qo'shimchalari D vitamini konsentrasiyasi past bo'lgan odamlarda og'riq belgilarining klinik yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.
Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida (masalan, mustahkamlangan sut va kichik suyaklari bo'lgan baliq) D vitamini quyoshning ultrabinafsha nurlar ta'sirida tanadan tabiiy ravishda ishlab chiqariladi. Ammo sizning D tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishni faqat dietal manbalar va quyosh ta'siriga bog'liq holda olish qiyin, chunki ko'plab tibbiyot mutaxassislari dietani qo'shib, D vitamini darajasini oshirishingizni tavsiya qiladilar.
Yallig'lanishga qarshi o'simliklar
Yallig'lanishning bel og'rig'i rivojlanishida rol o'ynagani sababli, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan ba'zi o'simliklar orqa og'rig'idan xalos bo'lish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Masalan, oq atirgul qobig'i aspiringa o'xshash og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Oq suyak qobig'ida topilgan tuz, salitsin, vujudga aspirin kabi bo'lgani kabi salitsil kislotasiga aylanadi. Salisil kislotasi og'riq va yallig'lanishni bartaraf etadigan faol moddalar deb hisoblanadi. Ba'zan bel og'rig'ini davolashda ishlatiladigan yana bir o'simlik shaytonning tirnoqidir. Shaytonning peshtog'ida yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan kimyoviy birikmalar bo'lgan harpagosidlar mavjud.
Magniy
Magnezium tananing to'rtta eng ko'p mineralidir. 300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etib, oddiy mushak va asab funksiyasini saqlab qoladi, yurak ritmini barqaror saqlaydi, sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi va suyaklarning kuchini saqlaydi. Magniy ham qon shakarini tartibga solishga yordam beradi, normal qon bosimini oshiradi va energiya almashinuvi va oqsil sinteziga aloqadorligi ma'lum.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, magniyning ba'zi shakllari og'riqni kamaytirish va mushaklarning gevşemesi va asab og'rig'i uchun samarali bo'lishi mumkin. Jamiyatimizda ko'p odamlar magnezium etishmovchiligi, shuning uchun qo'shimcha qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Magniy glycinate juda bioavailable mavjudligi ma'lum. Magniy simmetriya, ichakni tutishga moyil bo'lganlar tomonidan qo'llanilishi mumkin, chunki ichakni yumshatishning qo'shimcha ta'siri mavjud.
Yoga
Yoga organizmda moslashuvchanlikni va kuchni rivojlantiradigan turli xil pozlar orqali muvozanatni hosil qiladi. Yoga mashg'ulotini boshlash og'riqni engillashtirishi mumkinligini ko'rsatuvchi dalillar mavjud.
Klinik Revmatologiya tadqiqotida chop etilgan 2011 yilgi tadqiqotlar uchun tergovchilar yoga kam bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarga ta'sirini sinab ko'rgan etti klinik tekshiruvga qaradi. Ushbu tadqiqotlar bo'yicha beshta yoga, umuman, parvarishlash, ta'lim yoki an'anaviy terapevtik mashqlardan kam bel og'rig'ida sezilarli darajada kamayishiga olib keladi.
Vitamin B12
Og'riq, shuningdek, uyqusizlik va karıncalanma, asabiylashish, engil xotira buzilishi va depressiya, B12 etishmovchiligi belgilari bo'lishi mumkin. Vitamin B12 etishmovchiligi uchun xavf omillari quyidagilardir:
- Pernicious anemiya
- Ba'zi dori-darmonlarni (jumladan, oshqozon-kislotani to'suvchi dori-darmonlarni)
- Go'sht yoki sut mahsulotlarini etishmasligi
- INFEKTSION (masalan, ingichka ichak bakteriyasi o'sishi, parazitlar)
- Oshqozon kasalliklari (cholin kasalligi va Crohn kasalligi )
B12 vitamini mushak in'ektsiyasi Vitamin B12 etishmovchiligi uchun standart davolash hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vitamin B12 sublingual planshetlari (so'rib olish uchun til ostida joylashtirilgan) va nazal jel ham samarali.
Aleksandr Texnikasi
Aleksandr Technique odamlarni o'z pozitsiyalarini yaxshilashga o'rgatish va og'riqni, mushaklarning kuchlanishini va harakatchanlikni pasayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan nopokliklarni yo'q qilishga o'rgatadigan terapiyadir.
