Magniy tez-tez e'tibordan chetda qoladigan muhim mineraldir. Darhaqiqat, amerikaliklarning 90 foizi tavsiya etilgan kundalik nafaqa (RDA) magniylarini o'z dietasidan olishmaydi. Bu o'tgan asrda magniyning miqdori 50 foizdan oshib ketganligi sababli bo'lishi mumkin!
Agar etarli miqdorda magnezium bo'lmasa, siz magnezium tanqisligining alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lishi mumkin. Semptomlar oyoq krampları, migren, charchoq, ishtahaning yo'qolishi, tushkunlik, ko'ngil aynishi, qusish yoki yuqori qon bosimini o'z ichiga olishi mumkin.
Erkaklar uchun magniy RDA 320 mg / kun va 420 mg / kun. Tavsiya etilgan miqdorni olish uchun siz magneziumda yuqori miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak.
O'z dietasi bilan to'g'ri miqdorni olmaganliklari uchun, ko'p odamlar magniy takviyasini oladi. Böbrek yetmezliğinde bemorlarga magnezium takviyesi bo'lmasligi kerak. Har qanday qo'shimcha kabi, shifokor bilan maslahatlashing.
"Maqneziumning to'g'ri miqdorini olmagan har bir inson uchun katta tashvish tug'dirmoqda. Umuman, sog'liq uchun muhimdir, ayniqsa, tibbiy sharoitlarga ega bo'lganlar uchun", deydi Andrea Rosanoff, iste'molchilarga mo'ljallangan "Maqneziy omil" kitobining muallifi. "Bargli ko'katlar, aralash yong'oq va ko'p miqdordagi magniy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish - yaxshi boshlanishdir, lekin to'g'ri miqdorni olishingizga ishonch hosil qilish uchun magniy birikmasini olish muhimdir".
Nima uchun magnezium juda muhim? Bu yurakni sog'lom saqlashda, suyaklarning mustahkamligini ta'minlashda va organizmda kaltsiy va kaliy kabi boshqa muhim minerallarni o'ziga jalb qilishda katta yordam beradi. Magniy takvimi, shuningdek, 2-toifa diabet va yurak-qon tomir kasalliklari bilan kasallangan odamlarga etarli miqdorda magnezium darajasini saqlab qolishga yordam beradi, bu esa ushbu bemorlar uchun muhimdir. Magnezium ham homilador ayollar, menopoz tajribasi yoki osteoporoz xavfi ostida bo'lgan ayollar uchun ham muhimdir. Magniyning to'g'ri miqdorini har kuni olish oyoq krampları, O'chokli va charchoq oldini olish yordam beradi.
2-toifa diabet bilan kasallanganlarning 80 foizigacha bo'lgan miqdorda magniy etishmovchiligi borligi taxmin qilinmoqda. Bu yuqori glyukoza miqdori organizmdan magneziumni tozalashga olib keladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda magnezium takviyasini olgan diabetli insulin va glyukoza darajalari yaxshilandi.
Magniy ham yurak uchun yaxshi. Yurak holati, jumladan, yurak xuruji, yuqori qon bosimi, anormal yurak maromlari va koronar arter kasalligi bo'lgan insonlar magnezium etishmasligi ehtimoli ko'proq. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizmdagi kam miqdordagi magnezium miqdori koroner yurak kasalliklarini ikki barobar ko'paytiradi va magneziumni iste'mol qilish xolesterol miqdorini 20 foizga kamaytirishi mumkin.
Magneziumni iste'mol qilish odamlarning magniy darajasini oshirishi va yurak kasalligi bilan bog'liq xavflarni kamaytirishga olib keladi.
Har qanday yoshdagi ayollar magniydan foyda olishlari mumkin - kuchli suyaklarni qurishda va saqlashda, menopauza va premenstrüel sindrom belgilari (PMS) yechish va erta tug'ilish xavfini kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan. Yaqin o'tmishda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pre-eklampitsiyaga (suvni ushlab turish, yuqori qon bosimi va siydikdagi proteinlar), magniy takviyasini olib boruvchi homilador ayollarda eklampsiyaning 58 foizga kamayishi kuzatiladi, bu esa eklampitsiyaga bog'liq.
Magniy sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun muhim mineraldir. Bu muayyan tibbiy sharoitlarga ega bo'lganlar uchun, shuningdek magnezium etishmovchiligi uchun simptomlar, shu jumladan oyoq krampları, O'chokli va charchoqli bo'lganlar uchun muhimdir.