Magnezium tananing to'rtta eng boy mineralidir va PCOS bilan og'rigan bemorlar etarli darajada emas. Ginekologiya va endokrinologiya jurnali tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, PCOS bo'lgan ayollar magnezium etishmovchiligiga nisbatan 19 barobar ko'proq.
Magniy, organizmdagi ba'zi bir muhim jarayonlarda ko-omil sifatida rol o'ynaydi. Bu insulin va glyukoza signalizatsiya bilan shug'ullanadi va magniyga yurak kasılmalarını tartibga solish uchun kerak, faqat bir necha muhim funktsiyalar nomini berish.
Magniy etishmovchiligi sizning 2-toifa diabet rivojlanish xavfini oshiradi va sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq. PCOS'li ayollarda magniy magniylari va eng maqbul darajalarni saqlab qolishlari kerak.
Nima uchun PCOS bilan ayollar Magneziyaga muhtoj
Magniy maqbul darajalariga ega bo'lishning ko'plab afzalliklari mavjud. Magnezium og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi, yaxshi uyquni rivojlantiradi va PMS simptomlarini kamaytiradi. Ammo PCOS bilan og'rigan ayollar uchun magniyning eng katta foyda, uning tashvishlarini engillashtiradigan va qon bosimi va insulinni kamaytirish qobiliyati bo'lishi mumkin.
Anksiyetani kamaytiradi
Anksiyete (depressiya bilan bir qatorda) PCOS bilan ko'plab ayollarga ta'sir ko'rsatadi. Kam darajadagi magniyga ega bo'lish, tashvishlanishning asosiy sababi hisoblanadi. Oziq moddalarda e'lon qilingan 18 ta tadqiqotlar natijalari, magniyning tashvishli odamlar uchun foydali ta'sir ko'rsatganligini ko'rsatdi. Darhaqiqat, magniy birikmasini olgan odamlarda apatiya, xavotirlik, jahl, asabiylashish, uyqusizlik, tez yurak urishi yoki yurak urishi kabi umumiy tashvish belgilarining sezilarli darajada kamayishi kuzatildi.
Magneziy bezovtalikni kamaytirish uchun asab tizimining qo'zg'aluvchanligini susaytirish uchun ishlaydi, deb hisoblashadi. Magneziumni takomillashtirish, shuningdek, tashvish haqida foydali ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lgan yaxshi uyquni ilgari surish uchun berilgan.
Insulin qarshiligini yaxshilaydi
PCOSsiz ayollar bilan solishtirganda, sindromli ayollarda insulinga qarshilikka ega bo'lgan PCOS bilan ko'pchilik ayollarda insulin yuqori bo'ladi.
Magniyning muhim roli glyukoza va insulinni regulyatsiya qilishda glyukoza energiya uchun ishlatiladigan hujayralarga kirishga yordam beradi. Kambag'al parhezdan, turmush tarzidan yoki boshqa omillardan bo'lmaganda, etarli miqdorda magnezium miqdori glyukoza hujayralarga etarli miqdorda kirmasligini oldini oladi. Natijada, insulin qarshiligiga chalingan bemorlarda charchash va qon shakarini tartibga soluvchi qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Shunday qilib, etarli miqdorda magnezium insulin qarshiligini yaxshilaydi va 2-turdagi diabet rivojlanishi uchun xavfni kamaytiradi.
Qon bosimini pasaytiradi
PCOS'li ba'zi ayollar yuqori qon bosimiga ega , shuningdek ular gipertenziya deb ataladi. Yuqori qon bosimi yurak kasalligi uchun xavf omilidir. Meva va sabzavotlarga boy parhez (ikkalasi ham magniy magniylari) PCOS'li ayollarda yuqori qon bosimi va boshqa metabolik aspektlarni kamaytirishning samarali usuli sifatida ko'rsatildi. Oziqlantirish jurnalida chop etilgan to'qqizta tadqiqotning sharhlari hujayralardagi magniyning qanchalik ko'p bo'lsa, sizda past qon bosimi borligi aniqlandi.
Nima uchun PCOS bilan ko'pchilik ayollar Magniy yo'qmi
PCOS'li va insulin qarshilik, metabolik sindrom va 2-turdagi diabet kabi boshqa metabolik vaziyatlarga ega bo'lgan ayollar magniyga etishmasligi mumkin.
Bir nazariya shuki, surunkali insulin magniy darajasini pasaytiradi. Ushbu tibbiy masalalar magnezium darajalariga bevosita ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, magniy darajasiga ta'sir qiladigan boshqa omillar ham mavjud.
Meva , sabzavot va zardob tarkibida past bo'lgan dietani iste'mol qiladigan odamlar magniyga qisqacha moyil bo'lishadi. Non, krakerlar, ba'zi donlar va pishirilgan mahsulotlar kabi dietada yuqori miqdorda spirtli ichimliklar yoki qayta ishlangan mahsulotlar etarli miqdorda magneziumga ega emas. Oliy oqsilli dietalar yoki oksalat kislotasi (ispancha va chardda joylashgan) yoki fitik kislotasi (urug' va don tarkibida topilgan) bilan juda ko'p ovqatlar eyishi magniyning ham emlanishiga ta'sir qilishi mumkin.