2012 yilda o'tkazilgan Xalqaro Klinik Protsessual jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, Aleksandr Texnik darslarining surunkali bel og'rig'ini davolashda kuchli ilmiy yordami mavjud. Tadqiqotda yaxshi mo'ljallangan va yaxshi o'tkazilgan klinik tadqiqotlar Aleksandr texnika kurslari surunkali bel og'rig'i tufayli yuz og'rig'i va nogironlikning uzoq muddatli kamayishiga olib keldi. Ushbu natijalar Aleksandr Texnik darslarining surunkali bel og'rig'ini davolashda qo'llashni sinab ko'rgan kichik, ilgari o'tkazilgan klinik tadqiqotlar bilan keng qo'llab-quvvatlandi.
Aleksandr texnikasini maxsus mashg'ulotlar yoki guruh mashg'ulotlarida o'rganishingiz mumkin. Odatda, bir seans 45 daqiqa davom etadi. O'sha vaqt mobaynida o'qituvchi siz o'zingizni olib borganingizni va og'zaki nutq va yumshoq teginish bilan sizni murabbiy qilib qayd etmoqda.
Hipnoterapiya
Shuningdek, "gipnoz" deb ataladigan hipnoterapiya - chuqur bo'shashish va kontsentratsiyaga ega bo'lgan trans-holatga o'xshash holatga kirishni o'z ichiga olgan aql-idrok texnikasi. Hipnoterapiya o'tkazilayotganda bemorlar taklifga yanada ochiqroq deb hisoblashadi. Shunday qilib, hipnoterapiya ko'pincha sog'liq muammolariga (jumladan, surunkali og'riq) ta'sir ko'rsatadigan xatti-harakatlarning o'zgarishini amalga oshirish uchun ishlatiladi.
Dastlabki tadqiqotlar shikastlanishning kam bel og'rig'ini davolashda foydalanish mumkinligini ko'rsatadi. Masalan, Xalqaro klinika va eksperimental gipnoz jurnalida chop etilgan tajribaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'rt bosqichli gipnoz dasturi (psixologik ta'lim dasturi bilan birgalikda) og'riqning qizg'inligini sezilarli darajada kamaytiradi va surunkali bel og'rig'i bo'lgan bemorlarning kayfiyatini yaxshilaydi.
Balneoterapiya
Og'riqni bartaraf etishning eng qadimgi usullaridan biri balneoterapiya mineral suvda yoki iliq suvda cho'milishni o'z ichiga olgan gidroterapiya shaklidir.
Romatologiya bo'yicha e'lon qilingan 2006 yildagi hisobotda tergovchilar kam bel og'rig'ini davolashda balneoterapiya qo'llash bo'yicha mavjud tadqiqotlarni tahlil qilishdi. Beshta klinik tekshiruvga qaraganda, hisobot mualliflari balneoterapiyaning past bel og'rig'i bo'lgan bemorlarni davolashda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatuvchi "dalillarni dalda" deb topdilar. Qo'llab-quvvatlaydigan ma'lumotlarning kamligini hisobga olsak, mualliflar balneoterapiya va kam bel og'rig'i bo'yicha katta miqyosli sinovlarni o'tkazishga chaqiradilar.
O'lik dengiz tuzlari va boshqa oltingugurtli vannalar tuzlari spasibatlarda, sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida va onlaynda mavjud. Shu bilan birga, yurak xastaligiga chalingan bemorlarni balneoterapiya usulidan foydalanmaslik kerak, agar ular birlamchi tibbiy yordam ko'rsatmasa.
Meditatsiya
Qadimgi aql-idrok amaliyoti, meditatsiya og'riqlarga chidamlilikni oshirish va surunkali og'riqni boshqarishga ko'maklashish uchun bir nechta kichik tadqiqotlarda aniqlandi. Bundan tashqari, bir qator dastlabki tadqiqotlar ayniqsa, bel og'rig'ini davolashda meditatsiyadan foydalanishga qaratilgan. Masalan, Painda chop etilgan 2008 yilgi ishda sakkiz haftalik meditatsiya dasturi surunkali bel og'rig'i bo'lgan bemorlarda og'riqni qabul qilish va jismoniy funktsiyani yaxshilashga olib keldi. Tadqiqotga 37 nafar katta yoshli kattalar kirib bordi. Uning a'zolari o'rtacha kuniga o'rtacha 31,6 daqiqada haftasiga 4,3 kun meditatsiya qilishdi.
