Magniyga boy parhezni iste'mol qilish ko'p jihatdan sog'lomdir
Magniy, tabiiy ravishda hosil bo'lgan mineraldir va inson organizmining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Aslida, 300 dan ortiq biokimyoviy jarayonlar magniyga to'g'ridan-to'g'ri bog'liq. Magniy, inson organizmida to'rtinchi eng ko'p mineral bo'lgan bo'lsa-da, juda ozgina qon yoki boshqa to'qimalarda aylanadi. Aksincha, tanadagi magniy magniyasining ko'p qismi suyaklarning qattiq tashqi qatlamida qulflanadi.
Biz ovqatlanadigan ovqatlar orqali magnezium hosil qilamiz - u ingichka ichakda so'riladi va ortiqcha miqdori buyraklar orqali chiqariladi. O'tgan bir necha yil ichida yuqori qon bosimi va yurak-qon tomir kasalliklari kabi holatlarni oldini olish va boshqarishda magniyning mavjud rolga qiziqishi oshdi.
Magniy yuqori qon bosimining oldini oladimi?
Bir tadqiqotda qon bosimini tartibga solishda magniyning muhim rol o'ynayotganligini ko'rsatadigan ma'lumotlar topilgan. Bundan tashqari, bir qator boshqa tadqiqotlar turli xil oziqaviy omillar va ularning yuqori qon bosimining oldini olishga qanday hissa qo'shganini ko'rib chiqdi. Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniyga boy parhezlar ba'zi himoya ta'siriga ega va magniyga boy dietali odamlar past qon bosimi yuqori qon bosimini rivojlantirishi mumkin.
Ammo, haqiqiy savol: Bu "magniyga boy diyetlarda" magniy bormi, bu aniq muhofazani ta'minlaydimi yoki magniyga boy parhezlar siz uchun juda yaxshi ekanligi bilan bog'liqmi?
Bugungi kunga kelib, bu savolda aniq javob yo'q. Shunga qaramay, taniqli va hurmatli tibbiy organning yuqori qon bosimini oldini olish, aniqlash, baholash va davolash bo'yicha qo'shma milliy qo'mitasi ma'lumotlarning etarli darajada magneziyani ta'minlaydigan dietalar "Gipertenziya bo'lgan shaxslar uchun ijobiy turmush tarzini o'zgartirish".
Oral Magnezium Takviyasini olishim kerakmi?
Og'zaki magnezium qo'shimchalari magniyga boy diet bilan bir xil afzalliklarni taqdim etish bo'yicha da'volarni qo'llab-quvvatlovchi ma'lumotlar yo'q. Magniy ham foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u boshqa minerallar bilan bo'lgani kabi, magneziumni qanday qilib magnezium kabi muhim ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, inson tanasi haqiqiy oziq-ovqatlarni hazm qilish va ular tarkibidagi vitaminlar va minerallarni o'ziga singdirishda juda yaxshi.
Boshqa tomondan, inson tanasi har xil xun takviyelerinden ko'p ozuqaviy foyda olishda juda yaxshi görünmemektedir. Magniyning tavsiya etilgan kundalik nafaqasini olishning eng yaxshi usuli tabiiy oziq-ovqat manbalaridan iborat . Sog'lom kattalar uchun erkak RDA taxminan 420 mg va ayol RDA taxminan 320mg, yoki homiladorlik davrida 360mg.
Magniyning yaxshi ovqatlanish manbalari nima?
Magniy sog'lom, arzimaydigan oziq-ovqat mahsulotlarining keng turlarida joylashgan. Baliq va yong'oqlar ayniqsa, minerallarga boy - 1 gramm bodom (kichik hovuch) 80 mg magniy o'z ichiga oladi. Kartoshka, loviya va past yog'li sut mahsulotlari, shuningdek, magniyning yaxshi manbalari bo'lib, ismaloq kabi ma'lum sabzavotlar. Masalan, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining magniy tarkibini hisobga oling:
- Pishirilgan oq baliq, 3oz: 90 mg
- Kaju, 1oz: 75mg
- O'rtacha pishirilgan kartoshka: 50 mg
- Past yog 'yogurt, 8oz: 45mg
- Markaziy banan: 30mg
- Preparatga tayyor puding, 4oz: 24mg
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining har biri yuqori qon bosimining oldini olish va davolashda foydali bo'lgan kaliy va kaltsiyning yaxshi manbai hisoblanadi. Sog'lom parhezni iste'mol qilishning oddiy qoidasi ko'p turli xil rangdagi ovqatlardan iboratdir. Yashil qalampir, qizil olma, sariq banan, jigarrang kartoshka va boshqalar.
> Manbalar:
> Abbott L, Nadler J, Rud RK. Spirtli ichimliklardagi magnezium etishmovchiligi: spirtli ichimliklardagi osteoporoz va kardiovaskulyar kasalliklarga mumkin bo'lgan hissa. Spirtli ichimliklar klinikasi Tajriba tadqiqotlari 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Gipertenziya davolash: JNC-VI hisoboti. Amerika oila shifokori 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekends J, Carpenter L. Magniy kislota qo'shimchasini qon bosimiga ta'siri: meta-tahlil. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, va boshq. Magniy: fiziologik, klinik va analitik jihatdan yangilanish. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP va boshq. Ozuqa naqshlarining qon bosimiga ta'siri: Gipertenziyani to'xtatish uchun xun og'riqlar (DASH) randomize klinik tekshiruvining kichik guruh tahlillari. Ichki tibbiyot arxivlari, 159: 285-93.
Vormann J. Magnezium: oziqlanish va metabolizm. Tibbiyotning molekulyar aspektlari 2003: 24: 27-37.