Ba'zida magneziumning emirilishiga boshqa omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin. Natriy, kaltsiy yoki temir kabi juda ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish, magniy birikmasini ta'siriga olib kelishi mumkin, xuddi shunday dorilarni nazorat qilish tabletkalari yoki diuretiklar kabi. Hayot tarzi omillari yuqori stress kabi hayot darajalariga ta'sir qilishi mumkin. Bu magniyga ta'sir etishi mumkin bo'lgan omillarning ko'pchiligi, shuning uchun PCOS'li ayollar ushbu muhim mineralni etarli darajada olishlari muhim.
Magnezium tanqisligini tekshirish
Afsuski, magniy darajasini aniqlash uchun yaxshi yoki oson sinov yo'q. Qon darajalari ishonchsizdir, chunki magniyning aksariyati suyakdan topilgan. Tananing ishlashi shuni ko'rsatadiki, agar magniyning qon darajasi pastga tushib qolsa, qon darajasini saqlab qolish uchun suyaklardan magniy olinadi. Magnezium etishmovchiligini ko'rsatadigan quyidagi belgilar yoki simptomlardan birontasini bilish uchun quyida bering.
Magnezium etishmovchiligi bo'lishi mumkin bo'lgan belgilar
PCOS bilan kasallangan har bir ayol turli xil, ammo bu kam miqdordagi magniy bilan og'rigan bemorlarda keng tarqalgan shikoyat hisoblanadi:
- Og'riqli hayz davrlari yoki og'ir PMS belgilari
- Uxlash qiyinligi
- Yalang'och suyaklar va toshlarni ishlab chiqish
- Qo'l va oyoqlarda uyqusizlik yoki tinglash
- Shirinliklar, ayniqsa, shokolad uchun chuqur istak
- Muskul kramp yoki tez-tez og'riq
- Tez-tez bosh og'rig'i yoki migren
- Xavotirlik, tashvish, tushkunlik, g'azab yoki noqulaylik kabi o'zgarishlar
- Yuqori qon bosimi
- Insulin qarshilik yoki metabolik sindrom
- Kam energiya darajasi yoki vaqtincha charchagan
- Xotira muammolari, qiyinchiliklarni e'tiborga olish, diqqatni tortadigan muammolar
Magniy tavsiya etilgan miqdor va oziq-ovqat manbalari
Voyaga etgan ayollarda magniy uchun tavsiya etilgan kunlik miqdori (RDA) - 320 mg. Shokolad, avakado, bargli ko'katlar, mevalar, yong'oqlar, urug'lar, loviya va to'liq donalar kabi oziq-ovqat manbalari magniyning yaxshi manbalaridir, ammo siz etishmayotgan miqdorlarda etarli miqdorni berishi mumkin.
Magniy birikmalarining ko'p turlari mavjud. Eng yaxshi so'ralgan va biologik mavjud bo'lgan magnezium aspartat, glitsinat, sitrat, laktat va xlorid shakllari. Magniy oksidi va magnezium sulfat odatda singdirilmaydi. Og'iz va transdermal kremniy magnezium shakllari odatda Epson tuzlariga qaraganda yaxshi qabul qilinadi.
Magniy suvda eriydi, chunki toksiklik kamdan-kam hollarda, chunki ortiqcha miqdori siydik bilan chiqariladi. Magneziumni ortiqcha iste'mol qilish (har kuni 3-5 gramm) diareya, oshqozon og'rig'i va suvsizlanish kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
"Yurak bloki" yoki buyrak muammosi yoki buyraklar etishmovchiligida yurak xastaligi bor bo'lsa magnezium olmang.
> Manbalar:
Boyle NB, Lawton C, Dye L. Magniy birikmasini sub'ektiv tashvish va stressga ta'siri - sistematik tahlil. Oziq moddalar . 2017; 9 (5).
> Xon X. Xun magnezium iste'moli, sarum magnezium konsentratsiyasi va Gipertenziya xavfi bilan doza-javob munosabati: istiqbolli kohort tadqiqotlarini tizimli tahlil va meta-tahlil qilish. Nutr J. 2017 5 may, 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. PCOS bilan ayollarda ikki tomonlama kationlar: yurak-qon tomir kasalliklari uchun ta'sir. Ginekol endokrinol. 2001 yil; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni mg va boshq. Premenstrüel sindromni davolash uchun modifikatsiyalangan erkin magnezium 250 mg planshetning (Sinkromag) samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha pilot tadqiqot. Klinik dori tekshiruvi. 2007 yil; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R va boshq. Polikistik cho'zilgan sindromda magniy konsentrasiyalari va insulin qarshiligi bilan aloqasi. Ginekol endokrinol. 2012; 28 (1): 7-11.