Qanday meditatsiya og'riqni engillashishiga yordam berishi mumkinligi ma'lum bo'lmasa-da, amaliyotning jismoniy va aqliy bartaraf etishga qobiliyati surunkali stressni og'irlashtiradigan surunkali og'riqli vaziyatlardan himoya qilishga yordam berishi mumkin.
Eng keng tarqalgan meditatsiya usullaridan biri - mulohaza yuritishdir.
Tai Chi
Tai chi , sekin, oqlangan harakatlarni o'z ichiga olgan qadimgi jang san'ati va meditatsiya va chuqur nafasni o'z ichiga oladi. Orqa og'rig'ida davolanish uchun tay chi-ning qo'llanilishi bo'yicha tadqiqotlar biroz cheklangan bo'lsa-da, tok chi-ni qo'llash bir darajaga qadar og'riqni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi dalillar mavjud.
Mavjud fanlar, Artritis Care & Research jurnalida chop etilgan, 2011-yilgi tadqiqotni o'z ichiga olgan bo'lib, 10 haftalik Tay chi dasturi uzoq muddatli bel og'rig'i belgilariga ega odamlarda og'riqni pasaytiradi va yaxshilandi. Tadqiqotda surunkali bel og'rig'i bilan og'rigan 160 ta kattalar ishtirok etdi, ularning yarmi 10 haftalik davr mobaynida 40 daqiqalik uzoq muddatli sessiyalarda 18 marta ishtirok etdi.
Musiqa terapiyasi
Musiqa terapiyasi - bu boshqa davolash usullari bilan birgalikda surunkali og'riqning ba'zi bir stressini kamaytirishi mumkin bo'lgan arzon narxlardagi tabiiy terapiya. Tadqiqotlar, bu surunkali og'riq bilan bog'liq bo'lgan nogironlik, tashvish va depressiyani kamaytirishi mumkinligini aniqlaydi. Bu yordamni o'ylashadi, chunki u diqqatni og'riq hissiyotidan uzib qo'yishi mumkin va endorfinlar yoki katekolamin darajasidagi o'zgarishlar sabab bo'lishi mumkin.
Orqaga og'rig'i uchun tabiiy vositalarni qo'llash
Agar orqa og'riqlar uchun muqobil tibbiyotdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Shu bilan bir qatorda, muqobil tibbiyot bilan o'z-o'zini davolash, standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish salomatligingiz uchun zararli bo'lishi mumkinligini alohida ta'kidlash kerak.
> Manbalar:
Anand P., Bley K. "Og'riqni davolash uchun topikal capsaisin: yangi yuqori konsentratsiyali kapsaitsin 8% tuzatishning terapevtik salohiyati va ta'sir qilish mexanizmlari". Br J Anesth. 2011 y. Oktyabr; 107 (4): 490-502.
"Balogh Z", Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Surunkali bel og'rig'ida balneoterapiya samaradorligi - randomizatsiyalangan bir martalik nazorat ostida izlanish". Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 y. Avgust; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Genri SM. "Past og'rig'i bo'lgan odamda Aleksandr texnikasi darslaridan so'ng avtomatik postural muvofiqlashtirishni takomillashtirish". Phys Ther. 2005 yil; 85 (6): 565-78.
"Chrubasik S", Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conrad S "Pastki orqa achish og'rig'ini so'rg'ich po'sti ekstrakti bilan davolash: tasodifiy juft ko'rli ish." Am J Med. 2000 yil; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Pastki bel og'rig'i uchun massaj: Cochrane qayta tekshirish guruhi doirasida yangilangan sistematik tahlil." Orqa miya (Phila Pa 1976). 2009 yil 15 iyul; 34 (16): 1669-84.
"Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier S" kam bel og'rig'i uchun o'simlik dori: Cochrane tadqiqoti. " Orqa miya (Phila Pa 1976). 2007 yil 1 yanvar; 32 (1): 82-92.
Surunkali bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlar orasida musiqa terapiyasining ta'siri: nazorat ostida, randomizatsiyalangan davo. "Guetin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet V, Blayac JP, Hérisson C. " Ann Readapt Med Phys. 2005 yil; 48 (5): 217-24.
"Zamin og'rig'i bo'lgan odamlarda og'riqni va nogironlikni davolash uchun Tai chi mashqlari: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov". Artrit xizmati Res (Hoboken). 2011 y. Noyabr; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / akr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker Vt, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke Vt, Mootz R, Triano JJ, Hawk S "Pastki bel og'rig'i va kam orqaga shikoyat: adabiyot sintezi. " J Manipulyativ fiziol. 2008 yil noyabr-dekabr; 31 (9): 659-74.
> Lyuis PJ. "Vitamin D etishmasligi surunkali bel og'rig'ida rol o'ynashi mumkin". BMJ. 2005 yil 9 iyul; 331 (7508): 109.
Mauro GL, Martorana U, Cataldo R, Brancato G, Letizia G. "Pastki orqa og'rig'ida B12 vitamini: tasodifiy, er-xotin ko'r, platsebo-nazorat ostida ish." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 may-iyun; 4 (3): 53-8.
> Morone NIMA, Greco CM, Weiner min. "Katta kattalardagi surunkali bel og'rig'ini davolash uchun mulohazali meditatsiya: randomize nazorat ostida uchuvchi ish". Og'riq. 2008 yil fevral; 134 (3): 310-9.
Morone SH, Rollman BL, Mur CG, Li Q, Weiner DK. "Surunkali bel og'rig'i bo'lgan kattalar uchun aql-idrok dasturi: uchuvchi ish natijalari". Pain Med. 2009 y. Noyabr; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi va surunkali og'riq." Reg Anesth Pain Med. 2012 y. Iyul-avgust; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Bel og'rig'ini davolash uchun terapiya va balneoterapiya: randomize ishlarning meta-tahlillari." Romatologiya (Oksford). 2006 yil; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Pastki bel og'rig'i uchun yoga: randomize klinik tekshiruvlarni muntazam tekshirish." Klinik Rheumatol. 2011 yil sentyabr; 30 (9): 1257-62.
O'tkir bel og'rig'i va siyatikaning diskli uzatilishi bilan davolashda Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropraktikning manipulyatsiyasi: faol va simulyatsiya qilingan o'murtqa ishlov berishning randomize er-xotin ko'r-ko'ronli klinikasi. Spine J. 2006 yil mart-aprel, 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Yoga, mashqlar va surunkali bel og'rig'i uchun o'z-o'zini himoya qilish kitobini solishtirish: randomizatsiyalangan, nazorat ostida tekshirish". Ann Intern Med. 2005 yil 20-dekabr; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Surunkali bel og'rig'i uchun trunkani kuchaytirish mashqlari: tizimli tahlil". J Manipulyativ fiziol. 2006 yil; 29 (2): 163-73.
Sorosky S, Stilp S, Akutxot V. "Yoga va bel og'rig'i boshida pilates." Curr Rev Muskuloskelet Midiya. 2008 yil mart; 1 (1): 39-47.
Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Dorsalgias kasalliklarida serum magniy va kaltsiy". Magnes Res. 2001 y. Sentyabr; 14 (3): 225-6.
Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Surunkali bel og'rig'i uchun gipnoz davolash". Int J Clin Exp Hypn. 2010 y., 58 (1): 53-68.
Tomas KJ, MacPherson H, Ratkliffe J, Thorpe L, Brazier J, Kempbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Surunkali bel og'rig'i bo'lgan bemorlarga akupunkturni davolashning uzoq muddatli klinik va iqtisodiy afzalliklari". Sog'liqni saqlash texnikasi baholanadi. 2005 y. Avgust; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Mur NR. "Aleksandr texnika darslarining tibbiy va sog'liqni saqlash sharoitida samaradorligi uchun dalillar: sistematik tahlil". Int J Clin Praktika. 2012 y., 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Alkali minerallar bilan qo'shimchalar surunkali bel og'rig'i bo'lgan bemorlarda simptomlarni pasaytiradi". J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Bel og'rig'i uchun akupunkturning samaradorligi: sistematik tahlil". Orqa miya (Phila Pa 1976). 2008 Noyabr 1; 33 (23): E887-900.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.